Ինչպես արագ նիհարել hips եւ պահպանել արդյունքը երկար?

Ներքին մասը ազդրի բավականին խնդրահարույց գոտի ։ Գոյություն ունի մի քանի ապացուցված եղանակներ, թե ինչպես կարելի է նիհարել ներքին մակերեսին (ֆոտո: սպորտային վարժությունների, զանազան տարբերակներ մերսման եւ diet. Սակայն պետք է հաշվի առնել, որ հասնելու արագ և արդյունավետ արդյունքի կարելի է միայն պահպանելու պայմանով բոլոր առաջարկությունների մասնագետներ: Ավելի լավ է օգտագործել միաժամանակ մի քանի միջոցների համար.

Խնդիրը ավելորդ քաշի առաջացման ոլորտում hips

Հատվածում առկա է ճարպային կուտակում, կուտակման ներքին մակերեսին (ֆոտո, նստելու բազմաթիվ անհարմարություններ եւ մեծահասակների կանանց եւ դեռահասների. Հեռացնել յուղ այս ոլորտում շատ դժվար գործ. Առանձնահատկություններից շինության մարմնի, տարիքային փոփոխությունների և այն, որ ոտքերի եւ hips է կուտակվում "վատ յուղ", խնդիրը լուծել կօգնի միայն համալիր մոտեցում ։ Տնային պարզ միջոցները կօգնեն հասնել նկատելի արդյունքի ընդամենը մի քանի օր:

Թե ինչու է ներքին մակերեսին ազդրի է կուտակվում ճարպը?

Խնդիրը ավելորդ քաշի առաջացման ոլորտում ազդրերի ներքին մակերեսի hips, հետույք եւ որովայնի ավելի հաճախ մտահոգում է դեռահաս, եւ կանանց. Պատճառներից մեկը կապված է ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունն է կանանց մարմնի. Յուղ, որը ընթացքում քիմիական ռեակցիայի վերափոխվում էներգիայի, առաջին հերթին անհրաժեշտ համար հարմարավետ երեխան կրելու. Սննդի ապահովում և ներարգանդային կյանքի ընթացքում երեխան գնում է հենց այդ գոտիների մարմնի ապագա մոր, այնպես որ նրանք ծառայում են հիմնական վայրը կրթության ճարպային հյուսվածքից.

Այլ, ոչ պակաս տարածված պատճառներից են:

  • Հորմոնալ crashing (դեռահասային տարիքը, խախտման փոխանակման);
  • Օգտագործումը ջերմություն սնունդ;
  • Բացակայությունը զորավարժություններին (ոչ ակտիվ ապրելակերպ);
  • Շաքարախտը;
  • Hypothyroidism և այլ համակարգային հիվանդությունների (քրոնիկ փուլ).

Երբեմն նիհարելու ներքին մակերեսին (ֆոտո խոչընդոտում են ուղեկցող հիվանդություններ: Հաջող դեմ պայքարի ավելորդ ճարպային ավանդների ներքին կողմերը, hips պահանջվում է համալիր հետազոտություն հիվանդությունների առկայությունը, որոնք պահանջում են անհապաղ բուժման համար: Միայն բժշկական հակացուցումների բացակայության դեպքում կարելի է զբաղվել այս հարցի տնային պայմաններում:

Հիվանդության

Ճիշտ սնունդ

Ընտրելով եղանակներ, թե ինչպես հեռացնել չաղ ներքին մակերեսին (ֆոտո, առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել ճիշտ սննդի. Երբեմն սխալ ռեժիմը, կամ ոչ ճիշտ կազմվել է մենյուն կարող դառնալ հիմնական պատճառ է անցանկալի փաթեթի քաշը. Ուղղում ամենօրյա սննդակարգի օգնում է արագացնել նյութափոխանակության. Ընտրել առավել հարմար դիետա դժվար է, ամեն ինչ կախված է ավելորդ կիլոգրամ եւ առանձնահատկություններ գործիչ.

Չար ազդրի 1 շաբաթում

Դիետան, որը նախատեսված է 7 օր, կառուցվում սկզբունքով կազմելու ցանկի օրգանիզմի մաքրման շլակներից, եւ տոքսիններով. Այն օգնում է արագացնել նյութափոխանակության եւ արագ ազատվել ավելորդ ճարպ ներքին մակերեսին thighs. Դիետա, որը բաղկացած է հիմնականում բժշկական կազմի սպաների զորակոչ անցկացնելու-այրվում է ապրանքների, օգնում է բարելավել աշխատանքի ներքին համակարգերի եւ թույլ է տալիս, օգնում է մինչեւ 5 կիլոգրամ ավելորդ քաշի.

Մասնագետները դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս բացառել մենյուից բոլոր քաղցր եւ ալյուր ուտեստներ, պահածոյացված միս, ձուկ, բանջարեղեն և այլ կիսաֆաբրիկատների. Չի կարելի օգտագործել մեկ շաբաթվա ընթացքում թունդ խմիչքներ: սուրճ, թեյ, ալկոհոլը ։ Արգելքը ընկնում գազավորված ըմպելիքը, չաղ եւ տապակած ուտեստներ:

Պարտադիր ցանկի մեջ ներառել:

  • Կոճապղպեղ;
  • Դարչին;
  • Բոլոր տեսակի կաղամբի;
  • Գրեյպֆրուտ;
  • Կանաչ թեյ;
  • Հանքային ջուր առանց գազի ։

Արդյունավետության համար դիետայի պետք է խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր և անպայման հաշվել կալորիա. Հիմք սննդակարգի պետք է կազմեն սպիտակուցային (ոչ ավելի, քան 30 գ / օր), բուսական և մրգային ուտեստների. Ռեժիմը սննդի համար ոտքերի եւ hips պետք է կազմված լինի 5 սնունդ յուրաքանչյուր 3-4 ժամ ։ Եփել բանջարեղենի խորհուրդ է տրվում մի քանի կամ ոչ ավելի, քան 10 րոպե:

Հավատարիմ նման սննդակարգը, կարելի է զգալիորեն նիհարել ոլորտում hips:

  • Օրվա ուտում ոչ ավելի, քան 100 գ տարեկանի հացի հետ թեփ;
  • Յուրաքանչյուր ճաշի ներառում թարմ կամ չորացրած մրգեր;
  • Ճաշ անպայման օգտագործումը բուսական ապուր;
  • Նախաճաշ կամ ճաշ ցանկալի է ներառել հացահատիկային շիլաներ, ընդեղեն փաթիլներ;
  • Ոչ պակաս, քան երկու անգամ, մեկ շաբաթվա ընթացքում պետք է կազմակերպել "ծովային մենյու" է ձուկ եւ ծովամթերք.
Կանաչ թեյ

Այս սննդակարգը պետք է համատեղել պարզ ֆիզիկական վարժությունների ու մերսման. Կանխարգելման համար վերադարձնելու ավելորդ ճարպ ապագայում, հետո դիետա ամեն շաբաթ անհրաժեշտ է կազմակերպել 1 դիետայի գրեյպֆրուտ կամ կանաչ թեյ.

Ինչպես նիհարել ներքին մակերեսին ազդրի 3 օր?

Եռօրյա diet համապատասխանում է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մի փոքր ուղղել գործիչ և ազատվել 2-3 կգ ճարպ (նվազեցնել 2-3 սմ ծավալով) ներքին մակերեսին thighs.

Համալիր ծրագիր, որը բաղկացած է երեք հիմնական միջոցառումների: ամենօրյա մերսում, ֆիզիկական վարժություններ եւ diet. Արագ ավելորդ քաշի կորուստ է սթրեսի, ուստի շատ կարեւոր է պահպանել խորհուրդներ մասնագետների և օգտագործել միայն այն ապրանքներն ու ուտեստների, որոնք նշված ցանկի մեջ.

Դիետիկ ճաշացանկի

Դիետայի ժամանակ սնունդը պետք է մասնակի, իսկ ծառայում է ոչ թե ավելի քան 250 թ. կռունկի հիմնական սնունդ անհրաժեշտ է անել մի փոքր snacking: մի քիչ միրգ, թարմ բանջարեղեն, անյուղ յոգուրտ: Դիետայի բացառվում սպիտակուցներ և ճարպեր կենդանական ծագում.

Օր 1:

  • Նախաճաշ: Անմիջապես քնից հետո անհրաժեշտ է խմել մի բաժակ ջուր. Է Նախաճաշ սկսել ոչ շուտ, քան 20 րոպե: Համար տոնուսի հարմար է բանջարեղենային կամ մրգային հյութ (վարունգ, գազար, կաղամբ) կամ բուսական թեյ է լինդենը ծառի և երիցուկի կամ կանաչ.
  • Snacking. Կարելի է ուտել մեկ կանաչ խնձոր, 2 կիվի կամ մեկ բաժակ ոչ յուղային յոգուրտ.
  • Ճաշ. Առաջին օրը դիետա է բեռնաթափման, ուստի հիմնական սնունդ լինեն թարմ մրգեր կամ բանջարեղեն. Կարելի է անել, մրգային կամ բանջարեղենային աղցան առանց բենզալցակայան. Պտուղները կարելի է վերցնել ցանկացած բացի բանան, բանջարեղենի անհրաժեշտ է հրաժարվել եփած կարտոֆիլ և գազար.
  • Նախաճաշիկ. Snacking ճաշից հետո նաեւ պետք է կազմված լինի բանջարեղենի և մրգերի (ոչ ավելի քան 200 գ).
  • Ընթրիք: Մի քանի ժամ առաջ և քնի պետք է ուտել թեթև պանիր թխվածքաճաշ (մեկը ոչ յուղային պանրի), կամ մի բաժակ հյութ:

Օր 2:

  • Նախաճաշ: Բաժակ կեֆիրի (0,5-1%) և սենդվիչ սեւ հաց լոլիկով;
  • Snacking. Ցանկացած թարմ միրգը կամ 100 գ չրի;
  • Ճաշ. Խաշած միս տավարի կամ հավի (առանց մաշկը), աղցան բանջարեղեն, թեյ;
  • Նախաճաշիկ. Վարունգ, կիվի, կեֆիր;
  • Ընթրիք: Հնդկաձավար կամ բրինձ (ջրի), շոգեխաշած բանջարեղեն. Որպես խմել, կարելի է խմել մեկ բաժակ չոր սպիտակ գինի կամ բուսական թեյ.
Համալիր ծրագիր_img>

Օր 3:

  • Նախաճաշ: Աղցան վարունգ, լոլիկ և քաղցր պղպեղի. Փոխարեն ՝ բենզալցակայան մանր կտրտած թարմ կանաչի. Թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի.
  • Snacking. Նարինջ կամ գրեյպֆրուտ.
  • Ճաշ. Սենդվիչ պանրով, հատապտուղներով պուդինգ.
  • Նախաճաշիկ. Մյուսլի, մրգեր.
  • Ընթրիք: Ստացվում այս կամ վարսակի ալյուր, բանջարեղեն թխում են ջեռոցում եւ կտոր եփած հավի. Խմել: արգանակ երիցուկի կամ մասուրի.

Մարմնամարզություն համար

Ինչպես դիետիկ սննդակարգը, այնպես էլ մարմնամարզական վարժություններ, ամեն օր նիհարելու կատարվում են տարբեր. Պատրաստում ՝ նահանգապետն միշտ նույնն է: ջերմ-up (քայլում է տեղում, թեթեւ Mahi ոտքերի տարբեր կողմերը, squats).

Առաջին օրը "Սկիզբ արդյունքի":

  1. Մակերեսային squats (ոտքերը պետք է տեղադրել ուսի լայնությունը բացի) ընթացքում 30-40 վայրկյան ։ Կրկնում squats, երբ վիճակում ոտքերը ։
  2. Ծավալել գուլպաներ-ի կողմից, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, taz մի փոքր առաջադրվել առաջ. Recumbo 20 անգամ:
  3. Squats հետ նետվելով (15-20 անգամ): Ելման դրությունը ինչպես վարժությունում 2.
  4. Mahi ոտքերով հերթով առաջ ։ 10 Mach յուրաքանչյուր ոտքը.
  5. Աջ ոտքը առաջ քաշել, խոնարհվել ինչպես կարելի է ստորեւ. Նրբորեն աճը, պահելով բնակարանային ուղիղ. Կրկնել մյուս ոտքերը:

Վարժություններ համար է ազդրերի ներքին մակերեսի ազդրի կրկնել 3 անգամ ընդմիջումներով արձակուրդ ոչ ավելի, քան 1 րոպե կերպով ուսման Տեմպը որոշող հաշվով — միջին.

Օր երկրորդ "Ակտիվ":

  1. Քայլեր տեղում մահացել է: Ծնկի բարձրացրեք ՝ բարձր կրծքավանդակի, սեղմելով իր ձեռքերով. Քայլեր պետք է անել, կամաց-կամաց ընթացքում 1 րոպե.
  2. Վազք տեղում մահացել է: Փորձեք բարձրացնել ոտքերը այնպես, որպեսզի ձեռք բերել բարձրակրունկներ մինչև հետույքը ։
  3. Վազք տառից եւ դեմ հաղորդագրությունները 30 վայրկյան. Փախչել պետք է կտրուկ գցում են ուղղակի մեր ոտքերի առաջ մարմնի.
  4. Լեւոնը տեղում մահացել է: Հերթով ՝ դուրս բերեք առաջ ապա աջ, ապա ձախ ոտքը.
  5. Ավարտին համալիրի քայլեր տեղում մահացել է: Ծնկի բարձր կրծքավանդակի, տեմպը չափավոր.

Երրորդ օրը Ամրագրումը արդյունքի":

  1. Սկսել համալիր վարժություններ քայլերի, բարձրացնելով բարձր ծնկները դեպի ձեր կրծքավանդակի. Յուրաքանչյուր 20 քայլեր անել դադար է 30 վայրկյան. Կրկնել 3 անգամ:
  2. Mahi ոտքերի տարբեր կողմերը: 10 Mach առաջ, առաջ, աջ ու ձախ. Համար հենարան կարելի է օգտագործել հետեւի աթոռին.
  3. Դարձեք մեջքով պատին, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. ՝ Դուրս բերեք հերթով աջ եւ ձախ ոտքի կողքին, փոքր-ինչ կռում է ծնկի. Ետ է պատի փորձեք չի շտապում են հեռանալ հայաստանից երեւանում.
  4. Ծիծեռնակ. Հերթով յուրաքանչյուր ոտքերը արեք կուլ տալ. Կողպեք վիճակը 30 վայրկյան. Կրկնել մյուս ոտքերը:
  5. Վերջում համալիրի քաշեք մկանները. Ոտքերը լավ, կրունկներ եւ գուլպաներ ։ Նրբորեն նիհար առաջ, անդրադառնալով հարթ ձեռքերով սեռի. Կրկնել 5 անգամ:
Մերսում

Մերսում

Առավոտյան կամ երեկոյան պետք է իրականացնել ջրային պրոցեդուրաներ, մերսում և մերսում: Համար արդյունավետ ... ներքին մակերեսին (ֆոտո օգտագործվում են քացախաթթու փաթաթում եւ compresses է խնդրահարույց վայրերում. Մերսում է կատարվում, հետո տաք ցնցուղ կամ լոգարան, դա նպաստում է ալիքը արյան եւ արագացնում փոխանակման գործընթացը subcutaneous ճարպ գործվածքներ.

Առավել արդյունավետ ուղիներ ... ոտքերի եւ hips

Ազատվել ավելորդ ճարպ ոլորտում hips եւ ներքին մակերեսին ազդրի շատ դժվար գործ է, հատկապես եթե իրավիճակը բավականին վատթար. Կօգնի պահպանել կազմվածքը և կատարյալ ձեւերը միայն կանոնավոր պարապմունքներ և համալիր մոտեցում ։ Նրանց համար, որոնց ծավալները ներքին մակերեսին (ֆոտո հեռու են իդեալականից, արժեքներ, էքսպրես-եղանակները. Միայն մշտական ուշադրության համար իր մարմինը կօգնի միշտ մնալ լավ ֆիզիկական վիճակում.

Նիհարելու համար է hips եւ պահպանել լավ ձեւեր, պետք է հիշել մի քանի պարզ կանոնների.

  • Անպայման, մնում է ճիշտ սննդի;
  • Չեն խախտել ռեժիմը;
  • Ամեն օր կատարել ֆիզիկական վարժություն.
  • Ամեն օր ծախսում է ոչ պակաս, քան մեկ ժամ մաքուր օդում.
  • Կերեք հաճախ փոքր կտորների;
  • Խմեք ավելի շատ հեղուկներ, այդ թվում ' բուսական թուրմերը.

Մերսում

Մեծ արդյունավետությամբ ունեն պարզ մերսումներ, որոնք դժվար է իրականացնել տնային պայմաններում:

  • Դասական. Այս գործընթացը ավելի լավ է անցկացնել ընդունվելուց հետո վաննաներ, որ մարմինը լավ ջեռուցում. Արդյունավետ ազդեցության ճարպային շերտը օգտագործվում է եթերային յուղեր ցիտրուսային: բերգամոտ, նարինջ, գրեյպֆրուտ. Կարելի է օգտագործել հատուկ կոսմետիկական միջոցներ ։
  • Ինքնակառավարման մերսում, օգտագործելով washcloths. Պարզ ընթացակարգ է, որը կարելի է իրականացնել ամեն օր ընդունելության ժամանակ վաննաներ. Համար ուժեղացման ազդեցությունը կարելի է օգտագործել խոզանակ, լյուֆա կամ հատուկ ձեռնոցներ. Massaged բոլոր խնդրահարույց գոտիներ, ինչի շնորհիվ նվազում է ծավալում նկատելի կլինի արդեն մի քանի շաբաթ:
  • Ցիտրուսային մեղրով. Շատ արդյունավետ միջոց է ոչ միայն այրվում ճարպ է hips ու ոտքերը, այլեւ հրաշալի միջոց է ազատվել ցելյուլիտի. Խառնել 2 ճաշի գդալ հեղուկ մեղր եւ 10 կաթիլներ կեղևի յուղ, եւ կիրառել խառնուրդ PET շարժումների ներքին մակերեւույթը է hips. Պրոցեդուրան իրականացվում է մոտ 10 րոպե, որից հետո պետք է լոգանք եւ լավ աղալ մաշկը սրբիչով.

Կավով դիմակ

Cambrian կավը ունի բազմաթիվ օգտակար հատկությունների շնորհիվ այն լայնորեն օգտագործվում է տարբեր կոսմետիկ ընթացակարգերի. Այն ունի բազմաթիվ տարատեսակներ, և նրանք բոլորը ցուցաբերում են հատուկ եզակի հատկությունները. Նիհարելու համար պիտանի դիմակներ կապույտ, սպիտակ եւ կապույտ կավով ։ Բացի բժշկական կազմի սպաների զորակոչ անցկացնելու-այրվում է գործողությունները, այն դրական է ազդում վերին շերտերը derma և սնուցում է մաշկը ներսից ։ Դրա համար օգտագործում են մաշկի երիտասարդացման ծածկույթի հետ չխաղալ երկրորդ խաղակեսը.

Պատրաստման համար խառնուրդներ բավական է լուծել են մաքրել կոսմետիկ կավ տաք ջրով մինչև հետեւողականությունը խիտ թթվասեր. Ըստ ցանկության կարելի է ավելացնել նաև եթերային յուղեր, վիտամիններ A և E (յուղաներկ հիման վրա).

Վարժություններ

Ֆիզիկական վարժությունները

Չաղ ազդրի են ակնհայտ նշան է, որ դուք պետք է քշել շատ ակտիվ կենսակերպ. Հատվածում առկա է ճարպային կուտակում առաջին հերթին վկայում են կենսակերպից եւ բացակայության մասին անհրաժեշտ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն: Վերացնելով այդ է պատճառը, կարելի է արագ եւ առանց լրացուցիչ կոսմետիկ ընթացակարգերի, վերադարձնել սիրելի ֆիգուրը է նիհարել մի քանի կիլոգրամ:

Օրինակներ վարժությունների համար բարակ ազդրերի:

  • Squats. Մեկ աաի առավել արդյունավետ վարժություն է, որն անհրաժեշտ է կատարել ոչ պակաս 4 շաբաթը մեկ անգամ: Squats պետք է կատարել դանդաղ ՝ 8-10 անգամ զբաղվելու համար. Ելման դիրք: կանգնած, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի.
  • Լեւոնը տեղում մահացել է: Վարժությունը օգնում է հեռացնել մարմնի ճարպը եւ բոլոր խնդրահարույց տեղամասերում: Շնորհիվ այն բանի, որ լեւոնը ակտիվացնելու փոխանակման գործընթացները օրգանիզմում, նույնիսկ երբ արագ նիհարել կաշի չի ընկնել. Խորհուրդ է տրվում կատարել ոչ պակաս, քան 5 րոպե. Ըստ ցանկության կարելի է օգտագործել պարան.
  • Սանդուղք. Շատ պարզ, բայց արդյունավետ իրականացումը, որը հեշտությամբ իրականացնել տնային պայմաններում: Կարելի է օգտագործել իրական սանդուղք կամ ցանկացած առարկաներ, որոնք կարելի է օգտագործել որպես աստիճաններով. Մեկ զբաղմունք է, խորհուրդ է տրվում կատարել ոչ պակաս, քան 30 քայլերը.
  • Հարձակումներին. Կատարումը: այս վարժության ստիպում է աշխատել մկանները հետույքի և ազդրերի ներսի կողմից. Խորհուրդ է տրվում ներառել ամենօրյա ծրագիրը:

Մկրատ

Այս վարժությունը կարելի է անել երկու տարբերակով, որը կարելի է փոխարինողը միջեւ պարապմունքների ժամանակ. Մկրատ օգնում է հեռացնել ավելորդ յուղը և ամրապնդել մկանները.

Տարբերակ 1: Պառկած. Աստիճանաբար, առանց կռում ծնկները, ոտքը, որը գտնվում է արտաքին մասում, քաշեք առաջ առջեւ ։ Է կրկնել 10 անգամ, որից հետո դեպի մյուս կողքի եւ նույնն անել մյուս ոտքով.

Տարբերակ 2. Պառկած է մեջքի վրա. Հերթով բարձրացնել ոտքերը, առանց կռում է ծնկի. Կրկնել շարժման տարբեր կողմերը: վեր-վար, ձախ, աջ.