Դիետան: նկարագրությունը, տեւողությունը փուլերը, թույլատրված ապրանքների.
Քան լավ դիետան:
Դիետան բաղկացած է 4 փուլերից: "Հարձակումը", "Փոփոխման", "Ամրապնդել" եւ "Կայունացումը".
Տեւողությունը առաջին երեք փուլերի կախված է քաշի, որը ցանկանում եք վերականգնել. Վերջին փուլը "Կայունացում", դա կենսակերպ է, որի դեպքում պահպանելով մի քանի պարզ խորհուրդներ, դուք կարող եք պահպանել ձեռք բերված արդյունքը:
| Քաշը, որը պետք է վերականգնել | 1. Հարձակումը | 2. Փոփոխման | 3. Ամրագրումը |
| 5 կգ | 2 օր | 15 օր | 50 օր |
| 10 կգ | 3 օր | 50 օր | 100 օր |
| 15 կգ | 4 օր | 85 օր | 150 օր |
| 20 կգ | 5 օր | 120 օր | 200 օր |
| 25 կգ | 7 օր | 155 օր | 250 օր |
| 30 կգ | 7 օր | 160 օր | 300 օր |
| 35 կգ | 9 օր | 190 օր | 400 օր |
| 40 կգ | 10 օր | 330 օր | 500 օր |
Կոնկրետ արդյունքները դիետա չի ունիվերսալ են եւ կախված անհատական առանձնահատկություններից է օրգանիզմի համար:
Առաջին փուլում կարելի է միայն սպիտակուցային արտադրանք. Ամեն հաջորդ փուլը ձեր սննդակարգում կընդլայնվի. Երկրորդ փուլում դուք կարող եք բանջարեղեն ուտել. Երրորդ տեղում ավելացվում է մեկ միրգը եւ կտոր պինդ պանիր, բացի այդ, այս փուլում դուք պետք է կարողանա պարբերաբար կազմակերպել տոն "ստամոքսի" կան օսլա արտադրանք. Չորրորդ փուլում դուք ստանում եք ռեժիմին սննդի.
Մեկը կարեւորագույն կանոնների դիետա լիովին բացառել ցանկացած կարագ, յուղ եւ մայոնեզ. Պատրաստեք առանց յուղ թավայի հետ փայտ կաղապարով, եփել սնունդ թխել նրանց ջեռոցում, օգտագործել միկրոալիքային վառարան, շոգենավ եւ գրիլ. Լիցքավորում աղցաններ ոչ թե մայոնեզով կամ բուսական յուղով, կիտրոնի հյութ.
Դիետայի ժամանակ, ինչպես նաեւ դպրոցն ավարտելուց հետո կարևոր է ամեն օր օգտագործել է վարսակ թեփ (դուք կարող եք պատվիրել դրանք մեր կայքում). Նրանք պետք է փոխարինեն ձեզ մեկ լիարժեք սնունդը, կտա զգացում հագեցվածությունը, նպաստել խոլեստերինի մակարդակի նվազմանը, կօգնեն խուսափել փորկապություն. Են թեփ կարելի է թխել տնական հաց, եփել աղանդեր, շիլա եփել, վերցնել նրանց հազիվ հպվելով սահել յոգուրտ.
Այս փուլը թույլ է տալիս արագ տեսնել առաջին արդյունքները դիետա.
Փուլում "Հարձակումը" պետք է օգտագործել 1,5 ճաշի գդալ վարսակի թեփ օր.
Ձեր սնունդ է այս փուլում - սպիտակուցային արտադրանք ցածր ճարպեր եւ ածխաջրեր. Նման ապրանքներ կարելի է ուտել ցանկացած պահի, ցանկացած քանակությամբ, ինչպես հարձակման, այնպես էլ ցանկացած այլ փուլում դիետա:
Հետեւյալ սպիտակուցային սնունդ կարելի է օգտագործել սահմանափակ քանակությամբ:
Նաև ցանկացած փուլում զարդեր կարելի է օգտագործել արտադրանքը, որոնք, չլինելով սպիտակուցներ, պարունակում են առնվազն ճարպեր և ածխաջրեր, կամ չեն պարունակում նրանց բոլորովին այլ է:
Նշված շարք ապրանքների կարելի է պատրաստել բազմաթիվ ճաշատեսակներ, որոնք կդարձնեն ձեր դիետայի բացարձակ հարմարավետ:
Հենց արդյունքներով փուլի "Փոփոխման" դուք կարող եք հասնել ցանկալի քաշը. Այս փուլում դուք այլընտրանքային սպիտակուցային օրերին սպիտակուցա-բուսական. Մեկ օր զուտ սպիտակուցային, հաջորդ սպիտակուցներ բանջարեղենով.
Փուլում է և Փոփոխման" պետք է օգտագործել 2 ճաշի գդալ վարսակի թեփ օր.
Միավորների քան-բանջարեղենի չի սահմանափակվում, ինչպես և սպիտակուցային սնունդ.
Արգելված է կարտոֆիլը, բոլոր տեսակի ձավարեղենի և մակարոնեղենի, ոլոռ, եգիպտացորեն, լոբի (ոչ թե կանաչ), ձիթապտուղ/ձիթապտուղ, ավոկադո, լոբի, ոսպ.
Փուլ "Ամրագրումը", որը նախատեսված է ամրապնդելու համար ձեռք բերված քաշը. Տեւողությունը: այս փուլում որոշվում է բանաձևով: 10 օր յուրաքանչյուր կգ-ի համար ։ Օրինակ, եթե եք հանել 12 կգ քաշով, ապա տեւողությունը այս փուլում ձեզ համար կկազմի 120 օր.Սպառումը վարսակի թեփ ավելանում է մինչև 2.5 ճաշի գդալ:Այս փուլում դուք կարող եք ավելացնել ձեր դիետայի:
Տակ է պտուղները օր հասկացվում է միջին չափի խնձոր կամ տանձ, 200-գրամ բաժակ հատապտուղների, մի կտոր սեխի կամ ձմերուկի և այլն: այս փուլում դուք կարող եք ուտել ցանկացած միրգ բացառությամբ նրանց, որոնք պարունակում են շատ շաքար: բանան, կեռաս, բալ, խաղող, թուզ."Փուլում "Ամրագրումը" հայտնվում է երկու շատ հաճելի նորամուծություններ այն բաժին օսլա ապրանքների եւ տոն "ստամոքսի". Բաժանել միավորների քան-օր երրորդ փուլի կես. Ողջ առաջին մասում, դուք պետք է իրավունք ունենան մեկ չափաբաժին օսլա ապրանքների եւ մեկ տոն "ստամոքսի", երկրորդ ' երկու մասի է օսլա եւ երկու "տոնի ստամոքսի".Օրինակներ օսլա արտադրանք:
"Տոն ստամոքսի" դա մեկ ճաշի որի ընթացքում դուք կարող եք ունենալ այն ամենը, ինչ ցանկանում ես ։ Քանակությամբ սնունդ սահմանափակվում մի մասը առաջին, մեկ երկրորդ մասը և մի մասը դեսերտ. Քանակով սնունդ - առաջնորդվում է միջին չափերը բաժին սրճարաններում եւ ռեստորաններում:Մի օր պետք է լինի զուտ սպիտակուցներ, դա լավ է, եթե դուք նախօրոք որոշեք, թե ինչ է իրենց համար դա կլինի օրը. Պիեռ Dukan խորհուրդ է տալիս անել սպիտակուցներ ցերեկը հինգշաբթի.
Diet ետեւում, դուք արդեն ամրագրել ցանկալի քաշը, ժամանակն է անցնել նորմալ ռեժիմին սննդի. Այս պահին փոխվել ձեր սննդի սովորույթները, դուք շատ բան իմացանք այն մասին, թե ինչ ապրանքներ իրենցից վտանգ չեն ներկայացնում ձեր քաշը, ինչպես նաև հասկանում սպառումը ինչ արտադրանք պետք է վերահսկել.Այժմ կարող եք ուտել ինչ պատահի, ընդ որում, հիշում եք այն մասին, ինչ սովորեցրել են ձեզ դիետան չի trahi չափազանց քաղցր ու ալյուր ապրանքների, պահպանել է իր դիետայի բավարար քանակությամբ միս եւ բանջարեղեն.
Պահել ստացված արդյունքը, շարունակեք հետևել մի քանի պարզ կանոնների:
Եւ հիշեք, սպորտ և շարժում ձեր լավագույն դաշնակիցներն են ավելորդ քաշի դեմ պայքարում. Ավելի քան ակտիվության, այնքան քիչ է սահմանափակում, թե ինչ եք դուք ուտում, և երբ եք ուտում.
