Եթե դուք ցանկանում եք սկսել վազել է նիհարել, պետք է հետեւել որոշակի կանոնների.
Ժամանակ վազում օրգանիզմը ծախսում է մեծ քանակությամբ էներգիա. Ընդ որում, կարգավորվում է նյութափոխանակությունը, այրվում են կալորիաները, արագանում է նյութափոխանակությունը, լավանում է մարսողական համակարգի աշխատանքը. Բացի այդ, ամրապնդվում են բոլոր մկանները մարմնի, հագեցած է թթվածնով արյուն համակարգ, նվազում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, բարելավվել են սիրտ-անոթային համակարգի աշխատանքը.
Ոչ ոքի համար գաղտնիք չէ, որ վազում մեկն է առավել պարզ եւ մատչելի մեթոդների. Միեւնույն ժամանակ ես հաճախ լսում ցանկանում է նիհարել, որ նրանք պարբերաբար վազում են, բայց չեն նիհարում. Բանն այն է, որ վազում է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար ունի շատ նրբություններ, որոնք պետք է հաշվի առնել, որ ցանկալի արդյունքի.
Այնպես որ, եկեք հասկանանք, թե ինչպես և որքան է վազել, նիհարել.
Առաջին 40 րոպե վազում օրգանիզմը աշխատում է ածխաջրեր (glycogen – դա բարդ ածխաջրեր, որը պահել է լյարդի բջիջների և մկանային). Եւ միայն դրանից հետո տեղի է ունենում անցում փուլ է ճարպերի այրման. Այսինքն, վազում է նիհարել, պետք է ոչ պակաս, քան 50 րոպե, միջին տեմպերով. Թերեւս, սա առաջին բանը, որ պետք է իմանալ այս թեմայի. Ուստի, եթե դուք սկսնակ, 40 րոպե ձեզ անմիջապես հազիվ թե հաջողվի հաղթել. Սկսնակ բոլոր մասնագետները խորհուրդ են տալիս փոխարինողը դանդաղ վազք և արագ քայլում.
Համար պատրաստված վազորդի իդեալական մեթոդ է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի երկարատեւ խաչաձեւ ոչ պակաս տեւողությամբ մեկ ժամ հետաքրքիր արագությամբ, զարկերակի վրա չի գերազանցում 150 Է դուր գալիս:./րոպե, ինչը համապատասխանում է վազում ցածր ինտենսիվությամբ ։
Հաճախ լսում արտահայտությունը: "Դուք, cursores, թեկուզ մի ամբողջ տորթ կեր, հետո ամեն ինչ մարզման ժամանակ այրել". Ցավոք, դա այդպես չէ ։ Նվազեցնել չարաբաստիկ fat զանգված, դուք պետք է ծախսել ավելի շատ էներգիա, քան մուտք. Դա նշանակում է, որ ցանկացած քանակությամբ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության աշխատում է ի նպաստ քաշի միայն զուգորդվում ճիշտ սննդով:
Մեկ այլ մոլորություն, եթե ձգտել մարզումից հետո, ապա կարելի է ավելի շատ կալորիա այրել. Եթե դուք ցանկանում եք օգտագործել վազք համար, չի debilitate իրեն պաշտոնը. Բառը "դիետա" միշտ չէ, որ նշանակում է հոգեթերապիա, մարզական դիետան դա ճիշտ է մի շարք ապրանքների, դրանց համակցությունը և քանակը, ինչպես նաեւ հրաժարվել վնասակար սննդից: արագ սնունդ, գազավորված ըմպելիքների, չիպսեր, մայոնեզ, խմորեղեն, շաքար, overcooked սնունդ, snacking գնա, եւ այլն:. Ներառեք ձեր սննդակարգում տարբեր շիլաներ, թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն. Խմեք ավելի մաքուր ջուր, առնվազն 2 լիտր օրական:
Թեթև վազք շաբաթը մեկ անգամ պետք է հաճելի, բայց մասով կալցիումի անօգուտ. Պետք է ազատվել ավելորդ քաշից, վազեք ոչ պակաս, քան երեք անգամ: Իդեալում, դուրս գալ վազքի ամեն օր. Ձմեռ, անձրեւ, քամի, դա առիթ է վերացնել մարզվելը. Այժմ շուկայում սպորտային ապրանքների մեծ քանակությամբ հանդերձանքի, որը թույլ է տալիս պատրաստել ցանկացած եղանակին:
Երկար խաչաձեւ, ընդմիջում մարզումները բարձր ինտենսիվության (համար պատրաստված վազորդի), վազք է կոշտ տեղանքով, ուժային վարժություններ են բազային համալիրի Dif – կան բազմաթիվ եղանակներ է դիվերսիֆիկացնել մարզվելը.
Միայն հաճույք ստանալով այն բանից, որ դուք անում եք, դուք կարող եք արագ հասնել արդյունքի: Եթե յուրաքանչյուր վազք ձեզ համար հոգեբանական ու ֆիզիկական տառապանքները, ապա օրգանիզմը շատ շուտով կսկսի դիմադրել դրան սթրեսի, ի վերջո, հնարավոր է վնասվածքից, դեպրեսիայի եւ անհաղթելի ծուլություն. Կարգավորել այն սովորաբար օգնում է սիրելի երաժշտություն, ցեխի ու պայծառ նորաձեւ հանդերձանքով. Անձնական դիտարկումների կարող եմ նշել, որ շատ աղջիկներ երբեմն դուրս են գալիս մարզումը հենց այն պատճառով, որպեսզի ցույց տա նոր գեղեցիկ համազգեստ է վազում. Քան ձեզ մոտիվացիան?
Որոշելով սկսել վազել է նիհարել, դուք պետք է հստակ հասկանալ, որ առողջությանը գործընթացը ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից զբաղեցնում է ոչ պակաս, քան երեք ամիս ժամկետով: Յուրաքանչյուր այս ժամկետն անհատական է և կախված է բազմաթիվ գործոններից: միավորների քան-ավելորդ քաշը, metabolic տոկոսադրույքը, քան շաբաթը, ձուլման օգտակար նյութերի մարմնի, խախտում է նյութափոխանակության, ցանկություն (կամ դժկամությունը) դիետա պահել.
Իսկ ահա մի քանի խորհուրդներ, թե ինչպես պետք է ճիշտ վազել, նիհարել եւ տեսնել ազդեցություն workouts.
Նախքան սկսեք վազել է նիհարել, ոչ շատ ծույլ է այցելել բժիշկ-թերապևտի, պարզելու, թե արդյոք դուք ունեք հակացուցումներ ։ Մարդկանց քաշի, որպես կանոն, հակա հանդիպում են ավելի հաճախ, քան այլ. Արգելված է վազել մարդկանց Տեղակալ սրտի, հիպերտոնիկ, բրոնխիալ ասթմայով, ulcerative հիվանդությամբ ։ Պետք է ժամանակավորապես դադարեցնել հետապնդումները հետո ստամոքսի վիրահատական միջամտություններ: Խորհուրդ չի տրվում շատ աշխատում են մարդկանց հետ և ավելի աստիճանով varices ընդլայնման երակային.
