Օգտակար մթերքներ համար: ցուցակը 20 դիետիկ արտադրանք

Ոչ բոլոր կալորիա հավասարապես օգտակար է: Տարբեր տեսակի ապրանքների ունեն տարբեր ազդեցություն նյութափոխանակության (նյութափոխանակությունը). Նրանք տարբեր կերպ են ազդում քաղցի զգացումը, հորմոնալ ֆոնը եւ այն, թե որքան կալորիա մեր օրգանիզմը ի վիճակի է ոչնչացնել. Եկեք հասկանանք թե ինչ միջոցներ պետք է նիհարել?

Ձու

Ցուցակը դիետիկ արտադրանք ՝ նիհարելու համար

Ստորեւ դուք կարող եք գտնել ցանկը: 20 դիետիկ մթերքների համար, որոնք հաստատված են գիտության եւ դիետոլոգները ամբողջ աշխարհում:

Ձու

Նախկինում բոլորը պնդում էին, որ ձվի լի է խոլեստերինի. Միայն դա արդեն վաղուց անցյալում են ։ Այնպես որ, ձու վերադարձել!

Նոր ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձու ոչ մի կերպ չեն ազդում են խոլեստերինի մակարդակը արյան մեջ եւ առաջացնում են սրտային հիվանդություններից, համապատասխանաբար.

Որ դեռ...: Սա կատարյալ արդյունք է սննդի համար, ով մտադիր է նիհարել. Նրանք հարուստ են սպիտակուցային, օգտակար ճարպեր և հեշտությամբ կարող են լրացնել ձեզ եռանդով չի saturating ընդ որում, ավելորդ կալորիաներով.

Մեկ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ 30 կին գիրություն, որոնք փոխարինեցին սենդվիչներ ձվեր նախաճաշ, ավելի քիչ է ուտում հաջորդ 36 ժամ.

Կանաչ սաղարթ

Դա calais, սպանախ, կաղամբ և այլն:

Նրանք ունեն մի քանի հատկություններով, որոնք իրենց անփոխարինելի է, երբ քաշի կորուստ. Նրանց մեջ պարունակում է մի փոքր ծավալը ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ. Բայց դրանց լիարժեք մանրաթել.

Կանաչ սաղարթ պարենային հրաշալի միջոց է բարձրացնել ծավալը ծառայելով, առանց ծանրացնելու սննդի մեջ կալորիաներով. Բազմաթիվ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հնարքներ սննդի եւ դիետա, որը հիմնված սահմանափակման կալորիա է սպառվում են ազդում օրգանիզմի վրա և օգնում է մեզ հետագա պակաս կա.

Կանաչ սաղարթ աներեւակայելի սննդարար է եւ հարուստ է վիտամիններով և հակաօքսիդանտներով. Դրանցում պարունակվում են կալցիում, իսկ նա, իր հերթին, մասնակցում է նաև գործընթացում այրման մարմնի ճարպը.

Սաղմոն

Սաղմոն

Յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնի է, աներեւակայելի օգտակար լինել ։ Նա նաեւ շատ բավարարելու, ստիպում է ձեզ երկար չի ուզում կան, կրճատելով, այսպիսով, ծավալը սպառվում կալորիա:

Է թունա լիարժեք սպիտակուցների և բնական ճարպեր. Այն լի է nutrients.

Ձուկ եւ գրեթե բոլոր ծովամթերքը պարունակում է մեծ քանակությամբ յոդ. Սնուցիչների, որոնք անհրաժեշտ են բնականոն գործունեության thyroid, որ օգնում է պահել ձեր նյութափոխանակության սահմաններում օպտիմալ նորմերը:

Ուսումնասիրություններ վաղուց են ապացուցել, որ հիմնական զանգվածը մարդկանց կորցնում այն ծավալը յոդ, որը պահանջում է իր բնական բնություն.

Է սաղմոն ներկա են OMEGA-3 ճարպային թթուներ, որոնք օգնում են կանխել բորբոքային գործընթացները, եւ կարեւոր դեր է պայքարում է ճարպակալման դեմ և metabolic խանգարումների հետ ։

Սկումբրիա, իշխան, sardines, ծովատառեխ և այլ յուղոտ ձուկ նաեւ շատ լավ արժեքներ.

Խաչածաղկավոր բանջարեղենում բանջարեղեն

Է Kresto-գունավոր վերաբերում: բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, կաղամբ և բրյուսելյան կաղամբը.

Ինչ է ասել... որքան էլ տարօրինակ է, բայց այս բանջարեղենը պարունակում է արժանապատիվ քանակությամբ սպիտակուցներ.

Իհարկե, նրանք չեն, քանի որ հարուստ է սպիտակուցներով, ինչպես մսամթերք, բայց նրանք շարքերում բանջարեղենի, առավել հագեցած է սպիտակուցների.

Համադրություն ճարպ, մանրաթել, եւ ցածր կալորիականության ստիպում է խաչածաղկավոր բանջարեղենում կատարյալ արտադրանք դիետայի նրանց, ովքեր պայքարում են ավելորդ քաշի.

Նրանք նաեւ բարձր սննդարար է, եւ իրենց մեջ պարունակում են նյութեր, որոնք կարողանում են պայքարել քաղցկեղային բջիջների.

Անյուղ տավարի միս, հավի կրծքամիս

Դիետոլոգները վաղուց անարդար է վերածել միս ճշմարիտ demon.

Այն երկար տարիներ է, քան միայն չի մեղադրել, չգտնելով մեղադրանքներով որեւէ ապացույց.

Մշակված մսամթերք, իհարկե, քիչ է, օգտակար առողջության համար. Բայց ահա թարմ միս ոչ մի ԿԵՐՊ չի ազդում է սրտի հիվանդության և շաքարախտի առաջացմանը.

Ըստ երկու լայնամասշտաբ ուսումնասիրության, կարմիր միս հակացուցված է այն մարդկանց հետ, թույլ առողջության եւ նախահակում է քաղցկեղը հիվանդությունների: Ընդ որում, դա վերաբերում է միայն տղամարդկանց ։

Ճշմարտությունն այն է, որ միս – սա մեկն է այն հիմնական ընկերների դիետայի, քանի որ այն լի է սպիտակուց.

Սպիտակուցներ (սպիտակուց) – այն բավարարելու սնուցող նյութ. և դիետան հարուստ է սպիտակուցներով կօգնի ձեզ այրել է 80-100 կալորիա ավելի շատ է, քան սովորական դիետան կալորիականությամբ.

Եթե դուք նստել է ցածր carb diet, ապա մի անհանգստացեք և կերեք այնքան միս, որքան դուք եք ցանկանում. Բայց եթե դուք հակառակը նստել բարձր ածխաջրածին դիետայի, ապա պետք է, իհարկե, կրճատել ծավալը սպառվող մսի.

Կարտոֆիլ

Եփած կարտոֆիլ

Կարտոֆիլ արդեն վաղուց դուրս է ցուցակի օգտակար մթերքների առանց տեսանելի է այն պատճառներով.

Սակայն... ես կարտոֆիլի կան մի քանի իսկապես օգտակար հատկությունների, որոնք դարձնում են նրա գեղեցիկ օգնականի է քաշի կորստի և պահպանել օպտիմալ մակարդակի առողջության մարմնի.

Է կարտոֆիլ պարունակում է մեծ քանակությամբ nutrients – այնտեղ գրեթե այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմին ավելի փոքր doses.

Գոյություն ունեն բազմաթիվ մարդկանց, ովքեր նախընտրում են ուտել միայն կարտոֆիլ և ոչինչ ավելի երկար տարիների կյանք:

Է կարտոֆիլ շատ կալիում, սննդարար է, որը մարդու մոտ միշտ դեֆիցիտի. Իսկ կալիում կարեւոր դեր է խաղում վերահսկողության կայուն մակարդակի արյան ճնշման.

Եփած կարտոֆիլ, առավել սննդարար եւ սննդարար արդյունք է ։

Դա նշանակում է, որ օգտագործվում է եփած կարտոֆիլ, դուք պետք է արագ զգում են, որ կերակրման ու չի ուզում ավելի շատ բան կա.

Թունա

Թունա – ցածր կալորիականությամբ եւ միաժամանակ հարուստ է պրոտեիններով ապրանքը. Դա մաքուր միս ձկան առանց ավելորդ ճարպ.

Թունա տարածված միջավայրում bodybuilders եւ ֆիթնես մոդելներ, որոնց անհրաժեշտ է հասնել գեղեցիկ, շարադրել է մկանների. Թունա – կատարյալ արդյունք է կուտակման կալցիում մարմնի հետ նվազագույն չափով կալորիա մ կրճատվել բովանդակության ճարպեր.

Եթե ձեզ հետաքրքրում է հենց սպիտակուցը առումով: այս ձուկ է, ապա համոզվեք, որ պահածոյացված թունա էր մարինադ հիման վրա, ջրի, այլ ոչ թե յուղ.

Լոբու եւ այլ բանջարեղեն

Որոշ լոբի դրական ազդեցություն են ունենում քաշի կորուստ. Դրանք ներառում են ոսպ, սեւ լոբի, եւ մի շարք այլ ընդեղեն.

Այդ արտադրանքը, որպես կանոն, բարձր է սպիտակուցային եւ մանրաթել, որոնք երկու nutrients հանգեցնելով շուտափույթ զգացում fullness. Նրանք նույնպես պարունակում են որոշակի քանակությամբ համառ (կայուն) օսլայից.

Կա մի փոքր խնդիր է, շատ մարդիկ պարզապես չեն հանդուրժում լոբի ուժի մեջ allergies կամ թույլ ստամոքսի և աղիքային տրակտի. Դրա համար պետք է կարողանալ դրանք գրագետ է եփել.

Ապուր

Ինչպես ասվեց վերը, դիետաները հետ կալորիականությամբ հետագայում ստիպում է մեզ ավելի քիչ է, քան նախկինում: Հիմնական զանգվածը բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական մթերքների պարունակում է ջուր, իսկ դա, առաջին հերթին, բանջարեղեն եւ միրգ. Բայց չէ ՞ որ դուք պարզապես կարող եք ավելացնել ջրի ձեր սնունդ եւ ավելի հաճախ է եփել ապուր.

Ավոկադո

Կաթնաշոռ

Կաթնամթերքը հարուստ սպիտակուցային. Լավագույն նրանցից կաթնաշոռ. Կալորիականությունը համար կալորիականությունը – դա սպիտակուց մաքուր տեսքով չնչին ցածր ածխաջրեր եւ ճարպեր.

Եթե դուք իսկապես ուզում եք ավելացնել սպառվող սպիտակուցներ, ապա կերեք ավելի շատ կաթնաշոռ: Նա շատ սննդարար – հագեցնում է էներգիայով, չի saturating ավելորդ կալորիաներով. Կաթնային արտադրանքը, նաեւ, հարուստ են կալցիումով, որ, ինչպես արդեն ասվել է վերեւում, ազդում շտապ քաշի կորուստ.

Ավոկադո

Ավոկադո – եզակի արտադրանքը. Մինչդեռ մրգերի բնութագրվում են բարձր carb, ավոկադո վերբեռնման մինչեւ վերեւում առողջ ճարպեր. Նրանք հայտնի են բարձր մոնո-unsaturated oleic թթու, նույն տեսակի ճարպը, որն առկա է ձիթապտղի յուղով ։

Թեեւ, բացի ճարպ, նրանք նաեւ պարունակում է շատ ջուր է, ուստի նրանք չեն առանձնապես հարուստ են էներգետիկ սննդարար նյութերով, ինչպես դուք կարող եք կարծում.

Ավոկադո իդեալական է որպես լրացում աղցան, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ճարպեր նրանց կարող է արագացնել կլանում է nutrients բանջարեղենի 15 անգամ. Նրանք նաեւ պարունակում է շատ կարեւոր սննդարար նյութերի, այդ թվում մանրաթել եւ մագնեզիումի.

Խնձորի քացախը

Խնձորի քացախ աներեւակայելի սիրված է երկրպագուների բնական, առողջ սննդի. Նա վայելում է օգտագործել որպես համեմունք և բենզալցակայան աղցաններ. Որոշ մարդիկ նույնիսկ բուծում են այն ջրի եւ խմում (այդ անել ոչ թե խորհուրդ է տրվում).

Մի շարք հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ քացախ կարող է օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել. Քացախ հետ համատեղ բարձր-ածխաջրածին սնունդ կարող է բարձրացնել զգացողությունը և ստիպել մարդկանց վրա 200-275 կալորիա ավելի քիչ մնացած կյանքի ընթացքում ։

Մեկ հետազոտության գեր մարդիկ: ապացուցվել է, որ 15 կամ 30 մլ քացախ օր 12 շաբաթ առաջացնում քաշի կորուստ է 2,6-3,7 կգ.

Քացախը նվազեցնում է արյան շաքարի մակարդակը անմիջապես ուտելուց հետո. Իսկ դա կարող է հանգեցնել տարբեր տեսակի օգտակար ազդեցություն առողջության համար երկարաժամկետ հեռանկարում:

Խնձորի քացախը

Ընկույզ

Չնայած հագեցած ճարպեր, ընկույզ, իր էությամբ, չեն առաջացնում ճարպակալման սկզբունքորեն. Նրանք գեղեցիկ համար խորտիկ, պարունակում են հավասարակշռված քանակությամբ ճարպ, մանրաթել, եւ առողջ ճարպեր.

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր սպառումը ընկույզ բարելավում նյութափոխանակության գործընթացները եւ նույնիսկ պայքարում է ավելորդ քաշի. Հետազոտության մարդկանց վրա նաեւ ցույց են տվել, որ սիրահարները ընկույզ, սովորաբար, առողջ և սլացիկ, ովքեր իրենց չեն բնավ.

Միայն կարևորը այստեղ ոչ ծունկ փայտով, քանի դեռ նրանք բարձր-կալորիա. Եթե դուք ուտում է ընկույզ pugillum, ապա, թերեւս, արժե մի քիչ դանդաղեցնել ։

Որոշ ամբողջական ձավարեղեն

Չնայած այն հանգամանքին, որ ածխաջրեր վերջերս ինչ-որ ապստամբել են, հարկ է նշել, որ նրանցից ոմանք իսկապես օժտված է օգտակար հատկություններով ։ Դրանք ներառում են որոշ gluten-free, ամբողջական ձավարեղեն, որոնք բեռնված մանրաթել, ինչպես նաև պարունակում են արժանապատիվ քանակությամբ սպիտակուցներ.

Հայտնի օրինակները ներառում են վարսակ, շագանակագույն բրինձ եւ quinoa.

Վարսակ պարունակում է բետա-glucans, լուծվող մանրաթելեր, որոնք օգնում են բարձրացնել հագեցում և բարելավել առողջ նյութափոխանակության.

Բրինձ, թե ինչպես է շագանակագույն և սպիտակ, ինչպես նաեւ կարող է պարունակել զգալի քանակությամբ համառ օսլա, հատկապես լինելով պաղեցրած անմիջապես հետո cooking.

Հիշեք, որ զտված հացահատիկի – դա աղետ. Որոշ ապրանքներ, որոնք թափահարել պիտակի "ամբողջական ձավարեղեն", բարձր աստիճանի հավանականության պարունակում են արդեն մշակված, անցանկալի ապրանքներ, որոնք վնասակար և հանգեցնելով ավելորդ քաշի կուտակմանը.

Եթե դուք շատ ցածր carb diet, ապա դուք պետք է փորձեք խուսափել հացահատիկային, քանի որ նրանք հարուստ են ածխաջրերով. Բայց չէ մշակված ամբողջական ձավարեղեն լավ այցելել նույնիսկ ցածր carb diet դեպքում ռացիոնալ սպառման.

Պղպեղ Չիլի

Պղպեղ ' օգտակար է, եթե դուք դիետա. Այն պարունակում է նյութ, որը կոչվում capsaicin, որը նվազեցնում է ախորժակը, եւ ավելացնում է burning.

Այս նյութը, նույնիսկ վաճառվում է որպես սննդային հավելումների և պարունակում է տարածված դեղերի համար.

Մեկ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ուտում 1 գրամ կարմիր չիլի պղպեղի առաջացնում նվազել է ախորժակը և արագացնում է այրվում ճարպ է այն մարդկանց համար, ովքեր նախկինում պղպեղ սնունդ չեն օգտագործել. Սակայն, չի եղել ոչ մի արդյունք մարդկանց մոտ, որոնք օգտագործվում են ավանդական կուլ տալու փորձարկումը սուր սնունդ. Դատելով ամենից, նրանցից դրան մշակվել է իմունիտետը:

Պտուղները

Մրգերի օգտակար է: Բազմաթիվ հետազոտություններ բնակչության շրջանում, ցույց են տվել, որ սիրահարները պտուղ-բանջարեղենի ավելի առողջ են այն մարդկանց, ովքեր իրենց չեն սիրում, ամենևին էլ. Իհարկե, պատճառահետևանքային կապը: այս դեպքում կարող է բացատրվել և այլ փաստերով, այնպես որ, այդ ուսումնասիրությունները ոչինչ չի ապացուցում են, բայց պտուղները իսկապես ունեն հատկությունները օգտակար է քաշի կորուստ.

Չնայած այն հանգամանքին, որ դրանք պարունակում են շաքար, նրանք հատկություն ունեն երկար է perezhevyvaya եւ է մարսել. Բացի այդ, մանրաթել նրանց օգնում է կանխել կտրուկ արտանետում արյան մեջ շաքարի. Միակ բանը հակացուցում է խմեք մրգերի – անհանդուրժողականություն է ֆրուկտոզա և ճապոնական դիետա ցուցանիշներով թույլ առողջություն: Համար մնացած մեզ մրգային պտուղները կարող են արդյունավետ լինել (եւ համեղ) լրումն դիետայի համար weight loss.

Ձեռնոց ՝ բժշկական

Այս միրգը պահանջում է հատուկ ուշադրություն, քանի որ այն ունի ուղղակի ազդեցություն է քաշի կորուստ.

Մեկում ուսումնասիրություններ էր հարցված 91 մարդ է գիրություն. Նրանք դատապարտված են անհաջողության կեսին թարմ ուտելուց առաջ գրեյփֆրուտի, որ առաջացրել աճող կորուստների քաշը 1.5 կգ ընթացքում է 12 շաբաթ. Գրեյպֆրուտ նվազեցնում է զգայունությունը ինսուլինի եւ կարգավորում է նյութափոխանակության գործընթացները օրգանիզմում. Այն նախատեսված է տարբեր քրոնիկ հիվանդությունների.

Սերմեր Chia

Ձեռնոց ՝ բժշկական

Սերմեր Chia (կամ եղեսպակի, իսպաներեն) – առավել սննդարար հարուստ է մեր մոլորակի.

Դրանցում պարունակվում է 12 գրամ ճարպ է ունցիայի է, որ քիչ չեն ։ Միայն 11 գրամ այդ ածխաջրեր – մաքուր մանրաթել.

Դա ինքնաբերաբար ստիպում է սերմեր Chia արտադրանքի ցածր քանակությամբ ածխաջրեր եւ լավ աղբյուր մանրաթել աշխարհում:

Շնորհիվ մանրաթել Chia կլանում է հսկայական ծավալները ավելորդ հեղուկ է մարմնի, վերածվելով շատ նմանություն գել, որը հեշտությամբ "խփում է" ձեր ստամոքսի.

Շնորհիվ իր սննդարար կողմում սերմեր Chia հիանալի հարմար է, քանի որ բացի դիետիկ սննդակարգի նպատակով քաշի կորուստ.

Կոկոսի յուղ

Ոչ բոլոր ճարպեր հավասարապես օգտակար է:

Կոկոսի յուղ ' բարձր ճարպային triglycerides միջին շղթայով.

Այդ ճարպային թթուներ, ինչպես ցույց է տրված, կարող են զգալիորեն ուժեղացնել զգացողությունը համեմատ այլ ճարպեր, ինչպես նաև բարձրացնել քանակությամբ կալորիա այրել.

Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց է տալիս, որ կոկոսի յուղը օգնում է պայքարել հենց ճարպով ստամոքսի.

Իհարկե, կոկոսի յուղ է պարունակում կալորիա, այնպես որ, ավելացնելով այն որպես բենզալցակայան սննդի լավագույն գաղափարը.

Մտածեք փոխարինելու մասին որոշ այլ ձեր խոհարարական ճարպեր կոկոսի յուղով:

Ձիթապտղի յուղ նաեւ հարկ է նշել այստեղ, քանի որ սա, թերեւս, առավել առողջ յուղ վրա մոլորակի.

Յոգուրտ

Եւս մեկ անփոխարինելի կաթնային արտադրանքը – մածուն է ։ Այն պարունակում է պրեբիոտիկներ, որ զգալիորեն բարելավում է մարսողությունը ։

Առողջ մարսողությունը գրավականն է առողջ օրգանիզմի և բացակայություն, բորբոքային գործընթացները: Նաեւ, պրեբիոտիկներ բարձրացնում է դիմադրություն leptin, որը մեկն է այն նյութեր, առաջատար է ճարպակալման. Որքան էլ տարօրինակ է, հարկ է ընտրել հենց յուղոտ մածուն. Քանի որ անյուղ, որպես կանոն, ծանրաբեռնված է շաքարավազով ։