Ինչպե՞ս արագ նիհարել և երկար պահել արդյունքը:

Առաջին հերթին պետք է սկսել մոտիվացիայից: Դուք պետք է որոշեք ՝ ինչու՞ եք ուզում նիհարել: Ինչի համար? Կամ ո՞վ:

Դուք չպետք է սկսեք առանց դրդապատճառների, որովհետև հաստատ կկոտրվեք և կշտամբեք ձեզ դրա համար: Եվ անսարքությունը պարզապես հերթական խցանումն է: Համաձայն եմ, դժվար է նիհարել և արդյունքը պահել ՝ չարաշահելով չարաճճիությունը:

Ուստի վերցրեք գրիչ և թուղթ ձեր ձեռքում և գրեք այն: Գրանցվեք հիմաԱռնվազն 5 միավոր, թե ինչու է դա ձեզ պետք:

Այսպիսով, խնդիրն ավարտված է, միավորները գրված են: Երկրորդ քայլը դանդաղ անցնելն է առողջ սննդակարգ:

Առողջ սնունդ

Ի՞նչ է առողջ սնունդը: Սա ձեր մարմնի խնամքն է: Դուք օգնում եք մարմնին ավելի լավ զգալ և նվազեցնել տարբեր հիվանդությունների ռիսկը `ճարպակալում, շաքարախտ, սրտանոթային հիվանդություն, արթրիտ և արթրոզ: Եվ նաև ձեր մարմինը կաճի առողջ և ուժեղ:

Ուստի անհրաժեշտ է աստիճանաբար հրաժարվել բարիքներից և վնասակար սնունդից: Սկզբում դուք շոկոլադե սալիկ չեք ուտելու, իսկ շաբաթվա վերջին դուք նույնիսկ քաղցր, օսլա կամ տապակած բան չեք ցանկանա: Սկսեք աստիճանաբար, քանի որ եթե կտրուկ հրաժարվեք, խցանման և քաշի ավելացման մեծ վտանգ կա:

Գազարն ու հազարն այլևս զզվելի չեն: Դուք ճիշտ ուղու վրա եք:

Հիմա նորից վերցրեք գրիչ և մի կտոր թուղթ և գրեք այն, ինչ ուզում եք: Կարող եք նույնիսկ վնասել, բայց ոչ ավելի, քան օրական 1 բարի բան: Արձանագրվա՞ծ է: Այժմ փորձեք ձեր ընտրած բոլոր ընտրացանկերը կազմել:

menuիշտ ընտրացանկ

Հուշում. Դիետան պետք է պարունակի բանջարեղեն (առնվազն 50%), սպիտակուց (առնվազն 30%) և ածխաջրեր:

Բանջարեղենի համար փորձեք գազար, դրանք հարուստ են կալիումով, ինչը նշանակում է, որ ավելի քիչ քաղցր բաներ կցանկանաք: Ձեր սննդակարգում անպայման ներառեք կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են հազը, կաղամբը և այլն: Dաշատեսակը դիվերսիֆիկացնել կաղամբով և սմբուկով:

Սպիտակուցային մթերքներից ավելի լավ է նախապատվությունը տալ հավի կրծքին կամ հնդկահավին, սպիտակ ձկներին և նիհար հորթի միսին, ձվերին, կաթնաշոռին:

Ածխաջրերից հատկապես օգտակար կլինեն այլընտրանքային շիլաները, հնդկացորենը և վարսակի ալյուրը, կարող եք թխել հացը, թեփը:

Օրինակ ընտրացանկը պետք է ունենա այսպիսի տեսք.

  • Նախաճաշ - 2 հավի ձու, բանջարեղեն
  • Խորտկարան - Մրգեր կամ ընկույզներ
  • Lաշ - բանջարեղենով ապուր, ձուկ
  • Ընթրիք - կաթնաշոռ, բանջարեղեն
  • Կեսօրվա նախուտեստ - մի բաժակ կեֆիր:

Նման ընտրացանկում ընդամենը մեկ ամիս նստելուց հետո դուք արդեն կնկատեք արդյունքները. դա ձեզ կտանի 3-ից 7 կգ:

Բայց սնուցումն ամեն ինչ չէ, պետք է ներառել սպորտը: Ֆիթնես, պար, յոգա - նշանակություն չունի, քանի դեռ դա ձեզ դուր է գալիս: Անկալի է շաբաթական 1-3 անգամ:

Խորհուրդ է տրվում նաև հոգ տանել ձեր մարմնի մասին, օրինակ ՝ կատարել տարբեր փաթաթաներ և հակացելյուլիտային մերսումներ:

Այս կանոններին հավատարիմ մնալով ՝ դուք հեշտությամբ կարող եք նիհարել և երկար ժամանակ պահպանել արդյունքը: Փորձեք, գնացեք դրան, հաստատ հաջողության կհասնեք: