Ինչպես նիհարել համար տնային պայմաններում արագ

Բժիշկները պնդում են, որ արագ է կորցնում քաշը վնասում է առողջությանը, ուստի հետապնդելու գեղեցիկ գործիչ կարեւոր է անել ամեն ինչ խելք չի քայքայել է առողջությունը: Որպեսզի հասնել արագացնել նյութափոխանակության եւ սկսել գործընթացը օրգանիզմի մաքրման է ավելորդ, լինի դա խարամ, տոքսիններով, լիպիդների կամ այլ նյութերի, պետք է համատեղել դիետա ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ և լիարժեք քնի մասին:

Դիետան

Համալիր մոտեցում է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում կարող է հանգեցնել շոշափելի արդյունքների: Դրա համար կարեւոր է պահպանել մի քանի կանոններ, օգնում բարելավել մարսողությունը, բարձրացնելու տոնուսը և սկսել քաշի . Ազատվել ավելորդ քաշից կօգնի ճիշտ կազմվել է մենյու. Ցածր կալորիականությամբ սննդակարգը համալիրում հետ մասնակի համակարգի սննդի, պարապմունքները սպորտով, ճիշտ ռեժիմով աշխատանքի եւ հանգստի օգնում է արագացված տեմպերով հասնել բուն նպատակին եւ հանգեցնել մարմինը կարգը. Հիմնական կանոնները նիհարելու տնային պայմաններում դա:

  • թեթեւ նախաճաշ (ի առավոտյան, դուք պետք է մեծ քանակությամբ կալորիա);
  • բացառություն դիետայի քաղցր, խմորեղեն, աղի, յուղոտ;
  • սնունդ մասնակի փոքր բաժիններով (օպտիմալ է ուտել օրական 5-6 անգամ օր);
  • օգտագործումը մեծ քանակությամբ դեռեւս մաքուր ջուր (1,5-2 լիտրի համար);
  • կանոնավոր սպորտով զբաղվելը (ոչ պակաս ժամ), նվազագույնը, ամեն օր անել լիցքավորման և կազմակերպել զբոսանք քնելուց առաջ;
  • ավարտին ընթրիքի գոնե 2-3 ժամ առաջ bedtime;
  • ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը և ընդունելության բաժակ ջուր քնելուց առաջ (կարելի է կատարել մի քանի վարժություններ համար խնդրահարույց գոտիների համար);
  • 8 ժամյա քունը (մեկ օր առաջ է գնում, որպեսզի լիարժեք հանգստանալ, քանի որ քնի պակասը հանգեցնում է ավելի ակտիվ ճարպերի կուտակմանը օրգանիզմում).

Դիետայի համար ' նիհարելու համար

Խիստ սահմանափակումներ են սննդի կամ հոգնեցուցիչ հացադուլի, որոնք հանգեցնում են արագ նիհարելուն ոչ միայն անցանկալի է, այլև վնասակար է առողջության համար ։ Դիետոլոգները խորհուրդ չի տրվում չհասցնել մարմինը մինչև վերջացնելը, զրկելով նրան անհրաժեշտ տարրերի, ներառյալ հանքային եւ վիտամինների. Երբ գրագետ կազմելու դիետայի կրճատվում ծավալը սպառվում աղցանը կարելի է համտեսել օքսֆորդում, հազվադեպ դեպքերում դրանք բոլորովին բացառում ցանկի.

Հավասարակշռված ցածր կալորիականությամբ սնունդ երաշխավորում է աստիճանական կորստի ճարպային կուտակումներից բացակայության դեպքում ռիսկի են առողջության համար. Արդյունավետ slimming տնային պայմաններում ենթադրում է ճաշի 5-6 անգամ մեկ օր ընդմիջումով 2-3 ժամ ։ Ուտել պետք է փոքր բաժիններով, պարզ. Նիհարել համար տնային պայմաններում, կարեւոր է հրաժարվել կամ սահմանափակել նվազագույնի այնպիսի արտադրանք:

  • խմորեղեն, սպիտակ հաց;
  • շաքարավազ;
  • տապակած, յուղոտ, աղի;
  • պահածո;
  • սուրճ, թեյ, սեւ թեյ.
Սպիտակ հաց

Սկզբում դժվար կլինի հետեւել անսովոր դիետան եւ անցնել օգտակար համակարգը սննդի. Սակայն, օրգանիզմը մի քանի օր կկարողանա հարմարվել նոր մենյու, որտեղ ներկա կլինեն convertuntur արտադրանք. Այդպիսին են վերաբերվում:

  1. Մրգեր, բանջարեղեն. Դրանք հարուստ են նաև բարդ ածխաջրեր եւ մանրաթել, որոնք նպաստում են քաշի նվազեցմանը (թարմ պտուղները լավ է ուտել առավոտյան).
  2. Յուղալի միս, անյուղ ձուկ. Այնպիսի արտադրանք, ավելի լավ է ջեռոցում, խորոված լամպ խորոված կամ եփած է թույլ աղած ջրի.
  3. Անյուղ կաթնաթթվային արտադրանք.
  4. Սովորական կամ հանքային ջուր առանց գազի ։ Հեղուկ անհրաժեշտ է հեռացնել մարմնի տոքսիններով, այլ վնասակար նյութերի, պահպանել ջրային հաշվեկշռի, առանց որի անհնար է նորմալ նյութափոխանակության համար:

"Այս

Եթե այլ դիետայի վրա զբաղմունք է, արժե փորձել հնդկաձավարով սննդի, որի շնորհիվ վերջին մեկ շաբաթվա ընթացքում տնային պայմաններում հաջողվում է նիհարել 5 կգ Հնդկաձավար – օպտիմալ յուղ այրման արդյունք է, որը ապահովում է երկարատև հագեցվածությունը և մաքրում է օրգանիզմը շլակներից. Դիետայի ժամանակ շիլա խաշած ջրի եւ this 3 կամ 4 servings: Լրացուցիչ թույլատրվում է օգտագործել մի քիչ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ կեֆիրի. Պարտադիր կանոն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել համար – այս արգելվում է ավելացնել աղ կամ ցանկացած համեմունքներ.

Ինտենսիվ slimming տնային պայմաններում պատճառով հնարավոր է, երբ այլընտրանքային միջոցի պատրաստման շիլա. Գիշերը մոտ մեկ կգ հացահատիկային վրա ավելացնում են տաք ջրով, կարողությունների ծածկել կափարիչը և պարուրումներ սրբիչ. Առավոտյան շիլա this հետ unsweetened կանաչ թեյ կամ փոքր քանակությամբ կեֆիրի յուղ 0.5% - ով: Սա կերակրատեսակ օգտագործում են առաջանալու դեպքում զգացմունքները սովից ։ Մոնո - տեւում է մեկ շաբաթ է, ընդ որում, առաջին 2-3 օր են ցուցադրական: եթե օրգանիզմը նորմալ է արձագանքում նման սննդակարգը, ապա կարելի է շարունակել նիհարել կերպ.

"Յոգուրտ

Այս տարբերակը դիետա ճանաչվել է առավել կոշտ, ուստի ընտրում են միայն կամային, նպատակասլաց մարդիկ են: Եթե մնում առաջարկած սննդակարգի, կարելի է նիհարել 7 կգ (1 մեկական կիլոգրամ համար). Դիետան կայանում է օգտագործված 1,5 լիտր կեֆիրի. The կարող է ծառայել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի քիչ, ցիտրուսներ, հավի կրծքամիս կամ կարտոֆիլ. Ընտրվում է միայն մեկը առաջարկած ապրանքների, ընդ որում ուտել կարելի է միայն առաջին հինգ օր ։ 6 օրը թույլատրվում է միայն կեֆիր խմել ու ջուրը:

Կան եւ ավելի քիչ տարբերակները խիստ դիետա է յոգուրտ, որոնք կօգնեն նիհարել 3-4 կգ-ն ՝ տնային պայմաններում: Օրինակ ցանկի ըստ օրերի (կամ չարաշահման արտադրանք մի մասը ձգելով նշված միավորների քան-օր):

  1. Երկուշաբթի: 1,5 կեֆիրի, 5 խաշած կարտոֆիլից հավաքված.
  2. Երեքշաբթի: 100 գ հավի ֆիլե (անվանումը կամ թխել առանց համեմունքների), 1,5 լ կեֆիրի.
  3. Միջավայր: 100 գ խաշած խոզի կամ տավարի միս, 1,5 լ կեֆիրի.
  4. Հինգշաբթի, 1.5 լ կեֆիրի, 100 գ խաշած ձուկ.
  5. Ուրբաթ: բանջարեղեն եւ մրգեր, առանց սահմանափակումների, 1.5 լ կեֆիրի.
  6. Շաբաթ, կեֆիր 1,5 լ (գնում է բեռնաթափում, այլ ապրանքներ արգելված է):
  7. Կիրակի: հանքային ջուր (1 լ), 1,5 լ կեֆիրի.

Ջրի

Պահպանել այս դիետան կարող է հեռու յուրաքանչյուր մարդ, քանի որ 7 օրվա ընթացքում քաշի գրեթե մշտապես զգում է սով. Նիհարել 7 կգ տնային պայմաններում, անհրաժեշտ է հետևել նման մենյու:

  • առաջին օրը պետք է խմել ոչ ավելի լիտր կաթ, նույնքան բուսական unsweetened թեյ, և ջրի;
  • երկրորդ օրն թույլատրվում է ուտել 200 գ կաթնաշոռ զրոյական յուղ եւ չխմել, բացի ջրից) բնական հյութ;
  • երրորդ օրը թույլատրվում է խմել բացառապես հանքային դեռեւս է ջրի.
  • չորրորդ օրը, սննդակարգում ավելացնել խաշած կարտոֆիլ (4 հատ) եւ մինչեւ լիտր unsweetened հյութ;
  • հինգերորդ օրը քաշի օգտագործում են միայն ջուր և մի քանի խնձոր;
  • է վեցերորդ օրվա ընթացքում թույլատրվում է unsalted խաշած հավի ֆիլե, unsweetened թեյ;
  • յոթերորդ օրը ցուցադրվել է ընդունելություն լիտր ոչ յուղային կեֆիրի և նույնքան էլ ջուր ։

"Վարսակի շիլա

Մակարոնեղեն հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով, միկրոտարրերով եւ մանրաթել. Օգտագործումը երաշխավորում է ապրանքի ինքնազգացողությունը լավ է, և շտապում է առույգության. Օգտագործելով ալյուր կարելի է ոչ միայն նիհարել է տնային պայմաններում, այլեւ կարգավորել աղիների աշխատանքը, մաքրելով նրա վնասակար նյութերի լճացում հեղուկ. Սնունդ վարսակի շիլա օգնում է ազատվել 3-4 ավելորդ կգ, քանակը նվազեցնելով կուտակված ճարպերի և նվազեցնելով արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը.

Նախքան դիետա կարևոր է նախապատրաստել օրգանիզմը է նիհարելուն տնային պայմաններում: Այդ նպատակով անվանումը 4 ճաշի գդալ բրնձի հետ պուդինգ ավելացնելով 1 լ ջուր ։ Թույն արգանակ և խմեք չի զտիչ. Առաջիկա 4-6 ժամվա ընթացքում ձեռնպահ մնալ ցանկացած խմիչք եւ սնունդ. Կարող եք պարբերաբար կրկնել նման մաքրում ընթացակարգը հետագայում: Հետո մաքրման մարմինների GIT է տոքսիններով եւ թափոնների, սկսել դիետայի վրա վարսակի շիլա. Հիմնական կանոններ, որոնք կօգնեն նիհարել համար մի քանի կիլոգրամ:

  • պետք չէ ուտել այլեւս 4 անգամ, արգելվում է ուտել;
  • օգտագործել շիլա պետք է միայն առաջանալու դեպքում ուժեղ քաղցի զգացում;
  • չեն ավելացնել արտադրանքը աղ, շաքար, կաթ կամ ցանկացած այլ արտադրանք;
  • կարելի է պարբերաբար ուտել մրգեր փոքր քանակությամբ (2 օրվա ընթացքում, եւ բացառությամբ բանան, խաղող) եւ առանձին շիլա;
  • կարևոր է պահպանել խմելու ռեժիմը: օգտագործել է 1,5-2 լիտր ջուր, unsweetened կոմպոտ կամ բուսական թեյ;
  • հակացուցված է diet հղի կանանց, կերակրող կանանց համար ։

Է խնձոր

"Մրգում պարունակվում են գրեթե բոլոր տեսակի վիտամիններ, ինչպես նաև պեկտին եւ բնական շաքար. Օգտագործելով apple դիետա կարելի է նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում տնային պայմաններում 4-5 կգ: ամենատարածված ու մատչելի տարբերակն է մեթոդիկայի պահպանումը ենթադրում է նման սննդակարգի:

  1. Երկուշաբթի: պետք է ուտել կգ կանաչ խնձոր, խմելու ջուր և պահածոյացված) կանաչ թեյ. Երբ լուրջ անհանգստություն թույլատրվում է ուտել մի քանի unsweetened պաքսիմատ.
  2. Երեքշաբթի: պետք է ուտել ոչ պակաս 1,5 կգ խնձոր, շատ ջուր խմել, թեյ.
  3. Չորեքշաբթի, հինգշաբթի, ուրբաթ անհրաժեշտ է օգտագործել 2 կգ խնձոր եւ խմել առավելագույն քանակությամբ ջուր.
  4. Ուրբաթ: պետք է ուտել 1,5 կգ խնձոր, խմել 1,5 լ ջուր ։
  5. Շաբաթ, ուտում, 1 կգ խնձոր, խմելու ջրի, կանաչ թեյ.
  6. Կիրակի: թույլատրվում է ուտել խնձոր է ցանկացած քանակի եւ խմել այնքան ջուր, որքան ուզում.

Hello, my

Այն հուսալի եւ արագ միջոց է նիհարել տնային պայմաններում, որն օգնում է ազատվել 6-10 կգ ավելորդ քաշից ։ Hello, my ենթադրում է սպառման աճ ձուկ և միս, ընդ նվազեցնել քանակությամբ ածխաջրեր եւ ճարպեր է diet. Նիհարել տնային պայմաններում հաջողվում է շնորհիվ այն բանի, որ օրգանիզմը սկսում է ծախսել սեփական ճարպային պաշարները երբ ձեւավորված ածխաջրեր դեֆիցիտի. Ընդ որում, օրգանիզմից արագ դուրս է բերվում ավելորդ հեղուկը, ինչի հետևանքով ֆիգուրը դառնում է ավելի գրավիչ:

Hello, my

Կարեւոր է ճիշտ պատրաստել արտադրանք: թույլատրվում է խմորի, արգանակ, մարումը, պատրաստում մի քանի. Շաբաթ պահպանման սպիտակուցային դիետայի տնային պայմաններում կարելի է նիհարել, ներառելով ցանկի այնպիսի արտադրանք (համարը նշված է առավելագույն չափով ' 1 օրվա ընթացքում):

  • ծովամթերք – 300 գ;
  • սպիտակուցներ ձվի – 5 հատ;
  • անյուղ կաթնաշոռ – 200 գ;
  • տավարի կամ հորթի միս – 100 գր.;
  • հավի ֆիլե առանց կաշվի – 200 գ;
  • unsweetened պտուղները – 2 հատ;
  • ջուր – 2 լ.;
  • բանջարեղեն (շոգեխաշած, տապակած կամ հում տեսքով հազար ձիթապտղի յուղով) – 150 գ.

Վարժություններ համար տնային պայմաններում պատճառով

Իրական slimming տնային պայմաններում համար հնարավոր է միայն այն պայմանով, որ դիետան պետք լրացվի ֆիզիկական ակտիվությամբ: Արդյունավետ ընդամենը այդ դեպքում aerobic բեռը, պար, վազք, արագ քայլելով, լող. Նիհարել կստացվի ու կատարելիս առավոտյան մարզանքի, ուժային վարժություններ, յոգայի. Է նիհարել մի քանի կիլոգրամ համար տնային պայմաններում, կարեւոր է սպորտով զբաղվել օրական ոչ պակաս, 40-60 րոպե, օպտիմալ – 1,5 ժամ ։ Հավասարակշռված սնունդ համալիրում ֆիզիկական բեռների օգնում է արագ նիհարել, եւ քաշեք մաշկը.

Ոտքերի համար

Սկսել մարզումը պետք է հետ ջերմ-up, որը կնախապատրաստի մկանները, ligaments, եւ հոդերի է ծանրաբեռնվածությանը: Որպեսզի ոտքերը կուրսի տնային պայմաններում հարկ է կատարել հետեւյալ վարժությունները:

  1. Plie. Գերազանց նախապատրաստում է ոտքերը շեշտադրմամբ ներքին մակերեսին hip – առավելագույն գրգռվող մաշկը գոտի. Կատարել վարժություններ կազմակերպել ոտքերը լայն մակարդակի ուսերին, դանդաղ է նստել ուղիղ մեջքով այնպես, որ ծնկի կազմեցին անկյունը 90 աստիճան է: Վերադարձիր ելման դիրք: Արդյոք երեք մոտեցում է 10-15 անգամ.
  2. Ամբիոնի. Օգնում են նիհարել ոտքերին, թույլ տալով, որ լավ լարում է բոլոր մկանները. Ստատիկ զորավարժությունների համարվում մեկը առավել արդյունավետ է կալորիա է այրվում տնային պայմաններում: Կանգնեք թիկունքով դեպի պատը, առաջ նրանից մի քայլ, եւ սկսել է կամաց-կամաց իջնել, ասես նստել աթոռին: Է ծնկի և հիփ հոդերի կրկնեք ձեւը աթոռին, մեջքը lego պատին. Պահպանեք ստեղծում ստատիկ 30 վայրկյան, հետո բարձրանալ, որից հետո հանել լարվածությունը, մկանների, ոտքով պետք է ցնցել.

Համար, հետույք եւ thighs

Նստակյաց աշխատանքը բացասաբար է անդրադառնում ազդրերի և հետույքի հատվածում, հանգեցնելով ձևավորմանը ավելորդ կուտակումներից այդ մարմնի մասերի. Պայքարել flaccus մաշկի կարող է, օգտագործելով հատուկ ֆիթնես-վարժություններ. Նիհարել համար տնային պայմաններում, կատարել այնպիսի նրանցից:

  1. Հարձակումներին. Ձևավորում օգնություն մկանները, տալով ոտքերին սիրելի. Հիմնական ծանրաբեռնվածությունը բաժին է ընկնում հետույք եւ thighs. Դարձեք ուղիղ, տարածումը ուսերին, կատարել է մի քայլ առաջ, այնպես, որ squatting, ձեւավորվի ուղիղ անկյան տակ, ծնկի. Կրկնել վարժություն յուրաքանչյուր ոտքի է 20 անգամ: Կատարեք մի քանի մոտեցումներ ։ Բարձրացնել բեռը փոշմանել է եւ ավելի արագ են նիհարել, քայլ պետք է շատ լայն.
  2. Mahi. Լավ պատրաստել է ազդրի եւ փոքր gluteal մկանների. Դարձեք վրա տորթեր կենտրոնանալով ծնկի ու ձեռքի դաստակը. Սկսեք կատարել Mahi ոտքերի առաջ Բենտը ծնկի ոտքով և առավելագույն առատություն. Յուրաքանչյուր ոտքը կատարել է 20 կրկնողություններից. 30-րդ տեղում է հանգստի կրկնեք վարժությունը եւս մեկ անգամ.

Իրան

Վարժություններ ՝ նիհարելու համար

Մեծ մասը գեր կանանց ձգտում են նիհարել ոլորտում իրան, հասնելով գեղեցիկ հարթ bends մարմնի. Կան մի քանի արդյունավետ վարժություններ, որոնք հեշտությամբ իրականացնել տնային պայմաններում: Նման վարժությունները են վերաբերվում:

  1. Twisting. Առավել գործուն իրականացումը, օգնություն նիհարել իրան մի քանի սանտիմետր է արդեն մեկ շաբաթ է ակտիվ կատարման. Կատարման համար տնային պայմաններում չի պահանջվում հատուկ գույքագրման. Պառկել ձեր մեջքին, մեջքին, interlok ձեռքերը terga caput, elbows ուղարկեք ի կողմից: Ծունկ ոտքերը գրկում, ոտքով ամուր թաքցնել ձեր հատակին. Սկսեք դանդաղ շտապում են հեռանալ հայաստանից երեւանում մեջքը սեռի, թուրքական " հյուրիյեթ է ծնկների. Դանդաղ վերադարձիր ելման դիրք. Կատարեք 3-4 մոտեցում 20 կրկնողություններից, հանգստանալ, նրանց միջեւ 30 վայրկյան.
  2. Շեմը. Այս վարժությունը գործում է համալիր է ամբողջ մարմինը, որն օգնում է արագ նիհարել և տոնով մկանները որովայնի, thighs, ետ. Մնացածը գուլպաների ոտքերը եւ ձեռքերը սեռը, մարմինը պետք է ձևավորել ուղիղ գիծ. Այս փորը պետք է ներքաշել է իրեն, իսկ ետ ու հետույքը լարում. Դուք պետք է զգալ ուժեղ լարվածություն որովայնի մկանները. Մնացեք ստատիկм վիճակում է 30 վայրկյան. Ընդամենը մեկ րոպե անց կրկնել վարժություն կրկին. Հակացուցում է այն կատարման – կրիտիկական օրերը կանանց.

Ճիշտ երազ է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Հանգիստ կարեւոր ասպեկտ համար". Ամբողջ շաբաթվա դիետայի եւ ֆիզիկական պարապմունքների խորհուրդ է տրվում քնել է ոչ պակաս 8 ժամ: Երբ քնի պակասը եւ հոգնածությունը մարմինը սկսում է արտադրել cortisol (սթրեսի հորմոն), որը ստիպում է ճարպ է հետաձգվել մարմնի նպատակով ձևավորել էներգիայի մատակարարման համար անհրաժեշտ է այդ բարդ ժամանակահատվածում. Նիհարել համար տնային պայմաններում, փորձում է դրվում քնել վաղ է: Օրգանիզմը ավելի լավ է վերականգնվում, եթե սկսել հանգստանալ 20-21 ժամ.

20.04.2019