Ճապոնական դիետան: մենյուն ու արդյունքները

Կան շատ արագ սնունդը, որը տալիս է մի քանի շաբաթ ավելորդ քաշն է: Ճապոնական դիետա վերաբերում է նման. Բայց շահեկանորեն տարբերում է այն, որ սննդակարգը բազմազան է, եւ արդյունքը վստահելի: Համար նման դիետայի դուք կարող եք նիհարել է չորս կիլոգրամով, եթե պատճառն ավելորդ քաշը դարձել է կոտրված նյութափոխանակության. Ճապոնական դիետա շատ խիստ. Այնպես որ, պետք է պատրաստ լինեն լարված պայքարում բարեկազմ գործիչ.

տեսակի ճապոնական դիետա

Տեսակի ճապոնական դիետա

Քանի որ ճապոնական դիետան համարվում է կոշտ, այն համապատասխանում է ոչ բոլոր մարդկանց: Դրան էապես սահմանափակ քանակությամբ կալորիա է սպառվում հաշվին արգելքի facile laevis ածխաջրեր. Նվազեցումը աղ տալիս անարգել դուրս հանել հեղուկի ավելցուկ, ազատվել այտուցների, որ էապես ազդում է վերջնական արդյունքը ծավալների. Ճապոնական դիետա թույլատրվում է կրկնել ոչ ավելի հաճախ անգամ ։

Կա երեք տարբերակ ճապոնական դիետա հաշվարկված մեկ, երկու և 13 օր. Նրանց հիմնական տարբերությունը կայանում է նրանում, ժամկետի եւ արդյունքում. Մնացած դիետա գրեթե նույնն է: նրանք նույն հակացուցումներ, ցուցակները արգելված է, եւ թույլատրված ապրանքների, առավելություններն ու թերությունները. Հեշտությամբ տեղափոխելով յոթնօրյա ճապոնական դիետա դիետայի, դուք պետք է կարողանա դիմանալ և մի քանի շաբաթ: Եթե ավելորդ քաշը ոչ շատ մեծ է, ապա խորհուրդ է տրվում, մնում է 7 օր դիետա ճապոնական, մեկ այլ դեպքում դիմում լիարժեք փոխարժեքով 14 օր:

Սա լավագույն ձեւը 13 օր

Առաջին տարբերակը դիետիկ ճապոնական դիետա տևում է 13 օր, որի լրանալուց հետո կշեռքներ ցույց մինուս 7 կգ Կրկնել դիետան թույլատրվում է ոչ ավելի, քան երկու տարին մեկ անգամ ։ Ելք գտնել, պետք է ճիշտ, այլապես կորցրած քաշը կվերադառնա մեկ դեղաչափ. Ուստի ժամանակ պետք է մոռանալ տորթեր եւ ռոլեր հանուն գեղեցիկ կազմվածքի. Հիմնական կանոն դիետա ճապոնական պահպանումը diet. Սպառումը ածխաջրեր սահմանափակ է, իսկ ռմբակոծել են կատարվել դասընթացի օրգանիզմը սպիտակուցների. Այն հնարավորություն է տալիս բարձր արդյունավետությունը համակարգում, սակայն չի դարձնում է հավասարակշռված.

Ընթացքում պահպանման դիետիկ ճապոնական դիետա մարմինը բաց կթողնի որոշ օգտակար նյութերի, այդ թվում մանրաթել բուսական ծագման. Ընդհանուր առմամբ դիետան ցածր ածխաջրածին եւ ցածր կալորիականությունը, չի վնասում մեծ վնաս է առողջությանը ։ Նաեւ հարկ է հիշել, որ ցանկացած դիետայի հետ կալորիականությամբ պետք է ընդունել պոլիվիտամիններ.

Աղ-անվճար 14 օրով

Երկրորդ տարբերակը դիետա ճապոնական դժվար է հավասարակշռված, չէ ՞ որ այն կազմվել է առանց հաշվի առնելու նորմալ համամասնություններով ածխաջրեր, սպիտակուցներ եւ ճարպեր. Նման համակարգի սննդի գեղեցիկ սեռի շատ սիրված է, քանի որ երաշխավորված է տալիս արագ արդյունք ։ Հարկ է նշել, որ նրանց ակցիան կրում է երկարաժամկետ բնույթ է կրում, ուստի ավարտից հետո դիետա ճապոնական պետք է վերահսկել իրեն:

Երկու շաբաթվա ընթացքում արգելվում է օգտագործել աղ, շաքար, հրուշակեղեն, խմորեղեն, հրուշակեղեն, սպիրտ. Ավարտից հետո ճապոնական դիետա դիետայի պետք չէ սկսելու համար բոլոր մրցանակներին եւ կլանում է մեծ քանակությամբ արգելված ապրանքներ, այլապես կորցրած քաշը կրկին հունական հատվածը ձեր կողմերը, հետույքով և որովայնի. Կարեւոր պայման է համարվում սննդակարգի պահպանումը, օր անընդմեջ, օրական պահպանումը խմելու ռեժիմի (սպառումը 1,5 լ ջրի համար):

Առավել կարճ է 7 օր

Եւ վերջին տարբերակը նախատեսված է մեկ շաբաթ: Ժամանակ նրա պահպանման բացառվում աղ, շաքար, ալկոհոլը, հացաբուլկեղեն. Խստորեն հետեւեք կանոնները ' չի թույլատրվում ոչ մի զիջումների, փոխարինող ապրանքների, ավելացնելով sauces համար ավելի լավ ճաշակի. Դուք պետք է ձեր ողջ խստությունը և մերկացում, եթե ուզում եք ստանալ ցանկալի ձեւերը. Ամեն օր սպառում է 1,5–2 լիտր ջուր: Թույլատրվում բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի: Բացի այդ, պահել նվազագույնի ավելացվում է բուսական յուղ պատրաստի ուտեստներ.

Նաեւ diet ճապոնական պահանջում է պատրաստման. Մի քանի օր կա թեթեւացնել սնունդ, ամբարել փաթեթավորմամբ պոլիվիտամիններ:. Դա դրական ազդեցություն ընդհանուր առողջության եւ կարողանում է մաշկի. Ճապոնական դիետան ունի հստակ ժամանակացույց, որի համար անհրաժեշտ է հետեւել. Սա ձեզ կտա վերահսկել իրեն: Միակ բանը օգնություն – թույլատրվում է փոխարինել սուրճ, թեյ, հազվադեպ դեպքերում:

Նկարագրություն սույն ճապոնական դիետա

Իսկական ճապոնական դիետան ներառում է ապրանքներ, որոնք տալիս են արդյունավետ կերպով նվազեցնել քաշը և զգալ սուր նոպաները սովից ։ Սա միս, ձուկ, բանջարեղեն, միրգ, ձիթապտղի յուղ. Ավանդական սնունդ Ճապոնիայի բնակչության եւ geishas բազմազան է, բայց դիետան չէ ՞ որ նախատեսված է կորցնում քաշը. Արտադրանք փորձում է օգտագործել թարմ, այնպես որ օրգանիզմը պետք է վարվել nutrients եւ վիտամիններ.

տարբերակները ճապոնական դիետա

Դիետայի ճապոնական առաջարկվում է հագեցնել օրգանիզմը սպիտակուցների ձվի, հավի, ձկան, տավարի մսի եւ կաթնամթերքի արտադրանքի, պարենային – պաքսիմատ եւ թույլատրված բանջարեղենի, ճարպեր – ձիթապտղի յուղ, որն օգտագործվում է բենզալցակայան աղցաններ, խոհարարություն. Ամենօրյա սուրճի սպառումը սթափեցնում է մարմինը, հաղորդում է հակաօքսիդանտներով. Հիշեք, որ այս խմիչքը պետք է լինի բնական, բարձրորակ, առանց հավելումների եւ համային տեսականի.

Հետևել դիետայի ճապոնական ավելի քան երկու շաբաթ խստորեն արգելված է, քանի որ մենյուն դժվար է անվանել հավասարակշռված, քանի որ որոշ սննդարար տարրեր է դրան լրջորեն սահմանափակված են: Դուք նաեւ կարող եք զգալ որոշ կողմնակի ազդեցությունները ից պակաս ածխաջրեր: թուլությունը, մարմնի aches, գլխացավ. Եթե դուք նկատել նկարագրված նշանները, ապա դիետա ճապոնական պետք է թողնել և դիմել բժշկի: Կարեւոր է ճիշտ խմելու ռեժիմը: շատ դեռեւս ջրի համար զգացումներ fullness ստամոքսի, հեշտացնել o ապրանքների վերամշակման սպիտակուցներ.

Եթե դուք պետք է հստակ հետեւել պլանի ճապոնական համակարգ է, ապա հաջողությունը ձեզ ապահովված է: Օրերին չի կարելի շփոթել, ինչպես եւ արտադրել փոխարինող ապրանքների. Թույլատրվում է միայն երբեմն փոխարինել սուրճի կանաչ թեյ առանց շաքարի. Ամբողջ ժամկետով հրաժարվում աղեր, ինչը բարենպաստ ազդեցություն կունենա հոդերի. Եթե դա դժվար է, ապա թույլատրվում նվազագույն թթու սնունդ. Ձեր օրը բաղկացած կլինի երեք սնունդ, ցանկացած խորտիկներ արգելված են: Վերջին սնունդ պետք է անցնի երեք ժամ առաջ bedtime. Ամեն առավոտ սոված փորին խմել բաժակ ջուր, որը կօգնի գործարկել եւ արագացնել նյութափոխանակության, ինչպես նաև ավելի լավ է հետաձգել բացակայությունը նախաճաշ.

Քանի որ ճապոնական դիետա դիետա շատ խիստ է, ապա պետք է նախապես պատրաստել ինքներդ. Մեղեդի հոգեբանորեն երկար, քրտնաջան աշխատանք ' ի շահ սեփական գործիչներ, հրաժարվեք մի քանի օր է ֆասթֆուդի, snacking, քաղցրավենիք, կրճատվել չափը ստանդարտ բաժին ։ Ավարտից հետո դիետա ճապոնական " մրցանակ ինքնատիրապետման, կարգապահությունը դուք կտեսնեք մինուս 5 և ավելի կգ ծավալների.

Ցուցակը թույլատրված եւ արգելված ապրանքների

Ցանկը թույլատրելի դիետայի ճապոնական ապրանքների ներառում է հետևյալը.

  • Կաթնամթերք.
  • Յուղալի միս.
  • Անյուղ տեսակի ձուկ.
  • Ձու.
  • Crunches.
  • Բանջարեղեն և միրգ է մասնակիորեն.
  • Ձիթապտղի յուղ.

Կտրականապես խուսափեք հայտնվելու ճապոնական դիետայի:

  • Ցանկացած ճարպեր, բացի թույլատրելի է ։
  • Հաց.
  • Շաքարի.
  • Աղ.
  • Քաղցր.
  • Խմորեղեն.
  • Ալկոհոլի.

Օրինակելի ցանկի 14 օրով

Առաջին օրը:

  • Նախաճաշ մի բաժակ սուրճ առանց sweeteners.
  • Ճաշի թույլատրվում է երկու եփած ձու, աղցան եփած կաղամբ հետ լիցքավորմամբ ձիթապտղի յուղով, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ առանց աղ.
  • Երեկոյան սնունդ ներառում է 200 գ եփած մի քանի ձուկ:
փոխանակվում է ճապոնական դիետա

Երկրորդ օրն է:

  • Նախաճաշ թույլատրվում է մեկ բիսկվիտ տարեկանի հաց, մի բաժակ սուրճ.
  • Ճաշ – աղցան թարմ բանջարեղենի հետ լիցքավորմամբ բուսական յուղ, 200 գ ձուկ, եփած ցանկացած եղանակով:
  • Ընթրիք բաժակ կեֆիրի, 100 գ եփած տավարի միս ։

Երրորդ օրն է:

  • Նախաճաշ խժռում բիսկվիտ տարեկանի հաց կամ հացի հետ թեփ, խմել գավաթ սուրճ.
  • Ճաշ պատրաստում 1 բոված ձիթապտղի յուղով դդմիկ.
  • Ընթրիք 200 գ եփած տավարի միս, 2 եփած ձվեր, կաղամբի աղցան.

Չորրորդ օրը:

  • Նախաճաշ ներառում է մի բաժակ սուրճ.
  • Ճաշ – 15 գ պինդ պանիր, 3 խաշած գազար, 1 հում ձու.
  • Ընթրիք մրգերով, բացառությամբ խաղող, բանան և մանգոյի.

Հինգերորդ օրը:

  • Նախաճաշ խժռում գազարի աղցան սոուսով, կիտրոնի հյութ.
  • Ճաշ բաժակ լոլիկի հյութ, 200 գ եփած ցանկացած եղանակով ձուկ.
  • Ճաշի ուտում միրգ, բացի մանգո, բանանի և խաղողի.

Վեցերորդ օրը:

  • Նախաճաշ պատրաստել մի բաժակ սուրճ.
  • Ճաշ – աղցան գազարով կամ կաղամբով ձիթապտղի յուղով, կեսը խաշած հավի առանց ճարպ է մաշկի.
  • Ընթրիք գազարի աղցան, 2 եփած ձվեր են նետել

Յոթերորդ օրը:

  • Նախաճաշ ներառում է կանաչ թեյ ՝ առանց sweeteners.
  • Ճաշ մրգերով, 200 գրամ եփած տավարի միս ։
  • Ճաշ – ցանկացած տարբերակ նշված է, բացի ընթրիքի երրորդ օրը.

Ութերորդ օրը:

  • Նախաճաշ – սուրճ.
  • Ճաշ – գազարով կամ կաղամբով աղցան, կեսը հավի խաշած առանց ճարպ է մաշկի.
  • Ընթրիք – աղցան ծովային կարագ, 2 խաշած ձու:

Արդեն իններորդ օրն է:

  • Նախաճաշ գազարի աղցան հետ, կիտրոնի հյութ.
  • Ճաշ պատրաստում 200 գ ձկան ցանկացած եղանակով, խմել բաժակ լոլիկի հյութ.
  • Ընթրիք մրգերով, բացառությամբ մանգո, բանան եւ խաղող.

Տասներորդ օրը:

  • Նախաճաշ բաժակ սուրճ.
  • Ճաշ – 3 խաշած գազար ձիթապտղի յուղով, 1 հում ձու, 15 գ պինդ պանիր.
  • Ընթրիք մրգերով, բացի այդ ՝ արգելված է:

Տասնմեկերորդ օրը:

բաղադրատոմսեր ճապոնական դիետա
  • Նախաճաշ խժռում բիսկվիտ տարեկանի հաց, խմել մի բաժակ սուրճ.
  • Ճաշ տապակած zucchini.
  • Ընթրիք 200 գ եփած տավարի միս, 2 եփած ձվեր, կաղամբի աղցան.

Տասներկուերորդ օրը:

  • Նախաճաշ – բիսկվիտ, սուրճ.
  • Ճաշ – աղցան բանջարեղեն առանց օսլա, 200 գ խաշած ձուկ.
  • Ընթրիք – մեկ բաժակ կեֆիրի, 100 գ խաշած տավարի միս ։

Տասներեքերորդ օրը:

  • Առավոտյան սնունդ – սուրճ.
  • Անվտանգության – կաղամբով աղցան, 2 խաշած ձու:
  • Երեկոյան սնունդ – 200 գ եփած ցանկացած եղանակով ձուկ.

Տասնչորսերորդ օրը:

  • Նախաճաշ – սուրճ.
  • Ճաշ կաղամբի աղցան ձիթապտղի յուղով, խաշած ձուկ.
  • Ընթրիք բաժակ կեֆիրի, մի կտոր խաշած տավարի միս 200 թ.

Ինչպես ճիշտ դուրս գալ դիետայից

Ընդհանուր սկզբունքներ դուրս գալու դիետա ճապոնական այսպիսին են:

  • Gradualism – միայն հետո մի քանի շաբաթ կամ ամիս, դուք կարող եք լիովին վերադառնալ սովորաբար սննդի.
  • Սահուն ընդլայնումը մենյու – ամեն օր ավելացնել մեկական արտադրանքին, որը արգելված է dieting. Նախ գրիչ համար բարդ ածխաջրեր, մրգեր, բանջարեղեն.
  • Ռացիոնալ սնունդ – հավասարակշռվածությունը, - type շաքարի, կենդանական յուղերի, հարստացման դիետայի մանրաթել, վիտամիններ, ածխաջրեր.

Ստորեւ մենք տրամադրում ենք մենյու, որ դուրս է diet. Թույլատրվում է հարմարեցնել այն ձեր սեփական ճաշակի. Քանակությամբ սնունդ ավելանում է, ինչը հնարավորություն չի տալիս սով զգալ, սնվել մեծ բաժիններով. Ամեն օր արեք ճապոնական դիետա ավելի բազմազան է, մտնում է օգտակար օրգանիզմի համար սննդի, խուսափեք բազմաթիվ ճարպեր, պարզ ածխաջրեր. Ընտրացանկից դուրս գալու դեպքում դիետա ճապոնական:

  • Առաջին նախաճաշ – վարսակի շիլա կամ բրնձով շիլա ջրի կաթի, թեյ փոսի մեղր ։
  • Երկրորդ նախաճաշ ներառում է մի բուռ չիր, կամ մի խնձոր, հանքային ջուր կամ հյութ.
  • Ճաշի թույլատրվում է միս լոբով, երեւան, բանջարեղեն, թեյ, բաժակաճառը.
  • Mid – կաթնաթթվային ըմպելիքներ, կամ միրգ.
  • Ընթրիք – կաթնամթերք կամ բանջարեղեն.
ցանկի ճապոնական դիետա

Հակացուցումներ

Ճապոնական դիետա դիետան հակացուցված է:

  • Երեխաներին.
  • Կերակրող մայրերին և հղի կանանց ։
  • Մարդկանց հետ, քրոնիկ հիվանդություններով.
  • Մարդկանց հիվանդություններ ստամոքս-աղիքային և սիրտ-անոթային համակարգի.
  • Անձանց հիվանդությունների, լյարդի, երիկամների.
  • Զբաղվող մարդկանց բարձր ինտելեկտուալ աշխատանքով.
08.05.2019