Ինչպես նիհարել համար

Եթե դու հակված է գիրության, քեզ մոտ առկա ավելորդ քաշը, ժամանակն է սկսել պայքարը ճարպային ավանդների. Ազատվել ճարպային կուտակումներից կարելի է շատ հեշտ է եւ արագ, եթե վերցնենք ամբողջ կամքի ուժ է բռունցք եւ հետեւել մեր առաջարկությունները. Արագ նիհարել ամսվա կստացվի յուրաքանչյուր.

Ինչպես նիհարել համար

Երբեմն ապրելակերպը թույլ չի տալիս ճիշտ սնվել, օրվա ընթացքում մենք այդ քայլին the, գրավել սթրես քաղցր, խմել 5 հաշվով գավաթ քաղցր սուրճ չի վերահսկում կալորիա. Քաշը զգալիորեն տպագրվեն, իսկ եթե դրան հավելենք այն, որ մենք ուտում սխալ է, համեմատաբար անտարբեր ապրելակերպի, քնի պակասը, սթրեսները, այն է, որ օրգանիզմը սկսում է ակտիվորեն կուտակել պաշարները ։ Այդ բնույթը և դրանից անհրաժեշտ է ։ Բայց գալիս է մի օր, երբ ուզում եմ վերադառնալ նախկին ձեւերի, խցկվել սիրած զգեստ, եւ սիրում է իր քշել հայելու մեջ. Դրա համար կան տարբեր եղանակներ, սկսած ինտենսիվ մարզումների ու քաղցած մնալու. "Սոված" դիետա ոչ միշտ ցուցաբերում են դրական արդյունք, եւ նրանց ակցիան կարճ է, պետք է միայն թուլանալ և խնդրում եմ ձեզ համեղ է, թե ինչպես է անմիջապես փոխարեն կորցրած 2 կգ վերադառնում, չգիտես ինչու, 3, եւ 4 կգ ։ Օրգանիզմը ստանում խելացի, ստանալով սթրես է քաղցած մնալու, չնչին հնարավորությունները (մուտքերը nutrients), նա անմիջապես հետաձգում պաշարները ։ Այստեղ նրանք են, սոված դիետա. Նիհարել մեկ ամիս, առանց վնաս են առողջության համար, անհրաժեշտ է պահպանել ճիշտ սննդակարգ. Ինչպես դա անել, եկեք սովորենք կարդալ ավելին.

Ինչպես ճիշտ նիհարել է 10 կիլոգրամով համար

Դուք պետք է մի կարեւոր գործուղում, դուք տվեցիք ուղեգիր հեղինակավոր դիմում կամ պետք է մասնակցել ֆոտոսեսիայի. Նշանակություն չունի, թե որ առիթ է դրանցից մեզ համար այն է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից. Կարեւոր է, այլ – ինչպես դա անել ճիշտ է, եւ առողջությանը. Այդ նպատակների համար դիետոլոգները խանութ մի քանի պարզ, բայց շատ արդյունավետ է, եւ նույնիսկ օգտակար դիետաները: դա բեռնաթափման օրեր կամ մոնո, երբ օրվա ընթացքում պետք է ուտել միայն մեկ ապրանք (դա կարող է լինել կեֆիրը, խնձոր կամ կաթնաշոռ), ինչպես նաև դիետայի կամ դիետա է ձեռնոց ՝ բժշկական. Արդյունքը նման դիետայի րոպե 10 կգ մեկ ամսվա ընթացքում. Միայն ամրապնդելու համար արդյունք պետք է մեծ ջանքեր գործադրեն: Էքստրեմալ բեռնաթափման օրեր, առանց նախնական նախապատրաստման կարող է վնասել ։ Իսկ եթե սկսել է նախապատրաստվել նախօրոք: օրինակ, ամսվա սկզբից շաբաթվա ընթացքում բացառել է ամենօրյա սննդակարգի ալյուրով պատրաստված սննդամթերքը, քաղցրավենիքը, շաքարը, ինչպես նաև սուր, աղ և յուղոտ սնունդը, այլ աստիճանաբար անցնել, ճիշտ սնունդ, կարելի է մուտք գործել դիետա առանց սթրես է օրգանիզմի համար.

Դիետան

Հետո կարելի է անցնել հիմնական քայլը, դա 10-օրյա դիետա, օր կա հնարավորություն կորցնել ավելորդ քաշը. Հետո դիետա պետք է աստիճանաբար սովոր է դեռ ուտում, միայն դա դեռ պետք է ճիշտ սնունդ, առանց խմորեղեն, քաղցր և յուղոտ. Այլ կերպ քաշը հեշտությամբ կվերադառնա.

Նիհարում ենք ճիշտ, կամ, ինչպես արագ վերադառնալ ձեւը:

  1. Այդ հանձնարարականները պետք է կատարել ոչ միայն 10 օրվա ընթացքում, բայց արդեն հաջորդ ամիս և, նույնիսկ, տարի. Ապա արդյունքը հաճելի կուրախացնի. Առաջին բանը, որ պետք է իմանալ, դա հրաժարվել ամբողջությամբ ալյուր սնունդ. Եթե դժվար է դա անել եւ ձեռքը և ձգվում է ուտել կտոր սպիտակ հաց, այն խորհուրդ է տրվում փոխարինել ամբողջ ցորենի, առանց թթխմորի կամ գոնե սկզբում ' սև հաց.
  2. "Տաբու" բոլոր քաղցր խմորեղեն: հրուշակներ, տորթեր, կոզինախ, այդ ամենը մոռանում է: Եթե ուզում քաղցր, կարելի է, խնդրում եմ ձեզ փոսի մեղր կամ զառախաղ սև դառը շոկոլադ.
  3. Հրաժարում սպիտակ շաքարի. Որքան էլ ցանկանա խմել քաղցր թեյ, պետք է ստանում օգտագործել մեկ այլ ճաշակի: Դե, իսկ եթե դա դժվար է, կարելի է դնել տաք թեյ կեսը գդալներ մեղր ։
  4. Չի կերեք ամեն ինչ, տապակած, սահուն գնալ եփած պատրաստի սննդի կամ մի քանի. Ինչպես multivarka կդառնա ձեր հուսալի օգնական.
  5. Սուր և միջոցները, նույնպես հարկ է սահմանափակել, իսկ հետո էլ հանել: Միս և ձուկ կարելի է անվանումը, թխել կամ եփել շոգենավ. Դա հեշտացնում է խնդիրը, թույլ կտա տնտեսել ժամանակը.
  6. Նախաճաշ – խիտ, ընթրիք – թեթեւ. Առավոտյան կարելի է ուտել սննդի հետ է հարուստ: օրինակ, վարսակի, ընկույզ, տարբերվում. Այս կանոնը պետք է հիմք. Բացի այդ, վերջին սնունդը պետք է լինի 2, ու 3 ժամ, մինչ դուք գնում է մահճակալ. Գիշերը կարելի է ուտել մի քիչ եփած հավի միս, ձու, ձուկ, եւ կաթնաշոռ. Պետք չէ խառնել երկու կատեգորիայի արտադրանքի. Այսինքն ՝ պետք է առանձին ուտել միս, առանձին սննդամթերքի հետ ածխաջրեր.
  7. Հյութեր փաթեթների – սահմանափակել եւ նվազագույնի հասցնել, քանի որ նրանք պարունակում են շատ շաքար. Խմիչքների հետ գազերով ու սիրելի կոկա-կոլա – դա ձեր թշնամիները, այդ խմիչքների շատ շաքար.
Կեֆիրը

Այսպիսով, կարելի է աստիճանաբար անցավ և ազատվել ավելորդ քաշից, իսկ բացի այդ, բարելավել մազերի, մաշկի և ընդհանուր ինքնազգացողությունը: Ապա իր նոր քաշի ստիպված չի լինի երկար ժամանակ է ստանում, քանի որ նիհարելու գործընթացը տեղի է ունենալու սահուն, առանց վնաս եւ սթրես է օրգանիզմի համար.

Ինչ անել, եթե այդ քաշը կա մեկ նշագծին եւ ոչ մի կերպ չի ուզում իջնել? Այս հարցը տալիս են շատ աղջիկներ, որոնք կարծես թե ամեն ինչ անում են, ճիշտ է, բայց քաշը մի քանի շաբաթ անց համառորեն չի շարժվում. Այդ դեպքում օգնության են գալիս օգտակար արդյունք է, դա մանրաթել եւ հատուկ բեռնաթափման օրերին:

Ինչ է "բեռնաթափման օրեր"? Դա հատուկ ընտրված ապրանքները, որոնք կարելի է օգտագործել ողջ օրվա ընթացքում. Օրինակ, լավ է կազմակերպել հանգստյան օրը և ուտել օրվա ընթացքում միայն թարմ խնձոր. Եթե դա դժվար է, կա դիվերսիֆիկացնել "մենյուն" եւ թխել ջեռոցում մի քանի խնձոր. Այն ոչ միայն համեղ է, այլեւ օգտակար.

Դեռ կարելի է կազմակերպել դա, օրվա ընթացքում պետք է խմել միայն անյուղ կեֆիր. Կատարյալ – յուղ ապրանքի քան 1.5% - ով: Մի մոռացեք, որ նման դիետան կարելի է խմել միայն կանաչ թեյ կամ բուսական թուրմերը (սուրճի տաբու), ինչպես նաև պարտադիր է պահպանել խմելու ռեժիմը: Օր, կախված ձեր քաշից, պետք է խմել ոչ պակաս, քան 1.5 լ զտած ջուր, իսկ ապա նաև ՝ 2-2.5 լ. Նման ճիշտ դիետան կօգնի հեշտ է նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում մի քանի կիլոգրամ է ։

Երկրորդ օգնական diet – մանրաթել. Այս ապրանքը կարելի է ձեռք բերել սուպերմարկետներում, կամ դեղատան. Վաճառվում է այն փոշու եւ հատիկներ. Համ արտադրանքի չկա, ուստի այն պետք է ավելացնել հեղուկ սնունդ կեֆիր կամ յոգուրտ: Կարելի է ուտել գդալ մանրաթել եւ խմել բաժակ ջուր. Կալորիա այս ապրանքի չկա, նա կլանված է մեր օրգանիզմ է ։ Նրա հիմնական գործողությունը, դա pulling են օրգանիզմի բոլոր ավելորդ (դա խարամ). Այս ապրանքը շատ օգտակար է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում, մանրաթել լավ հոտ փոշի պատի աղիների և ստամոքսի, գործում է մեղմ, երկար հագեցնում է օրգանիզմը ։ Կա մի "բայց", որը անհրաժեշտ է անշեղորեն պահպանել, դա շատ ջուր խմել. Եթե կլանել մանրաթել, ապա անհրաժեշտ է օգնել օրգանիզմին մաքրվելու շլակներից բնական ճանապարհով: Խմել շատ հեղուկ դա նորմա է, եթե դա չի անում, ապա օրգանիզմը սկսում է տառապում ջրազրկելը.

Եւ դեռ մի փոքր գաղտնիք է, որը կօգնի ձեզ ավելի արագ է վերադառնալ ձևը, դա ուտում նեխուր. Միայն այս յուրահատուկ ապրանք է եւ ստիպում է մարմինը աշխատել ամբողջական, կալորիա կորցնել, բայց և միաժամանակ ստանալ ավելի քիչ է, քան ծախսվել է:

Իսկ եթե համապատասխանում է բոլոր վերը նշված խորհուրդներ, ապա կարելի է ավելի արագ տեղափոխել քաշը, եթե ընդհանրապես հրաժարվել ընթրիքի. Այդ դեպքում պետք է ճաշ սովորականից ուշ եւ քիչ denser. Ճաշի նույնը կարելի է խմել միայն կեֆիր (ոչ ավելի, քան 1 բաժակ), ինչպես նաև ուտել մի քիչ գազար, եփում են թարմ բանջարեղեն. Գիշերը օրգանիզմը պետք է հանգստանա և ավելորդ կալորիաներ նրան ոչնչի.

Ջուր

Խորհուրդներ, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ ամիս

Այդ առաջարկությունները կօգնեն հասնել լավ արդյունքների:

  1. Վարպետ իրականացնում է "ակտիվ շունչ". Այդպիսով մենք բարձրացնում ենք կոնցենտրացիան արյան մեջ թթվածնի, նա աշխատում է մեզ համար ակտիվորեն burns ճարպեր. Թե ինչ է դա նշանակում? Դա նշանակում է, որ պետք է շնչել հաճախ եւ խորապես բացառապես փորը. Անում ենք, դա այդպես է: շունչ – շակիրան խաբել են, կամաց-կամաց ազատ արձակել օդ: Կրկնում ենք վարժությունը 5 անգամ աստիճանաբար աճող թվով կրկնողություններից մինչեւ 10 անգամ:
  2. Եւս մեկ հետաքրքիր վարժություն շունչ դա կարճ breaths-exhalations. Attracto օդը քթի, շունչ այնպես, որպեսզի առավելագույնս լարել է ուղեղն որովայնի մկանները. Կրկնում ենք 4 անգամ, դա անում է իրականացնում ամեն առավոտ նախաճաշից առաջ և երեկոյան քնելուց առաջ:
  3. Դուք երբեւէ մտածել, թե ինչպես դուք գնում եք? Դանդաղ կամ արագ? Իսկ ընդհանրապես, հաճախ, արդյոք դուք զբոսնել ոտքով? Եթե ոչ, ժամանակն է հարմարվել նոր կենսակերպին: Տեմպը քայլել նախ պետք է դանդաղ, աստիճանաբար անցնում է միջին տեմպը եւ արագացված. Ինչպես հասկանալ ՝ ճի ՞ շտ է: մենք կատարում ենք այս վարժությունը: եթե դանդաղ քայլել: մենք խոսում ենք հանգիստ, ապա ամեն ինչ կարգին է ։ Միջին տեմպը – խոսել, հնարավոր է, բայց հայտնվի ● հեւոց. Եւ եթե տեմպը արագ է, ապա կարելի է պահպանել զրույցը, միայն պետք է անել այն դառնում է ավելի ու ավելի դժվար է ։
  4. Հաշվելը: կատարյալ է ամեն օր, եթե ոչ, գոնե մեկ օր անց. Մեկ օր անց կարող է "նստել" բեռնաթափման օրեր առաջ, կալորիաների քանակը: նման օրերին ավելի բարձր է 800. Առաջնային սա լավագույն ձեւը սնունդ եւ սննդի ցածր ինդեքսի (glycemic), դա լոլիկ, ավոկադո, հատապտուղներ, մրգեր եւ ամբողջական ձավարեղեն հացահատիկային. Ահա մի օրինակ է մեկ օր: նախաճաշ ձվածեղ է 2 ձվի գումարած 70 գր. սաղմոնով և կամ սաղմոնի. Ընթրիք – լոլիկ պանրով "Մոցարելլա" (50 գ.). Կամ նման համեղ տարբերակ է: յոգուրտ թարմ ելակ նախաճաշ, ընթրիք խաշած լոբի հետ, բրոկկոլի և հավի մսով:

Իրական նիհարել է մեկ ամիս, եթե դուք ունեք մոտիվացիան. Վերցված է, որ եթե քեզ մոտ կա ընկերությունը, ապա կարելի է հասնել ավելի մեծ արդյունքի ։ Պետք է գտնել կապել եւ միասին պահպանել ճիշտ սննդակարգ և դիետա. Եթե դուք ամուսնացած է, ապա կարելի է ներգրավել ամուսնու, կամ, օրինակ, առաջարկում է ընկերուհու դառնալ ուղին գեղեցիկ կաղմվածքի եւ գեղեցկության. Ապա կարելի է նույնիսկ բարելավել արդյունքները, քանի որ հուսալի և ամուր ուսին, դա ոչ միայն խթան է, այլև աջակցություն րոպե թուլության.

Եւ եւս շատ կարեւոր տեղեկություններ: իսկ դուք գիտեք, որ սկսել է պայքարը ավելորդ քաշի պետք է իրենց փուլ: Կնոջ մոտ այն օրերին, սկսած 4-ից 14-րդ. Հենց այդ շրջանում կանանց օրգանիզմն աշխատում է "որպես ժամացույց", արագանում է նյութափոխանակությունը ։ Հնարավորություն կա տեսնել առաջին արդյունքները եւ շարունակել աշխատանքը ։

Դուրս է գրտնակ – այս անփոխարինելի է խոհանոցային հատկանիշը կօգնի բարելավել մաշկի վիճակը ։ Ինչպես հայտնի է, կորստի հետ կգ, մաշկը դառնում է flaccus եւ SAAS. Դա տգեղ է: Որպեսզի նման բան տեղի չի ունեցել, պետք է աշխատի իր վրա. Եթե հնարավորություն կա – գրանցվեք է մերսող, դե, իսկ եթե ոչ, ավելորդ ժամանակ եւ միջոցներ, ապա արժե նախաձեռնությունը վերցնել իր ձեռքը ։ Հենց դրա համար ձեզ պետք կգա դուրս է գրտնակ (փայտե) եւ սննդային թաղանթ. Բացի այդ, դուք պետք է գնել հատուկ հակացելյուլիտային կրեմ կամ օգտվել մեղր. Հասցնում միջոց է խնդրահարույց հատվածներ (դա ազդրի եւ որովայնի), վերքերը սննդային թաղանթ, իսկ հետո մերսում օգնությամբ դուրս է գրտնակ այդ տարածքներ. Շարժման: վերեւից – ներքեւ. Յուրաքանչյուր տեղամաս – ից 80 շարժումների. Այսինքն, որ մշակել է որովայնի շրջանում, պետք է 80 վարձակալություն, հետո նույնքան մեկ եւ մյուս ոտքը.

Turnips

Ինչպես նիհարել 5 կգ ամիս

5 կգ – թիվ հողաթափեր, բայց նույնպես անհրաժեշտ է, ինչպես պետք է փորձել աշխատել իր վրա, որպեսզի այդ ֆունտ գնացել են անվերադարձ ։

Մնում է նման կանոնների, ինչպես եւ նպատակներով նիհարել է 10 կիլոգրամով, նմանապես պետք է հրաժարվել վնասակար սնունդ անցնել, ճիշտ սնունդ, առանց յուղոտ և սուր սննդի, տապակած և ոչ մի ֆաստ-սննդամթերքի. Բացի այդ, կա նաև հաշվել կալորիա և կազմակերպել բեռնաթափման օրեր. Դա կօգնի ավելի արագ հասնել ցանկալի ծավալներով.

Նպատակն է արդյունքը:

  1. Սույն կանայք շտապում են ծայրահեղ ծայրահեղություն է, ուստի ավելի լավ է դանդաղ, բայց, անշուշտ, գնում է նախանշված նպատակին. Եթե արագանալ և կորցնել ավելի, քան 1 կգ-ի համար, ապա կաշի կտուժի, կդառնա flaccus. Իսկ դա արդեն տգեղ է եւ վնաս են առողջության համար. Այնպես որ, ոչ սոված չի կարելի!
  2. Խորտիկներ – այո! Այսպիսով կարելի է ազատվել քաղցի զգացում և չհասնել մինչև հաջորդ կերակուր. Արտադրանքը պետք է առավելագույնս օգտակար լինել: ծիրանաչիր, չամիչ, խնձոր, մյուսլի. Այս ամենը կարելի է դնել ձեռքի պայուսակ եւ պահել իրեն, որ ոչ թե ձախողվել է:
  3. Գնեք գեղեցիկ տետր ու գրիչ, գրի յուրաքանչյուր ուտեստ. Չի կարելի ուտել, կախված տրամադրությունները, հատկապես սթրեսի, երբ ուզում է իրեն խղճալ և թույլ տալ ուտել մի բան արգելվում է: Ծրագրել են նախապես ու խաղը մոտավոր ցանկի առաջիկա օրերին: Այդպես ավելի հեշտ է դիետա պահել և տրամադրվել հերթական ընդունելություն սնունդ.
  4. Մտածեք նախապես, որ դուք կարող եք ուտել օրվա ընթացքում, եթե պետք է կարևոր հանդիպում կամ գործուղումը. Չի խնայել իրեն, եւ snacking այդ քայլին են ինչով պատահի.
  5. Կշռման

Ահա մի օրինակ է դիետայի մի քանի օր:

  1. Առաջին օր. Նախաճաշ խժռում մակարոնեղեն (30 գր.), խմել բաժակ կեֆիրի (1 տոկոս) ։ Հետ: թեմա 2 ճաշի գդալ ալյուր լցնել յոգուրտ, ավելացնել 1 կտոր բանան, մի բանկին սառնարան: Առավոտյան օգտակար նախաճաշը պատրաստ է: Նախաճաշ երկրորդ բաղկացած է խնձորի պյուրե. Ճաշ վայելեք իրենց 2 շերտ հաց (ամբողջական ձավարեղեն), լյարդի պաշտետ (2 ճաշի գդալ), աղցանով հետ նիհար սոուսով (1.5 բաժակ) եւ 1 բաժակ ոչ յուղային կաթ. "Քնի կարելի է ուտել խնձոր. Ճաշ – կտոր կամբալա, եփած բրոկկոլի (1 բաժակ) եւ նույնքան էլ բրինձ. Գիշերը մի յոգուրտ հետ հատապտուղներ. Օրը ստացվում է գրեթե 1600 կալորիա, նրանցից 83 գր. – դա սպիտակուցներ, 40 – ճարպեր և 243 գր. – ածխաջրեր. Մանրաթել քիչ 38.
  2. Օր երկրորդ: կոռնֆլեիկս (45 գր.) հետ թեփ (1 ճաշի գդալ), խմել կաթ (1 բաժակ). Կարելի է թարմ քամած հյութ 1 գրեյփֆրուտի. Մի քանի ժամ է ուտել չիր կամ թարմ սալոր (3 հատ). Ճաշը բաղկացած է 2 կտոր հաց, պաշտետ (լյարդը ձողաձկան – 2.5 ճաշի գդալ), բաժակ կեֆիրի. Ճաշի պետք է թխել խնձոր, ավելացնել կես գդալներ մեղր և մի փոքր դարչին փոշի. Ընթրիք: բանջարեղենային աղցան նիհար սոուսով եվ հավի կրծքամիս (85 գ.). Քնելուց առաջ կարելի է խմել յոգուրտ հետ դեղձ. Կալորիա: գրեթե 600, որից 63 գր. – դա սպիտակուցներ, ճարպեր ընդամենը 47 գր, ածխաջրեր ավելի – 230 գ., մանրաթել քիչ – 29 գր.

Մի մոռացեք խմել են մաքրել ջուր – 1,5 լ ։

Եւ դեռ որոշ հնարքներ պատրաստման օրգանիզմի ինտենսիվ են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը, դա մաքրում. Կարելի է գնալ 2-ական ճանապարհներով: պետք է անել էրիկա հետ բուսական արգանակ կամ ընդունել բուսական appareant դեղորայք ։ Ի դեպ, եթե դիետա ձեզ մոտ հայտնվել է տարօրինակ հոտ բերանից, ցան դեմքին, լեզուն իմ whitish Բլումը, ապա դա խոսում է այն մասին, որ պետք է կրկնել մի շարք մաքրման հոգնաների ձևով ։