Ճիշտ սննդի համար տնային պայմաններում

Ավելորդ քաշը ոչ մեկին չի զարդարում, ընդհակառակը, ավելացնում խնդիրներին: Մարդը դառնում է ծույլ է, նա ընկնում է ինքնագնահատականը եւ որոշ դեպքերում առաջանում են խնդիրներ. Ուստի, եթե հիմք ընդունենք ճիշտ սնունդ նիհարելու համար, ապա կարելի է բարելավել իր ֆիզիկական և էմոցիոնալ վիճակը: Դրա համար անհրաժեշտ է ծանոթանալ կանոններին առողջ սննդի ցանկին ապրանքների եւ recipes ուտեստների.

Հիմք

Ճիշտ Pritanov

Այն կանայք, ովքեր մտածում վերանայման ձեր դիետայի, հարց է առաջանում ' ինչի ՞ ց սկսել, ճիշտ սնունդ? Իհարկե, պետք է ուշադրություն դարձնել կալորիականությունը ուտեստների առկայությունը վնասակար սնունդ. Այնուհետեւ հետեւեք հետեւյալ սկզբունքները ճիշտ սննդակարգ:

  1. Գնման ժամանակ ուշադրություն դարձրեք թարմություն և որակի.
  2. Սննդի կալորիականությունը պետք է լինի սահմանաչափի 1200-2000 կկալ-ից.
  3. Մենյուն պետք է լինի բազմազան կազմի վերաբերյալ և ներառում է բուսական և կենդանական ծագման.
  4. Սնվեք ըստ տարիքի. Ասենք, 40-50 տարի պետք է ուշադրություն դարձնել կաթ ապրանքները":
  5. Շաբաթը մեկ անգամ պետք է կազմակերպել բեռնաթափման օր.

Կանոնները ճիշտ սննդի համար. – դա ևս մի կարևոր նրբություն. Դրանց պահպանումը կարեւոր պայման է հասնել ցանկալի թվերը ծավալների. Սննդի համար, եւ իր հիմնարար կանոնները:

  1. Դիետան պետք է լիովին տեղավորվում է ձեր առօրյան. Սնվեք առնվազն 5 անգամ օր փոքր բաժիններով.
  2. Նախաճաշ պետք է լինի լիարժեք, եւ բաղկացած է օգտակար սնունդ.
  3. Օրվա կերեք ապուրներ, աղցաններ եւ բուսական slicing.
  4. Երեկոյան տեղի է ունենում դանդաղում նյութափոխանակության, ուստի ընթրիք պատրաստեք, թեթեւ սնունդ.
  5. Բոլոր հնարքներ սնունդ պետք է տեղի ունենան մի-նույն ժամանակ, ուստի նրանց կարելի է կոտրել ժամ.
  6. Ամենօրյա խմելու նորման կազմում է 2 լիտր մաքուր ջուր, առանց գազի ։
  7. Պատրաստեք է օրական օգտագործել թարմ ուտեստներ: Մի թողեք, որ դրանք մի քանի օր սառնարանում ։

Հիմքերը ճիշտ սննդի համար ներառում են ոչ միայն սննդի սկզբունքները, այլեւ նկարագրություն cooking. Ուստի մի շարք օգտակար մթերքների քիչ է: Պետք է վերցնել ռացիոնալ պատրաստման եղանակը.

  • Տալ նախընտրությունները մարման ուղղությամբ, այդ ժամանակ բաղադրությունը մնում են օգտակար նյութեր ։
  • Torrendum բացառվում է, կարելի է եփել խորոված, կամ ջեռոցում.
  • Շիլա եփել ջրի առանց կաթ. Փոխարեն շաքարի առնում մեղր կամ քաղցր միրգը.
  • Ապուր և շոգեխաշել մի ավելացնել տապակած բանջարեղեն եւ համարձակ արգանակ.
  • Վերացնել մայոնեզ եւ նման սոուսներ.

Արտադրանք

Որ ճիշտ սննդի նիհարել? Դիետիկ սնունդ, որը բաղկացած է բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական սնունդ, որոնք համակել է օրգանիզմը սնուցող նյութերի. Մասնագետները մշակել են մթերքների ցուցակ ճիշտ սննդի եւ կալցիումի. Մանրամասն ցանկին ավելի հեշտ է պլանավորել զբոսանք խանութ եւ ամենօրյա ընտրացանկում: Եկեք տեսնենք, թե ինչ արտադրանք թույլատրվում է օգտագործել, երբ առողջ սնուցման:

Արտադրանք
  • Պտուղները. Կերեք խնձոր, նարինջ, խնձոր, ձմերուկ, կիվի, նուռ, սեխ, դեղձ. Իսկ ահա բանանը եւ խաղողը պետք է բացառել, կամ օգտագործել երբեմն.
  • Բանջարեղեն. Այս բաղադրիչները են զբաղեցնում 1/3 մասը բաժին. Թույլատրվում է ուտել կաղամբ բոլոր տեսակի, պղպեղ, կանաչի, վարունգ, լոլիկ, սոխ, սխտոր, լոբի և սմբուկ. Սահմանափակել ձեր ընդունողկազմ է այրվել, ճակնդեղի, zucchini եւ pumpkins.
  • Միս և մսամթերք. Ընտրեք անյուղ տեսակներ, օրինակ, հավ, հնդկահավ, տավարի եւ նապաստակ.
  • Ձուկ եւ ծովամթերք. Պատրաստեք ուտեստներ սկումբրիա, Pollock, իշխանի, վարդագույն, ծովախեցգետին, ծովախեցգետին, եւ squids.
  • Հացահատիկային. Շատ ածխաջրեր, որոնք թույլ չեն տալիս օրգանիզմին սոված. Ավելի լավ է այս և վարսակի շիլա ձավար, շագանակագույն բրինձ.
  • Կաթնային և կաթնաթթվային մթերք. Արժեքներ արտադրանք նվազագույն պարունակությամբ յուղ.
  • Քաղցրավենիք: Համապատասխանում է բժիշկը զգուշացրել է, շոկոլադ և չրեր:
  • Մակարոնեղեն. Ընտրեք ապրանքը, որը պատրաստվել հիման վրա պինդ տեսակի ցորենի.
  • Ձու.
  • Ըմպելիքներ. Խմեք ջրի, թարմ հյութեր բանջարեղենի և մրգերի, թեյ եւ սուրճ:

Բացի այդ, կերեք դիետիկ հաց, տարբեր տեսակի ընկույզ և մտնում է սնունդ բուսական յուղեր.

Սննդի ճիշտ սննդի համար չեն ներառում է իր կազմում շաքարավազը, ժելատին, երշիկեղեն, ապխտեղեն, ձեռք է բերել մսամթերք, ալկոհոլային խմիչքներ, խմորեղեն և հրուշակեղեն.

Օրինակելի ցանկի 7 օր

Էությունը ճիշտ սննդի համար է ճիշտ կազմելու ընտրացանկից, եւ ընտրելով արտադրանքը, ինչպես նաեւ անհրաժեշտ է ճիշտ հաշվարկել քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր. Լավ է, երբ ձեռքի տակ առկա է նախապես մտածել սննդակարգը ճիշտ սննդի համար. Այն պետք է ներառի ուտեստներ բնական արտադրանքի. Ընդ որում, օգտագործվում է եփում կամ մարումը, բայց ոչ torrendum. Հատուկ ուշադրություն է վերցնել նախաճաշ. Կանոնը, նա պետք է լինի անպայման ։ Եկեք տեսնենք, որն է ճիշտ սնուցման համար ։

  • Երկուշաբթի

Նախաճաշ – սնունդ են բրինձ եւ մի կտոր կարագ, apple, մի բաժակ սուրճ.

Ճաշ – փորձեք, եփած ձու, վարունգ.

Ճաշ – խորոված ձուկ, աղցան պեկինի կաղամբով.

Mid – սնունդ, 90 գ խնձոր, թեյ citric կտոր.

Ընթրիք – խորոված հավի միս, շոգեխաշած գազար.

  • Երեքշաբթի

Նախաճաշ – հացի կտոր պանրով, 100 գ բանան եւ կանաչ թեյ.

Ճաշ – 100 գ կաթնաշոռ և սպիտակ մեղր.

Ճաշ – հավի ապուր է արգանակ, կաղամբի աղցան է վարունգով և լոլիկ.

Mid – apple, մանդարին, խմել են անանուխի.

Ընթրիք – վարունգ, 200 գ steam հավի միս.

  • Չորեքշաբթի

Նախաճաշ – վարսակի շիլա և մեղր, 100 գ բանան, ոչ քաղցր սուրճ:

Ճաշ – 50 գ խնձոր, պնդուկ, բաժակ թեյ կիտրոնով.

Ճաշ – շագանակագույն բրինձ եւ պահածոյացված ծաղկակաղամբ.

Mid – թխվածքաճաշ են կաթնաշոռի տանձով, մի բաժակ թեյ.

Ընթրիք – կաղամար, մի քանի վարունգ և լոլիկ.

  • Հինգշաբթի
Մենյու

Նախաճաշ – կաթնային վարսակի շիլա, մոշի.

Ճաշ – 150 մլ մածուն, մեղր, սուրճ.

Ճաշ – խորոված սպիտակ ձուկ, շոգեխաշած կաղամբ:

Mid – աղցան է վարունգով և լոլիկ թթվասերով.

Ընթրիք – խորոված հավ տակ պանրով, զույգ վարունգի.

  • Ուրբաթ

Նախաճաշ – լինում են միս, կարագ, ձու եփած և վարունգ.

Ճաշ – նարինջ, մի բաժակ թեյ.

Ճաշ – ապուր սնկերից եւ բրինձ, պանրով սենդվիչ ու հացով.

Mid – թխվածքաճաշ են կաթնաշոռ:

Ընթրիք – խորոված իշխան, թթու կաղամբ:

  • Շաբաթ

Նախաճաշ – օմլետ և ոչ քաղցր սուրճ:

Ճաշ – կիվի եւ բանան.

Ճաշ ՝ տապակած սունկ, կարտոֆիլ եւ հավի.

Mid – 90 գ խնձորի և կեֆիր.

Ընթրիք – ջեռոցում խորոված խնձոր, ոչ քաղցր թեյ.

  • Կիրակի

Նախաճաշ – հնդկացորեն եւ մի կտոր կարագ, թեյ.

Ճաշ – 90 գ բանան, կիվի (1 հատ).

Ճաշ – բանջարեղենային թխվածքաճաշ, եփած հավ.

Mid – crabs եւ լոլիկի հյութ.

Ընթրիք – կոլոլակներ ձուկ, բաժին շագանակագույն բրինձ եւ բանջարեղենային հյութ.

Ուշ ընթրիք ճիշտ սննդի համար կարող է լինել 6-ից հետո ժամ, կարևորն այն բաղադրիչները ' սպիտակուց, կանաչի, բանջարեղեն. Առանց սոուսի և յուղ.

Մենք դիտարկել են օրինակ է ճիշտ սննդի համար ։ Մենյուն կարելի է կազմել միայն իրենց համար. Բայց, եթե դուք ունեք մի ընտանիք, որ նման սննդակարգը հարմար է ընտանիքի բոլոր անդամների համար: Ցանկությամբ կարելի է փոխել առաջարկած տարբերակը, կարևորը պատրաստել են լավ սնունդ.

Հարկ է նշել, որ ճիշտ սնունդը շաբաթվա համար 40 տարի մի քիչ տարբերվում է երիտասարդ օրգանիզմի համար: Այդ ժամանակահատվածում սպառումը անառողջ սննդի պատճառ կարող է դառնալ նյարդային հիվանդությունների, սիրտ-անոթային եւ էնդոկրին համակարգի. Ուստի պետք է հաշվի առնել կալորիականությունը, հավասարակշռվածությունը և բազմազանությունը diet.

Recipes

Սկսնակների համար խոհարարների օգտակար բաղադրատոմսեր համար ճիշտ սննդակարգ. Առողջ սնունդ, նույնիսկ ավելի հեշտ է պատրաստվում, քան սովորական սնունդ. Եկեք դիտարկենք մի քանի բաղադրատոմսեր համար առավոտյան ճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար:

Կաթնաշոռային թխվածքաճաշ

Բաղադրությունը:

  • Կաթնաշոռ – 280 ք.
  • Սպիտակաձավար – 3 ճաշի գդալ
  • Ձու – 2 հատ
  • Կաթ – 4 ճաշի գդալ
  • Շաքարավազ – 1 ճաշի գդալ
  • Աղ – 1 պտղունց
  • Հատապտուղ ' ըստ ճաշակի:
  • Բուսական յուղ – 1-ին մասի հատկանիշներով լ.
Recipes

Պատրաստում:

  1. Ձուն հարել աղ եւ շաքար.
  2. Տաք կաթ լրացնել մանուկ 10 րոպե.
  3. Միջոցով մաղել մանրախիճ կաթնաշոռ, ավելացնել ձու եւ մանուկ.
  4. Ավելացնել մաքուր հատապտուղ եւ ակտիվանալ, մինչեւ համատարած.
  5. Յուղով re-քսուք ձևը և վրան ցանեք գայթակղիչ. Lay դուրս պանիր զանգված. Թխել 45 րոպե ջերմաստիճանի 180 °Ս. Ռետինե թխվածքաճաշ – սա օգտակար ճաշատեսակներ, որը մտնում է ճիշտ սնուցման համար.

Նրբաբլիթ pumpkins եւ խնձորի

Բաղադրությունը:

  • Դդում – 100 գ.
  • Խնձոր – 1 հատ
  • Ձու – 1 հատ
  • Բրինձ ալյուր – 50 գ.
  • Կաթ – 3 ճաշի գդալ
  • Սպիտակաձավար – 50 գ.
  • Շաքարավազ – 1 ճաշի գդալ
  • Pistoria pulveris – 1 ճաշի գդալ
  • Վանիլին – ըստ ճաշակի

Պատրաստում:

  1. Խառնել ձու, կաթ և հարել. Ավելացնել աղ եւ շաքար.
  2. Է մանր օգնել crush դդում եւ քամել հյութ.
  3. Ավելացնել դդում, մանուկ և ալյուրի ձու զանգված. Թողնել 10 րոպե.
  4. Խնձորը մաքրել, եւ կտրել cubes.
  5. Ավելացնել խնձոր խմոր եւ խառնել մինչև համատարած.
  6. Sauté նրբաբլիթ մինչև ոսկեգույն յուրաքանչյուր կողմում.

Ապուր zucchini

Բաղադրությունը:

  • Դդմիկ – 1 հատ
  • Գլուխ սոխ – 1 հատ
  • Գազար – 1 հատ
  • Ջուր – 200 մլ
  • Արգանակ – 1 ճաշի
  • Սխտոր – 2 ատամը.
  • Թթվասեր – 1 ճաշի գդալ
  • Սամիթ – 1 ճաշի գդալ
  • Աղ ' ըստ ճաշակի:

Պատրաստում:

  1. Բոլոր բանջարեղեն մաքրել, լվանալ ջրով:
  2. Խոշոր խորանարդիկներով կտրել դդմիկ. Գազար ու սոխ crush միջին կտորների.
  3. Ջրի խոհարար բանջարեղեն մինչև պատրաստ է:
  4. Բանջարեղեն crush blender ավելացնելով արգանակ.
  5. Ներդրեք բուսական զանգվածի մեջ, ավելացնել կանաչի և սխտոր ։ Ծառայել ապուր թթվասերով.

Պարզվում է, որ ճիշտ սննդի համար տնային պայմաններում հեշտությամբ պահպանվում է եւ ուտեստներ համար PP ոչ այնքան հոգնեցուցիչ է եփել. Բացի հիմնական ուտեստների պատրաստեք օգտակար կոկտեյլներ. Նրանք լավ խեղդել սով. Երբեմն փոխարինել ընթրիք նման խմիչքների.

Ինչպես նվազեցնել ախորժակը

Այն մասին, թե ինչպես է անցնել պարզ է ճիշտ սնունդը համար մենք դասավորված են. Արդյունավետ վերականգնել ավելորդ կիլոգրամ շատ կարեւոր է վերահսկել ախորժակը. Եթե անընդհատ ուզում է ուտել, ապա կարելի է վերացնել այս խնդիրը, օգտագործելով հատուկ ապրանքների և հոգեբանական հնարքներ.

Ապրանքներ, որոնք լավ համակել է օրգանիզմը:

  • protein;
  • մանրաթել;
  • ընկույզ;
  • սուրճ;
  • ջուր;
  • կոճապղպեղ;
  • ձուկ.

Բարձրացնել զգացողությունը: կարող է հոգեբանական մեթոդներով:

  1. Օգտագործեք թիթեղները եւ դանակ-պատառաքաղ փոքր չափի. Մեծ սպասք հանգեցնում է բաժին ։
  2. Սպորտ իջեցնում է արյան մեջ հորմոնների մակարդակը սովից ։
  3. Կարգավորվում է երազ է, նվազեցնել ձեր ախորժակը.
  4. Սթրեսները հանգեցնում են հաճախակի խորտիկներ, այնպես որ փորձեք խուսափել նրանց.
  5. Դանդաղ կերեք սնունդ լռությամբ.
  6. Լրիվ սնվելը առաջին նշանների հագեցվածությունը.
Թեյ

Որ կա կնոջ նիհարել

Օրգանիզմը թույլ սեռի ունի իր առանձնահատկությունները, ուստի պետք է հաշվի առնել, որից ձևավորվում է ճիշտ սննդի համար տնային պայմաններում աղջիկների համար. Երիտասարդ կանանց համար իջեցնել քաշը կարելի է օգտագործել տարբեր դիետաների, կամ պարբերաբար անցկացնել բեռնաթափման օրեր ։ Ընտրությունը մեթոդիկայի կախված է ինքնազգացողության և քանակի ավելորդ կգ.

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ուտել առողջ և որակյալ սնունդ, ապա խնդիրներ չեն լինի գործիչ. Հատկապես, եթե ձեր օրգանիզմը հակված է խփելու կգ, ապա պետք է անպայման պահպանել այդ կանոնները: Դեռ երիտասարդ աղջիկներին խիստ խորհուրդ չի տրվում ուտել գիշերը. Սնունդ ընդունվում է երկու ժամ առաջ խնամքի ինձ քնել, ընդ որում, սնունդը պետք է լինի ոչ ծանր է, որ բարդ աշխատանք է ստամոքս-աղիքային գոտի.

Մինչև ընդմիջում կերեք սնունդ հետ ածխաջրեր, իսկ երեկոյան ուտելուց արժեքներ ուտեստներ սպիտակուցների կամ բանջարեղենի. Կերեք սեզոնային մրգեր, հատապտուղ. Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս գնել էկոլոգիապես բարեկամական արտադրանք, աճեցվել են առանց վճարման պարարտանյութերի և այլ հավելումներ. Եթե դուք այցելում է մարզասրահ, ապա պետք է ուտել ավելի շատ սպիտակուցներ. Սա նյութ է, անհրաժեշտ է կառուցել մկանային, մոտավորապես վերջին մեկ ժամ առաջ պարապմունքների ցանկալի է սնվել սննդի հետ ածխաջրեր.

Զգալիորեն տարբերվում է ճիշտ սննդի համար տնային պայմաններում կանանց դիետայի երիտասարդ օրգանիզմի համար: Դա սահմանված է տարիքային փոփոխությունների հետ, քանի որ փոխվում է հորմոնալ ֆոնը եւ այլ կերպ աշխատում է մարսողական համակարգը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս սահմանափակել սննդի քանակը քաղցրավենիք, հաշվի առնել մթերքի կալորիականությունը և թույլ չտալ, որ իր հացադուլը ։ Լավագույն տարբերակն է ուտեստների օգտագործումը հաճախ, բայց որպես փոքր բաժին ։ Եւ անպայման խմեք մաքուր ջուր.

Տնային պայմաններում կարող եք ինքնուրույն ձևավորել դիետան կանանց համար է, որոնց համար 30 տարի. Տվյալ տարիքի կան որոշակի սկզբունքներ սննդի. Ցանկի հեռացնել ձմեռային բանջարեղենի մթերման, պահածոյացված ու ապխտած սնունդ. Միս կերեք դիետիկ, հրաժարվեք օգտագործումից յուղոտ խոզի միս: Չի մանրաձուկ արտադրանք, իսկ պատրաստեք է շոգենավ, ջեռոցում կամ tardus cooker.

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս տապակել վրա յուղ արևածաղկի, քանի որ տեղի է ունենում հատկացումը carcinogens. Ավելի լավ սարքավորումների պատրաստում և լիցքավորում աղցանների օգտագործել յուղալի, ձիթապտղի կամ եգիպտացորենի ձեթ. Ոչ մի դեպքում չի կերեք կետչուպ եւ մայոնեզ. Ցանկի բացառել անմիջապես կարագ խմորեղեն, սպիտակ հաց. Կերեք ակցիա են պինդ ցորենի, հացի ամբողջական ձավարեղեն. Համար առավոտյան ուտելուց գերազանց վարսակի շիլա, ձվածեղ կամ ձվածեղ.

Ինչպես պահպանել արդյունք է

Կայունացումը ձեռք բերված արդյունքից է կախված գրագետ քաշի կորուստ. Ընդ որում, պետք է իմանալ, թե ինչպես է արձագանքում դիետոլոգները մասին ճիշտ սննդի համար. Մասնագետները աջակցում են այդ ճանապարհը և առաջարկում են մնում որոշ կանոնների. Խորհուրդներ դիետոլոգների հիմնվում են հետեւյալ:

  • չի խոշտանգումները իրեն սովի է, այն շատ դեպքերում հանգեցնում է ուղեղի մարմնի զանգվածի;
  • քաշը պետք է գնալ ողջամիտ քանակությամբ, այսինքն ՝ 1 կգ-ի շաբաթը.
  • թույլ չեն տալիս շատակերությունից;
  • ստորեւ կալորիականությունը ուտեստների պատրաստման տեխնոլոգիա;
  • քայլեք ոտքով, սպորտ շատ կարեւոր է նիհարել ։
Դիետան

Կիրառելով ճիշտ սնունդ արագ նիհարելու կամ աստիճանական, անհրաժեշտ է իմանալ, պահպանման, ստացված արդյունքի: Հասնելու դեպքում գեղեցիկ կաղմվածքի մեծ է հավանականությունը հյուրասիրության վնասակար բաղադրիչների, ինչպես դա անել չի կարելի ։ Եկեք կանգ կանոնների վրա, որոնք թույլ են տալիս պահպանել քաշը:

  1. Իրականացրեք մարմնի զանգվածը կշռել ինքներդ առավոտյան 2 անգամ ։
  2. Դիետան պետք է լինի հարուստ է վիտամիններով և միկրոտարրերով ։
  3. Վարել ակտիվ կենսակերպ, զբաղվեք սպորտով.
  4. Օրը խմել ոչ պակաս, քան 1,5 լ ջուր ։
  5. Գրանցվեք լող, առնում հակապատկեր է ցնցուղ.
  6. Հրաժարվեք է ալկոհոլային խմիչքների.

Անկասկած է, որ ճիշտ սնունդը համար դա խիստ միջոց է ազատվելու ավելորդ կգ տնային պայմաններում: Սննդակարգը կառուցվում է որոշակի կանոնների պահպանման եւ առանձնահատկություններ, որոնք մենք մանրակրկիտ ուսումնասիրել տվյալ հոդվածում: