Ճիշտ սնունդ պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Դժվար թե գտնվի մի մարդ, ով ուզում է ունենալ կատարյալ գործիչ. Եւ շատ հաճախ հասնելու համար անհրաժեշտ է ազատվել ավելորդ ճարպային կուտակումներից մանրաթել. Անշուշտ, կարելի է խոշտանգումները իրեն մարզասրահ մինչև կիսամյակային անգիտակից վիճակում վիճակի կամ մշտապես նստել տարատեսակ դիետաների, կազմակերպել բեռնաթափման օրեր կամ զբաղվել մասնակի սնունդ.

Ճիշտ սնունդ պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Բայց յուրաքանչյուր ոք, ով կանգնած է խնդիր ավելաքաշ գիտի, թե ինչպես, դժվար է կորցնել քաշը, ու որքան շուտ նրանք վերադառնում են. Բարեբախտաբար, կա մի միջոց է, համեմատաբար հեշտ է նիհարել, մեկ անգամ եւ ընդմիշտ, դա, այսպես կոչված, ճիշտ սնունդ. Ընդ որում, այն դժվար փոփոխել է ինչպես կալցիումի, այնպես էլ ամրապնդելու համար քաշի կամ նույնիսկ նրա մի շարք անհրաժեշտության դեպքում.

Էությունը և հիմունքները սննդի

Այսպիսով, ինչ ներկայացնում է ճիշտ սնունդ? Դա գրեթե մի ամբողջ աշխարհայացք է, որը հիմնված է տեղին է մոտեցման ընդունելության սնունդ. Այստեղ չի լինի ինչ-որ խիստ տաբու է կամ սահմանափակումների, սակայն կան մի շարք սկզբունքներ, որոնք կօգնեն ավելի լավ հասկանալ այդ համակարգը սննդի:

  1. Սկզբունքը թերմոդինամիկայի. Թվում է, ընդ որում, այստեղ տերմինը դպրոցական ծրագրից ֆիզիկայի? Որքան էլ տարօրինակ է, սակայն մարդկային օրգանիզմը նույնպես ենթարկվում դրա օրենքներին ։ Այնպես որ, ճիշտ սնունդը ենթադրում է հստակ հետեւել կանոնը: մարդ պետք է ստանալ միայն այն քանակությամբ էներգիա, որը կարող է իրացնել ընտրական.
  2. Սկզբունքը քիմիական համատեղելիությունը. Այո-այո, և դասեր քիմիայի էլ իզուր ։ Տվյալ դեպքում պետք է հաշվի առնել անհատական առանձնահատկությունները յուրաքանչյուր մարմնի. Հաստատ չէ ՞ որ շատերն են բախվում ֆիզիկական անհանդուրժող որոշ դիետաների կամ "օգտակար" սննդի նման է, էկզոտիկ մրգերի կամ նույնիսկ սովորական ցիտրուսային եւ ձու. Ճիշտ սննդի անհրաժեշտ է միայն այն, որ "սիրում ձեր մարմինը. Այնպես որ, եթե հանկարծ ձեզ մոտ սրտխառնոց են առաջացնում սպանախ եւ բրոկկոլի, իսկ ահա անհամ լոբի գնում կենացը, առանց որեւէ հետեւանքների, ապա դիետայի պետք է բացառել հենց այդ խիստ դիետիկ արտադրանք եւ թողնել նման հագեցած polysaccharides ընդեղեն.
  3. Սկզբունքը մասնակի սննդի. Այս սկզբունքով ծանոթ է յուրաքանչյուր ոք, ով գոնե մեկ անգամ դիետայով կամ շատ մտածում են առողջ ուտում. Բայց քչերը գիտեն, թե ինչի վրա է այն հիմնված է. Բանն այն է, որ օրգանիզմը չի կարողանում յուրացնել ավելի քան հինգ հարյուր կալորիա ։ Այն ամենը, ինչ ավելի կլինի ", հետաձգվել է," ինքնին խնդրահարույց գոտում ձեր մարմնի. Հենց այդ պատճառով 5-6-թի միանվագ ճաշի օրվա համար առավել առողջ. Բացի այդ, եթե օրգանիզմը չի կարող երկար մնալ առանց սննդի, նրա մոտ ցանկություն չի առաջանա "մի քիչ հետաձգել է ձեւավորվել," դեպքը "սոված ժամանակ".

Կանոնները և ռեժիմը սննդի

Այսպիսով, մենք դասավորված են հիմնական սկզբունքներին և ճիշտ սննդակարգ. Հաջորդ հարցը, որը սովորաբար հուզում է նիհարել ցանկացողներին: ինչից սկսել. Թերևս, առավել ճիշտ կլինի, այնուամենայնիվ գնալ բուժող բժշկին և անցնել հետազոտությունը բացահայտել է, չի զգում, թե արդյոք ձեր օրգանիզմը պակաս ինչ նյութերի մասին, եւ իմանալ բոլոր հնարավոր խնդիրների հետ: Սա թույլ է տալիս ընտրել ամենահարմար հենց ձեզ դիետայի եւ սննդի.

Ճիշտ սնունդ

Ռեժիմը սննդի ընդունման

  1. Ռեժիմը սննդի. Ինչպես արդեն գրվել ավելի բարձր է, օրվա ընթացքում դուք պետք է ոչ թե հինգ սնունդ. Դա թույլ կտա արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները և կկրճատի հավանականությունը ավանդները ճարպային մանրաթել.Ընդ որում, փորձեք տարածել կալորիա, այնպես որ նրանց թիվը եղել է առավելագույնն է առաջին սնունդ եւ նվազագույն վերջին.
  2. Բազմազանությունը մենյու. Ճիշտ սնունդ նախատեսված է ընդունելություն բոլոր անհրաժեշտ միկրոտարրերի են russian Ուստի ցանկալի է պարբերաբար փոխել օգտագործվող սննդի եւ ուտեստներ նրանց. Մի վախեցեք փորձարկել. Մանավանդ, որ նման "փոփոխությունները" թույլ կտան ավելի արագ հարմարվի նոր համակարգի սննդի.
  3. Ուղիներ cooking. Ճիշտ սնունդ: ուրախալի է նրանով, որ թույլ է տալիս տարբեր եղանակներ պատրաստելու արտադրանքի. Ամենակարեւորն այն է, փորձենք կրճատել միավորների քան տապակած սնունդ. Նախապատվությունը տվեք տապակած ջեռոցում կամ cooking մի քանի. Մանավանդ, որ կան բազմաթիվ համեղ բաղադրատոմսեր. Ինչպես դարձնել ավելի համեղ ուտելիք թույլ կտան համեմունքներ եւ տարբեր սոուսներ (տես մանրամասն ստորեւ).
  4. "Բեռնաթափման" հնարքներ սնունդ. Անշուշտ, դժվար է հրաժարվել հին սննդային սովորությունների. Այո, եւ, պարզապես, երբեմն ուզում եմ այնպիսի վնասակար ու կալորիա "Goodies". Սովորաբար դժվար է ընդամենը: պարզվում է կոտրել այդ հոգեբանական շեմը: Այնպես որ, եթե ձեզ մոտ չի ստացվում, ապա պարզապես թող ձեզ շաբաթը երկու անգամ ուտել ինչ-որ բան "այդպիսի բաներ" մեկի փոխարեն սնունդ. Բայց փորձեք այս մեթոդը չի գրանցվել է երեկոյան.
  5. Երազ. Ռեժիմը անհրաժեշտ է ոչ միայն օգտագործման համար սնունդ, այլեւ քնից. Քանի որ կանոնավոր անքուն գիշեր օրգանիզմում սկսվում մշակումն է սթրեսի հորմոնների, որոնք դրդում են մի շարք անառողջ քաշի.
  6. Սպորտ. Ճիշտ սնունդ պարզապես անհնար է առանց ֆիզիկական ակտիվության. Նույնիսկ եթե դուք չունեք ժամանակ կամ հնարավորություն հաճախել մարզասրահ, ապա ընտրեք գոնե 20-30 րոպե համար սովորական ջերմ-up, որպես ֆիզկուլտուրայի դասերին դպրոցում ։ Դա կրկին օգնում է արագացնել նյութափոխանակության համար, գումարած թույլ կտա մաշկը և մկանները մնալ սահմանված, չնայած զանգվածի կորուստը.
  7. Արագությունը վերականգնել քաշը. Ճիշտ սնունդը համար չէ էքսպրես դիետա. Սա թույլ է տալիս այն օգտագործել նույնիսկ կերակրող մայրերին: Սակայն դուք պետք է հաշվի առնել, որ առողջ է համարվում կորուստ է ոչ ավելի, քան երկու կիլոգրամ ։ Ուստի խնդրում եմ համբերությամբ. Բայց նման արագությունը կանխել տեսքը ծալքերի մաշկի դեպքում չօգտագործված մեծ սկզբնական քաշը.

Ահա և մենք հասանք նրան, թե ինչ միջոցներ կարելի է ուտել ճիշտ սննդի համար. Ձեզ ենք այդ ցանկը. Քանի որ արգելքների, որպես այդպիսին, շատ քիչ են ։ Նույնիսկ աղ կարելի է ուտել, ճիշտ է, այնուամենայնիվ, ցանկալի է աստիճանաբար նվազեցնել իր մասնաբաժինը կամ օգտագործել աղացած algae.

Հրաժարում վնասակար սնունդ

Բանջարեղեն ու մրգեր

Շատերը հանդես են գալիս դիետայի օգտագործման դեմ, մրգերի համար պարունակվող դրան ֆրուկտոզա. Ճիշտ սնուցման նման սահմանափակում չկա ։ Բայց դուք ինքներդ պետք է հասկանալ, որ դա չի նշանակում թույլտվություն չվերահսկվող ուտում նույն բանան կամ խաղող: Պարզապես փորձեք անել դա առանձին ուտեստ. Ավելի լավ է դրանք կան մինչեւ տասնվեց ժամ. Այնուհետեւ ստացված գլյուկոզա հասցնի ամբողջությամբ ծախսվել օրգանիզմ է ։

Բավական կալորիա ապրանքներին են վերաբերվում ընկույզ, սակայն, միեւնույն ժամանակ, նրանք շատ օգտակար է: Ընկույզ պարունակում է սելեն, նրանք հագեցած է վիտամիններով և օգտակար նյութերով ։ Այնպես որ, չի փորձել նրանցից հրաժարվել: Պարզապես վերցրեք համար կանոն է ուտել ոչ ավելի pugillum.

Իսկ ահա բանջարեղեն կարելի է ուտել ամբողջ օրը. Մայր աթոռ նրանց մանրաթել բարելավում է մարսողությունը, իսկ պանրով կամ խորոված տեսքով նրանք պահպանում է առավելագույն քանակությամբ օգտակար նյութեր. Անշուշտ, դուք կարող եք նրանց հանգցնել եւ երբեմն նույնիսկ տապակել, բայց ցանկալի է գոնե օրը մեկ անգամ ուտել ինչ-որ բան նրանց թիվը տեսքով.

Կանաչի կարող է համարձակորեն, առանց որեւէ սահմանափակումների. Ընտրեք ինքներդ ինչ-որ բան համտեսել եւ ավելացնել աղցաններ, ապուրներ, կամ պարզապես խառնել հետ, մածուն ստանալու համար համեղ sauces. Իսկ ահա լոբազգիներ, դա բավականին յուրահատուկ արտադրանքը բարձր պահելու նրանց polysaccharides. Հենց նրանք են հրահրում bloating. Ընդ որում, նրանք պարզապես աղբյուր բուսական սպիտակուցների և օգտակար միկրոէլեմենտներ կան ։ Ուստի առաջնորդվում արձագանք է իր մարմինը.

Միս և ձուկ

Ճիշտ սնունդը թույլ է տալիս սպառման գրեթե բոլոր տեսակի միս. Միակ բացառություն են չաղ սորտերի. Թեեւ այստեղ ամեն ինչ կախված է եղանակից cooking. Օրինակ, երբ խմորի է շարքի ճաղերի մոտ, ավելորդ ճարպը չի սպառել, նվազեցնելով ընդհանուր կալորիականությունը ։ Բայց եթե ի սկզբանե ավելորդ քաշը չափազանց մեծ է, ապա ավելի լավ է սահմանափակվել թեթև և կենսաակտիվ սորտերի. Իդեալական համապատասխանում է հավի կրծքամիս, ճագար, լոր կամ հորթի միս.

Ինչ վերաբերում է օգտագործման ձուկ ճիշտ սնուցման, ապա որոշ աղբյուրներում կարելի է գտնել տեղեկություններ այն մասին, որ նիհարելու համար անհրաժեշտ է հրաժարվել այն յուղոտ տեսակի ձուկ. Սակայն դա արմատապես սխալ պնդումը. Քանի որ այդ ճարպեր, որոնք անհրաժեշտ են summatim phospholipids, առանց որոնց հնարավոր չէ նորմալ գործունեության ուղեղի. Այնպես որ, ձուկ կարելի է և պետք է կա ։ Պարզապես ցանկալի է նրա անվանումը կամ թխել, այլ ոչ թե տապակել յուղ.

Հացահատիկային եւ մակարոնեղեն

Շիլա — սա եւս մեկ օրգանիզմին անհրաժեշտ ապրանքը, որը կարող է բավարարել իր, այսպես կոչված, երկար ածխաջրեր. Ի տարբերություն իր "արագ եղբայրների", նրանք բավական երկար ժամանակ այցելել և մարսվում, որը թույլ է տալիս ոչ զգացում սովից ։ Հենց այդ պատճառով վարսակի շիլա վարսակի նախաճաշ այնքան սիրված կողմնակիցների առողջ ապրելակերպի.

Մակարոնեղեն նույնպես կարելի է ուտել. Եւ մի ՛ զարմացեք ։ Պարզապես այստեղ կա մի փոքր նրբություն. Նրանք անպայման պետք է կատարվեն պինդ տեսակի ցորենի. Այնպես որ, ուշադիր կարդացեք կազմը փաթեթավորման վրա առաջ է գնում. Նման մակարոնեղեն, հավասար հացահատիկային, են աղբյուրների երկար ածխաջրեր են պարունակում, մանրաթել. Նույնը կարելի է ասել և իտալական մակարոնեղեն. Եթե խոսենք նույն fettuccine, ապա դրանցում, բացի ամենայնից, պարունակում է շատ վիտամիններ ու օգտակար միկրոտարրեր.

Աղցան

Թխվածքներ եւ հրուշակեղեն

Անշուշտ, խմորեղեն — հեռու առավել օգտակար է, կամ որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի արտադրանք. Այնպես որ, փորձեք նվազեցնել դրանց օգտագործումը դեպի առնվազն. Իդեալում ոչ ավելի, քան մեկ-երկու անգամ ։ Եւ կրկին, չենք մոռանում, որ ջերմաստիճան-խիտ արտադրանք ցանկալի է ուտել մինչև ժամը 16.00-ն.

Քաղցրավենիք պատմությունը նույնն է, ինչ ալյուր գիրք.

Ճարպեր

Նրանք, ովքեր առաջին անգամ սկսում է զբաղվել հաշվառմամբ կալորիա հաճախ, ամբողջությամբ հրաժարվում են բուսական ճարպեր-ն շատ բարձր կալորիականության. Բայց չպետք է մոռանալ, որ ձուլման այնպիսի վիտամիններ, ինչպես, E կամ D անհնար է առանց նրանց. Սակայն, իհարկե, այստեղ կան մի քանի նրբությունների. Եթե դուք ձգտում է առավելագույնս օգնել օրգանիզմին գործընթացում ազատվել ավելորդ "կուտակումների, ապա օգտագործեք polyunsaturated յուղեր. Դրանք ներառում են ձիթապտղի յուղ սառը քամելու, կտավատի յուղ, քնջութ, և այլն:

Ամն-ճարպեր կենդանական ծագման պարունակում խոլեստերին. Բայց կա չվախենանք ճշմարտությունից. Դա անփոխարինելի արդյունք է, որի "կառուցվում" բջիջները մեր արյան անոթների. Իսկ ահա կրթություն չի ignorant "plaques" տեղի է ունենում նրա մեծության և փոքր շարժունակության. Ուստի լիովին կենդանական ճարպեր հրաժարվել անմիտ է, պարզապես պետք է վերահսկել նրանց սպառումը, եւ չեն մոռանում մասին ֆիզիկական ակտիվության.

Կաթնային և կաթ ապրանքներ

Այստեղ դուք չպետք է առաջանալ հատուկ բարդությունների: Իհարկե ից սերուցք ավելի լավ է հրաժարվել, իսկ կաթ ընտրել քաշել. Նույնը վերաբերում է յոգուրտ, կեֆիրի եւ կաթնաշոռ: Ցածր կալորիականությունը, այնքան լավ ։ Անպայման նայեք պիտանիության ժամկետները. Ամեն ինչ, որ խոստանում են "պահել" ավելի քան երկու շաբաթ գնել ցանկալի: Այո, եւ ցանկացած դեպքում չի առնում, ոչինչ, եթե թողարկման պահից անցել է ավելի քան 2-3 օրվա ընթացքում: Ինչ վերաբերում է պանիր, ապա նա բավականին կալորիա ապրանքի. Ուստի նույն փափուկ սորտերի ավելի լավ է հրաժարվել: Փորձեք ընտրել unsalted ոչխարի պանիր կամ դասարանի հետ յուղ ոչ ավելի է 45 տոկոսով: Հրաժարվել պանրի անցանկալի է, քանի որ նրանք հզոր աղբյուր է վիտամին c է մարմնի.

Մարդկանց մեծ մասը շատ սովոր է մրցաշրջանում սնունդ տարբեր սոուսներ. Եւ լավ է, եթե դա պարզապես կետչուպ, իսկ մայոնեզ. Բնականաբար, դա լավագույն ընտրությունը դիետա. Փորձեք օգտագործել նարնջի սոուս կամ մանանեխ, առանց պահպանիչներ. Իրենց ընկերների հիման վրա մայոնեզ պետք է հրաժարվել ։ Եթե դա շատ դժվար է, ապա դրանք կարելի է փոխարինել սոուսներ հիման վրա յոգուրտ (ներքեւի հոդվածներ դուք կարող եք գտնել բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական մի քանի բաղադրատոմսեր).

Ապուրներ

Ալկոհոլը

Մեկ այլ հայտնի արտադրանք, որի օգտագործումը ցանկալի չէ, եթե դուք ուզում եք նիհարել. Եւ տվյալ դեպքում չի դիմի սլացիկ ֆրանսիացիներին, չի ներկայացնող իրեն կերակուր է առանց բաժակ գինի. Քանի որ հետխորհրդային տարածքում հազվադեպ ովքեր սահմանափակվում դրանով իսկ տխրահռչակ մեկ բաժակ. Գումարած "libations" ոչ միայն խախտում են peristalsis աղիքներ եւ լվանալ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, սակայն ուղեկցվում է առատ խնջույքներ կամ սպառման նախուտեստներ եւ չիպսեր.

Ցանկի համար

Ինչպես արդեն գրվել է վերը, ճիշտ սննդի համար ոչ խիստ դիետա կամ մենյու. Դուք կարող եք ձեր հայեցողությամբ փոխարինել արտադրանքը ավելի սիրված, մատչելի, կամ որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմին: Բայց ամեն դեպքում փորձեք ուտել ավելի կալորիա և հագեցած ածխաջրերով սնունդ ընթացքում առաջին երեք սնունդ, թողնելով սպիտակուցներ և ավելի "հեշտ" մասը երեկո.

ՆախաճաշԵրկրորդ նախաճաշՃաշՔնիԸնթրիք
1-ին օրամբողջ շիլա, ընկույզ և չրերով, tucked մածունմսով լցոնած սմբուկ տակ պանրի կափարիչհունական ապուր լոլիկ և ոսպ (բաղադրատոմսը ստորեւ)կաթնաշոռային թխվածքաճաշկոկտեյլ ծովամթերք (բաղադրատոմսը ստորեւ)
2-րդ օրշագանակագույն բրինձ աղցան են հումքի բանջարեղեն, succincti կիտրոնի հյութով ձիթապտղի յուղով և մանանեխովխորոված խնձոր ընկույզով, մեղրով և դարչինովծովամթերքով ապուր մի քանի կտոր հաց ողջ ցորենխաշած հավի միս հեշտ սոուսով (բաղադրատոմսը ստորեւ) + լոլիկ կամ վարունգկաթնաշոռ, succincti կանաչի հետ, մածուն
3-րդ օրձվածեղ են հավի ձու կանաչի, սնկով եւ լոլիկ + բաժակ հենց քամած հյութգուլյաշ խավարտով չի praestrictus բրինձուկրաինական բորշչաղցան հումքի բանջարեղենկտոր խորոված փայլաթիթեղի հավի կծու սոուսով (բաղադրատոմսը ստորեւ)
4-րդ օրկանաչ թեյ, տաք սենդվիչ են ողջ ցորեն հաց խոզապուխտով եւ պանրովհավի pastrami հետ աղցանով են հումքի բանջարեղենalex է մսի արգանակով արգանակ + կտոր ոչ յուղոտ մսովratatouillesteam կոտլետ + մի փոքր տոմատ + բաժակ կեֆիրի
5-րդ օրվարսակի շիլա հետ հատապտուղներ, դարչին ու մեղր + խաշած ձուկաղամար, շոգեխաշած քաղցր պղպեղով, լոլիկ և սոխովապուր-պյուրե են սպանախ սնկով է հավի արգանակ + կտոր հաց ողջ ցորենաղցան թարմ կաղամբի լոլիկով ու վարունգովսաղմոնի սթեյք տերեւ աղցան
6-րդ օրվինեգրետ, succincti ձիթապտղի յուղով մի կտոր հաց ողջ ցորենհորթի սթեյք + կանաչի + երկու լոլիկիականջիsteam աշխարհի առաջնության ցանկացած հում բանջարեղենով զարդարիհունական աղցան
7-րդ օրկաթնաշոռային թխվածքաճաշ չամիչով + բաժակ հենց քամած հյութխորոված փայլաթիթեղի մարինե ձուկ խավարտով են մակարոնի պինդ տեսակիսնկապուր + կենաց-ից տարեկանի հացբանջարեղենի հետ խորոված կծու սոուսով (բաղադրատոմսը ստորեւ)ձվածեղ են ձու սպիտակուցների հետ ' կանաչիով