Ցանկի սպիտակուցային դիետայի Ducane ամեն օր — սեղանի սննդի համար

Չնայած բարդությունը առաջին փուլի դիետա Ducane, դա բավականին անվնաս մեթոդիկա արդյունավետ..., քանի որ չի բացառում ամբողջությամբ բոլոր ածխաջրեր, ու նույնիսկ աղ. Արդյունքը դիետա գալիս առանց մեծ կորուստների համար առողջության և արտաքին տեսքի. Բայց կան և զգուշությամբ, անհրաժեշտ է անպայման հետազոտվել, և հայտնաբերելիս հիվանդությունների, խորհրդակցեք ձեր բժշկի.

Դիետան

Ի տարբերություն բազմաթիվ դիետաների, սխեման սննդի բավական երկար է եւ կարող է տեւել մոտ մեկ տարի է ' ելնելով հիմնական կորցրած կգ. Կարելի է ասել, որ այն ոչ միայն դիետիկ, այլ սկզբունքը սննդի երկար ժամանակ, եւ ողջ կյանքի համար, քանի որ վերջին փուլը ենթադրում է ճիշտ սնունդ, այլ ոչ թե կոշտ սահմանափակումները:

Դիետան

Դիետան, որը մշակել է դոկտոր Պիեռ Dukan, իր հիմքում ենթադրում սպիտակուցներ սնունդ, թեեւ ածխաջրեր եւ ճարպեր լուծվում են որոշակի փուլերում. Բժիշկը մշակել է մեթոդ, բաժանելով չորս հիմնական փուլի սննդի. Նրանցից յուրաքանչյուրը պարունակում է որոշակի ապրանքներ եւ մենյու.

Առաջին փուլը ամենադժվար և սպառնում է տապալման, բայց այն տեւել է ընդամենը մի շաբաթ, այդ ընթացքում կորցրել է զգալի քանակությամբ քաշի, բայց հիմնականում դա ջուր է ։

Պահպանվում է նորմայի սահմանում է ջրային-saline հավասարակշռությունը, իսկ համայնքապետարանների հեղուկ տեղի է ունենում ոչ բացառման հաշվին աղ, իսկ շնորհիվ բացառելու համար ածխաջրեր առաջին շաբաթ է, որոնք նաեւ ի վիճակի են ձերբակալել ավելորդ հեղուկը:

Երկրորդ փուլը ընթանում է շատ ավելի հեշտ է, քանի որ հայտնվի ավելի շատ ուժերի աղբյուրը որոնք դառնում են ածխաջրեր.

Սկիզբ երրորդ փուլում, քաշը գալիս անհրաժեշտ է ձեւավորել, որը պետք է պահել շատ երկար ամբողջ դիետա.

Հետո չորրորդ փուլում, քաշը մնում են տեղում ու բամբասանքները ծիծաղելի են եւ չեն վերադառնում, իհարկե, պայմանով, ճիշտ սննդակարգ.

Հիմնական կանոններ

Թույլատրված ապրանքների

1-ին փուլի "Հարձակումը" թույլատրված է հետևյալ մթերքները:

  • յուղալի միս (հավի միս, տավարի միս, նապաստակ, լորի, հորթի միս, հնդկահավ), բայց սահմանափակ քանակությամբ կարելի է խոզի եւ ոչխարի մսի;
  • ցածր յուղայնությամբ կաթնաթթվային արտադրանք է: մածուն, կաթնաշոռ, կաթ, մածուն;
  • ծովամթերք: ձուկ, կաղամար, mussels, ութոտնուկ, ծովախեցգետին, ոստրե, այծյամ;
  • ձու, բայց ոչ ավելի, քան 2 դեղնուցը, սպիտակուցներ ոչ թե սահմանափակ քանակությամբ;
  • հավի եւ տավարի լյարդ;
  • աղ, համեմունքներ, մանանեխ, կիտրոնի հյութ;
  • 1,5 ճաշի գդալ թեփ են ցորենի;
  • հազվադեպ դեպքերում հնարավոր է 1-ին մասի հատկանիշներով լ. կակաո 14% - ով:

Համար "Միահյուսում", լրացուցիչ ամենին, թույլատրվում են հետեւյալ արտադրանք:

  • ցանկացած կաղամբ;
  • ճակնդեղ;
  • դդմիկ;
  • գազար;
  • վարունգ;
  • լոլիկ;
  • գազար, կանաչի.

Արգելված ապրանքներ 1-ին և 2 փուլով:

  • ցանկացած ճարպեր, այդ թվում ՝ ցանկացած կարագ;
  • ցանկացած հացահատիկային եւ բանջարեղեն, որոնք պարունակում են օսլա;
  • մակարոն, վերմիշել;
  • կարտոֆիլ;
  • մրգեր, հրուշակեղեն և շաքարավազ;
  • լոբի;
  • ավոկադո.

Թույլատրված ապրանքների համար փուլով "Ամրագրումը":

  • 1 միրգը, բացի – բանան, խաղողի, թզի, բալի, կեռասի;
  • շաբաթը մեկ անգամ թույլատրվում է բաժին բրինձ, մակարոնեղեն, հնդկաձավարի, կարտոֆիլ ։

Արգելվում է օգտագործել:

  • կարագ;
  • քաղցրավենիք եւ շաքարավազ;
  • ընդեղեն.

Ուշադրություն! Վերջին փուլը "Կայունացումը" թույլ է տալիս բոլոր սիրած սննդի եւ ուտեստներ, բայց չափավոր. Կարեւոր է ուտել, դիետան պետք է լինի հարուստ է մանրաթել, սպիտակուցների. Չի կարելի չարաշահել, մրգերով և քաղցրավենիքով!

Թույլատրված ապրանքների

Առավելությունները դիետա:

  • դիետա դիետա բավական բազմազան, չի բացառում ամբողջությամբ անհրաժեշտ նյութեր, վիտամիններ և միկրոտարրեր. Նույնիսկ առաջին փուլում թույլատրված ցորենի թեփ աղբյուր մանրաթել;
  • նախապատվությունը տրվում է ապրանքների բարձր սպիտակուցներ և ցածր տոկոս յուղայնությամբ թթվասեր. Այսպիսով, սա լավագույն ձեւը սնունդը հեշտ է մարսվում, իսկ ավելորդ, ծանր կալորիա են ածխաջրեր եւ ճարպեր չի խանգարում են գործընթացին քաշի . Գլխավոր առանձնահատկությունն այն է, որ մկանային զանգվածը պահպանվում է: Մանավանդ, որ սպիտակուցներ է պարունակում amino թթուներ, թվաքանակը պահպանող ատամները, մազերը և եղունգները լավ վիճակում. Սպիտակուցներ սննդի տրվում է շատ քիչ ժամանակ, այնպես որ, ոչ մի վնաս փուլը չի բերի: Շատ մարզիկները առաջնորդվում են այս ռեժիմի սննդի ամիսներով, իսկ վերլուծությունները լյարդի եւ երիկամների ցույց են տալիս լավ արդյունքներ;
  • վերջին փուլը դիետա չի արգելում օգտագործումը սիրած արտադրանք, իսկ դա օգնում է օրգանիզմին չի զգում սթրես եւ սննդարար նյութերի պակասը, որը վատացնում է նյութափոխանակությունը ։ Դուրս գալուց հետո դիետա, մարմինը, ով սովոր էր բազմազանության ցանկի մեջ, չի խանգարումները ճարպեր-ին, "դեպո";
  • թույլատրված է պարզ ածխաջրեր, իսկ հենց մրգեր, կակաո. Երբ ներկայությունը նման նյութերի ածանցյալները, չի գալիս hypoglycemia, ուժերի անկում, որը կարող է առաջանալ, երբ լրիվ հրաժարվելու շաքարավազ;
  • թույլատրված բոլոր բանջարեղեն, իսկ որոշ փուլերում նույնիսկ օսլա, ուստի պինդ սննդային մանրաթել աջակցում են նորմալ աղիք գործառույթ.

Թերությունները դիետա Ducane:

  • դիետա բացառում է ցանկացած ճարպը, ինչպես յուղ, եւ ճարպեր, որոնք պարունակվում են կաթ արտադրանքի. Նորմալ մարսողական, այն է, կրճատելու համար լեղի sphincter եւ ելքային մաղձից, անհրաժեշտ են ճարպեր. Ուստի, առաջին փուլերում ավելի լավ է երբեմն օգտագործել յուղոտ միսը (խոզի, ոչխարի) և 1.5% յուղայնությամբ թթվասեր, կաթ;
  • ըստ ամերիկացի փորձագետների ոլորտում էնդոկրինոլոգիայի, ստամոքսաղիքային, հոգեբանության, սրտաբանության, diet հանդիսանում է վնասակար, հատկապես երիկամների բարձր պահելու սպիտակուցային ցանկի մեջ. Diet զբաղեցնում է 34-րդ տեղը: ցուցակում օգտակար դիետաների, 39 ներկայացված;
  • հնարավոր են վթարներ դիետայի, այսինքն նահանջ խիստ կանոնների սննդի, դրան է հանգեցնում սահմանափակումները սիրելի ածխաջրեր և յուղոտ, տապակած սնունդ;
  • երբ մեծ չափից ավելի քաշային կարգում, երկրորդ փուլը դիետա անցնում է երկար ժամանակ, մինչեւ ցանկալի ձեւերը. Հաջորդ փուլ "Ամրագրումը" արդեն տասն անգամ ավելի երկար, հենց այստեղ հնարավորություն է հանձնվել, այդպես էլ չստանալով արդյունքը, վերադառնալ սկզբնական քաշի;
  • դիետան, ինչպես շատ ուրիշներ, հանդիսանում հակացուցում է ցանկացած քրոնիկ հիվանդությունների, սկսել է դիետա պետք է միայն բժշկի թույլտվության:

Փուլերը դիետա Ducane

Ավելին, մենք գրել ձեզ համար հատկապես սննդի յուրաքանչյուր փուլում, կտանք ճաշացանկ մեկ շաբաթ, եւ ցույց կտա օրինակներ բաղադրատոմսեր սպիտակուցային սնունդ. Ընդամենը փուլերից 4: "Հարձակումը", "Փոփոխման", "Ամրապնդել" եւ "Կայունացումը". Որքան ժամանակ կզբաղեցնեն առաջին 3 փուլով կախված կլինի քաշը, որը դուք պլանավորում եք նիհարել դիետայի. Ստորեւ բերված աղյուսակում դուք կարող եք տեսնել, թե քանի օր պետք է տեւի ամեն ելնելով քաշը, որը նախատեսում է նիհարել.

Քանակ կգ, որոնք ուզում եք վերականգնել 1. Հարձակումը 2. Փոփոխման 3. Ամրագրումը
5 կգ 2 օր 15 օր 50 օր
10 կգ 3 օր 50 օր 100 օր
15 կգ 4 օր 85 օր 150 օր
20 կգ 5 օր 120 օր 200 օր
25 կգ 7 օր 155 օր 250 օր
30 կգ 7 օր 160 օր 300 օր
35 կգ 9 օր 190 օր 400 օր
40 կգ 10 օր 330 օր 500 օր
Առավելությունները դիետայի

Առաջին փուլ — Հարձակման

Այս փուլում բավական բարդ է, թեեւ առավել կարճատև. Դժվարությունը այն է, որ կտրուկ պետք է հրաժարվել բոլոր մթերքները, բացի սպիտակուցային. Կերակրեց է այնպիսի ապրանքների թույլ է, ուստի առկա է մշտական զգացում սովից ։ Են թույլատրված ապրանքների – բոլոր տեսակի ոչ յուղային միս, ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնաթթվային մթերքներ, նույնիսկ պանիր Tofu.

Սնունդը պետք է եփել կամ թխել ջեռոցում, ինչպես նաեւ եփել մի քանի, խորոված եւ ոսկերչական տունը. Փուլը տևում է ոչ ավելի քան մեկ շաբաթ է, կարելի է մի փոքր քիչ է, եթե առաջանում է ուժեղ թուլություն կամ գլխապտույտ. Պետք է առատ խմելու հատի միջեւ սնունդ. Են խմիչքներ թույլատրվում է միայն սուրճ (կարելի ավելացնելով ոչ յուղային կաթ), սեւ եւ կանաչ թեյ առանց շաքարի.

Ցանկի համար: աղյուսակ

Շաբաթվա օրերը Նախաճաշ Ճաշ Քնի Ընթրիք
Երկուշաբթի Ձվածեղ 2 ձու կանաչի, թեյ Խորոված հավի ռուլետ Բաժակ կեֆիրի Խաշած ձուկ կիտրոնի հյութով
Երեքշաբթի Կաթնաշոռ հետ յոգուրտ Ձկան կոտլետ, որոնք պատրաստված են մի քանի Մի բաժակ կաթ, 2 ձու, Գուլյաշ տավարի
Չորեքշաբթի Կաթնաշոռ հետ թեփ, սուրճ Տավարի լյարդ Յոգուրտ 0% Կոկտեյլ ծովային
Հինգշաբթի Օմլետ, եփած, առանց յուղի Լյարդի կոտլետ, որոնք պատրաստված են մի քանի Թխվածքաճաշ են կաթնաշոռ եւ ձու ջեռոցում Խորոված խոզի միս
Ուրբաթ Հորթի ծնոտ Ապուր մսով և ձու Կանաչ թեյ Կաղամար ձվով
Շաբաթ Ձվածեղ ավելացնելով ծովախեցգետնով կամ խխունջների, թեյ Նապաստակ խորոված տեսքով Հավի meatballs Եփած լորի
Կիրակի Meat թխվածքաճաշ Հնդկահավի սթեյք համեմունքներով Ակնիկ Հավի thighs. տապակել առանց ավելացնելով յուղ
Ֆիլե

Երկրորդ փուլ — Փոփոխման

Երկրորդ փուլը նախատեսում է սկզբունքը, նմանատիպ հետ ընդմիջվող սպիտակուցներ և ածխաջրեր. Այս փուլում կարելի է ընտրել հետեւյալ սխեմայի սննդի:

  • 1 օր սպիտակուցային – 1 օր սպիտակուցներ + թույլատրելի բանջարեղեն;
  • 2 օր միայն սպիտակուցներ – 2 օր սպիտակուցներ + բանջարեղեն;
  • 3 օր սպիտակուցային – 3 օր համատեղել սպիտակուցներ և բանջարեղեն;
  • 4 օր սպիտակուցային – 4 օր: սպիտակուցներ և բանջարեղեն;
  • առավելագույնը 5 օր սպիտակուցային 5 օր: սպիտակուցը եւ բանջարեղեն.

Փուլ պետք է տևի այնքան ժամանակ, քանի դեռ ծավալների կամ հայելու մեջ դուք կտեսնեք ցանկալի արդյունք: Որքան ավելի շատ քաշ, այնքան ավելի շատ օր պետք է սպիտակուցային եւ սպիտակուցա-ածխաջրեր միահյուսում (4-5 օր): Եթե դուք չեք տառապում է շատ ավելորդ քաշի, օպտիմալ փոխարինողը մենյուի միջոցով 1-3 օր ։

Օրինակ մենյու, երբ փոփոխման 1 1

Շաբաթվա օրերը Նախաճաշ Ճաշ Քնի Ընթրիք
Երկուշաբթի Ակնիկ առանց յուղի, սուրճի Ձու mollis-coctum Կաթ-1% Սաղմոնի ֆիլե quid heck
Երեքշաբթի Կաղամբով աղցան կիտրոնի հյութով, առանց կարագ, թեյ Steam կոլոլակներ հավի Թարմ բանջարեղեն Խաշած հնդկահավ համեմունքներով, ճակնդեղ
Չորեքշաբթի Տորթ են ձու սպիտակուցների, թեփ, կաթնաշոռի Ծովամթերք եւ 2 ձու Կանաչ թեյ Խորոված դդում
Հինգշաբթի Կարկանդակ, գունավոր կաղամբի եւ zucchini Բանջարեղենի saute Բանջարեղենային ապուր-պյուրե Mussels, ցանկացած բանջարեղեն
Ուրբաթ Ծովամթերք առանց յուղի, սուրճի Ձկնային տորթեր մի քանի Կոկտեյլ կաթի և կաթնաշոռի Խորոված թունա
Շաբաթ Շոգեխաշած բանջարեղեն Հնդկահավ, գազար, կանաչի Մի բաժակ կաթ, 1.5% - ը Աղցան թունա, կաղամբ
Կիրակի Լյարդի կոտլետ, թեյ Խորոված տավարի միս Կաթնաշոռային թխվածքաճաշ Լյարդը ձողաձկան
Կաղամբ rolls

Փուլ 3 — Ամրագրումը

Տվյալ փուլի համար նախատեսված են ավելի ներողամիտ պայմաններ – թույլատրվում է մեկ միրգը օրը, բայց ոչ բարձր շաքարի (կարելի է, օրինակ, բանան, խաղող, թուզ, բալ, կեռաս). Թույլատրվում է սահուն ներածություն, շաբաթը մեկ անգամ, բրինձ, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ ։ Քանի որ փուլն իր մեջ ներառում է պարզ ածխաջրեր, այսպիսի ռեժիմը պետք է լինի վերահսկելի, չի overeat մրգերի եւ շիլա.

Սահուն addictive այդ ապրանքների կապահովի կայունացման քաշը, այսինքն ' նրա պահպանումը. Տևողությունը ժամանակահատվածի համար հաշվարկվում է այնպես, քան կորցրած կգ բազմանում են 10 օր: Ըստ դոկտոր Ducane, ամեն մի կորցրած կիլոգրամի դիմաց պետք է ամրապնդվել 10 օր. Եւ որքան ավելի շատ եք կորցրել, այնքան ավելի երկար է, դուք պետք է մնալ տվյալ փուլում.

Մենյու

Շաբաթվա օրերը Նախաճաշ Snacking Ճաշ Ընթրիք
Երկուշաբթի Կաթնաշոռ, թեյ 1 խնձոր Հավի միս բանջարեղենով Մսի կոտլետներ, աղցան կաղամբով
Երեքշաբթի Ակնիկ լոլիկով Փոքր նարինջ Բանջարեղենի պյուրե Ձուկ եւ բանջարեղեն, գրիլ
Չորեքշաբթի Աղցան, պանիր, պղպեղ, լոլիկ Ծիրանը Բրնձով շիլա Ոչխարի մսի սթեյք
Հինգշաբթի Բազուկով խավիար Ցանկացած ցիտրուս Ֆիլե quid heck եփում մի քանի Եփած տավարի միս համեմունքներով
Ուրբաթ Դդմիկի նրբաբլիթ Արքայախնձոր Ապուր ձկան, բանջարեղենի և կարտոֆիլի Մսի կոլոլակներ
Շաբաթ Ռուլետ Թոք և ձու 1 տանձ Բադ, ջեռոցում եփած, խաշած ճակնդեղ Սմբուկ, պղպեղ, եփած մանղալի վրա
Կիրակի 2 եփած ձու Սալոր Մակարոնեղեն բանջարեղենով Filler տավարի լեզու
Կարտոֆիլ մսով

Չորրորդ փուլ — Կայունացում

Սկսել է սպասված փուլում, որի դեպքում թույլատրվում է բոլոր ապրանքների եւ սիրված ուտեստներ: Գլխավոր պայմանը փուլի է սնունդ փոքր բաժիններով, չի overeating. Այդ ընթացքում քաշը պետք է վերահսկվի եւ խուսափում է տեղում: Պաշտպանել ինքներդ ից առաջացման ավելորդ քաշը, միացեք ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն: Ամեն դեպքում, թողնել մեկ սպիտակուցային օրը, շաբաթը, որպես բեռնաթափման.

Ցանկի համար:

Շաբաթվա օրերը Նախաճաշ Ճաշ Քնի Ընթրիք
Երկուշաբթի Վարսակի ալյուր են մեղրով, թեյ կամ սուրճ Բրինձ բանջարեղենով Գրեյպֆրուտ, կեֆիր կամ յոգուրտ Միս բանջարեղենի աղցանով, succincti յուղով
Երեքշաբթի Կենաց պանրով, սուրճ Խաշած կարտոֆիլ, ցանկացած բանջարեղեն Կաթնաշոռ հետ փլավ, մածուն Խորոված սաղմոն, թարմ բանջարեղեն
Չորեքշաբթի Ձվածեղ լոլիկով, տապակած է արեւածաղկի ձեթի, Հնդկացորեն հետ հավի միս աշխարհի առաջնության Բանան Միս, հավի արգանակ բանջարեղենով
Հինգշաբթի Կաթնաշոռային զանգված, չրեր Մսով ապուր կարտոֆիլով, հատիկավոր Նարնջի ֆրեշ Լյարդը ձողաձկան
Ուրբաթ Մակարոնեղեն չամիչով եւ յուղով Մակարոնեղեն հետ grated պանիր Կեֆիրը, միրգ ընտրել Թխված կարտոֆիլ հավի մսով
Շաբաթ Կաթնաշոռ, սուրճ Խոզի միս, ցանցով մանղալի վրա խորովված Կեֆիրը, 2 ձու, Աշխարհի առաջնության ձուկ, որոնք պատրաստված են մի քանի
Կիրակի Համեղ հետ ամուր պանիր, թեյ Մսի արգանակ կարտոֆիլով եւ zazharkoy Հատապտուղ, յոգուրտ Տապակած սթեյք ոչխարի մսի

Ինչպես ճիշտ դուրս գալ դիետայից

Յուրաքանչյուր դիետան պետք է իզուր, եթե դուրս գալուց հետո նա ցատկում բոլոր ապրանքների, ինչպես խմորեղեն, այնպես էլ քաղցր է. Բացասական հետեւանքները նման վարքի մի շարք վերագործարկեք կգ անմիջապես, եւ նույնիսկ ավելի է, քան եղել է ի սկզբանե ։ Իդեալական տարբերակ պահելու համար քաշի կլինի շարունակական կատարումը մեթոդի սննդի փուլի "Կայունացումը".

Գլխավորն այն է, որ պետք է ուշադրություն դարձնել:

Առաջ եւ հետո, դիետաները
  • պաշարներ պետք է լինի փոքր, որից հետո մնում է թույլ զգացում սովից.
  • առաջացման դեպքում սովից, խորհուրդ է տրվում խմել մի բաժակ ջուր, որ հետաձգել հաջորդ ճաշի;
  • կարելի է զգալ ուժեղ քաղցի զգացումը մշտապես, ավելի լավ է անել մի փոքր snacking, որ չվատթարացնել նյութափոխանակության;
  • ցանկության դեպքում է ուտել թխվածք կամ տորթ, ավելի լավ է անել դա, մինչեւ ճաշի, քան երեկոյան ժամերին;
  • զբաղվեք սպորտով, ապա կալորիա պետք է վառվի, ոչ թե ավելացնել ձեր քաշը;
  • գնում քնելու նաեւ հեշտ է քաղցի զգացողության, ոչ է կատարել. Կարելի է խեղդել սով բաժակ ոչ յուղային կեֆիրի;
  • ավելի քիչ ավելացնել սուր համեմունքների, նրանք խաղարկում է ախորժակը, ցանկություն է ուտել կլինի կանգնել ավելի շուտ, քան պետք է;
  • տալ նախապատվությունը rump և բանջարեղենի մեծ մանրաթել, այլ ոչ թե օսլա;
  • պտուղները պետք է պարունակի քիչ շաքարավազ;
  • բավարար քնել, անբավարար հանգիստ և վերականգնումը կհանգեցնի հոգնածությունը, դա կարող է արգելակել նյութափոխանակության և քաշը կարող է ավելացվել նույնիսկ դրանից ։

Արդյունքները հետո դիետա Ducane

Յուրաքանչյուր փուլ դիետաները արդյունք է տալիս, տարբերվում նախորդ. Օրինակ փուլում է "Հարձակումը", քաշը հեռանում է արագ, կարելի է նիհարել 5-7 կգ-ը, սակայն, հիմնականում, գնում է ջուր. Երկրորդ փուլում, երբ օրգանիզմը գործարկել գործընթացը քաշի ծավալները սկսում են հեռանալ հաշվին այրվում ցուցա յուղ. Այստեղ պետք է հաշվի առնել անհատական առանձնահատկությունները մարմնի, եւ ինչպես դուք շաբաթում կնիհարեք, կախված է միայն ձեզ. Փուլ "Միահյուսում" է տեւել այնքան, որքան պետք է ձեզ ։