Արդյունավետ վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Ավելորդ մարմնի ճարպը եւ հաճախ կուտակվում ոլորտում իրան. Որպես կանոն, այս խնդիրը առաջանում է տղամարդկանց, այլև աղջիկները երբեմն փնտրում են արդյունավետ վարժություններ համար որովայնի, որպեսզի իրեն հարթ մամլո տնային պայմաններում մի քանի շաբաթ: Պետք է միանգամից պատրաստել, որ ցանկալի արդյունքի կհաջողվի ստանալ միայն մի քանի ամիս անց մարզումների և պահպանման դիետա. Իրական առաջընթաց կհաջողվի հասնել երբ նվազեցնել ճարպային այն շերտի եւ ամրապնդման ստամոքսի մկանները.

slimming որովայնի

Ինչպիսի ՞ վարժություններ է պետք անել, որպեսզի հեռացնել որովայնի

Պետք է ընտրել ճիշտ համալիր քաշի նվազեցման համար, պետք է հասկանալ, թե ինչի հաշվին կարելի է հասնել գեղեցիկ մամուլը: Ձևավորման համար գեղեցիկ իրան պետք է ոչ միայն սկսում է այրվում ճարպ, որոնք ստեղծում folds կողմերը, այլեւ ամրապնդել մկանային կորսետ. Նույնիսկ մերկացած աղջիկների մամլո միշտ չէ, որ հարթ է եւ մի փոքր ձողիկներ, դա խոսում է թույլ վիճակում որովայնային խմբի.

Ոչ յուրաքանչյուր վարժություն հեռացնել որովայնի պետք է փքվել մկանները. Պետք է տարանջատել նպատակին կառուցել մկանային եւ դրա ամրապնդման. Եթե կատարել միայն twisting, ապա ծավալը իրան ոչ միայն չի կրճատվել, այլև ավելանալ: Ուստի մարզիչ խորհուրդ չեն տալիս շատ հաճախ կատարել դասական մարզումները մամուլը: Գոյություն ունի ավելի արդյունավետ տարբերակներ, թե ինչպես հեռացնել որովայնի վարժություն.

Վարժություններ համար որովայնի

Ստանալու համար գեղեցիկ կազմվածքի պետք է գրանցվել պարապմունքներ պիտանիության. Ծրագիրը ներառում է անաէրոբ եւ aerobic բեռը, որոնք ուղղված են այրում է ավելորդ ճարպային կուտակումներից. Անհնար է հասնել ՝ նվազեցնել այն շերտի ինչ-որ կոնկրետ տեղում, քանի որ մարմինը քաշի միաժամանակ բոլոր տեղերում. Պատճառով անհատական անատոմիական առանձնահատկություններից է որոշ մարդկանց որոշակի տարածքներ թափվում քաշը արագ.

Ֆիզիկական վարժություններ համար որովայնի պետք է սկսել սիրտ, որը կապահովի առողջական խնդիր ազդեցություն. Դա կօգնի գործարկել նյութափոխանակության, լավացնել նյութափոխանակությունը, բավարարեն բջիջները թթվածնով և այլ օգտակար նյութերով, կստիպի մարմինը պառակտումը ճարպային բջիջները էներգիան. Մարզիչներ վրա եւ տալիս մարդկային բարությունը կարելի է սկսել:

  • վազք է treadmill, կամ փողոցում;
  • զբոսանք հեծանիվ կամ մարզիչն է;
  • լողի;
  • Pilates.

Համար հարթ ստամոքսի

Եթե կատարել շարժման բազմաթիվ կրկնողություններից, ապա դուք կարող եք հասնել աճ մկանային զանգվածի. Դա կարող է հետաքրքիր լինել տղամարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են շրջապատում, երբեմնի մամլո են, բայց բոլորովին էլ պետք է աղջիկներին. Նաեւ դա պետք է ոչ այնքան բարձր ազդեցություն, եթե չի ազատվել ճարպային այն շերտի. Ստանալու համար գեղեցիկ իրան պետք է կատարել զորավարժությունների հարթ որովայնի. Նրանք միտված են ամրապնդելու մկանային մանրաթելից, այլ ոչ թե buildup. Այդ նպատակների համար պետք է ընտրել շատ տարբերակներ, կբավականացնի համալիրի մի քանի. Առանձնացնում են այնպիսի արդյունավետ վարժություններ համար որովայնի:

  1. Դասական twisting. Առավել արդյունավետ է, սակայն այն տարբերակը, որ քաշեք փորը. Պառկած է հատակին սկսել է ծամել կզակ է ծնկների. Կարեւոր է, որ դուք պետք է կատարեն չի վերելք կորպուսի հաշվին lumbar մկանները, իսկ կոնկրետ լարել է ուղեղն իր tummy. Աճը է ելքը, եւ ետ շունչ իջնում է.
  2. Համար մարզումները կողային մկանների (boca) պետք է կատարել twisting հետ շրջադարձ է ։ Պառկել ձեր մեջքին, սեռը, ձեռքերը, գլուխը, քաշել աջ արմունկով ձախ ծնկի, ապա աջ արմունկով դեպի ձախ. Սա լավ տարբերակ է մղելու համար երկայնական ուղեցույց մկանները, բայց պետք չէ զբաղվել դրանցով, պետք է ավելացնել իրան.
  3. Խճճվել տեսահոլովակը ։ Դա արդեն բարդ տարբերակ է զբաղվելու ամրապնդման համար միանգամից մի քանի մկանային խմբերի. Ճիշտ կատարման եք օգտագործում մամուլի, մեջքը, կողային մկանների. Uncomplicated տարբերակ անհրաժեշտ է կատարել ծնկաչոք լեյա հատակին ինչ-որ փափուկ. Սկիզբ դանդաղ աշուն մեքենան առաջ, ոչ հպում կորպուսի սեռի, ապա վերադարձեք ելման դիրք:
slimming որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Է նիհարել, պետք է դիետա պահպանել և կատարել վարժություններ, որոնք կգործարկի գործընթացը քաշի . Դա բարձր ինտենսիվության մարզումները, ուստի լիցքավորման համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը չի համապատասխանում. Ոչ հեշտ, սակայն շատ արդյունավետ համալիր կստացվի շրջանաձեւ թրեյնինգի. Նման ծրագիր inundaverunt վարժություններ համար որովայնի և կոնքերի և սիրտ բեռը, որ օգնում է ապահովել արագ քաշը վերականգնվել է և ամրապնդում է մկանները. Անցկացնել այնպիսի մարզումները կարելի է մարզասրահ արի տուն. Օրինակ, ծրագրի, պետք է կրկնել 4-5 շրջանակների:

  1. Լեւոնը պարան մոտ 3-4 րոպե:
  2. Լանջերը կողքին, 20-յուրաքանչյուր կողմը.
  3. Twisting դասական.
  4. Լեւոնը պարան.
  5. Շեմը.
  6. Կողմնակի twisting.
  7. Լանջերը կողքին, 20-ամեն

Մաշող

Երբ խոսքը վերաբերում է դասընթացին, որն ուղղված է այրվում ճարպ, ապա ենթադրվում է բարձր ինտենսիվության մարզվելը. Արդյունավետ վարժություններ համար որովայնի դա ցանկացած սիրտ բեռը, արագացում փոխանակման գործընթացները, նյութափոխանակության. Միայն այնպիսի տարբերակ մարզումների կօգնի հասնել արդյունքի և հարթ tummy. Վարժություն է այրվում ճարպ է ստամոքսի բարձրացնում են սրտի տոկոսադրույքը այնպիսի մակարդակի, որպեսզի օրգանիզմը սկսել է արտադրել էներգիա յուղ, իսկ ածխաջրեր (glycogen). Նման արդյունքի հասնել հնարավոր է միայն, եթե տեւողությունը սիրտ կազմում է ոչ պակաս, քան 30-40 րոպե:

Նիհարելու համար հատակ որովայնի

Որոշ մարդիկ սխալմամբ կարծում են, որ մամուլը գոյություն ունի վերին կամ ստորին բաժին. Կատարման ժամանակ մարզվելը պետք է արդյունավետ pumped բոլոր մասերը ։ Այն, թե որքան դժվար կլինի գործարկվել է վերին կամ ստորին մասը ստամոքսի մկանային կախված է հմտություն մարզիկ պահպանել տեխնիկա: Վարժություններ համար որովայնի ստորին մասում կօգնեն շեշտը դնել բեռը այս գոտում: Ահա մեկը տարբերակները կատարման նման շարժումները:

  1. Պառկել ձեր մեջքին է հատակին, ձեռքերով դուք պետք է կապել ինչ-որ կայուն.
  2. Սկիզբ բարձրացնել ուղիղ ոտքերը:
  3. Stop նրանց մակարդակում, երբ նրանց միջեւ, եւ հարկ կլինի անկյունը 30 աստիճան է:
  4. Պահեք այդ պաշտոնում առնվազն 30 վայրկյան.
  5. Կրկնել շարժումը 4-5 անգամ:
պլանկի համար

Նշաձողը

Կան տարբերակներ, մարզումների, որոնք կօգնեն դարձնել ձեր մկանները ամուր, ուժեղ և աջակցում են իրենց վիճակում. Զորավարժությունների պլանկի համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը ունիվերսալ և ստատիկ, օգնում է մարզել ու ազդրերը, հետույքը, ուսերին, իրան. Ընդ որում, դուք չեք բարձրացումը մկանային զանգվածը, իսկ միայն ամրապնդել ։ Դա տարբերակներից մեկն է արդյունավետ վարժություններ, որոնք կդարձնեն ձեր tummy հարթ, խնամված. Զբաղվելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը պետք է անպայման ներառել սանդղակը. Կատարում է հետևյալ կերպ:

  1. Լեյա հատակին ինչ-որ մեղմ, ինչ կարելի էր 2-3 րոպե դիմակայել է elbows.
  2. Վերցրեք նպատակն, եթե դուք ցանկանում եք facere dis-UPS. Ապա ծագում է ձեռքի ափերի վրա elbows.
  3. Պահեք բնակարանային բացարձակապես խնամված, թույլ չեն տալիս claudicatio մեջքի ցավի կամ կուզ մեջքին.
  4. Նման դրությունը ստիպել միաժամանակ լարվածություն է ուսերին, մամուլի, իրան, կողային մկանների, նստատեղը, կոնքերը.
  5. Նույն սկզբունքով կարելի է կատարել կողմը նշաձողը, ինչը կօգնի ավելի արդյունավետ պայքարել կողմերը.

Շնչառական վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Արեւելյան մշակույթի եկել յոգա, որը ամուր բռնել այլ երկրներում, համարվում է արդյունավետ ուսուցում եւ սիրված բոլոր տարիքի. Շնչառական վարժություններն օգնում են արդյունավետորեն հասնել արդյունքի ճիշտ կատարման աշխատանքներում. Տարբերակներից մեկը նման մարզվելը – վակուում. Դա արվում է շարժումը համեմատաբար հեշտ է, բայց կարեւոր է պահպանել տեխնիկան, քանի որ սխալ կատարման կարող է սկսել մրրիկ գլուխը, փսխում.

Վակուում օգնում է վերապատրաստել ողջ մամուլի եւ կգործի, բարձրացնում է տոնուսը, նույնիսկ խորքային մկանները, որոնք թույլ չեն տալիս tummy մնում են. Օգտագործելով 1 պարապմունքները օր դուք կկարողանաք քաշեք մամուլի, որպեսզի այն հարթ. Կատարվում է վակուում հետևյալ ալգորիթմի:

  1. Վերցրեք մի խորը արտաշնչում.
  2. Այնուհետեւ կտրում շունչ քթով և կրկին լրիվ արտաշնչել, ոչ մի տեղ օդի չպետք է մնալ այնքան.
  3. Լարել մամուլի եւ պահել այդ վիճակում 10-15 վայրկյան:
  4. Ապա կարելի է թուլացնել իր եւ բռնել ձեր շունչը.
  5. Կրկնել 3-4 անգամ, ժամանակի ընթացքում կարելի է ավելացնել ։

Գոյություն ունի մի քանի նրբություններ, որոնք պետք է հաշվի առնել, երբ նման մարզումները:

արդյունավետ slimming
  • արդյունավետ այն կլինի միայն. եթե դուք հրաժարվել յուղոտ, քաղցր սնունդ;
  • հետո նման է շնչառական մարմնամարզության կարող է շատ ուզում եք ուտել, պահել այս obstant;
  • կատարել շատ վակուում չի կարելի, եթե զգում եք, որ սկսել է մրրիկ գլուխը, պետք է ընդհատվում է.

Բոլոր հնարավոր տատանումները մարզումների մամուլը հանգում են երկու տեսակի շարժումները: twisting եւ ստատիկ բեռը. Դուք պետք է 10 վարժություններ համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը, որպեսզի հարթ մամուլի, ինչպես պատկերված. Գլխավորը սովորում են պահպանել տեխնիկա, կանոնավոր մարզվել և ճիշտ սնվել ։

27.06.2019