Աղ-անվճար diet. Փաստեր և առասպելներ

Վաղուց ուզում էի խոսել ձեզ հետ աղ-անվճար դիետայի, կիսվել է իր դիտարկումներով եւ գիտելիքներով, որոնք թույլ են տալիս երկար ժամանակ պահպանել օրգանիզմի առողջ, զվարթ վիճակում. Անմիջապես ասեմ, որ ես չեմ նվիրյալ թիվ, երբեք չի հիշում լիովին բացառել աղ օրգանիզմից, բայց չարաշահել այն չէ:

Աղ-անվճար դիետան

Անհերքելի փաստեր:

  • ավելցուկային աղ պահպանում է հեղուկ օրգանիզմում, նպաստում է այտուցների առաջացման, ճարպակալումը, ձեւավորմանը ցելյուլիտի;
  • չափից ավելի աղի օգտագործումը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը;
  • համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պետք է զգալիորեն նվազեցնել էներգիայի աղ;
  • օրական նորմը աղ չափահաս պակաս 5դ;
  • աղ կամ նատրիումի քլորիդ են Մասնագետները պարունակում է 40% նատրիում և 60% քլոր, և սա բարդ ղեկավարում գործընթացների բնականոն բջիջների նյարդային համակարգի, մկանային հյուսվածքի. Այնպես որ, ցանկացած խախտման солевоդо հաշվեկշռի հանգեցնում են փոփոխությունների նյութափոխանակության.

Առատությունը արտադրանքի մեծ բովանդակության աղ դարակների վրա սուպերմարկետների ստիպում է մեզ պատանդ է ավելորդ աղ. Ակամայից մենք էլ օգտագործվում կան բոլոր աղի, օրինակ, պանիր, պահածոներ, երշիկ, հաց, նույնիսկ մանկական սնունդ պարունակում է ավելորդ աղ.

Թթու կամ թթու?

Ինչպես կարող է լինել, կհարցնեք դուք, - ավելցուկային աղ հանգեցնում է ճարպակալումը եւ ուռուցք է, այլ թերություն, կբերի նյութափոխանակության դանդաղեցմանը և անկման կենսունակության. Ես խորհուրդ եմ տալիս, մնում է ոսկե միջինը, մասնավորապես, հասկանալ ու հիշել, որ:

  • բոլոր արդյունաբերական եփել արդեն թթու բավարար չափով;
  • պահածոներ, հաց, երշիկեղեն, ռագու, սոուսներ, կաթնաթթվային արտադրանք, պանիր, կարագ, պաշտետներ, հրուշակեղեն եւ հրուշակեղենի – հսկայական ապրանքների ցանկը պարունակում է ավելի շատ օրական նորմերը աղ. Խորհուրդ չի տրվում ուտել եւ chips.

Եւ եվս մեկ կարևոր խորհուրդը: նույնիսկ, եթե սկզբում ձեզ, դժվար է պատկերացնել, թե ինչպես կարելի է ուտել unsalted աղցաններ, ձու, թարմ բանջարեղեն, ապա բառացիորեն երկու-երեք շաբաթից դուք այնքան է ստանում օգտագործել այն, որ պետք է տարակուսել, թե ինչպես է դա ձեզ չի առաջանում գլուխը փորձել է չփչացնել աղ առանց այն էլ համեղ ուտելիք.

Diet առանց աղի պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Դիետան

Արդյո ՞ ք նշանակում է, որ աղ-անվճար դիետա ենթադրում է լրիվ հրաժարվելը աղի? Այս դիետան ձեզ կոչ է անում ամբողջովին հրաժարվել աղ.

Դա պետք է անել միայն այն դեպքում, եթե դուք ունեք խնդիրներ երիկամների, եթե ձեր բժիշկը կարգեց ձեզ հրաժարվելը աղ. Բոլոր մնացած դեպքերում մերժումը աղ կլինի պայմանական, քանի որ, աղ եւ քանի որ պարունակում է բազմաթիվ ապրանքների, որոնք ներկա կլինեն դիետայի. Ես խորհուրդ են տալիս միայն:

  • սահմանափակել սպառումը ազատ աղ;
  • հրաժարվել է լրացուցիչ փոքր-ինչ sora ուտեստների;
  • ոչ թթու բանջարեղեն, ձու, նվազագույն ավելացնել մի քիչ աղ ապուրներ եւ բոլոր ուտեստները, որոնք դուք պատրաստեք ինքներդ.

Աղ-անվճար diet ստեղծվել է, որպեսզի կարգավորել ջրային-saline հաշվեկշիռը, վերացնել թաքնված ուռուցք, չոր մարմինը.

Մի քանի շաբաթվա ընթացքում, օգտագործելով աղ-անվճար դիետա կարելի է նիհարել 5-6 կգ.

Ցանկի դիետա առանց աղ

Ընտրություն արտադրանքի համար աղ-անվճար դիետա դժվար չէ. Դուք կարող եք ուտել բնական մթերքներով, առանց աղի, երբ cooking. Ցանկի դիետա առանց աղի բաղկացած է թարմ բանջարեղեն, մրգեր, եփած, պահածոյացված, խորոված սպիտակուցային ուտեստների. Օրինակ, ահա օրինակելի ցանկի աղ-անվճար դիետայի յուրաքանչյուր օրը:

Օր առաջին:

  • Նախաճաշ: օմլետ, մեկ ձու և ոչ յուղային կաթ, թեյ;
  • Երկրորդ նախաճաշ: քերած խնձոր;
  • Ճաշ: հավով ապուր (աղի փոխարեն ավելացնել փափուկ անուշահոտ համեմունք); աղցան լոլիկ և վարունգ;
  • Նախաճաշիկ: մի բաժակ морковноդо հյութ;
  • Ընթրիք: սաղմոնի սթեյք գրիլի վրա խորոված, թերթիկ աղցան.

Օր երկրորդ:

  • Նախաճաշ: անյուղ կաթնաշոռ բնական մածուն եւ դорстью ցանկացած հատապտղի;
  • Երկրորդ նախաճաշ: գազար է օգնել;
  • Ճաշ: ռագու բանջարեղենի և հորթի հետ կանաչիով և համեմունքներ; աղցան վարունգի և թարմ կաղամբի;
  • Նախաճաշիկ: կեֆիրը 200մլ;
  • Ընթրիք: խորոված ձուկ, երկու լոլիկ, թերթիկ աղցան.

Օր երրորդ:

  • Նախաճաշ: մակարոնեղեն, որոնք հոգնել է են տաք կաթի մեջ;
  • Երկրորդ նախաճաշ տապակած խնձոր;
  • Ճաշ: շոգեխաշած կաղամբ հավի մնացած և կանաչիով; աղցան լոլիկի եւ կանաչ ոլոռից;
  • Նախաճաշիկ: տոմատի հյութ (unsalted);
  • Ընթրիք: ռետինե թխվածքաճաշ մեկը ոչ յուղային կաթնաշոռ, ձու եւ թարմ մրգերի.

Խորհուրդը: չափերը բաժին оդраничивайте, հնարավորինս ուտում ոչ ավելի, քան 250-300գ մեկ անգամ կտրել ծավալը ստամոքսի. Ժամանակ աղ-անվճար դիետա պետք է ավելի շատ խմել, ուստի համարձակորեն խմեք թեյ, բուսական թուրմերը, մաքրել ջուրը, մրգային ըմպելիքներ և թուրմերը մրգերի առանց շաքարի.

Աղ-անվճար diet 14 օրով կազմվում է նույն սխեմայով, դուք կարող եք անել դա ինքներդ, հասկանալով հիմնական սկզբունքը. Դրա համար համատեղել բուսական, սպիտակուցային, կաթ, սնունդ, առանց աղ.

Ինչպես օգտագործվող կան առանց աղ

Միս եւ հավի առանց աղի մի քիչ անսովոր է: Բայց սա միայն սկիզբն է: Ես կարող եմ տալ մի քանի պարզ խորհուրդներ, թե ինչպես օգտագործել այն կա, առանց աղ.

  • վերահսկել ընդունվելու աղ մարմինը, աղ-անվճար դիետա հրաժարվել բոլոր որակը սննդային թո ուտեստների, ապրանքների խանութ ՝ հաց, թխվածքաբլիթներ, հումքի, կիսաֆաբրիկատների, պահածոների, քանի որ դրանցում ավելացնել աղ բաղադրատոմսը;
  • դուք պետք է եփել իրենց համար, որպեսզի հստակ իմանանք, թե որքան աղ եք սպառում. Օրը դուք կարող եք ուտել ոչ ավելի, 5դ աղ (մոտ թեյի գդալ առանց վերին) Բայց այդ ծավալը բաշխվում է բոլոր սնունդ է, առաջիկա ձեր օրգանիզմը;
  • փոխարինել աղ scented, անուշահոտ համեմունքներով: համեմ, origani, կարրի, դարչին, մշկընկույզ ընկույզով, բուրումնավետ պղպեղ, մեխակ, անիսոն, սամիթ և այլն;
  • պատրաստելով ուտեստ, աղ նրա ոչ մեծ քանակությամբ աղ. Դրա համար օգտագործեք մանր աղ, ավելի լավ է վերցնել խոշոր, իսկ ավելի լավ է' ծովային. Այսպիսով, դուք կարող եք սահմանափակվել ոչ մեծ թվով;
  • փորձեք զգալ համը հենց ուտեստների, յուրաքանչյուր բաղադրամաս, այնպես որ, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ոչ թե մտածել այն մասին, աղ.
Շաբաթ խիստ դիետայի

Աղ պարունակվում են բազմաթիվ բնական արտադրանքի բնական տեսքով ։ Օրինակ, աղ արդեն առկա է մսի, բանջարեղենի, հացահատիկային. Ուստի, որոշ հիվանդությունների ցուցադրվել հրաժարվելը աղ. Եթե դուք սկզբունքորեն առողջ է, ձեզ խորհուրդ է տրվում դիետա պարունակող քիչ աղ. Այն կօգնի վերացնել ուռուցք, ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, որոնք պահվում է մարմնի համար ավելցուկ նատրիումի միացությունների.

Ահա եւս մի քանի հնարքներ, օգնում անցավ հրաժարվել ավելցուկ աղ:

  • փոխարինել աղ սխտոր, սոխ;
  • pripravljena են պատրաստի սոյայի սոուսով առանց աղի;
  • ավելացնել մանրացված եւ չորացրած կծու խոտ, ստեղծելով պատրանք, որ դուք աղ սնունդ.

Կողմ եւ դեմ աղ-անվճար դիետայի

Աղ-անվճար դիետա օգտակար է ոչ միայն նրանց, ովքեր տառապում է ավելորդ քաշից ։ Այն կարելի է օգտագործել այն, թե ով է:

  • արյան բարձր ճնշումը;
  • ավելցուկային ճարպ է մարմնի.
  • երիկամների և անոթների;
  • հակում ուռուցք;
  • հիվանդության սրտանոթային համակարգի.

Թեր աղ-անվճար դիետա են:

  • կորուստ ավելորդ հեղուկ է, որը հետաձգվել մարմնի եւ ստիպում է աշխատել շատերը համակարգի մեծ ծանրաբեռնվածությամբ;
  • ծավալների կրճատում մարմնի, շնորհիվ այն բանի, որ ճարպային բջիջները դադարում է պահպանել ջուրը;
  • ավելի լավ է սկսել աշխատել այնպիսի մարմիններ, ինչպիսիք են սրտի, անոթների, երիկամների, urinariorum համակարգը.

Դեմ աղ-անվճար դիետա:

Գիտնականների հետազոտությունները ապացուցել են, որ պակասը աղ կամ նատրիումի է մարմնի նաեւ վտանգավոր է, որքան և նրա ավելցուկային. Բանն այն է, որ:

  • մարդիկ, ովքեր ամբողջովին հրաժարվել աղ, նաեւ չի կարող դարձավ կատարյալ առողջության համար:
  • նրանք հաճախ տառապում են սրտանոթային համակարգի,
  • բողոքում է իր վատ ինքնազգացողությունից, դյուրագրգռություն, thinning արյունը;
  • շատ կանանց մոտ ցիկլը խախտվում է, հայտնվում են արտահերթ կատարման spotting շրջանակը հայտնաբերումն է:

Ինչի ՞ կարող է հանգեցնել պակասը նատրիում

Թերություն նատրիումի կարող է խաթարել առողջությունը. Հիմնական գործառույթները իրականացվում է կալցիումի եւ քլորից մարմնի, բերված են աղյուսակում:

Կարգավորում են մակերիկամների աշխատանքը, որոնք պատասխանատու հորմոնների արտադրությունը Փոխադրում nutrients մարմնի բջիջները և նրանց. Կարգավորվում է թթու-բազային հաշվեկշիռը Մտնում հիմք է բոլոր մարմնի հեղուկների: պլազմայի, ավիշ, amnioticam եւ extracellular հեղուկների
Բացակայության դեպքում նատրիումի և քլորի աշխատանքը neurons եւ այլ մարմնի բջիջների անհնար է Նպաստում է թվի ավելացմանը դлиальных ուղեղի բջիջների պատասխանատու հնարավորություն ստեղծագործաբար մտածել և կազմել երկարաժամկետ ծրագրերը Ապահովում է համատեղ ուղեղի աշխատանքը եւ մկանները. Օգնում են մկանները շարժվում, նեղանալ սրտի մկանների, իրականացնել շնչառական գործընթացը

Ահա թե ինչու ներկայությունը աղ մարմնի այնուամենայնիվ անհրաժեշտ է. Բայց այդ կանոնը գործում է միայն այն դեպքում, եթե դուք չեք superabundare եւ գերազանցել օրական սպառման նորման. Ցավոք, շատ մարդիկ փոխարեն 5-6դ աղ սպառում-ից 30-40գ. Սա անխուսափելիորեն կհանգեցնի խախտման առողջության.

Հիշել! Նորմաները աղ 100 անգամ մահացու կլինի ցանկացած մարդու համար.

Ճապոնական աղ-անվճար դիետան 14 օր

Մեկը բավական հայտնի եւ սիրված տեսակի դիետայի համարվում է ճապոնական աղ-անվճար diet 14 օր: Այստեղ խորհուրդ է տրվում փոխել կազմը արտադրանքի համար, չի փոխարինում, ճաշ, ընթրիք, ավելի շատ խմել. Սննդակարգը բավական սննդարար է, որ փոփոխություններ կարելի է օգտագործել մի քանի առաջին օր. Սովորաբար ժամանակ զարդեր կարելի է նիհարել մինչև 4-6 կգ.

Այսպիսով, մենյու ճապոնական աղ-անվճար դիետա 14 օր:

Օր շաբաթվա Նախաճաշ Ճաշ Քնի Ընթրիք
Երկուշաբթի Հհկ-ականը բացատրեց սեւ սուրճ 2 եփած ձու; աղցան թարմ կաղամբով ձիթապտղի յուղով ու կանաչիով Բաժակ լոլիկի հյութ կամ լոլիկ Խորոված ձուկ, գազար թարմ վարունգ
Երեքշաբթի Սև սուրճ Պահածոյացված ձուկ, գազար թարմ վարունգ Բաժակ կեֆիրի Խաշած հորթի միս 200գ, թերթիկ աղցան
Չորեքշաբթի Սև սուրճ Խաշած ձու, աղցան, հում գազար Երկու լոլիկ Խնձոր
Հինգշաբթի Սև սուրճ Բուսական ապուր բանջարեղենի 100 գ կաթնաշոռ ոչ յուղային Պտուղները
Ուրբաթ Սև սուրճ Ձուկ գրիլ, աղցան վարունգ և կանաչեղենի Տոմատի հյութ Քերած գազար
Շաբաթ Սև սուրճ Եփած հավի միս, աղցան կաղամբով և գազար Խնձորի հյութ Երկու եփած ձու, վարունգ
Կիրակի Սև սուրճ Եփած տավարի միս, աղցան լոլիկների Բաժակ կեֆիրի Պտուղները
Երկուշաբթի Թեյ 200գ խաշած հորթի Երկու վարունգի Խնձոր
Երեքշաբթի Սուրճ Քառորդ եփած հավի, թերթիկ աղցան Խնձոր Քերած գազար
Չորեքշաբթի Թեյ Երկու եփած ձու, հում գազար քերած Բաժակ կեֆիրի Խորոված ձուկ, լոլիկ
Հինգշաբթի Սուրճ Ականջի առանց կարտոֆիլի Տապակած խնձոր Կաթնաշոռ և անյուղ յոգուրտ
Ուրբաթ Թեյ Աղցան խաշած գազար հետ, աճեցնում. կարագ, հավի կոլոլակներ Բաժակ լոլիկի հյութ Պտուղները
Շաբաթ Սուրճ Տապակած խորոված բանջարեղեն եւ սունկ Քերած գազար Խնձոր
Կիրակի Թեյ Խաշած հավի միս ու աղցան Կեֆիրը Եփած տավարի միս, աղցան թերթիկ

Ինչպես նկատել եք, diet առանց աղի և շաքարի 14 օրով, կարող է կիրառվել սահմանափակ ժամանակ.

Ճիշտ սնունդ

Խորհուրդներ դիետոլոգի խորհրդատվություն:

  1. Դուք կարող եք օգտագործել ճապոներեն տարբերակն է դիետայի, բայց ես հանձնարարել ավելի անվնաս ռեժիմը, որի ժամանակ պետք է պահպանել այնպիսի կանոններ:
  2. Եփել առանց աղի, բայց փոքր-ինչ աղ սնունդ ափսեի մեջ. Այնպես որ, ձեզ ավելի հեշտ կլինի աստիճանաբար նվազեցնել աղի ճաշատեսակներ.
  3. Կերեք 4-5 անգամ ամեն օր փոքր բաժիններով.
  4. Փորձեք կանգնել են սեղանին, իսկ դու դեռ մի փոքր սոված են. Դա կօգնի խուսափել շատակերությունից և կկրճատի ծավալը ստամոքսի.

Թույլատրելի արտադրանք

"Աղ-անվճար դիետայի կարելի է կա բավարար քանակությամբ տարբեր ապրանքներ:

  • հացահատիկային օրը, չորացրած մոխրագույն կամ տարեկանի հաց, բայց ոչ ավելի, 150գ;
  • եփած կամ տապակած միս, ձուկ, սունկ, ձու, ծովամթերք;
  • բանջարեղեն: կաղամբ, վարունգ, դդմիկ, գազար, ճակնդեղ, դդում, բողկ;
  • լոբազգիներ: լոբի, սիսեռ, սոյա;
  • կաթնաթթվային մթերք: մածուն, կաթնաշոռ, պանիր մոցարելլա պանիր, յոգուրտ, պանիր;
  • միրգ եւ հատապտուղ, բացի բանան, խաղողի, թզի;
  • ըմպելիքներ: թեյ, սուրճ, ջուր, դեղաբույսերի թուրմերը.

Արգելված ապրանքներ

Ժամանակ աղ-անվճար դիետա արգելվում են բոլոր տեսակի ապրանքների, պատրաստի արդյունաբերական եղանակով պարունակող մեծ քանակությամբ աղ.

  • salting, խմորում, մարինադ;
  • երշիկ, երշիկեղեն, բուդ, սաղմոն և այլն;
  • աղի, ապխտած և չորացրած ձուկ;
  • acidic, սուր ուտեստներ;
  • ֆաստ-ֆուդ, սնունդ են խոհարարության, կիսաֆաբրիկատներ;
  • ալկոհոլային խմիչք, քաղցր գազավորված ըմպելիք են;
  • մակարոնեղեն, հրուշակեղեն, խմորեղեն.

Մեկը փաստարկներ հօգուտ պարբերական օգտագործման աղ-անվճար դիետա է այն միտքը, որ unsalted արտադրանք, կարծես, մեզ անհամ, իսկ դա նշանակում է, կա, մենք պետք է շատ ավելի քիչ ։ Բացի այդ բոլոր ապրանքները, որոնք նշված են այս ցուցակում, առաջացնում ավելացել է ախորժակը, ստիպում են ուտել ավելի շատ, չեն տալիս ժամանակին կանգ առնել:

Ինչպես վերահսկել բովանդակությունը աղի?

Առավել դժվար է աղ-անվճար դիետայի լինում վերահսկողություն բովանդակության աղ արտադրանքի. Ի դեպ, որտեղից մեզ իմանալ, թե որքան աղ պարունակվում է այս կամ այն ուտեստ.

Դրա համար ես վերցրել ձեզ համար մի շարք պարզ կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկել բովանդակությունը աղ ոչ միայն դիետայի ժամանակ, բայց ընթացքում սովորական կյանքում:

Slimming առանց աղ
  1. Փորձեք չի կա սնունդ, որը պատրաստել է ինչ-որ բան, որ անծանոթ է ձեզ հետ. Յուրաքանչյուր խոհարար յուրովի, այնպես որ դուք պետք է միշտ կախված նրա խոհարարական հակումներ.
  2. Երբ դուք ստեղծում են ինքնուրույն, ոչ աղ ուտեստների պատրաստման ընթացքում, դրեք sal shaker սեղանի վրա և փոքր-ինչ աղ արդեն պատրաստի ուտեստներ:
  3. Եթե դուք դուրս գալ տնից ու քաղցած է, չեմ վազում է սրճարան. Գնեք մի քանի միրգ, լվանում է նրանց եւ գտնել.
  4. Առնում է իր աշխատանքը արդեն պատրաստի ուտեստներ, որպեսզի միշտ ունենալ ձեռքի տակ կերակուր է առանց աղի ավելցուկ.
  5. Միշտ կարդում արտադրանքի փաթեթավորման վրա, որպեսզի հստակ իմանալ, թե տվյալ ապրանքը չի լի աղ.
  6. Գնեք խոշոր գորշ կամ ծովային աղ, որոնք հարուստ են յոդ, կալիումով, մագնեզիումով, բրոմ, ֆոսֆոր. Նման աղ պարունակում է ավելի քիչ նատրիումի քլորիդ.
  7. Թթու ժամանակակից սնունդը սուպերմարկետների կամ հասարակական սննդի օբյեկտների չկա կարիքների համար ։