Ցածր ածխաջրածին, սա լավագույն ձեւը, բյուջետային եւ արդյունավետ — ձվի դիետա այն համակարգի նիհարելու, որին պետք չէ երկար ժամանակ է ստանում օգտագործել. Ձու — արդյունք է, որը մշտապես առկա է սննդակարգում գրեթե յուրաքանչյուր մարդու, նրա արժեքը միանգամայն ընդունելի է, համային որակի — գերազանց, առողջություն անառարկելի. Իսկ ամենակարևորը, որ դա չի մոնո -, որ խոստանում է բազմազանություն սննդակարգի, այլ ոչ թե բազմաչարչար հացադուլը ։
Մեխանիզմ է կալցիումի
Ձու — բավական բարձր կալորիականության արդյունք է, ինչի մասին վկայում է պարզ մաթեմատիկա:
- 100 գր եփած հավի ձու — 160 կկալ (միջին քաշը 1 հատ — 50 գր);
- 100 գր ձու ձվի դեղնուց, — 352 կկալ (քաշը 1 հատ — 20 գ);
- 100 գրամ սպիտակուցներ — 44 կկալ (քաշը 1 հատ — 30 գր).
Եթե ուտել 2 ձու ընդունելության համար սննդի, ստացվում է բավարար քանակությամբ էներգետիկ արժեքներ, բայց ինչպես այն տեղի է ունենում slimming?
- Ողջ մնացած ամենօրյա սննդակարգը տարբերվում ցածր կալորիականությամբ, քանի որ միավորների քան սպառվում ածխաջրեր եւ ճարպեր նվազում է նվազագույնի;
- սպիտակուցներ այցելել երկար է, որը թույլ է տալիս հեշտությամբ հաղթահարել միջեւ հիմնական սնունդ;
- կազմում ձու պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ, թթուներ և այլ Goodies, որոնք ապահովում են օրգանիզմի նորմալ գործունեությունը դիետայի ժամանակ;
- նման համակարգը սննդի ստիպում է լյարդի արտադրել ketones, արդյունավետ ճնշող սով;
- unsaturated թթու պայքարում նստվածքները յուղ;
- սպիտակուցներ համար պահանջում են digesting շատ էներգիա, այնքան կալորիա է ծախսվում.
Եթե շարունակեք ուտել ամեն առավոտ, 2 ձու, հետո դիետա, կարելի է երկար ժամանակ պահպանել ձեռք բերված արդյունքները:
Հաճելի բոնուս. Ձու ամրացնում են ոսկորները, հոդերը, իմունային համակարգը եւ բարձրացնում է մտավոր աշխատունակությունը:
Թեր եւ դեմ
Մոտ ձու դիետա կան բազմաթիվ դրական հատկանիշներ, որոնք համառորեն խաբել ձեզ օգտվել դրանից: Եւ, այնուամենայնիվ, շատ ավելի սերտ ուշադրություն պետք է դեմ.
Արժանապատվության
- Չի տանջում է սովը;
- հեշտ պատրաստման ուտեստների;
- բազմազանությունը բաղադրատոմսեր;
- ձևավորումը մկանային մշտական պարապմունքների սպորտով;
- համառ արդյունքները.
Թերությունները
- Բարձրանում է խոլեստերինի;
- անտարբերություն եւ նվազեցնում աշխատունակության բացակայության պատճառով ածխաջրեր;
- փորկապություն, flatulence, bloating, տհաճ հոտ բերանից որպես կողմնակի բարդություններ առատությամբ սպիտակուցային սնունդ;
- արգելքը սուրճ;
- խիստ հետևում ենք մենյու;
- բարձր ռիսկի ձախողման;
- հրաժարում ինտենսիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության;
- 4-շաբաթվա դիետան կարող է հանգեցնել լուրջ խնդիրների առաջ է եղել ։
Կարոտում է ուշադրության գոնե մեկ թերություն, ապա կարող են առաջանալ բարդություններ, առողջության հետ. Այնպես որ, կշռել բոլոր կողմ և դեմ է նախապես.
Հակացուցումներ
Համար բարդությունների կանխարգելման համար անհրաժեշտ է նախ ուսումնասիրել հակացուցումներ:
- ալերգիկ;
- հիվանդություններ, երիկամների, լյարդի,;
- սիրտ-անոթային հիվանդությունները;
- խնդիրներ ենթաստամոքսային;
- հիպերտոնիկ;
- գաստրիտ, խոց.
Խրոնիկ հիվանդությունների առկայությունը, վիճակը, հղիության եւ կրծքով կերակրելը էլ հարաբերական են հակացուցումներ համար ձու դիետա. Այնպես որ, սկզբի համար պետք է խորհրդակցել իրենց բժշկի.
Առաջարկություններ
Մի քանի օգտակար խորհուրդներ թույլ է նիհարել ձու դիետայի առանց տհաճ անակնկալների:
- Նախապատվությունը տվեք ձու mollis-coctum, քանի որ նրանք ավելի լավ են մարսվում.
- Առավելագույն թվով ձու, որը կարելի է ուտել օրը, — 4 հատի.
- Սահմանափակել աղի օգտագործումը.
- Եթե մանրաձուկ, որ առանց նավթի. Օպտիմալ պատրաստման — խմորի.
- Ընթրիք — 4 ժամ առաջ bedtime բոլոր քնին.
- Խորտիկներ բացառվում են.
- Ամեն օր ջրի սպառումը — ոչ պակաս, քան 2 լ
- Եթե ընտրված չորս շաբաթ ձվի դիետան, նիհարելու գործընթացը պետք է գտնվի մասնագետների կողմից:
- Ավելի լավ է մյուս ազդում կազմվածքն ու առողջությունը մեկշաբաթյա տարբերակը:
- Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության պետք է թողնել միայն առավոտյան մարզանքի, ոտքով զբոսնելն, լողավազան: Մարզասրահ եւ վազում է առանց երկաթ կարող են լինել շատ հոգնեցուցիչ.
Տվյալ դիետա բնորոշ օգտագործումը նախաճաշ ցիտրուսային, որ ծածուկ. Տանդեմը ձվեր նրանք երկարացնում են զգացում fullness, նպաստում են ավելի արագ նիհարելուն: Հատկապես օգտակար է ատամների սպիտակեցման միջոց.
Ի գիտություն. Փորձեք օգտագործել միայն թարմ ձու, "տարիքը", որոնց չի գերազանցում մեկ շաբաթը. Սկսած 8 օր, նրանք կորցնում են amino թթուներ.
Ապրանքների ցանկերը
Ձվի դիետան բավական խիստ է, քանի որ ենթադրում է ճշգրիտ պահպանումը մենյու. Որ կազմել օգտվեք ցուցակների ապրանքների, որոնք կարելի է և չի կարելի ուտել շրջանակներում սպիտակուցային նիհարելու.
Թույլատրվում:
- ցածր կալորիականությամբ պտուղները: ծիրան, խնձոր, արքայախնձոր, ցիտրուսային մրգեր, տանձ, եփել համեղ, դեղձ, կիվի, սալոր, ձմերուկ, սեխ;
- բանջարեղեն: լոլիկ, դդմիկ, գազար, բրոկկոլի, սոխ, սմբուկ, վարունգ, բողկ;
- լոբազգիներ: լոբի, կանաչ ոլոռ;
- կանաչի, թերթիկ աղցան;
- յուղալի միս: տավարի միս, հավ, ճագար, հնդկահավ (բայց առանց մաշկը);
- անյուղ ձուկ (haddock, Pollock), ծովամթերք;
- անյուղ կաթնամթերք;
- հաց: կենացներ, հացահատիկային օրը, թեփ, դիետիկ կրեկերներ;
- ըմպելիքներ: թեյ, բուսական թուրմերը, pancratium (առանց կաթի և sweeteners);
- սեքսով զբաղվելու համար: կիտրոնի հյութ, կոճապղպեղ, բալզամիկ քացախ.
Արգելված են:
- մայոնեզ;
- հարուստ թուրմերը.
- ածխաջրեր: մակարոնեղեն, խմորեղեն, հրուշակեղեն, կարտոֆիլ, շաքարավազ;
- սուրճի և այլ ըմպելիքներ, պարունակող կոֆեին;
- ալկոհոլի.
- ջերմաստիճան-խիտ պտուղները: ավոկադո, բանան, բալ, մանգո, խաղող, թուզ, օրինակ, ավոկադո;
- խոզի միս, գառան միս, բադ, սագ;
- յուղոտ կաթնամթերքը;
- ըմպելիքներ ՝ հյութեր, լիմոնադներ, ալկոհոլը;
- քաղցրավենիք: կոնֆետներ, շաքար, շոկոլադ, մեղր;
- բենզալցակայան: մայոնեզ, սոյայի սոուս, կետչուպ.
Եթե ձախողվել է, եւ թույլ տալ, որ արգելված ցուցակից, դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս դիետա է սկսել սկզբից.
Ընտրանքներ
Քանի որ ձվի դիետան չի վերաբերում մոնո և ենթադրում է բավական ընդլայնված ցուցակը օժանդակ ապրանքների, կան բազմաթիվ տատանումները.
Ամենատարածված, թերեւս, այն է, Maggie. Լավ արդյունքների օգնում է հասնել երկու շաբաթ դիետան ձու սպիտակուցներ, որի հետ, սակայն, պետք է զգույշ լինել բազմաթիվ հակացուցումներ և կողմնակի բարդություններ.
Շատ ավելի մեղմ է տեղափոխվում դիետան ձու դեղնուցը, քանի որ ուտեստներ տարբերվում են ավելի հաճելի, ճաշակով, դրանում ոչ շատ սպիտակուցներ. Սակայն բազմաթիվ կգ չեն կկորցնի.
Հիշեք. Նիհարելու համար կարելի է օգտագործել ոչ միայն հավի, բայց եւ լորի ձու. Նրանց ավելի շատ սպիտակուցներ.
Մենյու
Օգտագործելով այս տեխնիկան կարելի է նիհարել և շատ արագ (էքսպրես դիետա 3 օր), և երկար (մարաթոն է կազմակերպել մեկ ամիս). Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան կգ պահանջվում է կորցնում. Եթե ոչ ավելի, քան 5 — փնտրեք տարբերակներ 1 շաբաթ է, որ սա լավագույն ձեւը սնունդ վնաս չտա մարմինը. Եթե 5-ից 10 — կարելի է նայենք ճաշացանկ 2 շաբաթ ։ Եթե խնդիրը հաշվարկվում է տասնյակ կիլոգրամ ավելորդ քաշի, ձվի դիետան 4 շաբաթ — ահա այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Կազմելով դիետայի կօգնի մանրամասն ճաշացանկ ամեն օր, կազմվել է համար տարբեր ժամկետներ են առանձին-առանձին:
Recipes
Որպեսզի ծննդաբերությունից եւ կան մի քանի շաբաթ է բացառապես եփած, եփած եւ mollis-coctum ձու, առաջարկում ենք բաղադրատոմսեր բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական սնունդ. Նրանք կատարյալ հարմար է տվյալ համակարգը սննդի.
Սպիտակուցային ֆիթնես-աղցան
Բաղադրությունը:
- 300 գ հավի ֆիլե;
- 50 մլ յուղազերծ թթվասեր;
- 2 ձու;
- 3 էջից հազար;
- մեխակ սխտոր;
- ռեհան.
Պատրաստում
- Ֆիլե կտրել մեջ փոքր կտորների, տապակել չոր թավայի մինչեւ ոսկե գույն. Աղ, պղպեղ.
- Աղացեք ռեհան, ավելացնել հավի.
- Աղացած սխտոր, լցնել աղցանի.
- Եփել, մաքրել, կտրել մեջ կտոր ձու, ավելացնել աղցան.
- Թաքցնել թթվասերով.
- Խառնել.
- Վճարել վրա թերթ աղցան.
Ձվի ապուր (դիետան)
Բաղադրությունը:
- 2 լ արգանակ (բուսական կամ հավի);
- 100 գր եգիպտացորեն օսլա;
- 6 ձու;
- սոյայի սոուս;
- 30 գ կոճապղպեղի (աղացած կամ թարմ);
- 2 դարչին ձողիկներ;
- 200 գր պանիր tofu;
- 200 գր պեկինյան կաղամբ;
- կանաչ սոխ;
- մի քանի զույգ սխտորից:
Պատրաստում
- Եռացող արգանակ ավելացնել կոճապղպեղ, shredded սխտոր, խորանարդի tofu, սոյայի սոուս.
- 60 գ օսլա լուծել ոչ մեծ քանակությամբ ջրի եւ հունցել այնպես, որ ընկերության արտադրանքը. Դրանից հետո 15 րոպե մարման ապուր վառարանով լցնել նրա արդյունքում լուծում.
- Եփել 5 րոպե:
- Առանձին տարողություններ գերազանցել ձու մնացորդների օսլայից.
- Կտրել մեջ շերտերով Պեկին կաղամբ ։
- Լցնել ապուր խառնուրդ ձվի և եգիպտացորենի օսլա, ավելացնել կաղամբ ։
- Եփել 10 րոպե
- Մինչեւ սպառող կանաչի շաղ տալ.
Դիետիկ ձվածեղ հավով եւ սնկով
Բաղադրությունը:
- 20 մլ ձիթապտղի յուղ;
- սոխ;
- 50 գր հավի եփած ֆիլե;
- 8 շամպինյոններով;
- 8 փոքր լոլիկ;
- մաղադանոս;
- 4 ձու;
- 20 գր քերած պանիր;
- 20 գր քաղցր պղպեղ.
Պատրաստում
- Տաքացնել յուղը թավայի.
- Տապակած shredded ղուկ.
- Ֆիլե նյութի մանր կտրել, ավելացնել լուկա, տապակել 2 րոպե.
- Սունկ կտրել է 4 մասի, ավելացնել ձվածեղ.
- Ամեն լոլիկ կտրել է 4 մասի, ռմբակոծել են համաժողովրդական.
- Աղացած մաղադանոս, լցնել է ձվածեղ.
- Beat ձու ճաշարանում գդալ ջուր: Աղ, պղպեղ.
- Թափել է համաժողովրդական, տապակել 3 րոպե:
- Շաղ տալ ձվածեղ grated պանիր, դնում է գրիլ.
- Առաջ ծառայում շաղ տալ օղակները քաղցր պղպեղ և մանրացված մաղադանոս.
Չնայած նրան, որ ձուն կարելի է եփել մեծ քանակությամբ դիետիկ սնունդ, առանց աղի և լցակայանների մեծ մասը կորցնում են իրենց գերազանց համային որակները: Եւ նույնիսկ, եթե առաջին 2-3 օրվա դիետայի, նրանց կարելի է վայելել, ապա չորս շաբաթ մարաթոն կարող է հանգեցնել շատ ավելի շուտ ։ Այդ իսկ պատճառով, որպեսզի փորձի այդ համակարգը նիհարելու իրեն պետք է կամ շատ սիրել այս ապրանքը, կամ հաշվի է միայն կարճաժամկետ տարբերակներ.