Չնայած բարդությունը առաջին փուլի դիետա Ducane, դա բավականին անվնաս մեթոդիկա արդյունավետ..., քանի որ չի բացառում ամբողջությամբ բոլոր ածխաջրեր, ու նույնիսկ աղ. Արդյունքը դիետա գալիս առանց մեծ կորուստների համար առողջության և արտաքին տեսքի. Բայց կան և զգուշությամբ, անհրաժեշտ է անպայման հետազոտվել, և հայտնաբերելիս հիվանդությունների, խորհրդակցեք ձեր բժշկի.
Ի տարբերություն բազմաթիվ դիետաների, սխեման սննդի բավական երկար է եւ կարող է տեւել մոտ մեկ տարի է ' ելնելով հիմնական կորցրած կգ. Կարելի է ասել, որ այն ոչ միայն դիետիկ, այլ սկզբունքը սննդի երկար ժամանակ, եւ ողջ կյանքի համար, քանի որ վերջին փուլը ենթադրում է ճիշտ սնունդ, այլ ոչ թե կոշտ սահմանափակումները:
Դիետան
Դիետան, որը մշակել է դոկտոր Պիեռ Dukan, իր հիմքում ենթադրում սպիտակուցներ սնունդ, թեեւ ածխաջրեր եւ ճարպեր լուծվում են որոշակի փուլերում. Բժիշկը մշակել է մեթոդ, բաժանելով չորս հիմնական փուլի սննդի. Նրանցից յուրաքանչյուրը պարունակում է որոշակի ապրանքներ եւ մենյու.
Առաջին փուլը ամենադժվար և սպառնում է տապալման, բայց այն տեւել է ընդամենը մի շաբաթ, այդ ընթացքում կորցրել է զգալի քանակությամբ քաշի, բայց հիմնականում դա ջուր է ։
Պահպանվում է նորմայի սահմանում է ջրային-saline հավասարակշռությունը, իսկ համայնքապետարանների հեղուկ տեղի է ունենում ոչ բացառման հաշվին աղ, իսկ շնորհիվ բացառելու համար ածխաջրեր առաջին շաբաթ է, որոնք նաեւ ի վիճակի են ձերբակալել ավելորդ հեղուկը:
Երկրորդ փուլը ընթանում է շատ ավելի հեշտ է, քանի որ հայտնվի ավելի շատ ուժերի աղբյուրը որոնք դառնում են ածխաջրեր.
Սկիզբ երրորդ փուլում, քաշը գալիս անհրաժեշտ է ձեւավորել, որը պետք է պահել շատ երկար ամբողջ դիետա.
Հետո չորրորդ փուլում, քաշը մնում են տեղում ու բամբասանքները ծիծաղելի են եւ չեն վերադառնում, իհարկե, պայմանով, ճիշտ սննդակարգ.
Թույլատրված ապրանքների
1-ին փուլի "Հարձակումը" թույլատրված է հետևյալ մթերքները:
- յուղալի միս (հավի միս, տավարի միս, նապաստակ, լորի, հորթի միս, հնդկահավ), բայց սահմանափակ քանակությամբ կարելի է խոզի եւ ոչխարի մսի;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնաթթվային արտադրանք է: մածուն, կաթնաշոռ, կաթ, մածուն;
- ծովամթերք: ձուկ, կաղամար, mussels, ութոտնուկ, ծովախեցգետին, ոստրե, այծյամ;
- ձու, բայց ոչ ավելի, քան 2 դեղնուցը, սպիտակուցներ ոչ թե սահմանափակ քանակությամբ;
- հավի եւ տավարի լյարդ;
- աղ, համեմունքներ, մանանեխ, կիտրոնի հյութ;
- 1,5 ճաշի գդալ թեփ են ցորենի;
- հազվադեպ դեպքերում հնարավոր է 1-ին մասի հատկանիշներով լ. կակաո 14% - ով:
Համար "Միահյուսում", լրացուցիչ ամենին, թույլատրվում են հետեւյալ արտադրանք:
- ցանկացած կաղամբ;
- ճակնդեղ;
- դդմիկ;
- գազար;
- վարունգ;
- լոլիկ;
- գազար, կանաչի.
Արգելված ապրանքներ 1-ին և 2 փուլով:
- ցանկացած ճարպեր, այդ թվում ՝ ցանկացած կարագ;
- ցանկացած հացահատիկային եւ բանջարեղեն, որոնք պարունակում են օսլա;
- մակարոն, վերմիշել;
- կարտոֆիլ;
- մրգեր, հրուշակեղեն և շաքարավազ;
- լոբի;
- ավոկադո.
Թույլատրված ապրանքների համար փուլով "Ամրագրումը":
- 1 միրգը, բացի – բանան, խաղողի, թզի, բալի, կեռասի;
- շաբաթը մեկ անգամ թույլատրվում է բաժին բրինձ, մակարոնեղեն, հնդկաձավարի, կարտոֆիլ ։
Արգելվում է օգտագործել:
- կարագ;
- քաղցրավենիք եւ շաքարավազ;
- ընդեղեն.
Ուշադրություն! Վերջին փուլը "Կայունացումը" թույլ է տալիս բոլոր սիրած սննդի եւ ուտեստներ, բայց չափավոր. Կարեւոր է ուտել, դիետան պետք է լինի հարուստ է մանրաթել, սպիտակուցների. Չի կարելի չարաշահել, մրգերով և քաղցրավենիքով!
Առավելությունները դիետա:
- դիետա դիետա բավական բազմազան, չի բացառում ամբողջությամբ անհրաժեշտ նյութեր, վիտամիններ և միկրոտարրեր. Նույնիսկ առաջին փուլում թույլատրված ցորենի թեփ աղբյուր մանրաթել;
- նախապատվությունը տրվում է ապրանքների բարձր սպիտակուցներ և ցածր տոկոս յուղայնությամբ թթվասեր. Այսպիսով, սա լավագույն ձեւը սնունդը հեշտ է մարսվում, իսկ ավելորդ, ծանր կալորիա են ածխաջրեր եւ ճարպեր չի խանգարում են գործընթացին քաշի . Գլխավոր առանձնահատկությունն այն է, որ մկանային զանգվածը պահպանվում է: Մանավանդ, որ սպիտակուցներ է պարունակում amino թթուներ, թվաքանակը պահպանող ատամները, մազերը և եղունգները լավ վիճակում. Սպիտակուցներ սննդի տրվում է շատ քիչ ժամանակ, այնպես որ, ոչ մի վնաս փուլը չի բերի: Շատ մարզիկները առաջնորդվում են այս ռեժիմի սննդի ամիսներով, իսկ վերլուծությունները լյարդի եւ երիկամների ցույց են տալիս լավ արդյունքներ;
- վերջին փուլը դիետա չի արգելում օգտագործումը սիրած արտադրանք, իսկ դա օգնում է օրգանիզմին չի զգում սթրես եւ սննդարար նյութերի պակասը, որը վատացնում է նյութափոխանակությունը ։ Դուրս գալուց հետո դիետա, մարմինը, ով սովոր էր բազմազանության ցանկի մեջ, չի խանգարումները ճարպեր-ին, "դեպո";
- թույլատրված է պարզ ածխաջրեր, իսկ հենց մրգեր, կակաո. Երբ ներկայությունը նման նյութերի ածանցյալները, չի գալիս hypoglycemia, ուժերի անկում, որը կարող է առաջանալ, երբ լրիվ հրաժարվելու շաքարավազ;
- թույլատրված բոլոր բանջարեղեն, իսկ որոշ փուլերում նույնիսկ օսլա, ուստի պինդ սննդային մանրաթել աջակցում են նորմալ աղիք գործառույթ.
Թերությունները դիետա Ducane:
- դիետա բացառում է ցանկացած ճարպը, ինչպես յուղ, եւ ճարպեր, որոնք պարունակվում են կաթ արտադրանքի. Նորմալ մարսողական, այն է, կրճատելու համար լեղի sphincter եւ ելքային մաղձից, անհրաժեշտ են ճարպեր. Ուստի, առաջին փուլերում ավելի լավ է երբեմն օգտագործել յուղոտ միսը (խոզի, ոչխարի) և 1.5% յուղայնությամբ թթվասեր, կաթ;
- ըստ ամերիկացի փորձագետների ոլորտում էնդոկրինոլոգիայի, ստամոքսաղիքային, հոգեբանության, սրտաբանության, diet հանդիսանում է վնասակար, հատկապես երիկամների բարձր պահելու սպիտակուցային ցանկի մեջ. Diet զբաղեցնում է 34-րդ տեղը: ցուցակում օգտակար դիետաների, 39 ներկայացված;
- հնարավոր են վթարներ դիետայի, այսինքն նահանջ խիստ կանոնների սննդի, դրան է հանգեցնում սահմանափակումները սիրելի ածխաջրեր և յուղոտ, տապակած սնունդ;
- երբ մեծ չափից ավելի քաշային կարգում, երկրորդ փուլը դիետա անցնում է երկար ժամանակ, մինչեւ ցանկալի ձեւերը. Հաջորդ փուլ "Ամրագրումը" արդեն տասն անգամ ավելի երկար, հենց այստեղ հնարավորություն է հանձնվել, այդպես էլ չստանալով արդյունքը, վերադառնալ սկզբնական քաշի;
- դիետան, ինչպես շատ ուրիշներ, հանդիսանում հակացուցում է ցանկացած քրոնիկ հիվանդությունների, սկսել է դիետա պետք է միայն բժշկի թույլտվության:
Փուլերը դիետա Ducane
Ավելին, մենք գրել ձեզ համար հատկապես սննդի յուրաքանչյուր փուլում, կտանք ճաշացանկ մեկ շաբաթ, եւ ցույց կտա օրինակներ բաղադրատոմսեր սպիտակուցային սնունդ. Ընդամենը փուլերից 4: "Հարձակումը", "Փոփոխման", "Ամրապնդել" եւ "Կայունացումը". Որքան ժամանակ կզբաղեցնեն առաջին 3 փուլով կախված կլինի քաշը, որը դուք պլանավորում եք նիհարել դիետայի. Ստորեւ բերված աղյուսակում դուք կարող եք տեսնել, թե քանի օր պետք է տեւի ամեն ելնելով քաշը, որը նախատեսում է նիհարել.
| Քանակ կգ, որոնք ուզում եք վերականգնել | 1. Հարձակումը | 2. Փոփոխման | 3. Ամրագրումը |
| 5 կգ | 2 օր | 15 օր | 50 օր |
| 10 կգ | 3 օր | 50 օր | 100 օր |
| 15 կգ | 4 օր | 85 օր | 150 օր |
| 20 կգ | 5 օր | 120 օր | 200 օր |
| 25 կգ | 7 օր | 155 օր | 250 օր |
| 30 կգ | 7 օր | 160 օր | 300 օր |
| 35 կգ | 9 օր | 190 օր | 400 օր |
| 40 կգ | 10 օր | 330 օր | 500 օր |
Առաջին փուլ — Հարձակման
Այս փուլում բավական բարդ է, թեեւ առավել կարճատև. Դժվարությունը այն է, որ կտրուկ պետք է հրաժարվել բոլոր մթերքները, բացի սպիտակուցային. Կերակրեց է այնպիսի ապրանքների թույլ է, ուստի առկա է մշտական զգացում սովից ։ Են թույլատրված ապրանքների – բոլոր տեսակի ոչ յուղային միս, ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնաթթվային մթերքներ, նույնիսկ պանիր Tofu.
Սնունդը պետք է եփել կամ թխել ջեռոցում, ինչպես նաեւ եփել մի քանի, խորոված եւ ոսկերչական տունը. Փուլը տևում է ոչ ավելի քան մեկ շաբաթ է, կարելի է մի փոքր քիչ է, եթե առաջանում է ուժեղ թուլություն կամ գլխապտույտ. Պետք է առատ խմելու հատի միջեւ սնունդ. Են խմիչքներ թույլատրվում է միայն սուրճ (կարելի ավելացնելով ոչ յուղային կաթ), սեւ եւ կանաչ թեյ առանց շաքարի.
Ցանկի համար: աղյուսակ
| Շաբաթվա օրերը | Նախաճաշ | Ճաշ | Քնի | Ընթրիք |
| Երկուշաբթի | Ձվածեղ 2 ձու կանաչի, թեյ | Խորոված հավի ռուլետ | Բաժակ կեֆիրի | Խաշած ձուկ կիտրոնի հյութով |
| Երեքշաբթի | Կաթնաշոռ հետ յոգուրտ | Ձկան կոտլետ, որոնք պատրաստված են մի քանի | Մի բաժակ կաթ, 2 ձու, | Գուլյաշ տավարի |
| Չորեքշաբթի | Կաթնաշոռ հետ թեփ, սուրճ | Տավարի լյարդ | Յոգուրտ 0% | Կոկտեյլ ծովային |
| Հինգշաբթի | Օմլետ, եփած, առանց յուղի | Լյարդի կոտլետ, որոնք պատրաստված են մի քանի | Թխվածքաճաշ են կաթնաշոռ եւ ձու ջեռոցում | Խորոված խոզի միս |
| Ուրբաթ | Հորթի ծնոտ | Ապուր մսով և ձու | Կանաչ թեյ | Կաղամար ձվով |
| Շաբաթ | Ձվածեղ ավելացնելով ծովախեցգետնով կամ խխունջների, թեյ | Նապաստակ խորոված տեսքով | Հավի meatballs | Եփած լորի |
| Կիրակի | Meat թխվածքաճաշ | Հնդկահավի սթեյք համեմունքներով | Ակնիկ | Հավի thighs. տապակել առանց ավելացնելով յուղ |
Երկրորդ փուլ — Փոփոխման
Երկրորդ փուլը նախատեսում է սկզբունքը, նմանատիպ հետ ընդմիջվող սպիտակուցներ և ածխաջրեր. Այս փուլում կարելի է ընտրել հետեւյալ սխեմայի սննդի:
- 1 օր սպիտակուցային – 1 օր սպիտակուցներ + թույլատրելի բանջարեղեն;
- 2 օր միայն սպիտակուցներ – 2 օր սպիտակուցներ + բանջարեղեն;
- 3 օր սպիտակուցային – 3 օր համատեղել սպիտակուցներ և բանջարեղեն;
- 4 օր սպիտակուցային – 4 օր: սպիտակուցներ և բանջարեղեն;
- առավելագույնը 5 օր սպիտակուցային 5 օր: սպիտակուցը եւ բանջարեղեն.
Փուլ պետք է տևի այնքան ժամանակ, քանի դեռ ծավալների կամ հայելու մեջ դուք կտեսնեք ցանկալի արդյունք: Որքան ավելի շատ քաշ, այնքան ավելի շատ օր պետք է սպիտակուցային եւ սպիտակուցա-ածխաջրեր միահյուսում (4-5 օր): Եթե դուք չեք տառապում է շատ ավելորդ քաշի, օպտիմալ փոխարինողը մենյուի միջոցով 1-3 օր ։
Օրինակ մենյու, երբ փոփոխման 1 1
| Շաբաթվա օրերը | Նախաճաշ | Ճաշ | Քնի | Ընթրիք |
| Երկուշաբթի | Ակնիկ առանց յուղի, սուրճի | Ձու mollis-coctum | Կաթ-1% | Սաղմոնի ֆիլե quid heck |
| Երեքշաբթի | Կաղամբով աղցան կիտրոնի հյութով, առանց կարագ, թեյ | Steam կոլոլակներ հավի | Թարմ բանջարեղեն | Խաշած հնդկահավ համեմունքներով, ճակնդեղ |
| Չորեքշաբթի | Տորթ են ձու սպիտակուցների, թեփ, կաթնաշոռի | Ծովամթերք եւ 2 ձու | Կանաչ թեյ | Խորոված դդում |
| Հինգշաբթի | Կարկանդակ, գունավոր կաղամբի եւ zucchini | Բանջարեղենի saute | Բանջարեղենային ապուր-պյուրե | Mussels, ցանկացած բանջարեղեն |
| Ուրբաթ | Ծովամթերք առանց յուղի, սուրճի | Ձկնային տորթեր մի քանի | Կոկտեյլ կաթի և կաթնաշոռի | Խորոված թունա |
| Շաբաթ | Շոգեխաշած բանջարեղեն | Հնդկահավ, գազար, կանաչի | Մի բաժակ կաթ, 1.5% - ը | Աղցան թունա, կաղամբ |
| Կիրակի | Լյարդի կոտլետ, թեյ | Խորոված տավարի միս | Կաթնաշոռային թխվածքաճաշ | Լյարդը ձողաձկան |
Փուլ 3 — Ամրագրումը
Տվյալ փուլի համար նախատեսված են ավելի ներողամիտ պայմաններ – թույլատրվում է մեկ միրգը օրը, բայց ոչ բարձր շաքարի (կարելի է, օրինակ, բանան, խաղող, թուզ, բալ, կեռաս). Թույլատրվում է սահուն ներածություն, շաբաթը մեկ անգամ, բրինձ, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ ։ Քանի որ փուլն իր մեջ ներառում է պարզ ածխաջրեր, այսպիսի ռեժիմը պետք է լինի վերահսկելի, չի overeat մրգերի եւ շիլա.
Սահուն addictive այդ ապրանքների կապահովի կայունացման քաշը, այսինքն ' նրա պահպանումը. Տևողությունը ժամանակահատվածի համար հաշվարկվում է այնպես, քան կորցրած կգ բազմանում են 10 օր: Ըստ դոկտոր Ducane, ամեն մի կորցրած կիլոգրամի դիմաց պետք է ամրապնդվել 10 օր. Եւ որքան ավելի շատ եք կորցրել, այնքան ավելի երկար է, դուք պետք է մնալ տվյալ փուլում.
Մենյու
| Շաբաթվա օրերը | Նախաճաշ | Snacking | Ճաշ | Ընթրիք |
| Երկուշաբթի | Կաթնաշոռ, թեյ | 1 խնձոր | Հավի միս բանջարեղենով | Մսի կոտլետներ, աղցան կաղամբով |
| Երեքշաբթի | Ակնիկ լոլիկով | Փոքր նարինջ | Բանջարեղենի պյուրե | Ձուկ եւ բանջարեղեն, գրիլ |
| Չորեքշաբթի | Աղցան, պանիր, պղպեղ, լոլիկ | Ծիրանը | Բրնձով շիլա | Ոչխարի մսի սթեյք |
| Հինգշաբթի | Բազուկով խավիար | Ցանկացած ցիտրուս | Ֆիլե quid heck եփում մի քանի | Եփած տավարի միս համեմունքներով |
| Ուրբաթ | Դդմիկի նրբաբլիթ | Արքայախնձոր | Ապուր ձկան, բանջարեղենի և կարտոֆիլի | Մսի կոլոլակներ |
| Շաբաթ | Ռուլետ Թոք և ձու | 1 տանձ | Բադ, ջեռոցում եփած, խաշած ճակնդեղ | Սմբուկ, պղպեղ, եփած մանղալի վրա |
| Կիրակի | 2 եփած ձու | Սալոր | Մակարոնեղեն բանջարեղենով | Filler տավարի լեզու |
Չորրորդ փուլ — Կայունացում
Սկսել է սպասված փուլում, որի դեպքում թույլատրվում է բոլոր ապրանքների եւ սիրված ուտեստներ: Գլխավոր պայմանը փուլի է սնունդ փոքր բաժիններով, չի overeating. Այդ ընթացքում քաշը պետք է վերահսկվի եւ խուսափում է տեղում: Պաշտպանել ինքներդ ից առաջացման ավելորդ քաշը, միացեք ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն: Ամեն դեպքում, թողնել մեկ սպիտակուցային օրը, շաբաթը, որպես բեռնաթափման.
Ցանկի համար:
| Շաբաթվա օրերը | Նախաճաշ | Ճաշ | Քնի | Ընթրիք |
| Երկուշաբթի | Վարսակի ալյուր են մեղրով, թեյ կամ սուրճ | Բրինձ բանջարեղենով | Գրեյպֆրուտ, կեֆիր կամ յոգուրտ | Միս բանջարեղենի աղցանով, succincti յուղով |
| Երեքշաբթի | Կենաց պանրով, սուրճ | Խաշած կարտոֆիլ, ցանկացած բանջարեղեն | Կաթնաշոռ հետ փլավ, մածուն | Խորոված սաղմոն, թարմ բանջարեղեն |
| Չորեքշաբթի | Ձվածեղ լոլիկով, տապակած է արեւածաղկի ձեթի, | Հնդկացորեն հետ հավի միս աշխարհի առաջնության | Բանան | Միս, հավի արգանակ բանջարեղենով |
| Հինգշաբթի | Կաթնաշոռային զանգված, չրեր | Մսով ապուր կարտոֆիլով, հատիկավոր | Նարնջի ֆրեշ | Լյարդը ձողաձկան |
| Ուրբաթ | Մակարոնեղեն չամիչով եւ յուղով | Մակարոնեղեն հետ grated պանիր | Կեֆիրը, միրգ ընտրել | Թխված կարտոֆիլ հավի մսով |
| Շաբաթ | Կաթնաշոռ, սուրճ | Խոզի միս, ցանցով մանղալի վրա խորովված | Կեֆիրը, 2 ձու, | Աշխարհի առաջնության ձուկ, որոնք պատրաստված են մի քանի |
| Կիրակի | Համեղ հետ ամուր պանիր, թեյ | Մսի արգանակ կարտոֆիլով եւ zazharkoy | Հատապտուղ, յոգուրտ | Տապակած սթեյք ոչխարի մսի |
Ինչպես ճիշտ դուրս գալ դիետայից
Յուրաքանչյուր դիետան պետք է իզուր, եթե դուրս գալուց հետո նա ցատկում բոլոր ապրանքների, ինչպես խմորեղեն, այնպես էլ քաղցր է. Բացասական հետեւանքները նման վարքի մի շարք վերագործարկեք կգ անմիջապես, եւ նույնիսկ ավելի է, քան եղել է ի սկզբանե ։ Իդեալական տարբերակ պահելու համար քաշի կլինի շարունակական կատարումը մեթոդի սննդի փուլի "Կայունացումը".
Գլխավորն այն է, որ պետք է ուշադրություն դարձնել:
- պաշարներ պետք է լինի փոքր, որից հետո մնում է թույլ զգացում սովից.
- առաջացման դեպքում սովից, խորհուրդ է տրվում խմել մի բաժակ ջուր, որ հետաձգել հաջորդ ճաշի;
- կարելի է զգալ ուժեղ քաղցի զգացումը մշտապես, ավելի լավ է անել մի փոքր snacking, որ չվատթարացնել նյութափոխանակության;
- ցանկության դեպքում է ուտել թխվածք կամ տորթ, ավելի լավ է անել դա, մինչեւ ճաշի, քան երեկոյան ժամերին;
- զբաղվեք սպորտով, ապա կալորիա պետք է վառվի, ոչ թե ավելացնել ձեր քաշը;
- գնում քնելու նաեւ հեշտ է քաղցի զգացողության, ոչ է կատարել. Կարելի է խեղդել սով բաժակ ոչ յուղային կեֆիրի;
- ավելի քիչ ավելացնել սուր համեմունքների, նրանք խաղարկում է ախորժակը, ցանկություն է ուտել կլինի կանգնել ավելի շուտ, քան պետք է;
- տալ նախապատվությունը rump և բանջարեղենի մեծ մանրաթել, այլ ոչ թե օսլա;
- պտուղները պետք է պարունակի քիչ շաքարավազ;
- բավարար քնել, անբավարար հանգիստ և վերականգնումը կհանգեցնի հոգնածությունը, դա կարող է արգելակել նյութափոխանակության և քաշը կարող է ավելացվել նույնիսկ դրանից ։
Արդյունքները հետո դիետա Ducane
Յուրաքանչյուր փուլ դիետաները արդյունք է տալիս, տարբերվում նախորդ. Օրինակ փուլում է "Հարձակումը", քաշը հեռանում է արագ, կարելի է նիհարել 5-7 կգ-ը, սակայն, հիմնականում, գնում է ջուր. Երկրորդ փուլում, երբ օրգանիզմը գործարկել գործընթացը քաշի ծավալները սկսում են հեռանալ հաշվին այրվում ցուցա յուղ. Այստեղ պետք է հաշվի առնել անհատական առանձնահատկությունները մարմնի, եւ ինչպես դուք շաբաթում կնիհարեք, կախված է միայն ձեզ. Փուլ "Միահյուսում" է տեւել այնքան, որքան պետք է ձեզ ։