12 արդյունավետ դիետաների

Համաշխարհային առաջնորդները "զանգվածային ճարպակալման" մեծահասակների: Մեքսիկա (32,8 %), ԱՄՆ (հարցախույզի մասնակիցներից 31,8 %), Սիրիան (31,6%), Վենեսուելա, Լիբիա (30,8 %). Ավելորդ քաշը ցույց է տալիս, խախտում է նյութափոխանակության, մարմնի եւ բարդանում է զարգացման ուղեկցող հիվանդություններից.

Այսօր կան բազմաթիվ քննադատություններին, որոնք ուղղված են արագացված կամ համակարգված նվազեցնել մարմնի քաշը. Թվում բազմազանության մեթոդների նիհարելու ընտրել առավել արդյունավետ չափազանց դժվար է, քանի որ նրա արդյունավետությունը կախված անհատական առանձնահատկություններից է օրգանիզմի (ծավալի ավելորդ զանգվածից, առողջական վիճակից, հորմոնալ ֆոնը, նյութափոխանակության արագության).

Դիտարկենք պատճառները, հետեւանքները ճարպակալման, 12 արդյունավետ դիետաների համար պայքարի հանուն առողջության եւ slim մարմին, թե ինչ փոփոխություններ են տեղի ունենում օրգանիզմում հետո նիհարելու.

Ճարպակալման պատճառները

Ճարպակալման պատճառները.

  1. Մշտական անհամապատասխանություն միջեւ գումարներից անցկացրել և ստացած էներգիայի համար, արդյունքում սպառման ջերմություն սննդի մեծ բաժին երբ հակ-ը ապրելակերպի.
  2. Գենետիկ նախահակում.
  3. Տարիքային, սեռական գործոնները. Հետաքրքիր է, որ արագ գիրանում կանայք, հորմոնալ առանձնահատկություններից է օրգանիզմի և փոքր քանակությամբ մկանային վերաբերյալ մարմնակազմություն տղամարդկանց. Բացի այդ, տարիքի հետ, նյութափոխանակությունը դանդաղում է, նվազում է էներգիայի պահանջ, որը տանում է դեպի աստիճանական կուտակման ճարպային հյուսվածքի և մարմնի զանգվածի ավելացմանը.
  4. Առաջնային պաթոլոգիա էնդոկրին գեղձերի կամ խախտում hypothalamic գործառույթները.
  5. Զարգացմանը ուռուցք.

Բարդություններ է ճարպակալման:

  • հիվանդություններ մարսողական տրակտի;
  • պանկրեատիտ;
  • զարկերակային հիպերտենզիա;
  • հիվանդության, լեղապարկի, լյարդի;
  • երկրորդ տիպի շաքարախտը;
  • սրտի իշեմիկ հիվանդության, ինսուլտի;
  • amenorrhea, անպտղություն, խախտման դաշտանային ցիկլի կանանց, սեռական թուլություն տղամարդկանց մոտ;
  • հիվանդություններ շնչառական, ոսկրա-մկանային համակարգերի (սինդրոմ hypoventilation, պոդագրա, osteoarthritis);
  • հիվանդության ստորին վերջույթների անոթների.

Բացի առողջական վիճակի վատթարացման, գիրություն, խախտում է հոգեբանական-հուզական հավասարակշռությունը: բարձրացնում է անհանգստության մակարդակը, հանգեցնում է հաճախակի դեպրեսիաների, ճնշելու սեռական գործառույթները, կատարում աշխատանքի տեղավորման գործում դժվարություններ, իջեցնում է ինքնագնահատականը:

Անկախ ընտրված տեսակի, ցանկացած դիետան ենթադրում է պահպանում ջրային ռեժիմի: օգտագործումը 1,5 – 3 լիտր մաքուր ջուր: Ընդ որում, ամենօրյա ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը արագացնում են ընկնում քաշը.

Բանջարեղեն

Լավագույն դիետայի համար ավելորդ կիլոգրամների.

  1. Ճապոնական դիետան. Տարբերակիչ առանձնահատկությունն է տվյալ մեթոդիկայի – բարձր արագությամբ օրգանիզմի համար: 13-14 օրվա ընթացքում: դուք պետք է դառնալ ավելի հեշտ է 7 – 10 կգ. Արդյունավետությունը ճապոնական դիետա հասնել ամբողջական վերակառուցման նյութափոխանակության. Ընդ որում, արդյունքը պահպանվում է առնվազն երկու տարի: Պահպանելով դիետիկ սննդի արգելվում է օգտագործել ոգելից խմիչքներ, շաքար, աղ, խմորեղեն, քաղցրավենիք. Ճապոնական ծրագիր է համարվում ցածր, նրա դիետայի շեշտադրումը գնում է սննդի ցածր carb, ինչի հաշվին էներգիայի արտադրության համար օրգանիզմը պետք է այրել կուտակված ճարպը. Համար նորանկախ մեթոդիկայի, ստամոքսի չափերով փոքրանում է, որը հեշտացնում է գործընթացը դրանից դուրս գալու համար:
  2. Դիետան. Դա սա լավագույն ձեւը ծրագիրը սննդի. Դիետայի տեւողությունը կախված է ավելորդ քաշի և հասնում է մինչև 3 – 4 ամիս: Մեթոդիկա Ducane բաժանվում է չորս փուլով: "Հարձակումը", "Փոփոխման", "Ամրապնդել" եւ "Կայունացում", որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր սեփական սննդակարգը, տևողությունը, թույլատրելի և արգելված սնունդ է խմեք. Ընդհանուր պահանջներ դիետաները: ամեն օր կատարել առավոտյան մարմնամարզության, ավելացնել ուտեստներ վարսակ թեփ, զբոսնել դրսում, առնվազն կես ժամ. Դիետան չի սահմանափակում միավորների քան սպառվում է "թույլատրելի" արտադրանքի, բացառում է ընդունելություն քիմիական հավելումների, դեղերի և համարվում է անվտանգ են պահպանման.
  3. Դիետան. Պատկանում է կատեգորիայում կոշտ մոնո-դիետա, նախատեսված է արագ քաշի. Գլխավոր բաղադրիչ մեթոդիկայի – հնդկացորեն, որը պետք է պատրաստել հատուկ տեխնոլոգիաներ. Ձավար արգելվում է եփել, լրացնել իր անկախությունը եւ պնդում է ութ ժամ: Ընդ որում, դրան կարելի է ավելացնել համեմունքներ և աղ. Ավարտից հետո տվյալ ժամանակի այս շիլա կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ: Դասական տարբերակը դիետան նախատեսված է մեկ շաբաթ (տվյալ ժամանակահատվածում կորուստը կազմում է 4 – 5 կգ), անհրաժեշտության դեպքում ժամկետը զ պահպանման կարելի է ավելացնել մինչև 14 օր (մինուս 6 – 10 կգ է) ։ Նիհարել են, բացի հնդկաձավարից թույլատրվում է խմել կես լիտր ալկալային հանքային ջուր, կանաչ թեյ և լիտր կեֆիրի հետ յուղ 1 % - ով: Եթե պահպանելով մեթոդիկայի զգացվում է ինքնազգացողության վատթարացում, խորհուրդ է տրվում ներմուծել օրական սննդակարգը միրգ (խնձոր, նարինջ, գրեյպֆրուտ).
  4. Hello, my. Հիմնական կանոն մեթոդիկայի – 85 % ցանկի քաշի պետք է կազմի սպիտակուցային արտադրանք: անյուղ միս, ձուկ, ձու, կաթնաթթու իրեր, ծովամթերք. Դա արդյունավետ դիետան 2 շաբաթ, որը կօգնի տվյալ ժամանակահատվածում ազատվել 4 – 8 ավելորդ կգ. Սկզբունքը սպիտակուցային օր: ուտել փոքր բաժիններով յուրաքանչյուր երեք ժամ ։ Թույլատրվում է մտցնել ամենօրյա սննդակարգ ածխաջրեր արտադրանք ցածր glycemic (40): առիթմիաներ, վարունգ, ընկույզ, լինում են սիսեռ, ցիտրուսային բույս. Արագ քաշի եւ բարձրացնել մկանային զանգվածը խորհուրդ է տրվում կատարել ուժային վարժություններ.
  5. Hello, my
  6. Diet Malysheva. Կարևորագույն բաղադրիչ մենյու – սպիտակուցային. Բժշկական գիտությունների դոկտոր խորհուրդ է տալիս ստանալ այն նիհար կաթնային արտադրանքը, սորտերի միս, ձուկ. Գլխավոր պայմանը չի համատեղել ընդունելություն ' սպիտակուցներ և ածխաջրեր: Միաժամանակ ուտել միս եւ ձավար կտրականապես արգելվում է, դրանք ավելի լավ է համատեղել հետ կանաչի, բանջարեղեն առանձին-առանձին ։ Դիետայի տեւողությունը Malysheva – մեկ ամիս, հետո ամեն ինչ կախված է արդյունքի: Սկզբնական փուլում կալորիականությունը օգտագործվում է սննդի համար պետք է կազմի 1200 կիլոկալորիա, աստիճանաբար այդ ցուցանիշը նվազեցնել մինչև 1000 կիլոկալորիա օր. Բացի այդ, Ելենա Վ. պնդում է կարևորության մասին դրական տրամադրվածության, ուտել է պետք լավ տրամադրության և հանգիստ մթնոլորտում, մտովի հարմարեցնել իրեն, որ սննդի տոն է յուրաքանչյուր բջիջները մարմնի. Նախքան կուլ տալ սնունդ, Malysheva խորհուրդ է տալիս արտադրել տասնութ chewable շարժումների. Սա կնվազեցնի բեռը մարմինները յուրացում, կերկարաձգի առողջություն ատամները. Մեթոդը թույլ է տալիս ազատվել 25 կգ-ը 2 ամիս:
  7. Diet Maggie. Կոչված է վերացնել 10-ից մինչեւ 20 կիլոգրամ չորս շաբաթ ։ Մեթոդիկա Maggie ներառում է հետևյալ առավել արդյունավետ դիետաները: պանիր եւ ձու. Ո ՞ ր տարբերակին նախապատվություն տալ, կախված է անձնական հավակնությունները սննդի, առողջության. Երկուսն էլ արդյունավետ չեն: Diet Maggie դա չի մոնո-դիետաа, նրա սննդակարգում ներառված են բանջարեղեն, մրգեր, միս. Արտադրանք ընտրված է այնպես, որ ակտիվացնել այրվում է կուտակված ճարպը և դուրս տոքսիններով է մարմինը.
  8. Էներջի քննադատություններին. Ժամանակակից միջոց է արագ նիհարել: ընդ ցածր ջանքերը ։ Սա համալիր հատուկ կոկտեյլներ, որոնք կոչված են ապահովել մարդկային օրգանիզմը առավելագույն քանակի օգտակար նյութեր: ընդ ցածր կալորիականությամբ. Արտադրանք գիծը դիետա պարունակում է վիտամիններ, հանքանյութեր, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, մանրաթել. Դա հնարավորություն տվող դիետան, որը նախատեսված է 4 – 6 ամիս, որը կօգնի postroynet 10 – 30 կգ տվյալ ժամանակահատվածում.
  9. Դիետա. Գլխավոր սկզբունքը մեթոդիկայի – ամեն օր հաշվել միավորների քան սպառվում ածխաջրեր (առավելագույնը թույլատրվում է ուտել – 40 միավոր), բացառել մենյուից խմորեղեն, քաղցրավենիք, առատորեն կան սպիտակուցային արտադրանք. Առաջին շաբաթվա ընթացքում պահպանման կրեմլի համակարգի սննդի կորուստը կազմում է 4 – 5 կգ, 30 օր – 10 կգ, երկու – երեք ամսվա 20 կգ.
  10. Diet վեց petals. Մեթոդի էությունը – ամենօրյա փոփոխման հետեւյալ մոնո-դիետա: ձկնամթերքի, բանջարեղենի, հավի, փաթիլներ, պանիր եւ մրգային. Մշտական փոփոխությունը գլխավոր արտադրանքի բացառում addictive օրգանիզմի բաղադրիչ եւ լճացում քաշը. Գործողություն դիետա նիհարելու համար տպավորիչ է: միջին անկման տատանվում է 0,5-ից մինչեւ 0,8 կգ: Ի վերջո, երկու շաբաթ պահպանման "6 petals" հաջողվում է կորցնել մինչեւ 15 ավելորդ կգ.
  11. Ճապոնական դիետա. Դասական ձեւով դա մոնո-դիետաа ջրի վրա, որը պահանջում է ֆինանսական ներդրումներ, ծախսերի, ժամանակի և ուժերի պատրաստում թույլատրելի ուտեստների. Կանոնը մեթոդիկայի – խմել 250 միլիլիտր մաքուր ջրի յուրաքանչյուր սնունդ. Միավորների քան-ուտում սննդի նվազեցնել կրկնակի: Վերացնել ցանկի ներծծվում է մաշկի մեջ ածխաջրեր, արտադրանքը բարձր յուղ, salting, պահածոներ, ապխտեղեն. Նախընտրելի մեթոդը cooking – խմորի, արգանակ. Կախված նպատակներից, 14 օր աղջիկներին հաջողվում է կորցնել մինչեւ 10 կգ.
  12. Diet Protasova. Ներկայացնում ցածր կալորիականությամբ ծրագիրը նվազեցնել մարմնի քաշը. Միջին օրական մենյուն մեթոդիկայի ապահովում է օրգանիզմը 1200 – 1500 կգ-կալորիաներով էներգիայի. Դիետա կազմում է սպիտակուցային մթերքներ (խաշած ձու, կաթնաթթու իրեր, նիհար միս), non-starchy բանջարեղեն եւ թույլատրված մրգեր (նարինջ, գրեյպֆրուտ, խնձոր). Պայմանականորեն diet Protasova բաժանված է երեք փուլի: բուսական, ավելացնելով միս, վերանորոգում. Տևողությունը մեթոդիկայի – 5 շաբաթ: Տվյալ ժամանակահատվածում գնում է մինչեւ 10 կիլոգրամ ավելորդ քաշի հետ:
  13. Ճապոնական դիետա
  14. Քաշը. Դա խիստ մեթոդը., որը վայելում է մեր ժամանակը. Տարբերում են հետևյալ հեշտացված փոփոխություն կաթ դիետաները: կեֆիրը-կաթնաշոռային, կեֆիրը-խնձորի, կեֆիրը-ձվի, կեֆիրը-այս, շերտ. Պահպանելով խիստ մեթոդիկայի միակ թույլատրվում է ապրանքը addicting ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ 1% - ով: Օրը պետք է խմել մեկ լիտր կաթ խմիչքի հինգ քայլերը. "Ընդմիջմանը ջուր խմել, առնվազն 1,5 լիտր: Երեք "կեֆիրը օրվա" դուք կարող եք դառնալ ավելի հեշտ է 1,5 կգ, մեկ շաբաթ անց ' 3, 14 օր – մինչ-8. Խուսափել բարձրացման սեկրեցիա է ստամոքսային հյութ, զարգացման գաստրիտ, սրման խոցեր զբաղվել, խիստ թթու կաթնային դիետայի ավելի քան երկու շաբաթ խորհուրդ չի տրվում:

Ինչպես տեսնում եք, կան բազմաթիվ եղանակներ, թե ինչպես կարելի է արդյունավետ նիհարել. Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար պահանջվում է unquestioning պայմանների պահպանումը դիետա, ջրային ռեժիմի և ամենօրյա ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն: "Ժամանակ" նիհարելու խորհուրդ է տրվում զբաղվել լողով, յոգայով, մարմնամարզությամբ. Օգտակար է անել մեզոթերապիա, պարուրումներ, ուլտրաձայնային պիլինգ, հակացելյուլիտային, թեթև մերսում. Տվյալները ընթացակարգերը կօգնեն խուսափել sagging մաշկի.

Անսպասելի բարդություններ քաշի

Վերագործարկեք 5-10 % մարմնի քաշի դեպքում չափից ավելի քաշային կարգում նվազեցնում են ռիսկը սրման է շաքարախտի, սրտանոթային հիվանդությունների, բարելավել ընդհանուր առողջության.

Դիտարկենք 14 փոփոխությունների, որոնք տեղի են ունենում մարդու կյանքի հետո ազատվել ավելորդ կգ.

  1. Պայթել էներգիայի. Հետո նիհարելու դուք կդառնաք բջջային, բռնել հեռանալիս ավտոբուս կամ բարձրանալ աստիճաններով կլինի ավելի հեշտ է.
  2. Բարելավում ։ Ակտիվություն ուղեղի կաճի, ծավալը հիշում եմ տեղեկատվության կդառնա ։
  3. Ավելացում սեռական drive, դուք ձեզ կզգաք ավելի սեքսուալ է: Հետազոտությունների ընթացքում, ամերիկացի գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ կորուստ է 30 կգ գործընկերներից մեկի բարելավում է հարաբերությունները ընտանիքում:
  4. Նվազում է վտանգավոր ռիսկի ուռուցքաբանության. Ավելորդ քաշը առաջացնում է բորբոքային ռեակցիաներ է մարմնի, փոփոխություն բջիջների մարմնի. Slimming գոնե 5% - ով, նվազեցնում վտանգը քաղցկեղի առաջացման համար:
  5. Վերականգնման զգացմունքային հավասարակշռությունը.
  6. Փոփոխությունը համային ընկալիչները.
  7. Ամրապնդումը, ոսկրերի, հոդերի նվազեցման հաշվին բեռը նրանց վրա.
  8. Նվազեցնել ծախսերը պահպանման առողջության, միջինում 42% - ը: Սա պայմանավորված է նրանով, որ գեր մարդիկ ավելի հաճախ ունեն խրոնիկ հիվանդություններ, որոնք պահանջում են մշտական բուժման.
  9. Կարիերայի աճ: Վիճակագրության համաձայն, բարեկազմ մարդիկ 5 անգամ ավելի հեշտ է գտնել նոր աշխատանք եւ ավելացնել եկամուտ, քան ամբողջական է: Հատկապես այս օրինաչափությունը վերաբերում է կանանց.
  10. Յոգա
  11. Նվազում կարիքները դեղերի. Դիետան նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը. Որպես հետեւանք, պահանջարկը ընդունելության միջոցների բարձր ճնշման կնվազի ։ Պահպանել նորմալ քաշը նվազեցնում է հիվանդությունների զարգացումը, սրտի, անոթների, օրգանների մարսողական տրակտի, վահանագեղձ. Հետաքրքիր է, որ այն բանից հետո, նվազեցնել մարմնի քաշը պակաս մտահոգում է այրոց եւ ասթմա.
  12. Sagging մաշկի. Եթե նիհարելու սահմանափակվել միայն պահպանելով դիետա, անտեսել սպորտով, մերսում, արդյունք է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի կարող է մեծապես հիասթափեցնել. Ignavus մաշկի խնդրահարույց հատվածների (փորի, ազդրերի, հետույքի հատվածում, ձեռքում) – տհաճ ցավալի տեսարան է յուրաքանչյուր կնոջ համար. Այն վերացնելու համար անհրաժեշտ է դիմել ընթացակարգերի braces կամ սկսել է պարբերաբար հաճախել լողավազան, մերսող, կոսմետոլոգի.
  13. Քնի բարելավում. Ընկնում ավելորդ կգ-ի "ազատում է" վերին շնչառական ուղիներ է փափուկ հյուսվածքների, որոնք նրանց արգելափակել են. Արդյունքում քունը դառնում է ավելի լավ եւ 22 րոպե ավելի երկար.
  14. Աճ է հնարավորություն ստանալ հղի. Հիշեք, լրիվությունը կարող է առաջացնել polycystic ձվարանների եւ անպտղության. Տվյալները արդյունավետ դիետա կօգնեն զբաղվել անցանկալի քաշի, վերականգնել է աշխատանքը ՝ ներքին օրգանների, բարձրացնել բեղմնավորման հավանականությունը եւ կրելու (տեսանյութ).
  15. Բարելավման տեսանկյունից: Մի մոռացեք, որ ավելորդ քաշը մեծացնում է ռիսկը շաքարային դիաբետի, որը բացասաբար է ազդում վիճակը աչքերը. Ուսումնասիրությունների համաձայն Ջորջիայի Համալսարանի, լրիվությունը նվազեցնում է lutein եւ zeaxanthin ցանցաթաղանթ աչքերը, որ առաջացնում է այլասերված տարիքային փոփոխություններ:

Slimming բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու օրգանիզմի վրա: կարգավորվում է հորմոնալ ֆոնի վրա, բարձրանում է դիմադրողականությունը, մեծանում է աշխատունակությունը, անհետանում խնդիրներ էրեկցիան է, նվազեցնում է բեռը հոդերի/երակային/անոթները/սիրտը. Ի վերջո, կյանքը բերում է ավելի շատ ուրախություն.

Եզրակացություն

Օգուտ է կալցիումի գեղեցկություն, ինքնավստահությունը, կյանքի սպասվող բարձրացումը, առողջ մարմին, հուզական կայունությունը: