Ինչպես արագ նիհարել top 10 խորհուրդներ եւ խորհրդատվություն!

Ողջույն, իմ սիրելի!

ինչպես նիհարել

Այսօր ես ուզում եմ առաջարկել ձեզ տասը ստուգված ընդունելությունների այն մասին, թե ինչպես արագ նիհարել. Եւ միանգամից ուզում եմ "տարածել է թուխը եւ աճյունը" հերթականություն և արդեն ձանձրալի բոլորին կարծրատիպն այն մասին, որ "եթե նիհարել արագ, ապա նշանակում է ոչ երկար ժամանակով.

Ավելի լավ է նիհարել դանդաղ, այնպես քաշը չի վերադառնալու ։ Կվերադառնան, իմ սիրելի, թե ինչպես կվերադառնան!

Այն դեպքում, եթե դուք հետո դիետաների, մարզումների և ամենայնից, որ հանգեցրել է բարակ գործիչ, կրկին վերադառնալ ոչ ակտիվ ապրելակերպին, անառողջ սննդի եւ այլն.

Դա ՄԻԱԿ պատճառն է, որի պատճառով վերագործարկեք աշխատել այնքան դժվար է քաշ կրկին վերադառնում է!!!

Մեկ այլ պատճառներ ուղղակի չկան ։

Ինչպես արագ նիհարել, խորհուրդներ եւ հնարքներ

Եւ կարեւոր չէ, արագ դուք կուրսի կամ դանդաղ ։ Եթե դուք վերադառնալ շարունակում է կենսակերպի և սննդի – որ քաշը կարող է վերադառնալ. Տրամաբանական է? Գիտեք, թե ինչպես է հունարենից թարգմանվում է խոսքը "դիետա"? Ապրելակերպի!

Ուստի, ընտրելով իրենց համար ճանապարհ ֆիզիկական ակտիվության, սննդի, խմելու ռեժիմ եւ այլն, պետք է հասկանալ, որ դա ընդմիշտ! Որ հիմա ձեզ համար ձեր ապրելակերպի! Ուստի պետք է ընտրել իր համար այն, ինչ դուք զգում եք, որ չեք կարող մնալ երկար ժամանակ. Ոչ, վերադառնալ շարունակում է միայն ստանալ ավելի վատ...

Իմ առաջարկություններ վիրավորական պարզ է, բայց դրանից նրանք չեն դառնում են ավելի գործուն! Իրականում, ամեն ինչ գիտեն, պարզ! Պետք չէ փնտրել ինչ-որ բան դժվար է մտածել, որ, անգամ բարդ է, նշանակում է, պետք է աշխատել... Պարզ նույնպես կաշխատի!

Գլխավորը ԱՆԵԼ. Եւ եւս մեկ անգամ ԱՆԵԼ: Ահա այն ժամանակ է լինելու արդյունք է!!!

Այսպիսով, ինչպես արագ նիհարել?

1. Նվազեցնում է դիետայի ճարպեր և լիովին բացառում ոչ հագեցած ճարպեր

Մասնագետ-դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս օգտագործել ոչ ավելի, քան 2-3 ճաշի գդալ, օրը բուսական յուղի սառը մաքսիմալ լավ որակի.

Եթե կան այլ ապրանքներ, որոնք պարունակում են ճարպ (սերմերը, ընկույզ) – այն նվազեցնում դոզան 2 ճաշի գդալ.

Վերացնել ֆաստ-ֆուդ, երշիկ, նրբերշիկ, պաշտետներ, բլիթներ և այլ ապրանքներ, որոնք պարունակում են թաքնված ճարպեր. Ընդ որում, առանձնապես վտանգավոր են առողջության համար – Տրանս-ճարպեր.

Տապակած – չէ, ձեզ համար. Եթե ցանկանում եք լինել նուրբ, առողջ ու գեղեցիկ, մոռանում են: Ընդմիշտ.

բացառել քաղցրություն

2. Նվազեցնում քաղցր.

Չեմ բացառում ամբողջությամբ, այլ միայն նվազեցնում! Լավ նորություն է, ճիշտ է? Քաղցր համ մեզ անհրաժեշտ է առողջ մարմին, առողջ psyche!

Ուստի ուտում քաղցր, վայելում, բայց թող այն լինի հնարավորինս վնասակար քաղցր, իսկ առավել առողջ, բնական և օգտակար — շոկոլադ, միրգ, հատապտուղներ, չրեր: օրինակ, սալորաչիր, ծիրանաչիր. Հատկապես նիհար է գրեյպֆրուտ.

Ինչպես եփել համեղ ու օգտակար smoothies: մաքրող, նիհարեցնող, խնձորի, դա,

3. Լիովին բացառում է բոլոր զտված, մշակված արտադրանք.

Այստեղ մտնում է ոչ միայն արագ սնունդը, այլև ամբողջ, այսպես կոչված, "աղբային սնունդ". Այս չիպսեր, չորահաց, քաղցր գազավորված ըմպելիքը, պահածոներ, փաթեթավորված հյութեր. Ինչպես նաև քաղցրավենիք, kitkat շոկոլադի, բարեր, թխվածքաբլիթներ, հաց, բուլկի եւ այլն:

Այս ամենը ոչ մի լավ սնունդ. Բոլոր զտված արտադրանքը պարունակում է աղետալի է մեր առողջության եւ գեղեցկության քանակությամբ քիմիական հավելումների, շաքարի, Տրանս-ճարպեր եւ այլ բաներ.

Սովորեք ինքներդ հաց, բուլկի, եփել համեղ, անուշահոտ, ընկույզ մեղրով, բնական քենդի եւ անել օգտակար շոկոլադ. Լավ, հիմա ծով տեղեկատվություն, թե ԻՆՉՊԵՍ դա անել.

Կամ գնեք այնպիսի բաներ խանութներում օրգանական սնունդ. Էլ լավ տարբերակ.

4. Նվազեցնում ածխաջրեր.

Բայց ոչ օգտակար, իսկ հենց վնասակար! Որոնք դիետոլոգները անվանում են "դատարկ կալորիաներով". Նրանք, որոնք օրգանիզմին բոլորովին պետք չէ ։ Նրանք չեն կրում ոչ մի օգուտ մարմինը, այլ միայն որոշ կալորիա.

Այն բոլոր արտադրատեսակները են սպիտակ ալյուր, խմորեղեն, հատկապես ճարպեր և շաքար կազմում, մակարոնեղեն.

Ձավարեղենի (ալյուր, հնդկաձավար և այլն): սա չի վերաբերում է! Նրանք խիստ անհրաժեշտ են մեզ, որպեսզի զգալ խանդավառ!

5. Շարժվում ենք!

Շարժվում ենք, որքան հնարավոր է! Շարժվում ենք յուրաքանչյուր հարմար առիթի դեպքում! Հատուկ փնտրում է ցանկացած հնարավորություն, որպեսզի ակտիվորեն տեղափոխել!

Զբաղվեք սպորտով, կատարեք փոքր վազք առավոտյան, շատ քայլեք ոտքով, մի օգտագործեք վերելակ, խաղալ բջջային խաղեր դրսում, գնում է հետիոտն արշավներ ընկերների հետ... Կարողությունների – ծով!

Շարժումը Կյանք է!

համեմունքների օգտագործումը

6. Օգտագործում համեմունքներ!

Նրանք ունեն հատկություններ, որն օգնում է այրել ավելորդ ճարպը, քանի որ շատ լավ ցրում են նյութափոխանակությունը, ուժեղացնում են մարսողությունը, հանում ավելորդ հեղուկը մարմինը.

Super!

Հատկապես խորհուրդ է տրվում չաման, դարչին, հիլ, իմբիր, կարմիր պղպեղ (սա ընդհանրապես "ռումբ"!), սերմեր, մանանեխ.

7. Խմում ենք բավականին մաքուր ջրի.

30-50 մլ. յուրաքանչյուր մեկ կգ մարմնի քաշի այնքան եք ուզում,-չեմ ուզում եք, բայց խմել օրվա ընթացքում պարզապես պարտավոր են!

Հենց ջրի, այլ ոչ թե թեյ-սուրճ-կոմպոտ! Չի մտնում այստեղ ոչ հյութեր, ոչ մրգային ըմպելիքներ, ոչ ապուրներ, ոչ թուրմերը.

Չի ուզում խմել? Ինչպես պետք է իրեն սովորեցնել! Դժվար է ասել միայն առաջին ժամանակ, քանի դեռ օրգանիզմը ստանում է լինելու նման է "նորարարություն". Բայց հետո, երբ նա հասկանա, որ դա իր համար լավ է, դուք ինքներդ պետք է հասնել ջրի!

Շատ դիետոլոգները թվում է առաջին հարցերից տրվող հիվանդին, հարցնում են, թե որքան ջուր է, նա օգտագործում. և նշում են, որ այն մարդիկ, ում ավելորդ քաշի և ուղեկցող հիվանդություններով, որպես կանոն, խմում շատ քիչ է մաքուր ջրի.

Իսկ ջուրը կյանքի հիմքը! Այստեղ գլխավոր գաղտնիքը ՃԻՇՏ է ջուր խմել:

Իսկ ճիշտ է, դա ոչ շուտ, քան ուտելուց կես ժամ ԱՌԱՋ, եւ ոչ շուտ, քան 1,5 -2 ժամ ՀԵՏՈ կերակուր.

Ու դեռ – դուք իրեն կանոն, ամեն առավոտ, անմիջապես հետո waking խմել ոչ պակաս, քան 2-ական բաժակ տաք ջրի մեջ ։ Իդեալական է, եթե այնտեղ դուք կարող եք ավելացնել կիտրոնի հյութ!

Իսկ նիհար օգտակար թեյ: թեյը oolong, կանաչ թեյ, հանդիպման, եւ այլ խմիչքների համար ու կոկտեյլներ է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

8. Ավելի շատ թարմ օդի!

Ահա տեղեկություն է հրաշալի, իմ կողմից հարգված բժիշկ, սերտիֆիկացված դիետոլոգի, եւ միայն "առաջադեմ" հարցերում HLS մարդ: Այս տեղեկությունների ես պարզապես "նստած".

Ձեր թույլտվությամբ, իր բառերով,...

Շատ-շատերը պարզապես չգիտեն, թե ինչ կարևոր դեր է խաղում թթվածին գործընթացներում քաշի ! Ընդ որում, բացի լյարդի, այստեղ մեծ դեր է խաղում մարմինները շնչում.

Հիշեք, որ յուղ անհնար է պարզապես վերցնել եւ "պոմպ" մկանները, այն կարելի է միայն պառկել մինչև վերջնական նյութափոխանակիչներ –ածխաթթու գազի եւ ջրի.

Թվերով:

  • այրման 10 կգ ճարպ մարդուն անհրաժեշտ է կյանքի կոչել 29 կգ թթվածին եւ արտադրել 28 կգ ածխաթթու գազի եւ ջրի.
  • 10 կգ ճարպ 8,4 կգ դուրս է բերվում մարմինների շնչառության միջոցով, թեթեւ եւ միայն ընդամենը 1,6 կգ. – մեզի, հետո այլ հեղուկ բացարձակապես!

Վերցնում է իր վրա նշում, ընկերներ!

օգտակար լրացումներ

9. Ընդունում ենք լրացնում է!

Որպես բնական վիտամին համալիրների, սպիրուլինա, Chlorella, ձկան յուղի ճարպ, քլորոֆիլ, օմեգա-3 համալիրների և այլն:

Այս ամենը լավ է, եւ դա օգնություն է առողջ նյութափոխանակության. Իսկ նա, ով լավ է, առողջ է օրգանիզմի նյութափոխանակությունը, բացի ավելորդ քաշը չի լինում!

10. Ուտում քիչ աղ!

Բացի այն, որ աղը վնասում է երիկամների, սրտի, անոթների, քանի որ նա դեռ ձգձգում են ավելորդ հեղուկ է մարմնի. Նվազագույնի հասցնել աղի օգտագործումը սննդակարգում. Դիետոլոգները պնդում են, որ միայն դա երաշխավորված է "կտանի դուրս" հետ առնվազն չորս կգ!

Ահա այդպիսի թոփ-10 խորհուրդներ, թե ինչպես արագ նիհարել, ընկերներ! Հիշեք, ՊԱՐԲԵՐԱԿԱՆՈՒԹՅՈՒՆԸ և ԿԱՅՈՒՆՈՒԹՅՈՒՆ! Ահա հաջողության!

Բոլորին մաղթում եմ Առողջություն, գեղեցիկ կաղմվածքի և Երիտասարդության!