Ինչպես մեկ շաբաթում նիհարել 5 կգ եւ հեռացնել որովայնի

Հեռացնել ցավ է հոդերի ու ողնաշարի, նվազեցնել արյան ճնշումը, վերադարձնել հավատը սեփական ուժերի, թարմացնել ընտանեկան փոխհարաբերությունները կարելի է հետեւյալ առաջարկությունները համակարգի ճիշտ սննդի, որ նիհարել 5 կգ.

Մոնո

Հակացուցումներ արագ նիհարելուն

Խմբի մարդիկ, որոնց համար ցանկացած նիհարելը վնասակար է:

  1. Երեխաներին և դեռահասներին անհրաժեշտ է որակյալ սնունդ. Դեֆիցիտը օգտակար նյութերի կհանգեցնի զարգացման դանդաղեցմանը, նյարդային լարում եւ սթրեսի.
  2. Պակաս սննդարար տարրեր է հղի կանանց stunted պտղի զարգացման.
  3. Կանանց, կրծքով կերակրելը երեխաների կրծքով:
  4. Ժամանակին հաստատման կանանց menopause. Պետք է համբերությամբ զինվել և սպասել կես տարի է, քաշը կանայք կարգավորվում է:
  5. Տարեց մարդիկ պետք է վճարվի հատուկ ուշադրություն է առողջության վրա, ուստի ցանկացած սահմանափակումները, որոնք բերում օրգանիզմը սթրես, հակացուցված են.

Քրոնիկ հիվանդություններով տառապող մարդիկ սահմանափակել իրեն nutrition կարող է միայն բժիշկների հսկողության տակ ։

Երկար ամեն օր օգտագործումը արտադրանքի գումարային կալորիականությամբ պակաս է 1000 կկալ սպառնալիք է մարդու առողջության համար.

Հիմնական կանոնները սննդի արագ քաշի

Ինչպես նիհարել 5 կգ արագ լուծում փորձագիտական խորհրդատվություն.

Պահպանման հիմնական կանոնները թույլ կտա ավելի արագ հասնել արդյունքի:

  1. Սպառում է այնքան կալորիա, որքան անհրաժեշտ է նախատեսված քաշի, բայց չի տանջել իրեն սովի.
  2. Ընտրել դիետայի աստիճանական կրճատմամբ քանակությամբ սնունդ. Նորմալ մարդու ստամոքսը ունի ծավալով բազկի, մեկ սնունդը հարկավոր է ուտել սննդի, ոչ ավելի: այս ծավալի.
  3. Կան օրական 5-6 անգամ, երեք պարտադիր ընդունման սննդի եւ 3 լանչի.
  4. Ընթրել ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ bedtime բոլոր քնին.
  5. Դիետան պետք է պարունակի ուտեստներ բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական սնունդ պատրաստել իրենց ավելի լավ է մի քանի կամ եփել. Հեռացնել դիետայի ողջ տապակած սնունդ.
  6. Շաքար, շոկոլադ, տորթեր, քաղցր խմորեղեն դիետայի հեռացնել ամբողջությամբ. Փոխարինել բանջարեղենով եւ մրգերով, մեծ բովանդակությամբ վիտամիններ ու սննդային մանրաթելեր.
  7. Իրականացնել համալիր իրականացման հետ աճող սիրտ ծանրաբեռնվածությամբ.
  8. Ուտելու ընթացքում սնունդը պետք է ուտել դանդաղ, ջանասիրաբար ծամելու. Ուղեղի համոզվեք, որ ստացել է բավարար պաշար կալորիա, եւ սով երկար չի զգում եմ,.
  9. Անհրաժեշտ է խմել են 30 մլ ջրի օրական հաշվարկով 1 կգ քաշային մարդ:
  10. Դիետան
  11. Աստիճանաբար նվազեցնել աղի օգտագործումը մինչև 5 գ օրվա ընթացքում, նա պահում է ջուրը մարդու օրգանիզմում և խանգարում նվազում է մարմնի զանգվածի.
  12. Չի բավարարվել ձեռք բերված արդյունքների մասին, անհրաժեշտ է ամրապնդել արդյունքները սկզբունքների կիրառման ռացիոնալ սննդի եւ ակտիվ կենսակերպի.

Կարեւոր է իմանալ! Այրվում ճարպ է մարմնի մարդուն չի ընթանում evenly. Գլխավորն այն է դիմակայել ընդհանուր ուղղություն, մարմնի քաշը կարող է փոխվել, որոշ ժամանակ, կամ նույնիսկ մի քիչ ձեռք են բերել մեծանում անել, իսկ հետո կտրուկ ընկնում. Բարեկազմ մարդիկ նիհարում դանդաղ, քան գեր. Համբերություն եւ հստակ կանոնների կատարումը կապահովի հաջողություն.

Շաբաթ, նիհարել 5 կգ: հիմնական կանոնները

Ինչպես նիհարել 5 կգ-ի համար և չեն քայքայել ձեր առողջությունը գիտեն ֆիթնես մարզիչները: Նիհարել հիմնական խնդիրն է կորցնել ավելորդ ճարպը եւ պահպանել ձեր մկանային զանգված. Դրա համար պետք է սպառում բավարար չափով սպիտակուց, եւ անցկացնել ուժային մարզումները: Նվազումը աշխատանքային բեռների կորուստը առաջացնում է մկանային զանգվածի.

Նորմալ ցուցանիշը նվազեցնել քաշը, առանց վնաս առողջության 0,5–1% մարմնի քաշի ։ Նման արագությունը նվազեցնել քաշը երաշխավորում է նվազեցնել ճարպային հյուսվածքի, այլ ոչ թե մկանների. Համապատասխանաբար, երբ քաշը 80 կգ ճիշտ կորուստ շաբաթ կկազմի 400-800 ք.

Նույնիսկ առավել ցածր կալորիականությամբ դիետայի – վարունգ, կեֆիրը – յուղ մուտք օրգանիզմ է նույն քանակի, ինչպես եւ հավասարակշռված ռեժիմով սննդի. Մարմինը սթրեսային կարգով նախ ազատվել "չի յուղ" բեռից, ապա նվազում է մարմնի զանգվածի միևնույն է մինչև ստանդարտ շաբաթյա ցուցանիշների 0,5–1 տոկոս:

Ցուցանիշը նվազեցնել քաշը, չի կրող առողջությանը վնաս պատճառելու, կազմում է ընդամենը 1 կգ-ի համար ։

Օգտագործելով հետեւյալ հոգեբանական ընդունելությունների թույլ կտա ավելի արագ հարմարվել նոր ապրելակերպին:

  1. Ներկայացնել տեսողական ցանկալի. Անհրաժեշտ է երեկոյան կամ առավոտյան, է dimidium somno, հստակ պատկերացնել առանց ավելորդ քաշը, իր սլացիկ կազմվածքով:
  2. Քարտեզ հիշեցում. Է ստվարաթուղթ գրել է իր նպատակին, ձեռք է բերվել գործընթացում արդյունքի (առողջություն, գեղեցկություն), եւ ամեն ինչ պետք է անել (դիետա, ֆիզիկական վարժություն). Ստվարաթուղթ կախել ելուստ և պարբերաբար նշել է իր իրական գործողությունները նպատակին հասնելու համար ։
  3. Բարդ պահեր: Վերլուծել նիհարելու գործընթացը, թե ինչ սովորություններ խանգարում է հասնել նպատակին. Լրացնել ցուցակը անհրաժեշտ գործողությունների եւ մնում է այն.
  4. Պետք է շփվել մարդկանց հետ, ովքեր արդեն հաջողությամբ կուրսի.
  5. Փոխել վերաբերմունքը սննդի, դա միայն էներգիա.
  6. Չվախենալ փոխզիջումների. Եթե intolerabilis ուզում ես մի կտոր թխվածք, այն կարելի է ուտել, բայց հետո, պետք չէ մոռանալ առաջադրվել են լրացուցիչ 10 րոպե մարզման ժամանակ ։
Հայտնի դիետայի

Ինչպես է աշխատում մոնո -

Նպատակով, մաքրման և օրգանիզմի առողջացման մշակված մեթոդը. օգտագործելով մոնո. Մի քանի օրվա ընթացքում օգտագործվում է սննդի արտադրանք է միայն մեկ տեսակի. Մարսողական ուղու այդ ժամանակ unloaded, վերականգնվում է և մաքրվում է տոքսիններով եւ թափոնների.

Մոնո - չի կարող շարունակվել երկար ժամանակ, քանի որ այն կարող է վնաս հասցնել առողջությանը: Է մոնո-դիետա անհրաժեշտ է օգտագործել շատ ջուր.

Պահպանել գործառույթների սահմանափակման դեպքում պարենային մարմինը պետք է օգտագործել սնուցող նյութեր պահուստային պահեստարանների – մկանային և մարմինները. Ճարպային հյուսվածք, որն ապահովում է էներգետիկ հավասարակշռությունը, ակտիվացված օրգանիզմ պակաս.

Այնպես է կրճատվել մարմնի նյութափոխանակության. Դրա համար նախ slimming ընթանում է ակտիվ, իսկ հետո մարմնի համակարգը սկսում է դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը եւ խնայել էներգիան:

Հիմնական կանոն կիրառման մոնո: նա չպետք է դառնա գլխավոր ռեժիմի սպառման սննդի համար երկար ժամանակ.

Ճիշտ կիրառելու մոնո օգուտ են բերում, նրանց արժանապատվությունը:

  • հեշտ է օգտագործել;
  • փոքր ֆինանսական ծախսերը;
  • բավարար արդյունավետությունը;
  • մաքրում է մարդու մարմնի շլակներից եւ թունավոր նյութերի.

Վտանգի օգտագործելով մոնո-դիետա:

  • Մարդը զգում է ուժերի անկում:
  • Կտրուկ նվազում է աշխատունակությունը.
  • Մարմինը լցվում է անտարբերություն.
  • Ստամոքսի խանգարում.
  • Մարդու հետապնդում է վատ տրամադրությունը և դյուրագրգռություն.
  • Վերականգնում է ավելորդ քաշի սխալ դուրս է diet.

Արդյունքը մարմինը ջերմություն, բոլոր համակարգերը մեկնարկային, ուղեղի է սթրեսային ռեժիմում է փնտրում պաշարները գլյուկոզի. Բայց եթե կիրառել է այս դիետայի 3-ից 5 օր, խնդիրները հարթվում են և օգուտ անձը կորուստ է մի քանի կգ քաշ, մաքրում է մարմնի բացակայությունը տոտալ աղետի.

Խորհուրդը: պրոդուկտ, որի հիման վրա կկառուցվի դիետան, պետք է դուր չգալ.

Պետք է վերահսկել առողջական վիճակով, երբ aegritudines դադարեցնել դիետիկ ընթացքը եւ դիմել բժշկի:

Ամրապնդելու համար դրական արդյունքների և թերությունների վերացման համակարգի սննդի անհրաժեշտ է ճիշտ դուրս գալ մոնո:

Ճապոնական դիետա
  1. Մեկ շաբաթ հետո դիետա կա: պետք է նույն հաճախականությամբ, ծավալը խմել ջրի նվազեցնել.
  2. Ընդլայնել սննդի դիետա պետք է աստիճանաբար ։ Երբ ածխաջրածին մոնո-դիետա առաջին օրերին նրա ավարտման օգտագործել այնպիսի սնունդ, ինչպես և դիետայի ժամանակ, մի փոքր ավելացնել իր սպիտակուցներ և ճարպեր. Երբ սպիտակուցային դիետայի անել հակառակը:
  3. Ուտել ամբողջ առաջին շաբաթը միայն ցածր կալորիականությամբ, անյուղ արտադրանք.
  4. Կան ապրանքներ, տապակած վրա յուղ, կարելի է միայն մեկ շաբաթ անց:
  5. Չի օգտագործել ալկոհոլը, գազավորված ըմպելիքների, սահմանվելու:

Եթե սկսել է օգտագործել ճարպոտ սնունդ անսահմանափակ քանակությամբ անմիջապես հետո դիետա, բոլոր հեռացվել է, բամբասանքները ծիծաղելի են վերադառնալ ։

Մոնո

Ճապոնական դիետա

Ինչպես նիհարել 5 կգ, օգտագործելով կեֆիրը դիետա, նշվելու է ավելին.

Նորմը օգտագործման կեֆիրի 1,5 % յուղ 1-ից մինչև 1,5 լ ։ Ապրանքը պետք է պարունակի sugars եւ վնասակար հավելումներ. Խմել պետք է միայն բնական կեֆիր. Վերջին 3 օրում յոգուրտ կարելի է կորցնել 3 կգ ավելորդ քաշից: Երբ պաշտոնը 5-7 օր պետք է անպայման սննդակարգում ընդգրկել ցիտրուսային կամ խնձոր, մի քիչ միս.

Նման դիետան:

  • վնասում է ջրային-աղ հաշվեկշռի;
  • կարող է հրահրել լուծ;
  • հակացուցված է այն մարդկանց, հակված է է ալերգիայի;
  • բարդ կիրառելու համար egestas եւ similitudo սննդամթերքի.

Արդյունավետությունը — 5 օր իրական նիհարել 5 կգ:

Կեֆիրով դիետան:

Դիետան

Ինչպես նիհարել 5 կգ, կիրառելով ավելորդ կգ:

  • է ինձ քնել 200 գ տեղումներ են հնդկաձավարի;
  • լցնել 300 մլ եռացող ջրի մեջ;
  • ներարկել 10 ժամ:

Փոքր կտորների ուտել պատրաստի չափաբաժին օր. Երբ պաշտոնը 5-7 օր սննդակարգում ավելացրեք 1 լ կեֆիրի, բաժանելով այն հավասարապես բոլոր լրացուցիչ օրերին: Ամեն օր, սկսած 4-ական օրով, ուտել խնձոր է ստանում.

Պետք է օգտագործել զգուշությամբ, քանի որ հնդկացորեն:

  • կարող է վնաս հասցնել առողջությանը ունենում ճարպակալման հարցում;
  • չի լրացնում է անհրաժեշտ պաշար սննդարար տարրերի;
  • այս ձեւով ձավար ակամա ձգտում ես, այնպես որ, անհրաժեշտ է ուժեղ կամք, որպեսզի դիմանալ ողջ շաբաթվա ընթացքում:

Արդյունավետությունը: կորուստը 1 կգ օր.

Դիետան վարունգ

Դիետան չէ

Նիհարել 5 կգ հնարավոր է, օգտագործելով մոնո-դիետաу է վարունգ. Նրա պարտադիր չէ, խմում է մեծ քանակությամբ ջուր – վարունգ պարունակում է 95% հեղուկ և 5% մանրաթել. Մանրաթել օգնում է արագ հագեցնել սովը, ակտիվացնել աշխատանքը աղիքներ. Վարունգ հանդես են գալիս որպես բնական միզամուղ միջոց, օգնում է թեթեւացնել այտուցները, հեռացնել լճացում հեղուկ.

5-7 օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել տարեկան 1,5–2 կգ վարունգ և օրական խմել 1 լ ջուր ։

Նկարագրություն դիետա:

  1. Մարդկանց քրոնիկ հիվանդություններ միզասեռական համակարգի կտրականապես արգելված է այս դիետան.
  2. Չի կարելի զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով և սպորտով պակասի պատճառով սպիտակուցներ և ածխաջրեր ցանկի մեջ.
  3. Արդյունքները ՝ այս դիետայի անցողիկի — քաշը որոշ ժամանակ անց կվերադառնա հին մեծությունների:

Արդյունավետությունը — 5 կգ-ից 7 օր:

Ձվի դիետան

Էությունը ձու դիետա կայանում է կտրուկ նվազեցման ածխաջրեր եւ ճարպեր, սննդային մարդ: Այս դիետայի կիրառում են ցածր կալորիականությամբ հավի կամ լորի ձու, ունեն մեծ սննդային նշանակություն: Է ձվի գտնվում է գրեթե բոլոր գլխավոր վիտամիններ և միկրոտարրեր.

Մոնո - կառուցվում է օգտագործված լավ եփած 5 ձու օր. Կարելի է խմել առանց շաքարի թեյ ու ջուրը: Դիետայի տևողությունը առավելագույնը 5 օր ։ Նա շատ հավասարակշռված լինի և դժվար արդյոք փորձված հոգեբանորեն.

Այս դիետան վտանգավոր է եղել հիվանդների համար, կարող է կիրառվել կարճ ժամանակում. Արդյունավետության բարձրացման համար անհրաժեշտ է հետեւողականորեն զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով.

Արդյունավետությունը կորուստ է 2 կգ 3 օր.

Ցածր կալորիականությամբ դիետա տեսակները, հիմնական սկզբունքները, արդյունավետությունը

Հիմնական սկզբունքը ձեւավորման ցածր կալորիականությամբ դիետա հիմնված է ամենօրյա խիստ նվազեցման մեծության սպառվում կալորիա: Պետք է ճշգրիտ հաշվառումը բոլոր օգտագործված օր ապրանքների եւ դրանց գումարային կալորիականության. Ճիշտ է կազմել ամենօրյա ամեն օր ցանկի հավասարակշռված բովանդակության սննդարար տարրերի.

Հիմնական տեսակները:

  1. Բազային – ամենօրյա օգտագործումը 1400 – 1600 կկալ – դա լավ է դանդաղ, անվտանգ քաշի նվազեցման մարդ, առանց էական սահմանափակումների: Տևողությունը այս ռեժիմի սննդի անսահմանափակ ժամանակավոր շրջանակներով, սակայն, սովորաբար, ձևավորվում են մեկ ամիս է, կորստի հետ մարմնի զանգվածի մոտ 3-4 կգ: Ինտենսիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը թույլ կտան բարելավել արդյունքը երկու անգամ:
  2. Ձվի դիետան
  3. Չափավոր սահմանափակ տարբերակը ենթադրում օգտագործումը 1100 – 1300 կկալ. Դիետայի տևողությունը — ոչ ավելի, քան 30 օրով: Քաշի շաբաթական մոտ 2 կգ ։
  4. Էքստրիմ ռեժիմին սննդի կարող են հետեւել միայն առողջ մարդիկ ։ Օրը օգտագործվում 650 – 950 Կկալ-ից. Տևողությունը այս ռեժիմի առավելագույնը 10 օր:

Գլխավոր սկզբունքները ցածր կալորիականությամբ դիետա:

  • Պաղեստինցիներ մասնակի – 5-6 անգամ օր.
  • Ընթրիք 3 ժամ առաջ bedtime բոլոր քնին.
  • Եփել արտադրանքի մի քանի, եփել կամ թխել ջեռոցում.
  • Օգտագործել բուսական ճարպեր ոչ ավելի, քան 80 գ օր. Կենդանական ճարպեր կան.
  • Օրական նորմը բարդ ածխաջրեր – ոչ ավելի, քան 100 ք.
  • Հիմնական սնունդը պետք է կազմված լինի սպիտակուցներ.
  • Շաքար եւ այլ պարզ ածխաջրեր հեռացնել ցանկի.
  • Աղ կիրառել ապրանքների նվազագույնի.
  • Ալկոհոլը և ցանկացած մաֆին չի օգտագործել սննդի մեջ.
  • Սննդակարգը պետք է պարունակի անհրաժեշտ վիտամիններ և միկրոտարրեր.
  • Օրական ոչ պակաս, քան 2 լ ջուր:

Էստոնիայի դիետան

Տարբեր համակցություններ մոնո եւ ցածր կալորիականությամբ համակարգի սննդի ձեւավորել հիմք էստոնիայի դիետա. Տևողությունը այն կազմում է 6-7 օր: Ձեռք է բերվել նպատակն կորուստ է 4 կգ ավելորդ քաշից ։

Նվազումը զանգվածի տեղի ունենում օրգանիզմի մաքրման և կորստի ավելորդ հեղուկ, յուղ ավանդները նվազում է աննշան ։ Սխալ դուրս դիետա հավանականությունը բարձրանում է վերադարձնել բամբասանքները ծիծաղելի են ։

Ընդհանուր ցուցումներ օգտագործման էստոնիայի դիետա:

  • Ամեն օր օգտագործել որքան հնարավոր է շատ ջուր, նվազագույն ծավալը 2 լ. Թույլատրվում է խմել 150 մլ unsweetened կանաչ թեյ.
  • Հաճախականությունը սնունդ պետք է առնվազն 5 անգամ: Ընթրիք – 2 ժամ առաջ bedtime.
  • Լավագույն դիետան
  • Թեթեւ ածխաջրեր եւ ճարպեր է ուտել արգելվում է (շաքարավազ, կարագ, մարգարին, նիհար յուղ).
  • Կրկնությունը դիետա թույլատրվում ամանի քան 2 ամիս.

Օրինակ ցանկի 6 օր:

  1. Յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ ուտել եփած հավի միս ձու, աղ դնել նրանց չի կարելի ։ Ընդհանուր քանակը օրական 5-6 հատ
  2. 5 սնունդ ուտել 1/2 կգ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
  3. Օգտագործել սննդի մեջ մեկ օր 0,7 կգ պասային հավի.
  4. Եփել ջրի առանց աղի 250 գ շագանակագույն բրինձ. Ուտել օրվա ընթացքում 5 անգամ:
  5. Համար օգտագործել սննդի մեջ 6 միջնակարգ եփած կարտոֆիլ ։
  6. Ամբողջ օրը թույլատրվում է օգտագործել անսահմանափակ թվով կանաչ խնձոր.

Լավագույն դիետան շաբաթ

Դիետոլոգները կարծում են պանիր դիետան բավական անվտանգ են մարդու առողջության համար, որը թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ է 4 կգ 5 օր բեռնաթափման ժամանակ և մաքրման մարսողական համակարգի. Հասնել այդպիսի արդյունքի, պետք է ճիշտ դուրս գալ ռեժիմի սննդի.

Սննդակարգում օգտագործում են կաթնաշոռ յուղ 4-ից 5% - ը: Ավելի համարձակ կաթնային արտադրանքը կրում է ավելորդ էներգիան մարմինը, քիչ յուղ պանիր խիստ ընկնում բովանդակությունը triglyceride – բաղադրիչների, անհրաժեշտ է առողջության պահպանման համար. Կաթնաշոռ-պարունակում է մեծ քանակությամբ կալցիում. Կալցիում եւ ֆոսֆոր կազմում օգտակար է ոսկրային և սրտային համակարգի.

4-օրյա մոնո - են կաթնաշոռի ենթադրում է մասնակի, 6-միանվագ ճաշի. Օրական նորման արտադրանքի — 0,5 կգ, հեղուկ — 2 լ.

05.07.2019