Smoothies համար: էկրանավորման

Գիտակները օգտակար և առողջ սնունդ փորձում են հնարավորինս պարզեցնել ձեր դիետայի, բայց թողնել այնտեղ համեղ սնունդ եւ ուտեստներ: քանի որ ցանկի մարդկանց հետեւող վիճակով, մարմնի եւ կազմվածքին, հայտնվել է smoothies. Նրանք պատրաստվում են հաշված րոպեների ընթացքում, չեն պահանջում էկզոտիկ բաղադրիչներ, հարմար է որպես ուտելիք "վազում է", բայց թե որքանով են օգտակար և օգնում է արդյոք նիհարելուն? Ինչպես է ճիշտ անել, այս ուտեստ է, եւ ինչպես օգտագործել?

Դիետան smoothies

Ինչ է smoothies համար

Օգտակար ու համեղ կատարել վիտամիններ ուտեստ, սիրած կողմնակիցներին առողջ սննդի, եկել է Ռուսաստան Կալիֆորնիայում, որտեղ smoothies – սովորական գործելակերպ է snacking տեսքով թանձր կոկտեյլ փոխարինող վնասակար սենդվիչներ, burgers եւ այլ սահմանվելու: Անվանումը ծագել է անգլերեն "հարթ" (բնօրինակը կոկտեյլ կոչվում է "smoothy"), որը նշանակում է "փափուկ", "միասնական". Հիմքը կազմում են միրգ եւ հատապտղի, հարած blender, երբեմն ավելացնելով հյութ, կաթ, մածուն, ուստի զանգվածը խիտ է, այն կարելի է ուտել գդալով.

Հարցաքննությամբ

Ամն-smoothies աղբյուր մանրաթել, վիտամիններ, հանքային, իսկ միայն 100-150 կալորիա, ուստի նրանց դնում է մի շարք թարմ մրգերով և բանջարեղենով, tofu եւ այլ արտադրանք, որոնք մասն են առողջ սննդի. Նման կոկտեյլներ ոչ միայն օգնում է նիհարել, դրանք դրական են ազդում օրգանիզմի վրա ընդհանուր առմամբ:

  • մրգապտղային խառնուրդներ են տալիս էներգիան facile laevis ածխաջրեր;
  • բուսական բաղադրիչներ օգնում են մաքրել օրգանիզմը, վեր հանելով տոքսինները և խարամ;
  • շնորհիվ գործվածքներ կարգավորվում է աղիների աշխատանքը, բարելավում մարսողությունը;
  • սննդային մանրաթել նպաստում են արագ հագեցվածությունը;
  • որոշ բաղադրիչներ smoothies արագացնում են նյութափոխանակությունը ։

Դիետայի smoothies

Երկարատեւ օգտագործումը մրգերի և բանջարեղենի խառնուրդներ հարմար է ոչ թե յուրաքանչյուր օրգանիզմին, ուստի դիետոլոգների մեծ մասը խորհուրդ են տալիս, փորձում է նիհարել, ոչ թե երկար դիետայի նման բանտերից ազատել լրագրողներին, իսկ օգնություն տեղափոխող օր. Նա կնվիրի ձեզ անկման 5 կգ, սակայն դառնալու լավ խթան է հետագա վերագործարկեք կգ խիստ դիետայի և:

  • կխթանի աշխատանքը աղիքներ.
  • կգործարկի գործընթացը օրգանիզմի մաքրման;
  • դուրս կբերի խարամ եւ տոքսիններով;
  • կտա օրական հանգիստ մարսողական մարսողության;
  • "թափ կհաղորդի" մարմինը (կարող է օգտագործվել որպես սթրես հրում ժամանակ հիմնական դիետա).
Smoothies

Recipes

Միավորների քան-մրգային արտադրություն կամ ջոզի համադրությունը այնքան մեծ է, որ դուք կարող եք եփել ցածր կալորիականությամբ վիտամինային կոկտեյլներ, չի կրկնել ամբողջ ամիս եւ ավելի. Միայն առաջ խոհարարական փորձերի, պետք է հասկանալ, ինչո ՞ վ են տարբերվում smoothies ընթրիք է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար նրանց, ովքեր ծառայել Նախաճաշ, եւ ինչ հավելումներ կարող են ուժեղացնել առողջական խնդիր ազդեցություն.

Հետ գրեյպֆրուտ

  • Ժամանակ: 5 րոպե:
  • Միավորների քան բաժին: 1 անձ.
  • Կալորիականությունը ուտեստներ: 52 կկալ-ից.
  • Կոչումը: ի snacking.
  • Խոհանոց: հեղինակային.
  • Բարդությունը: հեշտ ։

Առավոտյան զարթոնքի համար կարելի է պատրաստել ոչ միայն սուրճ – մրգային կոկտեյլ թթու հատապտուղներ (ըստ դեղատոմսի լոռամիրգ, բայց կարելի է փոխարինել խառը) եւ թարմացման ցիտրուսային աշխատի ոչ ավելի: Եթե մաքուր համ գրեյփֆրուտի ձեզ դուր չի գալիս, միացրեք այն կես նարինջ (յուրաքանչյուր 75 g). Մեղր հնարավոր չէ ավելացնել: այնպես որ, կալորիա կոկտեյլ կլինի ավելի քիչ, բայց եւ աստիճանը քաղցրավենիք կնվազի ։

Բաղադրությունը:

  • գրեյպֆրուտ – 150 գ;
  • բանան – 50 գ;
  • խնձոր թթված – 100 գր.;
  • մեղր – 1-ին մասի հատկանիշներով լ.;
  • լոռամիրգ – 30 գ.

Պատրաստման եղանակը:

  1. Հեռացնել խնձորի cortices, կտրել կես, եւ հանել սերմերը.
  2. Wedges գրեյփֆրուտի ազատել ֆիլմերում, է folded հետ apple-ի blender.
  3. Ավելացնել բանան, ծեծել րոպե (արագությունը բարձր).
  4. Ակտիվանալ մեղր, լցնել կոկտեյլը, խառնել խառը. Առաջ ծառայում հերիք.

Բանջարեղենի

  • Ժամանակ: 20 րոպե:
  • Միավորների քան բաժին: 2 անձի.
  • Կալորիականությունը ուտեստներ: 44 կկալ-ից.
  • Կոչումը: ընթրիք.
  • Խոհանոց: հեղինակային.
  • Բարդությունը: հեշտ ։

Մեծ մասը բաղադրատոմսեր smoothies, կողմնորոշիչ ցանկի համար, բաղկացած է մրգերի, թեեւ բանջարեղենի հարցում մաքրման և քաշի ավելի նախընտրելի են, քանի որ նրանք ավելի քիչ շաքար ու ավելի շատ կոպիտ մանրաթելեր. Հետ, քան այնպիսի կոկտեյլների? Դիետոլոգները թույլ օգտագործումը ցանկացած բանջարեղեն, որոնք կարելի է օգտագործել թարմ նեխուր, սպիտակ կաղամբ, բազուկ, սմբուկ, գազար, վարունգ եւ նույնիսկ լոլիկ. Չէ, ավելորդ է այստեղ լինելու, և կանաչի (համեմ, մաղադանոս, սամիթ), որն արագացնում է նյութափոխանակությունը ։

Հետ գրեյպֆրուտ

Բաղադրությունը:

  • գազար – 140 գ;
  • բրոկկոլի – 200 գ;
  • խնձոր unsweetened սորտերի – 150 գ;
  • փաթեթ համեմից – 20 գ;
  • սպանախ – 100 գր.;
  • յուղազերծ կաթ – 50 մլ;
  • նարինջ – 2 հատ;
  • գազալցակայանում հրդեհ – 10 հատ

Պատրաստման եղանակը:

  1. Կտրտած մեծ սպանախ լցնել, կաթ և թողնել 15 րոպե, այնպես որ դուք չեզոքացնել oxalic թթու, որը կարող է վնասել ստամոքսի եւ երիկամների.
  2. Խնձորը մաքրել, զրկել հիմնական, կտրել է cubes.
  3. Բրոկկոլի վերլուծել է էբոնի, accende intus stupam.
  4. Գազարը մաքրել, եւ նյութի մանր կտրել կամ քերել.
  5. Համեմ accende intus stupam, կտրել.
  6. Խառնել բոլոր մթերքները blender, ծեծել 1,5 րոպե, բարձր արագությամբ.
  7. Են նարնջից հյութ քամել.
  8. Լցնել smoothies, ծեծել եւս 30 վրկ.
  9. Զարդարել բանջարեղենի smoothies համար դդում սերմեր.

Հետ, խնձոր եւ նեխուր

  • Ժամանակ: 5 րոպե:
  • Միավորների քան բաժին: 1 անձ.
  • Կալորիականությունը ուտեստներ: 17 կկալ-ից.
  • Կոչումը: ի snacking.
  • Խոհանոց: հեղինակային.
  • Բարդությունը: հեշտ ։

Որոշ սխեմաները պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար արագ քաշի խորհուրդ են տալիս հրաժարվել է մեծ մասում բուսական արտադրանքի, թողնելով միայն ունեցող կանաչ գույն: դա սպանախ, մաղադանոս, խնձորներ, կիվի. Եթե միացնել նրանց մի մասը, կստացվի ցածր կալորիականությամբ smoothies հետ մի հատկություններով. Նման ըմպելիքը կարելի է օգտագործել նույնիսկ գիշերը եւ չի վախենում հայտնվելը կգ. Նշենք, որ խառնուրդ խնձոր և նեխուրի չէ, խորհուրդ է տրվում այն մարդկանց, որոնք տառապում են ստամոքսի հիվանդությունների և ստամոքսահյութի թթվայնության բարձրացման, հատկապես, եթե խմեք նման smoothies սոված փորին.

Գազար

Բաղադրությունը:

  • ջուր – 170 մլ;
  • թթված կանաչ խնձոր – 120 գ;
  • stalks նեխուր – 4 հատ;
  • փունջ սպանախ – 20 գ;
  • կիտրոնի հյութ – 1-ին մասի հատկանիշներով լ.

Պատրաստման եղանակը:

  1. Կտոր մաքուր stalks նեխուր խոշոր cubes.
  2. Մի խնձորի հանել cortices, հեռացնել առանցքը. Մնացած մասը կտրել, մի քիչ փոքր, քան, քան, նեխուր.
  3. Սպանախ accende intus stupam, եթե այն սառեցված – ապասառեցնել.
  4. Ավելացնել մինչեւ բոլոր բաղադրիչները blender, աղացեք բարձր արագությամբ (շրջադարձ մոտ մեկ րոպե).
  5. Լցնել ջրի մեջ և կիտրոնի հյութ, ծեծել եւս 15 վրկ: միջին արագությամբ. Ծառայել պատրաստ է կանաչ smoothies համար անմիջապես.

Հետ յոգուրտ

  • Ժամանակ: 20 րոպե:
  • Միավորների քան բաժին: 2 անձի.
  • Կալորիականությունը ուտեստներ: 85 կկալ-ից.
  • Կոչումը: ընթրիք.
  • Խոհանոց: հեղինակային.
  • Բարդությունը: հեշտ ։

Երեկոյան մարզումից հետո պահպանելու համար մկանային մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել սպիտակուցներ սնունդ: այնպես որ, դիետան պետք է իրականացվի արագ եւ ճիշտ. Եթե խոսենք smoothies, ապա հիմք երեկոյան հետո ուսումնական տարբերակի պետք է կազմի ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և կեֆիր, իսկ համի և բույրի այստեղ, ավելացնել դարչին, կանաչի, սալորաչիր. Երբ ոչ շատ խիստ դիետայի կարելի է օգտագործել նույնիսկ մի քիչ կակաո-փոշու, կոկոսի փշուր եւ նույնիսկ գորկու (!) շոկոլադ, բայց առանց շաքարի, կամ կակաո լոբու.

Բաղադրությունը:

  • briquette կաթնաշոռ 0% – 180 գ;
  • կեֆիրը 0% – 300 մլ;
  • սալորաչիր – 30 գ;
  • կակաո փոշի – 2 ճաշի գդալ

Պատրաստման եղանակը:

  1. Լցնել սալորաչիր հռչակ է քառորդ ժամ:
  2. Accende intus stupam, նյութի մանր կտրել.
  3. Դնում կաթնաշոռ blender, ավելացնել կեֆիրը, կակաո և սալորաչիր.
  4. Ծեծել բարձր արագությամբ ընթացքում րոպե. Լցնել-ի միավորներ. Ըստ ցանկության կարելի է ներկայացնել կակաո-փոշի միայն 1 մասը խառնուրդներ են, որ ստացվեց երկշերտ սեւ-սպիտակ կոկտեյլ.

Հետ բանանների և վարսակի ալյուր

  • Ժամանակ: 10 րոպե.
  • Միավորների քան բաժին: 1 անձ.
  • Կալորիականությունը ուտեստներ: 85 կկալ-ից.
  • Կոչումը: նախաճաշ.
  • Խոհանոց: հեղինակային.
  • Բարդությունը: հեշտ ։

Միրգ եւ բանջարեղեն նույնիսկ առկայության դեպքում մանրաթել ուժեղ հագեցվածությունը չեն տալիս, որպեսզի smoothies ստացվեց անկեղծ է և կարողացել է դառնալ լիարժեք մարտահրաւէրներ թեյ (սպանել սով է 1,5-2 ժ), կամ նախաճաշ, կազմում պետք է մուտքագրեք ձավարեղեն, թեփ կամ սպիտակուցը. Մակարոնեղեն կոպիտ grinding եւ օսլա եւ-միրգը պարունակում է գերազանց համադրություն է, բայց եթե դուք նպատակ slimming, պատրաստեք նման smoothies առավոտյան, իսկ երեկոյան խորտիկ. Մի օգտագործեք մանր փաթիլներ, որոնք չեն պահանջում խոհարարություն: նրանք համակել է ոչ պակաս, քան մեծ է: Իդեալական ընտրություն է Հերկուլես.

Բաղադրությունը:

  • ցածր յուղայնությամբ մածուն – 100 գր.;
  • մակարոնեղեն – 30 գ;
  • բանան 100 գր.;
  • մեղր – 1-ին մասի հատկանիշներով լ.;
  • ազդաշչակ – 1/2-րդ մասով, լ.;
  • յուղազերծ կաթ lactose-liberum – 50 մլ.

Պատրաստման եղանակը:

  1. Լցնել ջեռուցում (մինչև 40 աստիճան) կաթ մակարոնեղեն, թողնել 5 րոպե.
  2. Բանանը կտրել, ավելացնել մի blender. Լցնել մածուն.
  3. Ծեծել կես րոպե միջին արագությամբ.
  4. Ավելացնել մեղր, երկիր դարչին, inebriabitur flakes.
  5. Ծեծել եւս կես րոպե նույն ռեժիմով, լարում ըստ միավորներ. Եթե դուք սիրում փափուկ փաթիլներ, թող պատրաստի խառնուրդ է կանգնել եւս 5 րոպե, բայց ոչ ավելի.
Խառնուրդ նեխուր

Նռան եւ հապալաս

  • Ժամանակ: 10 րոպե.
  • Միավորների քան բաժին: 2 անձի.
  • Կալորիականությունը ուտեստներ: 63 կկալ-ից.
  • Կոչումը: ի snacking.
  • Խոհանոց: հեղինակային.
  • Բարդությունը: հեշտ ։

Հատապտուղ պատրաստելու համար համեղ դիետիկ կոկտեյլների նույնպես օգտագործվում են, միայն նրանց զանգվածը չի ստացվում է հեղուկ, իսկ պյուրե-բռնակ, ուստի նպատակահարմար է ավելացնել յոգուրտ, կաթ կամ հյութ. Հիմք նման smoothies կարելի է վերցնել սովորական ազնվամորի, խառը, ելակ կամ հաղարջ, կամ օգտագործել ավելի հետաքրքիր բաղադրիչները: նուռը, vaccinia, blackberry. Ստորեւ առաջարկվում տարբերակը բալի հյութ, որը կարելի է փոխարինել կաթով, իսկ նուշ ըստ ցանկության բացառում են դեղատոմսի ամբողջությամբ կամ վերցնում փոխարինման cashew, ընկույզ կամ մայրի ծառի ընկույզ.

Բաղադրությունը:

  • հապալաս – 200 գ;
  • դեղձ թարմ – 200 գ;
  • նուռ (եգիպտացորեն) – 100 գր.;
  • բալի հյութ – 200 մլ;
  • ելակ – 100 գ;
  • սառույց (խորանարդի) – 4-6 հատ;
  • նուշ – 30 գ;
  • մի պտղունց դարչին.

Պատրաստման եղանակը:

  1. Accende intus stupam է կազմակերպել նուշ, հետո լցնել սառը ջրով, մի քանի րոպե.
  2. Լցնել թեժ համաժողովրդական, չոր թույլ հզորության այրիչ 4-6 րոպե:
  3. Նկարահանել կմախք. Ընդմիջում կես (կամ կտրել դանակով).
  4. Հատապտուղների (ներառյալ նռան հատիկներ) տեղափոխել blender, դեղձ կտրել կես, վայր դնել այնտեղ.
  5. Լցնել հյութ, ծեծել 40 վրկ., առաջադրելով առավելագույն արագություն.
  6. Ավելացնել նուշ, դարչին, ծեծել եւս կես րոպե նմանատիպ արագությամբ.
  7. Լցնել-ի միավորներ, ավելացնել սառույց: Ցանկությամբ թողնել մի քանի հատապտուղների աշխատանքային զարդարել նրանց խառնուրդ առաջ ծառայում.

Կոճապղպեղով

  • Ժամանակ: 10 րոպե.
  • Միավորների քան բաժին: 2 անձի.
  • Կալորիականությունը ուտեստներ: 54 կկալ-ից.
  • Կոչումը: ի snacking.
  • Խոհանոց: հեղինակային.
  • Բարդությունը: հեշտ ։

Ginger արմատ բոլոր սննդամթերքի համարվում է առավել օգտակար է այն անձանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, առանց կորցնելու մկանային զանգվածը, իսկ միայն այրելով մարմնի ճարպը. Նա ազդում է նյութափոխանակության գործընթացները, արագացնում է արյան շրջանառությունը, խախտում են ճարպը և jamming ախորժակը. Ավելացնել մի քիչ քերած կոճապղպեղի եւ դուք կստանաք մեծ խմել համար! Պարզապես հիշեք, որ այդ ապրանքը ունի ուժեղ choleretic ազդեցությունը, ուստի հիվանդությունների, լյարդի, լեղուղիների և RV պղպջակների պետք է օգտագործվի զգուշությամբ.

Բաղադրությունը:

  • ավոկադո – 150 գ;
  • իմբիրի արմատ – 30 գ;
  • կանաչ խնձոր – 300 գ;
  • նարինջ – 2 հատ

Պատրաստման եղանակը:

  1. Լվանալ ginger արմատ, հանել գնել այս կրեմ, մնացածը ծնոտ նյութի մանր.
  2. Մի խնձորի հեռացնել cortices, հեռացնել սերմերը, միս կտրել է cubes.
  3. Հետ նարնջագույն շերտ է նկարահանել ֆիլմը, նետում ոսկորները (եթե կան).
  4. Ավոկադո զրկել երեսվածքները, փափուկ կտոր է, թե ինչպես է խնձոր.
  5. Ավելացնել մինչեւ բոլոր բաղադրիչները blender, ծեծել րոպե, միջին արագությունը. Եթե զանգվածը դուրս շատ խիտ է, կարող եք ավելացնել dimidium Calicem գրեյպֆրուտ հյութ (հենց քամած).
Հետ յոգուրտ

Կիվիով

  • Ժամանակ: 10 րոպե.
  • Միավորների քան բաժին: 2 անձի.
  • Կալորիականությունը ուտեստներ: 64 կկալ-ից.
  • Կոչումը: ի snacking.
  • Խոհանոց: հեղինակային.
  • Բարդությունը: հեշտ ։

Երբ հիշատակվում են կանաչ պտուղները, որոնք կօգնեն նիհարել, մարդկանց մեծ մասը, որոնք կազմված են խնձոր, բայց նրանցից բացի կան unsweetened համեղ կիվի. Կոկտեյլների համար նույնիսկ ավելի նախընտրելի է, քանի որ նրանք ավելի մեղմ է, ավելի հեշտ գերազանցել է հագեցած և փափուկ զանգված. Կիվի կատարյալ կապեր հազիվ հպվելով սահել կաթ կամ բնական մածուն, տանձ, խաղողով (վերջին ժամանակ նիհարելու ավելի լավ է զբաղվել), ցանկացած սերմեր եւ ընկույզով. Առաջարկած ցածր տարբերակը գերազանց համապատասխանում է ամառային մենյու – նա թարմ եւ հյութալի.

Բաղադրությունը:

  • կիվի – 250 գր.;
  • կոկոսի կաթ – 100 մլ;
  • տանձ դեղին – 100 գր.;
  • սառույցի cubes – 4 հատ;
  • սպիտակ խոշոր խաղող – 100 գ.

Պատրաստման եղանակը:

  1. Զրկել երեսվածքները կիվի, կտրել քառորդը.
  2. Խաղողը լվանալ, կտրել կես ամեն berry.
  3. Հետ տանձ հանել գնել այս կրեմ, հեռացնել առանցքը հետ սերմեր, կտրել է մի քանի մասերի.
  4. Բարդել բոլոր պտուղները blender, լցնել կոկոսի կաթ, beat (շրջադարձ արագությամբ րոպե).
  5. Լցնել կոկտեյլ ըստ միավորներ, ավելացնել սառույցի cubes. Զարդարելու համար կարող եք օգտագործել թարմ տերեւները անանուխի.
՝ Ադամաթուզի (բանանի վարսակի շիլա

Կանոնները cooking

Օգտակար կարելի է համարել բոլոր կոկտեյլներ տեսակ է, որը պարունակում է նուրբ շաքարի (ստացված ոչ մրգերի), նրանք զրկված են ճարպային բաղադրիչների և ունեն նվազագույն թվով օսլա բաղադրիչների. Հիշեք, եթե դուք նպատակ է նիհարել, պետք է սովորենք ընտրել ճիշտ բաղադրատոմսը օգտակար խորտիկ, հաշվի առնելով հատկապես որոշ ապրանքների եւ դրանց համադրությունը:

  • Մաշող smoothies պետք է ներառի կծու խոտաբույսեր եւ համեմունքներ, ամրապնդել նյութափոխանակությունը: դարչին, կոճապղպեղ, մշկընկույզ, մեխակ, իսկ շատ քաղցր սորտերի մրգերի և հատապտուղների դրանց կազմից բացառվում. Բացառվում բանան, խաղող, դեղձ, խնձոր, մանգո.
  • Եթե դուք ավելացնել կաթնամթերքը (մածուն, կաթ, կեֆիր, յոգուրտ է), ընտրել անյուղ, իսկ կաթ, երբ intolerances կովի կաթի կարելի է վերցնել կոկոսի, սոյայի.
  • Ուժեղացնել սննդի արժեքը կոկտեյլ առանց վնաս են վաճառել կարելի է, օգտագործելով մակարոնեղեն կոպիտ ծամել, oriebantur ցորենի և վարսակ, սերմերը, ընկույզ, բայց փոքր քանակի (25-30 գ չափաբաժին).
  • Փորձում է օգտագործել չրեղեն բացառությամբ խուզել – չամիչ ու խնձոր է մեծ քանակությամբ ամեն օր վեճ չի օգնի:
  • Եթե հեղուկ բաղադրիչը ներկայացվել է հայտնաբերվել, նա անպայման պետք է լինի տնային պատրաստման (թարմ), այլ ոչ թե վատ.