Մոտիվացիա համար ամեն օր. Ճիշտ է դրդել ձեզ

Ցանկացած խորհուրդներ, թե ինչպես արդյունավետ նիհարել, մնացածը երկու բաղադրիչները: առողջ սնունդը և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն: Դա տարրական մեթոդներ ճշգրտումներ կազմվածքի և առողջության ամրապնդման.

Slimming

Սակայն անցումը առողջ ապրելակերպ իրականում պարզվում է, բավականին բարդ է. Շատ դժվար է հրաժարվել սովորությունների և սահմանված ռեժիմի օր. Հենց այդ պատճառով էլ հարկավոր է մոտիվացիա համար ամեն օր. Անհրաժեշտ է բացահայտել իրական պատճառները ցանկություն նիհարել. Պատճառներից դասավորվում նպատակին: ինչի վերջնական արդյունքը ուզում գալ?

Պարզ է "կանացի" ցանկություն է նախապատրաստել մարմինը դեպի լողափնյա սեզոնին շատ հաճախ պարզվում է անբավարար խթան ամեն օր. Պետք է փնտրել, իրոք, կարեւոր հիմնադրման համար դիետայի եւ մարզվելը. Հնարավոր է, ստիպված կլինեն խոստովանել է իր տհաճ իրավիճակում եւ փաստերի վրա: Բայց դա միայն օգուտ է, եւ կամրապնդի ցանկություն է աշխատի իր վրա.

Ճիշտ մոտիվացիայի համար, որպես կանոն, ծառայում են հետևյալ պատճառները.

Փոփոխություն է իրեն ու իր կյանքի

Սա շատ հզոր խթան է և վերաբերում է նա ամենևին էլ ոչ միայն տեսքը.

Դժգոհություն սեփական կյանքը, հաճախակի սթրեսները, դեպրեսիայի, կարելի է բուժել ոչ միայն հոգեբանական խոսակցություններ են, բայց և սպորտով. Փոփոխությունը ՝ խաղաղության ու կյանքը սկսվում է հենց մարդկային, այնպես որ, պետք է վերանայել իր սնունդը և ֆիզիկական վիճակը եւ սկսել է փոխվել դեպի լավը:

Առողջության ամրապնդմանը

Դիետա եւ սպորտ անհրաժեշտ է ոչ միայն սեզոնին, սակայն վտանգը կանխելու համար տարբեր հիվանդությունների հետ կապված սիրտ-անոթային համակարգի և հենաշարժողական.

Եթե նկատելի է մարսողական խնդիրներ, ● հեւոց, գերծանրաբեռնվածություն, քնկոտություն, հաճախակի դյուրագրգռություն, ապա արժե մտածել փոփոխության մասին ապրելակերպի.

Հրաժարում քաղցր

Ինքնահաստատում իր արտաքինով

Բոլոր կանայք տարբեր մարմնակազմություն, բայց գեղեցկության չափանիշները թելադրում են իրենց կանոնները, և ստիպում է զգալ համալիրներ.

Անապահովության իր արտաքինով եւ tightness կարելի է օգտագործել ի նպաստ եւ կատարել ձեր մարմինը գրավիչ եւ գեղեցիկ. Իհարկե, կատարելության սահման չկա, սակայն փոխել թերությունները (ազատվել որովայնի, քաշեք որբուկները, ամրացնել ոտքերի մկանները), միանգամայն հնարավոր է:

Դաստիարակում է իր մեջ կամքի ուժ

Երբեմն հավակնոտ կանանց բավական հեշտ է կանչում ": իսկ դու կարող ես?", սկսել է գործել. Աշխատանքը իրեն լավ է կառուցում կամքի ուժ, իսկ վերջնական արդյունքը հայտնվի հպարտությունը իրեն: ես վարվել, ես կարողացա, ինձ մոտ ստացվեց:

Վախը վրդովմունքն է իր ուժերի արթնացնում է այն հուզմունքը, որը մեծ խթան է:

Կարեւոր է հիշել! Նիհարում, դա երկար գործընթաց է, որը պահանջում է նվիրում և շատ աշխատել ։ Պետք չէ ակնկալել, որ մեկ է, զգացմունքային որոշումը ("ես նիհարել է, ինչ") փոխակերպել գործիչ կախարդական կերպով մեկ ամիս կամ նույնիսկ 2 շաբաթ առաջ:

Ինչպիսին էլ լինեն պատճառները, չի կարելի կորցնել վստահությունը իրենց ուժերի վրա, պետք է հավատալ սեփական ուժերին, մինչև վերջ:

Եթե կինը նստում է ուտել վարժություններ, բայց չի էլ հասկանում, թե ինչու է դա նրան պետք է, եւ վստահ չեմ, որ կենդանի է եւ մեկ շաբաթ, ապա դժվար չէ կռահել, թե ինչ փորձություն է սպասվում. Հենց այդ պատճառով կարգավիճակը պետք է լինի ընդգրկուն. Պարզապես կարճ նպատակը պետք է վերագործարկեք մի քանի կգ" կամ "ուզում եմ մեկ ամիս ստանալ հագուստով մի քանի չափը պակաս է", այլ ձգտում է դառնալ ավելի լավը, ավելի գեղեցիկ, գրավիչ և, ի վերջո, ավելի երջանիկ.

Բեմադրությունը իրատեսական նպատակների

Մոտիվացիա համար ամեն օր չի "աշխատել" ՝ առանց իրատեսական նպատակների. Պետք է իրատես լինել և առջեւ հասանելի նպատակին.

Պետք է հիշել, որ կտրուկ անցումը նոր ռեժիմի դա սթրես է օրգանիզմի համար, այդ պատճառով անհրաժեշտ է ուղղումներ մտցնել աստիճանաբար, եւ լսել ձեր մարմնի.

Տեղադրում "վերականգնել 10 կգ-ն 2 շաբաթ", – սա քմահաճույք, որը շատ դժվար է բավարարել, հատկապես, եթե պոզների հետ հարցազրույցում սերժ սարգսյանի կինը չի զգում սիրո սպորտի եւ պատրաստ է փոխել. 2 շաբաթ արդյունքը լինելու է հազիվ բռնել, եթե այն ընդհանրապես լինի, իսկ մնացորդները շարժառիթներով եւ ընդհանրապես կորելու. Պետք չէ շտապել, պետք է դնել նպատակներ է իր ուժերին: Եթե կրճատել սպառումը 500 cal օր, ապա շաբաթը հեշտությամբ գցել կես կգ, ուստի սկսել է ստուգել ձեր կամքը, բավական է դնել նպատակ 1 կգ-ի համար.

Դիետան

Մտածել համակարգը պատժի և խրախուսանքի

Համակարգը պատժի և խրախուսման թույլ է տալիս պահել ծուլություն հսկողության տակ, իսկ ամբողջ նիհարելու գործընթացը դարձնել ինչ-որ խաղ. Գլխավորը սահմանել գործուն համար խրախուսման եւ պատժի:

Ինչպես կարելի է իրեն խրախուսել (մի քանի օրինակներ):

  • գնման հաճելի, անձնական իրեր, օրինակ, զարդեղենի;
  • այցելություն գեղեցկության սրահի (մերսում, մանիկյուր, շտկում հոնքերի);
  • արշավ դեպի կինո (առանց պոպկոռնի!) կամ մեկ այլ հաճելի է իրեն տեղը (բոուլինգ, դելֆինարիում, թանգարան);
  • monetization – յուրաքանչյուր "ճիշտ" օրը ներդրումներ բերել փոքր գումար է, իսկ կուտակված մեկշաբաթյա գումարը հաճելի է ծախսել;
  • հետաքրքիր անցկացնելու հանգստյան – հանրապետությունից քաղաքի, հյուրեր, բնության կամ այլ երկիր.

Օրինակներ, թե ինչպես է իրեն "պատժելու":

  • հրաժարում գնումներ եւ զվարճանքի մեկ (կամ ավելի);
  • daily մաքրում;
  • ամենօրյա հակապատկեր ցնցուղ;
  • լրացուցիչ մարզման փոխարեն ժամանակ հանգստի համար;
  • նվիրատվությունը իր աշխատավարձի մի մասից (գործընկերներին, ամուսնուն, ընկերներին).

Ուշադրություն! Մոտիվացիայի համար կարող է նաեւ դառնալ խրախուսումը տեսքով սիրելի բուժում. Սակայն, դա լավագույն խթան է ամեն օր, և արդյունավետ օգտագործել այն կարելի է միայն 1 անգամ 1-2 շաբաթ ։ Գլխավորը, միեւնույն է վերահսկել հնարավորություն է ձախողման.

Հին եւ սիրելի հագուստ – է նշանավոր վայրեր

Շատ կանանց կդառնան լավ մոտիվացիա է հին լուսանկարներ է իր պատկերով լավագույն ձեւով եւ գեղեցիկ հագուստ 1-2 չափը պակաս:

Հին լուսանկարները պետք է ցույց տալ, որ անհնարին ոչինչ չկա, չէ ՞ որ երբ կինը նրանց բարակ ու հարթ, իսկ սիրած հագուստ ավելորդ անգամ հիշեցնել, որ դեռ կարելի է փորձել նրա ստանալ. Կա միայն լուրջ զբաղվել ։ Եթե չկա ոչ նկար, ոչ էլ հագուստ, դուք կարող եք գնել նոր սիրած բանը, օրինակ, նոր տաբատ կամ հայկական պօռնօ, բայց անպայման մի քանի չափերի ' ավելի քիչ ։ Հագուստ կլինի և խթան, եւ պարգեւատրման համար աշխատությունները միաժամանակ:

Սպորտ

Պատմել բոլորին իր պլանների մասին

Նիհարել իսկապես դժվար է և ֆիզիկապես, և զգացմունքային առումով, ուստի աջակցություն սիրելիների և հարազատների համար անհրաժեշտ կլինի.

Արժե պատմել ընկերներին ու հարազատներին իր որոշման մասին փոխվել: Է, որ. նրանք կաջակցեն նման ցանկություն եւ հետաքրքրվել ընթացիկ գործերով: Բացի այդ,նրանք կկարողանան հետևել դիետայի եւ ավելորդ անգամ ակնարկել է անթույլատրելիությունը դոնաթս եւ գազավորված ըմպելիքների դիետայի.

Մեծ կլիներ, եթե ընկերները եւ մտերիմ մարդիկ կարող են միանալ. Նիհարել միասին ավելի թեթև է, քան միայնակ:

Մտածել եւ գործել է դրական

Մոտիվացիա համար յուրաքանչյուր օր պետք է ուղեկցվի "ճիշտ", դրական մտքերով են իրենց գործողություններում եւ իր նոր գործիչ.

Նախքան սկսել ստիպում են նիհարել, պետք է հանգստանալ, եւ տրամադրվել է դրական արդյունք ։ Մտքի հունով "ես գեր եմ, ես չեմ նիհարել" երբեք չի կարողանա օգնել արագորեն կերպարանափոխվել. Սկսել է փոխվել, պետք է ընդհանուր տրամադրվածությունը:

Սթրես – ոչ լավագույն օգնականը, քան երբեւէ. Հենց այդ պատճառով էլ անհրաժեշտ է հանգստացնել նյարդերը եւ տեսնել հայելու մեջ առանց խուճապի ու արցունքները, համարժեք գնահատել "դաշտ" գործողությունների և համահունչ է լավ ճանապարհով.

Դրական տրամադրվածությունը օգնում է հավատալ սեփական ուժերին եւ ավարտել սկսածը, չնայած, որքան ժամանակ է դրա համար անհրաժեշտ է. Եթե դժվար է պատկերացնել, որ ամեն ինչ լավ է, և ամեն ինչ կստացվի, արժե զբաղվել խոհ, գոնե մի քանի րոպե մի օր գտնելու է իր դրական եւ գրավիչ կողմերը ։

Երբ վերանա derogatoriam վերաբերմունք, հարկավոր է ձեռնամուխ լինել նախանշած ծրագրերի.

Մոտիվացիան պահպանելու համար դիետայի եւ ռեժիմի մարզումների

Դիետայի եւ մարզվելը անհրաժեշտ է խթանել ամեն օր, հակառակ դեպքում կա վտանգ չի դիմանալ նոր ռեժիմով եւ մեկ շաբաթ: Խորհուրդ է տրվում կազմել հիման վրա համակարգի տույժերի և խրախուսանքների ամփոփում աղյուսակը, որը տեսանելի կլինի վճարում" համար արդյունավետ օր է միավորներ.

Յուրաքանչյուր անցկացված գործողություն ունի իր "արժեքը". Պահպանումը բոլոր կետերի ամենօրյա ծրագրի (հապավումը ցերեկային նորմերը կալորիա, քանակի ավելացումը մոտեցումների, հաղթահարումը լրացուցիչ 2 կմ և այլն) պետք է ունենա իր ամենամեծ "պարգեւ" է, օրինակ, 10 միավոր:

Համապատասխանաբար, ստանալու համար խրախուսման համար աշխատանքի նկատմամբ, անհրաժեշտ է հավաքել ոչ պակաս, քան 70 միավոր, այլապես կհաջորդի տուգանք:

Որպես օրինակ, բերված է motivational սեղանի վրա (հարաբերակցությունը "diet/մարզումները" պայմանական):

  1. Երկուշաբթի — 500 cal 1 կմ-ի, 2 մոտեցում 100 cal – 1 բալ, 1-ին կմ – 1 միավոր, 1 մոտեցում – 2 միավոր;
  2. Երեքշաբթի — 500 cal 1 կմ-ի, 2 մոտեցում 100 cal – 1 բալ, 1-ին կմ – 1 միավոր, 1 մոտեցում – 2 միավոր;
  3. Չորեքշաբթի — 500 cal 1 կմ-ի, 2 մոտեցում 100 cal – 1 բալ, 1-ին կմ – 1 միավոր, 1 մոտեցում – 2 միավոր;
  4. Հինգշաբթի 500 cal 1 կմ-ի, 2 մոտեցում 100 cal – 1 բալ, 1-ին կմ – 1 միավոր, 1 մոտեցում – 2 միավոր;
  5. Ուրբաթ — 500 cal 2 կմ, 3 մոտեցում 100 cal – 1 բալ, 1-ին կմ – 1 միավոր, 1 մոտեցում – 2 միավոր;
  6. Շաբաթ — 500 cal 2 կմ, 3 մոտեցում 100 cal – 1 բալ, 1-ին կմ – 1 միավոր, 1 մոտեցում – 2 միավոր;
  7. Կիրակի 500 cal 2 կմ, 3 մոտեցում 100 cal – 1 բալ, 1-ին կմ – 1 միավոր, 1 մոտեցում – 2 բալ:

Կարելի է մտածել համակարգը հաշվարկման միավոր, օրինակ, յուրաքանչյուր լրացուցիչ մոտեցում +2 բալ: Այն կխթանի ոչ միայն շարունակել է մարզումները, բայց եւ ավելացնել բեռը. Նաեւ համեմատություն է ընդհանուր քանակի միավոր յուրաքանչյուր շաբաթ ակնհայտ ցույց կտա իրական աշխատանքը ։

Ճիշտ տեմպը գրավականն է կալցիումի

Հաջող խթանման նիհարելու համար անհրաժեշտ է վերցնել անհրաժեշտ տեմպը ։ Արժե լսել ձեր մարմինը եւ տալ նրան բավարար ծանրաբեռնվածություն, ներողամիտ, բայց եւ առանց ծանրացնելու. Դա վերաբերում է ինչպես դիետա, այնպես էլ վերսկսել է մարզումները:

Կտրուկ անցումը նոր ապրելակերպի կարող է բացասաբար անդրադառնալ առողջության վրա, քանի որ նոր սնունդ, անսպասելիորեն մեծ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն են սթրես է օրգանիզմի համար.

Վազք երկուշաբթիից 10 կմ – առավել լավ տարբերակ. Նույնիսկ եթե հաջողվի առանց նախապատրաստման հաղթահարել նման հեռավորությունը, ապա հաջորդ առավոտյան, ամենայն հավանականությամբ, պարզապես, չի ուզում եք արթնանալ. Արժե ծախսել մի շաբաթ է, փորձում է հնարավորության է իր մարմնի համար, և պետք է գտնել ինքներդ տեմպը, աստիճանաբար ավելացնելով ծանրաբեռնվածությունը (10% - ով ամեն շաբաթ) ։ Եթե մարմինը անսովոր սպորտի, անհրաժեշտ է երկարաձգել ժամանակը բեռների. Օրինակ, 2 շաբաթ է կատարել նույն վարժությունները նույն թվով անգամ. Երբ մարմինը զգա, որ իրեն բավարար չէ, կարելի է ավելացնել ծանրաբեռնվածությունը.

Ֆիզկուլտուրա

Վարժություններ պետք է բերել հաճույք է

Ըստ էության, մարդկանց մեծ մասը սպորտով զբաղվում է հաճույքի. Մարզումները նպաստում են լավ տրամադրությունը, հաշվին արտանետման ադրենալինի և դոֆամինի. Բայց, որպեսզի սկսեք պատրաստել, պետք է սիրել սպորտը եւ ուզում զբաղվել.

Դրա համար բավական է կատարել մի շարք վարժություններ ։ Նույնիսկ պարզ է լիցքավորման բազմաթիվ ուժային վարժություններով տալ մեղադրանքով կենսուրախություն և լավ տրամադրության վրա: օր.

Կարևորը հիշել, որ մոտիվացիան համար դա դրական հիշեցում յուրաքանչյուր օրը փոխելու իրենց կյանքը դեպի լավը. Ուստի պետք է սպորտ ընկալել, որպես որոշակի պատիժ: Առողջ ապրելակերպ, պետք է դառնալ լավ ընկեր, ապա արդյունքը չի ուշանա.

Լավ գույք և մարզահագուստ մարզումների համար

Գեղեցիկ գույք և հաճելի մարզական ձեւը, օգնում է զբաղվել սպորտով, քանի որ նոր եւ հաճելի բաներ ուզում եք անպայման փորձել.

Նոր, հարմարավետ կոշիկներ, գեղեցիկ ականջակալներ, cras pedometer եւ heart rate monitor, նորաձև սպորտային շորտեր լուսավորել մարզման ժամանակ և կդառնան օգնականները փոխելու իր եւ իր կյանքում.

Դրական վերաբերմունքը դիետայի

Դիետան կարող է ավելի շատ առանձնահատկություններ, եւ նախասիրություններում արտացոլված են. Աշխարհում շատ օգտակար է եւ իսկապես համեղ ուտեստ. Բավական է գտնել հետաքրքիր և հարմար է բաղադրատոմսեր եւ սկսել է եփել եւ փորձում են (հաշվի առնելով կալորիա). Դիետան պետք է բերել հաճույք և բավարարել բոլոր պահանջները մարմնի, այդ թվում համային.

Կա փոխել բուն վերաբերմունքը դիետայի. Պետք է դադարի խոսել են "ինձ սա չի կարելի" եւ "ես տամ". Այդ արտահայտությունները սահմանափակում են եւ ստիպում է զգալ, թերի մարդ ։ Բավական է ասել: "Ես սա չեմ ուտում, ես ուտում, այլ սնունդ". Այս պարզ արտահայտությունը բացում է բազմաթիվ հնարավորություններ է փորձել ինչ-որ բան նոր է, այլ ոչ թե սահմանափակում է ընտրության ուտեստներ:

Մոտիվացիա համար ամեն օր: արդյունքը պահպանում ենք

Որպեսզի մոտիվացիան ոչ մի տեղ չի անհետացել, անհրաժեշտ է ամրագրել, փաստաթղթավորել արդյունքները.

Կան բազմաթիվ եղանակներ, թե ինչպես է հիշեցնել իր մասին անցած բարդ ուղին.

Շաբաթական լուսանկար հետ ձեռք բերված արդյունքներից

Նկարները շատ օգնում են տեսողական համեմատած "մինչեւ" եւ "հետո".

Լուսանկարել իրեն պետք է նույն կեցվածքը միջոցով ամեն շաբաթ մարզումների եւ diet. Ստորագրության լուսանկարների պարամետրերի քաշի և ծավալի իրան ու hips կարող են դառնալ լրացուցիչ խթան.

Լուսանկար խորհուրդ է տրվում տեղադրել բլոգում, կամ սոցցանցերում, ստանալ հաստատումը և աջակցություն իրենց ընկերներին. Դա նաեւ կօգնի շարժառիթներով շարունակել և չեն դադարում, ստացված արդյունքների մասին:

Ճիշտ սնունդ

Ստեղծում է նոր առողջ սովորությունների

Որ առողջ ապրելակերպ սկսել է "աշխատել", անհրաժեշտ է, որպեսզի այն իր սովորություն, սուզվել թեման առողջության գլխին, ձեռք բերել նոր գիտելիքներ: Այս կօգնեն փորձեր դիետաները, օրինակ, արժե փորձել թաղի կամ նոր արտադրանքը ձեր diet.

Նաեւ ռեժիմ մարզումների կօգնեն լուծել նոր վարժություն կամ նոր հետաքրքրություններ սպորտով. Օրինակ, բացի այցելության դահլիճի գրանցվել սպորտային պարեր. Ժամանակի ընթացքում պարզվի, որ սպորտը և առողջ սնունդ է դարձել կյանքի անբաժանելի մասն է եւ կրկին վերադառնալ: շատ ուտել և ծուլություն չի ուզում.

19.08.2019