Smoothies համար: recipes

Smoothies – խիտ, սրտանց խմել, եփած mixing մանրացված բանջարեղենի/մրգերի սառույցով, կաթ կամ հյութ. Անունը նշանակում է "փափուկ, միասնական, հաճելի է, որ արտացոլում բնույթը, համ այս սննդարար կոկտեյլ. Smoothies համար օգտագործում են շատ կանայք ամբողջ աշխարհում, հատկապես այս խմիչքը հայտնի մարդկանց, ակտիվ կյանք վարող. Ո ՞ րն է դրական կարծիքների կոկտեյլ նիհարելու համար? Ինչպես ճիշտ պատրաստել smoothies տնային պայմաններում, որպեսզի ավելորդ քաշը հեռացել է արագ և այլևս չի վերադառնում?

smoothies համար

Ինչո ՞ վ է օգտակար smoothies համար

Հիմք ցանկացած հավասարակշռված դիետա նիհարելու համար – արտադրանք, որոնք պարունակում են առավելագույնը nutrients, բայց առնվազն կալորիա: Այս գաղտնիքը ժողովրդականությունը խմելու. Smoothies, քաշի նվազեցման համար պատրաստում են, օգտագործելով ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն եւ միրգ ավելացնելով կաթնաթթվային մթերքի ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, որ միասին տալիս է սնուցող, կալորիականությունը կոկտեյլ է, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել, վիտամիններ.

Խմել համար ներառում է բոլոր բաղադրիչների հավասարակշռված դիետա, աննախադեպ համեղ, օգտակար է ։ Բանջարեղեն և մրգեր հարուստ մանրաթել, կաթնաթթվային մթերքներ, հագեցած եթերային օրգանական թթուներով արագացնում են նյութափոխանակությունը, կարգավորվում է մարսողությունը և peristalsis աղիք, համակել է օրգանիզմը մեծ քանակությամբ օգտակար նյութեր, որ աշխատանքը բարելավելու օրգանիզմի հանգեցնում է նիհարելուն:

Բազմաթիվ բաղադրատոմսեր համար cooking դիետիկ ըմպելիքների, թույլ է տալիս դիվերսիֆիկացնել սնունդ, վերցնել պատրաստելու համար ձեր սիրած միրգ/բանջարեղեն, խուսափելով միանմանությունը, similitudo diet. Smoothies համար հրաշալի լուծում ցածր կալորիականությամբ դիետա, saturating հնարքներ սննդի մանրաթել, վիտամիններ, եթերային սնուցող մակրո - և միկրոտարրերով ։

Միջին կալորիականությունը smoothies տատանվում են 80-ից 150 կկալ/100 մլ: Ինքնուրույն ընտրելով արտադրանքը պատրաստելու համար այս հրաշալի դիետիկ ըմպելիքների, դուք ունեք հնարավորություն վերահսկելու ընդհանուր էներգետիկ արժեքը սննդի ողջ օրվա ընթացքում, բարձրացնելով միավորների քան սպառվում վիտամիններ, միկրոէլեմենտներ կան ։ Արդյունավետության բարձրացման համար նիհարելու ավելացնել կոկտեյլ սննդամթերք ու համեմունք, որոնք այրման արագացմանը ճարպային կուտակումներից.

Ինչպես պատրաստել smoothies է blender

Բաղադրատոմսը պատրաստելու դիետիկ smoothies բազմակողմանի: հարկավոր է բոլոր բաղադրիչները խառնել, blender տեսակի խոհանոցի համատեղել հետ կցամասեր կոպ, ինչպես պատկերված. Ավելացնել մինչեւ բոլոր բաղադրիչները կոկտեյլ է բաժակը, միացրեք սարքը, 2-3 րոպե. Smoothies հեշտ է պատրաստել օգտագործելով ապարատներ blender, tucking ճաշատեսակներ բարձր պատերին, որպեսզի ժամանակ ծամել կոկտեյլ ոչ անձրեւ.

Նախապես առջեւ ըստ grinding բաղադրիչների անհրաժեշտ է շփվել, լվանում, չոր բանջարեղեն, միրգ կամ հատապտուղներ. Եթե կոկտեյլ դուք ընտրել արտադրանքը ամուր կեղեւ, խոշոր ոսկորները, ապա դրանք պետք է վերացնել, որպեսզի խմել ստացվի միատարր եւ համեղ. Ստանալու համար ավելի թանձր դիետիկ կոկտեյլ օգտագործեք կաթնաթթվային մթերք (ոսպ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ) կամ ընդեղեն (թեփ, վարսակի, մյուսլի).

Լրացնել համ թարմ արտադրանքի կօգնեն խորիզի, համեմունքներ, համեմունքներ. Եթե դուք եփել բանջարեղենի smoothies, ապա ավելացնել խմիչքի համար թարմ կանաչի (սամիթ, մաղադանոս, համեմ, ռեհան, ռուկոլա), oriebantur վարսակ, սիրած համեմունք (ուրց, օրեգանո, քրքում). Մրգային համ կոկտեյլ կհամալրի մեղր, դարչին, վանիլ, մանրացված ընկույզ, կոճապղպեղ, կտավատի սերմեր, մշկընկույզ.

Պետք է եփել smoothies, քաշի նվազեցման համար ուշադրություն դարձրեք հետեւյալ արտադրանք:

բուսական smoothies
  • թարմ բանջարեղեն, կանաչի: սմբուկ, լոլիկ, վարունգ, գազար, սպիտակ կաղամբ, քաղցր պղպեղ, սպանախ, մաղադանոս, սամիթ, համեմ, ռուկոլա, ռեհան, կոտեմ;
  • միրգ, հատապտուղ: ցիտրուսային բույս, խնձոր, տանձ, նարինջ, դեղձ, սալոր, կեռաս, ելակ, դեղձ, լոռամիրգ, ծիրան, հաղարջ, ազնվամորի;
  • ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերք: կեֆիրը, հազիվ հպվելով սահել կաթ, կաթնաշոռ, բնական յոգուրտ ' առանց շաքարի;
  • ընկույզ, սերմեր: պնդուկ, նուշ, ընկույզ, կտավատի սերմեր, helianthus, դդում, քնջութ;
  • բնական burners ճարպ: քրքում, իմբիրի արմատ;
  • շիլաներ: oriebantur վարսակ, հերկուլես, նախաճաշ.

Եփել smoothies հեշտ է եւ արագ, դուք պետք է ընդամենը 5-10 րոպե, օր, ստանալ խիտ է, հարուստ, բազմազան nutrients կոկտեյլ, որը կօգնի ձեզ առանց խնդիրների նիհարել, ստանալ լիարժեք առույգության լիցք. Սպառող 2-3 servings smoothies համար հայտնագործել է, դուք բարձրացնել դիետայի արդյունավետությունը, արագացնելով այրվում ճարպեր, ազատվելու ավելորդ sentimentality է իրան, hips.

Բաղադրատոմսեր բանջարեղենային և մրգային smoothies

Շնորհիվ լայն ժողովրդականությունը կոկտեյլ նիհարելու համար, հեշտ պատրաստման, բազմաթիվ փորձերի խոհարարների և սիրահարների առողջ սննդի գոյություն ունեն բազմաթիվ բաղադրատոմսեր ջոզի/մրգային smoothies. Առավել մեծ ժողովրդականություն են վայելում կոկտեյլներ, որոնք պատրաստված հիման վրա սննդամթերքի, որոնք այրման մարմնի ճարպը, արագացնել նյութափոխանակության, օրգանիզմի մաքրմանը. Ձեզ համար մենք հավաքվել ամենատարածված բաղադրատոմսեր smoothies համար".

Կանաչ կոկտեյլ սպանախով

Կանաչ smoothies սպանախով հայտնի են իրենց նուրբ ճաշակով, ցածր կալորիականությամբ, բարձր nutrients. Սպանախ հագեցնում է խմել համար երկաթի, մագնեզիումի, կալցիումի, լայն շարք վիտամիններ (A, c, E, B9), հակաօքսիդանտներով, բանան – կալիումով, խնձոր – վիտամինով, մանրաթել.

Բաղադրությունը:

  • 2-3 խմ սառեցված սպանախ;
  • 1 բանան;
  • 1 միջին չափի խնձոր;
  • 200 մլ ջրի մեջ ։

Ներդրեք խորանարդի սպանախ է բաժակը blender, լրացնել տաք ջրով, թող կանգնեն 5 րոպե, Ապա բանան, խնձոր է մաքրել, կլպել, crush, ավելացնել սպանախ. Մանրախիճ բաղադրիչները ՝ մոտ 2-3 րոպե մինչև համասեռ հետեւողականությունը. Պատրաստ կոկտեյլ լցնել ՝ գեղեցիկ միավորներ. Կալորիականությունը խմիչքի 45 կկալ է 100 գ.

Են նեխուր

Smoothies են նեխուր – աներեւակայելի օգտակար է, համեղ հեղուկ, ներքեւ խոլեստերինի մակարդակը, որը հակաբորբոքային, հականեխիչ ազդեցություն. Նեխուրը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալիում, կալցիում, մանգան, վիտամիններ: խմբի, Ինչպես, Հետ, Է, Ե. Այս եզակի բուսական անփոխարինելի է նիհարել. Արագացնելու նյութափոխանակության, այն նպաստում է արագ այրման ավելորդ քաշը.

Բաղադրությունը:

  • 1 բաժակ կտրտած թարմ կանաչի (սամիթ, մաղադանոս, ռուկոլա եւ այլն);
  • 2-3 ցողուն նեխուր;
  • ½ - Րդ մասով, լ ձիթապտղի կամ այլ բուսական յուղ;
  • 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի.

Crush կանաչի, stalks նեխուր է blender, ավելացրեք ստացված խառնուրդ մածուն, կարագ. Որից հետո թափահարում smoothies եւս մեկ անգամ. Կոկտեյլ լցնել ՝ գեղեցիկ միավորներ, լրացուցիչ խավարտ թարմ կանաչի. Կալորիականությունը խմիչքի 40 կկալ է 100 գ.Վարսակի ալյուր

Վարսակի շիլա – դիետիկ արտադրանք, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ antioxidants, որոնք օրգանիզմի դիմադրողականությունը վարակների եւ բացասական հետեւանքներ ունենալ շրջակա միջավայրի վրա. Smoothies են ալյուր հարուստ է վիտամիններով, որոնք գործունեություն նյարդային համակարգի, բարձրացնել դիմադրողականության աստիճանը սթրեսային գործոնների. Շնորհիվ enveloping, հակաբորբոքային հատկություններով, կոկտեյլ ավելացնելով վարսակի շիլաներ օգնում է աղեստամոքսային աղիքներ մարսողության ավելի արդյունավետ աշխատել, արագացնելով մարսողական գործընթացը.

մրգային smoothies

Բաղադրությունը:

  • 3 ճաշի գդալ վարսակի փաթիլներ;
  • 0,5 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ;
  • 0,5 բաժակ բնական յոգուրտ ' առանց շաքարի;
  • 1 բանան;
  • 1-ին մասի հատկանիշներով լ մեղր;
  • դարչին ըստ ճաշակի:

Շիլա լցնել տաք կաթ, տալ նստել 5 րոպե Բանան կեղեւ, կտրել մեջ փոքր cubes. Է բաժակը blender դնում բանան, tumidum փաթիլներ, beat մինչեւ համասեռ զանգվածի. Է ստացված խառնուրդ, ավելացնել մածուն, մեղր, դարչին, ևս մեկ անգամ գերազանցել. Արտահոսքի պատրաստ կոկտեյլ ըստ միավորներ, վրան ցանեք smoothies դարչին. Կալորիականությունը խմիչքի 79 կկալ է 100 գ.

Են գրեյփֆրուտի

Գրեյպֆրուտ – արժեքավոր դիետիկ արտադրանք, որը պարունակում է մի շարք վիտամիններ, օրգանական թթուներ, հանքային աղերի և այլ նյութերի, դրականորեն ազդող արյուն համակարգի վրա, հապավումը արյան ճնշումը, նպաստում են աթերոսկլերոզի կանխարգելման. Smoothies են գրեյփֆրուտի հիանալի հանգստացնող միջոց է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, բայց որոնք առավելապես նստացույց է աշխատանքը կամ առաջատար նստակյաց կենսակերպը:

Բաղադրությունը:

  • ½ Գրեյփֆրուտի;
  • ½ Նարնջի;
  • 1 բաժակ բնական յոգուրտ 1% յուղայնությամբ թթվասեր, առանց հավելումների.

Պտուղները մաքուր է կլպել, վերցնել ոսկորները, կտրել փոքր wedges, դնում է բաժակը blender. Թափահարում, ավելացնել դեպի բալի յոգուրտ, ապա թափահարում եւս մեկ անգամ. Եթե դուք սիրում կծու համ cortices ցիտրուսային մրգերի, ապա խորհուրդ ենք տալիս ավելացնել խմել փոքր կտոր նարնջի կեղեւ, ապա գերազանցել կոկտեյլ ևս մեկ անգամ մինչև միապաղաղ հետեւողականությունը. Պատրաստ smoothies մի մասը լցնել գեղեցիկ բաժակներ. Կալորիականությունը 80 կկալ է 100 գ.

Կիվիով

Կիվի – ռեկորդակիր շրջանում հատապտուղների, մրգերի քանակով վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ կան ։ Պտուղները պարունակում են մեծ քանակությամբ c վիտամին, ավելի շատ է, քան ցիտրուսային, վիտամիններ: խմբի (B2, B3, B9, Բ 6), A, E, D եւ միկրոտարրեր: մագնեզիում, նատրիում, կալիում, երկաթ, ֆոսֆոր, մանգան, ցինկ. Smoothies են կիվի – անփոխարինելի արդյունք է լճից, որը պարունակում է առնվազն կալորիա, ակտիվացում իմունային համակարգը, պաշտպանիչ հատկությունները մարմնի.

Բաղադրությունը:

  • 2 պտղի կիվի;
  • 2 ճաշի գդալ վարսակի փաթիլներ;
  • 1 բաժակ բնական յոգուրտ 1% յուղայնությամբ թթվասեր, առանց հավելումների.

Խառնել մածուն դեմքը, տալ նստել 10-15 րոպե առաջ ուռուցք. Կիվին մաքրել, կլպել, կտրել է 4 մասի ։ Է բաժակը blender վայր դնել կտրատված պտուղները, beat. Այնուհետեւ ավելացնել ստացված խառնուրդ յոգուրտ դեմքը ևս մեկ անգամ գերազանցել բաղադրությունը մինչև միատարր զանգվածի. Պատրաստ smoothies լցնել-ի միավորներ. Կալորիականությունը 83 կկալ է 100 գ.

Հետ յոգուրտ

Smoothies հետ յոգուրտ – գավազան-գավազան նիհարողների. Կազմում է գրեթե բոլոր դիետաների հանդիպում են կեֆիր կամ այլ կաթնաթթվային արտադրանք է ցածր ճարպ բովանդակությունը. Կեֆիրը օգնում է կարգավորել նյութափոխանակությունը, ամոքում միկրոֆլորան ստամոքս-աղիքային տրակտի, նպաստում է ավելի լավ յուրացմանը վիտամին D, երկաթ, կալցիում եւ այլ միկրոէլեմենտներ կան ։ Պատրաստելով smoothies հետ յոգուրտ, մի վախեցեք փորձարկել, ավելացնելով, որ ցանկացած համադրություն բանջարեղեն, միրգ կամ հատապտուղներ, խմել համար միշտ թարմացման եւ համեղ.

Բաղադրությունը:

  • 1 բաժակ կեֆիրի 1% յուղայնությամբ թթվասեր;
  • 4 ճաշի գդալ բնական յոգուրտ ' առանց հավելումների;
  • 5 միջին հատապտուղների ելակ;
  • 2-րդ մասով, լ. մեղր;
  • 2-3-րդ մասով, լ. ցորենի pullulat.

Բոլոր բաղադրիչները հոտ է բաժակը blender, թափահարում մինչև միատարր զանգվածի. Պատրաստ է խմել լցնել գեղեցիկ բաժակներ. Կալորիականությունը 65 կկալ է 100 գ.

երբ խմել smoothies

Ինչպես եւ երբ է խմել smoothies, քաշի նվազեցման համար

Smoothies հրաշալի ըմպելիք համար, տալով գեղեցիկ երանգ, սիրելի, առույգության լիցք. Քաշի նվազումը տեղի է ունենում հաշվին արագացնելու նյութափոխանակության, օրգանիզմի ընդհանուր թունազերծման բարձրացման, պաշտպանական հատկությունները: իմունիտետի, բերել նորմալ մարսողական գործընթացին, կերակրման եւ մարմնի բազմաթիվ օգտակար վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ կան ։

Կան մի քանի գաղտնիքներ, որոնք արդյունավետությունը smoothies համար:

  • խմեք դանդաղ միջոցով ծղոտը, կամ կերեք խիտ, դիետիկ ըմպելիք դեսերտ փոսի – արագ կզգաք հագեցվածությունը, հանդարտեցնել ալյուր սովի, անընդհատ հետապնդող ժամանակ դիետա;
  • սկզբին դիետա անցկացրեք երեք բեռնաթափման օրվա ամբողջությամբ smoothies – արագացնել նյութափոխանակության, համայնքապետարանների տոքսիններով/տոքսիններով;
  • ամբողջությամբ փոխարինել 1 ճաշի օր դիետան ըմպելիք, օրինակ, ուտում իր նախաճաշի կամ ընթրիքի, – պետք է նվազեցնել ընդհանուր սննդակարգի կալորիականությունը, լրացուցիչ unloaded ձեր մարսողական համակարգը;
  • 1 շաբաթը մեկ անգամ անցկացնել բեռնաթափման օր smoothies – արագացնել նվազեցնել քաշը ժամանակ դիետայի, առանց որեւէ տհաճ հետևանքների համար առողջության, գեղեցկության;
  • պատրաստեք կոկտեյլ քաշը հիման վրա բոլոր նիհարողներին մոռանալ ցածր կալորիական բանջարեղենի եւ մրգերի առանց ավելացնելով շաքարի – անել բազմազանությունը սննդակարգը, չի բարձրացնելով ընդհանուր կալորիականության դիետա;
  • ավելացնել կոկտեյլ բնական burners ճարպ – արագացնել նիհարելու գործընթացը, օգտագործելով բնական բուսական արտադրանքի, ոչ վնասակար մարմինը, գործընթացին մարսողություն.

Օգտագործել smoothies, քաշի նվազեցման համար – հեշտ է եւ պարզ. Խմել է, ունի բազմաթիվ առավելություններ համար, պարունակում է մեծ քանակությամբ սնուցող միկրոտարրերի, հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով, արագ բավարարում է սովը, ծարավը, չի ավելացնել ավելորդ սմ-ձեր իրան, hips. Smoothies համար հեշտ է պատրաստել, համեղ և օգտակար առողջության համար.