Դիետան: նկարագրությունը, տեւողությունը փուլերը, թույլատրված ապրանքների.
Քան լավ դիետան:
- Սպիտակուցային սնունդ կարելի է ուտել ցանկացած վայրում, ցանկացած քանակությամբ (յուղալի միս եւ խոզապուխտ, ձու, որեւէ ձուկ և ծովամթերք, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք)
- Դուք տեսնում եք արդյունքը արդեն առաջին օրերին դիետայի
- Դուք արագ ընկնում քաշը
- Դուք նիհարել հաշվին ճարպ, պահպանելով մկանային զանգվածը
- Բարելավվում է մաշկի վիճակը, եղունգների եւ մազերի համար
- Դիետան թույլ է տալիս ոչ միայն նիհարել է, բայց և պահպանել ստացված արդյունքը
Փուլերը դիետայի
Դիետան բաղկացած է 4 փուլերից: "Հարձակումը", "Փոփոխման", "Ամրապնդել" եւ "Կայունացումը".
Տեւողությունը առաջին երեք փուլերի կախված է քաշի, որը ցանկանում եք վերականգնել. Վերջին փուլը "Կայունացում", դա կենսակերպ է, որի դեպքում պահպանելով մի քանի պարզ խորհուրդներ, դուք կարող եք պահպանել ձեռք բերված արդյունքը:
| Քաշը, որը պետք է վերականգնել | 1. Հարձակումը | 2. Փոփոխման | 3. Ամրագրումը |
| 5 կգ | 2 օր | 15 օր | 50 օր |
| 10 կգ | 3 օր | 50 օր | 100 օր |
| 15 կգ | 4 օր | 85 օր | 150 օր |
| 20 կգ | 5 օր | 120 օր | 200 օր |
| 25 կգ | 7 օր | 155 օր | 250 օր |
| 30 կգ | 7 օր | 160 օր | 300 օր |
| 35 կգ | 9 օր | 190 օր | 400 օր |
| 40 կգ | 10 օր | 330 օր | 500 օր |
Կոնկրետ արդյունքները դիետա չի ունիվերսալ են եւ կախված անհատական առանձնահատկություններից է օրգանիզմի համար:
Առաջին փուլում կարելի է միայն սպիտակուցային արտադրանք. Ամեն հաջորդ փուլը ձեր սննդակարգում կընդլայնվի. Երկրորդ փուլում դուք կարող եք բանջարեղեն ուտել. Երրորդ տեղում ավելացվում է մեկ միրգը եւ կտոր պինդ պանիր, բացի այդ, այս փուլում դուք պետք է կարողանա պարբերաբար կազմակերպել տոն "ստամոքսի" կան օսլա արտադրանք. Չորրորդ փուլում դուք ստանում եք ռեժիմին սննդի.
Մեկը կարեւորագույն կանոնների դիետա լիովին բացառել ցանկացած կարագ, յուղ եւ մայոնեզ. Պատրաստեք առանց յուղ թավայի հետ փայտ կաղապարով, եփել սնունդ թխել նրանց ջեռոցում, օգտագործել միկրոալիքային վառարան, շոգենավ եւ գրիլ. Լիցքավորում աղցաններ ոչ թե մայոնեզով կամ բուսական յուղով, կիտրոնի հյութ.
Դիետայի ժամանակ, ինչպես նաեւ դպրոցն ավարտելուց հետո կարևոր է ամեն օր օգտագործել է վարսակ թեփ (դուք կարող եք պատվիրել դրանք մեր կայքում). Նրանք պետք է փոխարինեն ձեզ մեկ լիարժեք սնունդը, կտա զգացում հագեցվածությունը, նպաստել խոլեստերինի մակարդակի նվազմանը, կօգնեն խուսափել փորկապություն. Են թեփ կարելի է թխել տնական հաց, եփել աղանդեր, շիլա եփել, վերցնել նրանց հազիվ հպվելով սահել յոգուրտ.
Այլ կանոններ, որոնք անհրաժեշտ է պահպանել ցանկացած փուլում դիետա:
- Խմել 2 լիտր մաքուր ջուր
- Ոտքով քայլել 30 րոպե օրը
- Հրաժարվել է հրահրել
Որոշ ապրանքներ ավելի լավ է զերծ մնալ ցանկացած փուլերում դիետա:
- Ալկոհոլը
- Շաքարավազ
- Տապակած կարտոֆիլ
- Պտուղները բարձր շաքարի: բանան, կեռաս, բալ, խաղող, թուզ
Առաջին փուլը: "Հարձակումը"
Այս փուլը թույլ է տալիս արագ տեսնել առաջին արդյունքները դիետա.
Փուլում "Հարձակումը" պետք է օգտագործել 1,5 ճաշի գդալ վարսակի թեփ օր.
Ձեր սնունդ է այս փուլում - սպիտակուցային արտադրանք ցածր ճարպեր եւ ածխաջրեր. Նման ապրանքներ կարելի է ուտել ցանկացած պահի, ցանկացած քանակությամբ, ինչպես հարձակման, այնպես էլ ցանկացած այլ փուլում դիետա:
- Հորթի միս անյուղ
- Սպիտակ միս թռչուններ: հավ, հնդկահավ, լորի, Guinea volucri (առանց երեսվածքները)
- Խոզապուխտ նիհար, մինչև 4%
- Լյարդի տավարի և հավի, երիկամների
- Լեզուն հորթի միս եւ տավարի (առջևի մաս)
- Ճագարի միս
- Ձուկ ցանկացած
- Ծովամթերք: ծովախեցգետին, կաղամար, mussels եւ այլն:
- Խեցգետին
- Խավիար առանց յուղի
- Ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, 0,5%
- Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 0%
- Կաթնաշոռ հեղուկ, ցածր յուղայնությամբ, 0%
- Յուղազերծ կաթ, 0%
- Սոյայի պանիր "Tofu"
Հետեւյալ սպիտակուցային սնունդ կարելի է օգտագործել սահմանափակ քանակությամբ:
- Հավի ձու, ոչ ավելի, քան 2 դեղնուցը, սպիտակուցը ՝ առանց սահմանափակումների
- Ծովախեցգետնի ձողիկներ, ոչ ավելի, քան 8 հատ օրը
Նաև ցանկացած փուլում զարդեր կարելի է օգտագործել արտադրանքը, որոնք, չլինելով սպիտակուցներ, պարունակում են առնվազն ճարպեր և ածխաջրեր, կամ չեն պարունակում նրանց բոլորովին այլ է:
- Թեյ ՝ սև, կանաչ, բուսական
- Լուծվող սուրճ և մի տեսակ
- Կոկա-կոլա լայթ և պեպսի-կոլա լայթ
- Շաքարի փոխարինիչներ (բացի ֆրուկտոզա, գլյուկոզա եւ sorbitol)
- Կակաո ցածր է ճարպ, մինչեւ 14%, 1-ին մասի հատկանիշներով լ. օր
- Եգիպտացորենի օսլա, ոչ ավելի, քան 1 ճաշի գդալ, օրական
- Չոր կաթ), 1,5%, ոչ ավելի, քան 3 ճաշի գդալ, օրական
- Ցորենի թեփ, ոչ ավելի, քան 1 ճաշի գդալ, օրական
- Շինարարություն ՝ ջրամատակարարման և ջրահեռացման
- Pistoria pulveris քննության
- Ժելատին
- Եթերայուղ (բուրավետ յուղ ցածր յուղայնությամբ
- Սոխ (ոչ ավելի, քան 1,5 լամպ օր)
- Կիտրոն որպես համեմունք (ոչ խմել: ինչպես լիմոնադ եւ ինչպես միրգը)
- Մաղադանոս
- Չաման
- Քացախ
- Մանանեխ, չափավոր
- Աղ, չափավոր
- Վանիլ
- Դարչին
- Մաստակ առանց շաքարի
- եւ այլ ապրանքներ նվազագույն պարունակությամբ ճարպեր եւ ածխաջրեր.
Նշված շարք ապրանքների կարելի է պատրաստել բազմաթիվ ճաշատեսակներ, որոնք կդարձնեն ձեր դիետայի բացարձակ հարմարավետ:
Երկրորդ փուլ: "Փոփոխման"
Հենց արդյունքներով փուլի "Փոփոխման" դուք կարող եք հասնել ցանկալի քաշը. Այս փուլում դուք այլընտրանքային սպիտակուցային օրերին սպիտակուցա-բուսական. Մեկ օր զուտ սպիտակուցային, հաջորդ սպիտակուցներ բանջարեղենով.
Փուլում է և Փոփոխման" պետք է օգտագործել 2 ճաշի գդալ վարսակի թեփ օր.
Միավորների քան-բանջարեղենի չի սահմանափակվում, ինչպես և սպիտակուցային սնունդ.
Արգելված է կարտոֆիլը, բոլոր տեսակի ձավարեղենի և մակարոնեղենի, ոլոռ, եգիպտացորեն, լոբի (ոչ թե կանաչ), ձիթապտուղ/ձիթապտուղ, ավոկադո, լոբի, ոսպ.
Երրորդ փուլը: "Ամրագրումը"
Փուլ "Ամրագրումը", որը նախատեսված է ամրապնդելու համար ձեռք բերված քաշը. Տեւողությունը: այս փուլում որոշվում է բանաձևով: 10 օր յուրաքանչյուր կգ-ի համար ։ Օրինակ, եթե եք հանել 12 կգ քաշով, ապա տեւողությունը այս փուլում ձեզ համար կկազմի 120 օր.Սպառումը վարսակի թեփ ավելանում է մինչև 2.5 ճաշի գդալ:Այս փուլում դուք կարող եք ավելացնել ձեր դիետայի:
- Մեկ միրգը օրը
- Մեկ կտոր պանիր, մի օր քաշով 40 գ, (բայց խուսափեք պանրի հետ մարգարյանն, փափուկ պանիր եւ պանրի այծի կաթի), փորձում է օգտագործել cheeses բարձր է 40% յուղայնությամբ թթվասեր
- Մի քանի անգամ, դուք կարող եք ունենալ անսահմանափակ քանակությամբ ոչխար, տապակած խոզի միս, եւ բեկոն
Տակ է պտուղները օր հասկացվում է միջին չափի խնձոր կամ տանձ, 200-գրամ բաժակ հատապտուղների, մի կտոր սեխի կամ ձմերուկի և այլն: այս փուլում դուք կարող եք ուտել ցանկացած միրգ բացառությամբ նրանց, որոնք պարունակում են շատ շաքար: բանան, կեռաս, բալ, խաղող, թուզ."Փուլում "Ամրագրումը" հայտնվում է երկու շատ հաճելի նորամուծություններ այն բաժին օսլա ապրանքների եւ տոն "ստամոքսի". Բաժանել միավորների քան-օր երրորդ փուլի կես. Ողջ առաջին մասում, դուք պետք է իրավունք ունենան մեկ չափաբաժին օսլա ապրանքների եւ մեկ տոն "ստամոքսի", երկրորդ ' երկու մասի է օսլա եւ երկու "տոնի ստամոքսի".Օրինակներ օսլա արտադրանք:
- Կարտոֆիլ, 1-2 հատ, փռում եփված կեղեւի հետ միասին, կամ փայլաթիթեղի
- Բրինձ, ոչ ավելի, քան 125 g
- Մակարոն
- Հնդկացորեն
"Տոն ստամոքսի" դա մեկ ճաշի որի ընթացքում դուք կարող եք ունենալ այն ամենը, ինչ ցանկանում ես ։ Քանակությամբ սնունդ սահմանափակվում մի մասը առաջին, մեկ երկրորդ մասը և մի մասը դեսերտ. Քանակով սնունդ - առաջնորդվում է միջին չափերը բաժին սրճարաններում եւ ռեստորաններում:Մի օր պետք է լինի զուտ սպիտակուցներ, դա լավ է, եթե դուք նախօրոք որոշեք, թե ինչ է իրենց համար դա կլինի օրը. Պիեռ Dukan խորհուրդ է տալիս անել սպիտակուցներ ցերեկը հինգշաբթի.
Չորրորդ փուլը: "Կայունացումը"
Diet ետեւում, դուք արդեն ամրագրել ցանկալի քաշը, ժամանակն է անցնել նորմալ ռեժիմին սննդի. Այս պահին փոխվել ձեր սննդի սովորույթները, դուք շատ բան իմացանք այն մասին, թե ինչ ապրանքներ իրենցից վտանգ չեն ներկայացնում ձեր քաշը, ինչպես նաև հասկանում սպառումը ինչ արտադրանք պետք է վերահսկել.Այժմ կարող եք ուտել ինչ պատահի, ընդ որում, հիշում եք այն մասին, ինչ սովորեցրել են ձեզ դիետան չի trahi չափազանց քաղցր ու ալյուր ապրանքների, պահպանել է իր դիետայի բավարար քանակությամբ միս եւ բանջարեղեն.
Պահել ստացված արդյունքը, շարունակեք հետևել մի քանի պարզ կանոնների:
- Կերեք 3 ճաշի գդալ վարսակի թեփ ամեն օր
- Հետեւեք "սպիտակուցային հինգշաբթի"
- Խմեք ջուր
- Քայլեք ոտքով
- Հրաժարվել է հրահրել
Եւ հիշեք, սպորտ և շարժում ձեր լավագույն դաշնակիցներն են ավելորդ քաշի դեմ պայքարում. Ավելի քան ակտիվության, այնքան քիչ է սահմանափակում, թե ինչ եք դուք ուտում, և երբ եք ուտում.