Դուկանի դիետան և ընտրացանկը քաշի արդյունավետ կորստի համար

Սպիտակուցային դիետան դիետա է, որը հիմնականում հիմնված է սպիտակուցային սննդի վրա: Այս տեսակի ամենատարածված դիետան Dukan նիհարեցման դիետան է, որը սահմանափակում է ածխաջրերի և ճարպերի ընդունումը սննդակարգում: Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք խոսել նաև սպիտակուցային դիետաների մասին, երբ սպառվում է սպիտակուցի քանակը, բայց, միևնույն ժամանակ, սննդակարգում առկա են այլ բաղադրիչներ ՝ ճարպեր, ածխաջրեր և մանրաթել: Նման դիետան օգտագործվում է, օրինակ, մարզիկների կողմից, ովքեր աշխատում են մարզման ժամանակահատվածում մկանների զանգվածը մեծացնելու համար:

թույլատրված և արգելված սնունդ ducan դիետայի համար

Մի մոռացեք հավասարակշռված դիետա ուտել: Սննդամթերքի ցանկացած սահմանափակում սթրես է մարմնի և մարմնի համար: Նիհարելու միջոց ընտրելիս փորձեք ճիշտ գնահատել ձեր առողջությունն ու մարզավիճակը:

Սպիտակուցային դիետայի սկզբունքները

Dukan սպիտակուցի նիհարելու դիետան ունի չորս փուլ: Առաջինում սպառվում են միայն սպիտակուցային սնունդ: Այս փուլը կոչվում է մերկացում: Երկրորդ փուլը `հերթափոխով` այն պահը, երբ բանջարեղենը ներառված է նաև սննդակարգում, բայց դրանք կարելի է ուտել միայն սպիտակուցային արտադրանքներով և միայն ամեն օր: Ամրագրման փուլում բարդ ածխաջրեր և ճարպեր պարունակող փոքր քանակությամբ սննդամթերքներ շատ դանդաղ են ներառվում սննդակարգում: Կայունացման վերջնական փուլը սնուցումն է `համապատասխան դիետիկ առաջարկություններին, որն ուղղված է օպտիմալ քաշի պահպանմանը:

Պրոտեինային դիետայի գործնական խորհուրդներ.

  1. Կերեք քաղցած վիճակում և օգտագործեք միայն թույլատրելի սնունդ:
  2. Ամեն անգամ ուտելուց առնվազն 2 բաժակ ջուր խմեք:
  3. Սպիտակուցային դիետայի առաջին երկու փուլերում պետք է խուսափել ճարպերից, նույնիսկ յուղերից:
  4. Դիետայի առաջին շաբաթների ընթացքում մի մարզվեք, քանի որ մարմինը զգալիորեն թուլացել է:
  5. Վիտամինների պակասը լրացնելու համար պետք է հավելումներ օգտագործել:

Սպիտակուցների դիետայի էֆեկտներ

Քաշի կորստի տեմպի առումով, սպիտակուցային դիետան քաշի կորստի ամենաարդյունավետ դիետաներից մեկն է: Ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում կարող եք ազատվել իրանի մի քանի սանտիմետրից: Այնուամենայնիվ, շատ քչերն են կարողանում դիետան հասցնել վերջնական կայունացման վերջին փուլ: Գործնականում դա նշանակում է, որ սահմանափակ սպիտակուցային միապաղաղ դիետայից հետո նիհարողների մոտ հաճախ աճում է մրգերի, հացի կամ նույնիսկ սովորական կարտոֆիլի ախորժակը, ինչը հաճախ հանգեցնում է նորից քաշի ավելացմանը:

Ինչպե՞ս սկսել դիետա:

Ducan Diet- ի 1-ին փուլ

Առաջին քայլում պետք է օգտագործել միայն սպիտակուցներ: Ducan դիետայի առաջին փուլը կարող է տեւել 2-ից 10 օր: Ամեն ինչ կախված է այն կիլոգրամների քանակից, որից ցանկանում է ազատվել այս դիետան օգտագործող մարդը: Շատ հաճախ, այս ժամանակահատվածը տեւում է 3-ից 5 օր, քանի որ դժվար է ավելի երկար գոյատևել ՝ օգտագործելով միայն սպիտակուցային սնունդ: Այս ընթացքում մարդը կարող է կորցնել 1, 5-ից 2, 5 կգ ավելորդ քաշ:

Ինչ կարող եք ուտել Ducan Diet- ի 1-ին փուլում.

  • նիհար տավարի միս (ֆիլե և տապակած տավարի միս),
  • անմաշ հնդկահավ,
  • լեզուներ,
  • լյարդ,
  • Նիհար մսամթերքի ենթամթերք,
  • ձուկ (սարդին, սկումբրիա, թյունոս, սաղմոն, կոդ, իշխան), ծովամթերք,
  • ցածր յուղայնությամբ մածուն, կաթնաշոռ, կաթ կամ ձու:

Վերոհիշյալ արտադրանքը կարելի է շոգեխաշել կամ թխել ջեռոցում, բայց գլխավորն այն է, որ խստորեն խուսափել ճարպից, այսինքն ՝ կարագից կամ ցանկացած բուսական յուղից: Համտեսել կարող եք ավելացնել քացախ, խոտաբույսեր, սխտոր, մաղադանոս, շաղախ, կանաչ սոխ, կոճապղպեղ, թթու սոխ, կիտրոնի հյութ, աղ կամ մանանեխ:

Խորհուրդ է տրվում ուտելիս շատ ջուր խմել: Օրական մինչեւ 5 լիտր: Սա օգնում է մաքրել մարմինը թափոնների ենթամթերքներից և տոքսիններից: Ducan դիետայի 1-ին փուլում չպետք է ուտել հաց, բանջարեղեն, մրգեր, մակարոնեղեն, բրինձ կամ շիլա:

Առաջին քայլից հետո կարող եք սկսել բանջարեղեն ուտել:

Ducan Diet Phase 2

Ducan- ի դիետայի երկրորդ փուլը `փոփոխական փուլը, ավելի կոշտ է, քան առաջինը, քանի որ բանջարեղենը վերջապես ընտրացանկում է: Այս փուլը պետք է տևի մինչև վերջնական նպատակի հասնելը `մարմնի ցանկալի քաշը: Այս փուլի տևողությունը հաշվարկելու տարբեր տարբերակներ կան: Ոմանք պնդում են, որ յուրաքանչյուր կորցրած ֆունտի դիմաց դա պետք է տևի միջինը հինգից տաս օր: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը ցանկանում է նիհարել 10 կգ ավելորդ քաշից, ապա այս փուլում դիետան պետք է օգտագործվի առնվազն 50 օր:

Դիետայի երկրորդ փուլում կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգին.

  • լոլիկ,
  • վարունգ,
  • բողկ,
  • սպանախ,
  • բրոկկոլի,
  • ծնեբեկ,
  • բշտիկ,
  • սմբուկ,
  • կաղամբ,
  • պրաս,
  • նեխուր,
  • ցուկկինի,
  • պղպեղ,
  • գազար:
ինչ սնունդ կարելի է ուտել դուկան դիետայի երկրորդ փուլում

Դուք կարող եք սունկ ուտել: Կարտոֆիլը, բրինձը, եգիպտացորենը և լոբազգիները արգելվում են: Ձեր բանջարեղենային աղցանները հագցնելու համար դուք չեք կարող օգտագործել ճարպեր, այնպես որ ձեզ կառաջարկեն փոխարինող հագնվելու կիտրոնի հյութով, գինու քացախով կամ ցածր յուղայնությամբ մածունով:

Ducan Diet փուլ 3

Երրորդ փուլը `ֆիքսացիան, օգտագործվում է քաշը պահպանելու և յոյո-էֆեկտը կանխելու համար (ավելորդ քաշի վերանվաճում): Այս փուլի տևողությունը կախված է նետված կիլոգրամների քանակից: Միջին հաշվով, սա այրված յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար 10 օր է: Օրինակ, եթե մարմնի քաշը կրճատվում է 10 կգ-ով, Ducan դիետայի երրորդ փուլը պետք է տեւի 100 օր:

Այդ ժամանակ կարող եք սկսել ուտել մրգեր, մակարոնեղեն, բրինձ, կարտոֆիլ, պանիր, բայց ոչ ավելի հաճախ, քան շաբաթը երկու անգամ: Կարող եք նաև հաց ուտել, բայց միայն ամբողջական ձավարեղենով և օրվա ընթացքում երկու կտորից ոչ ավելի: Ընթրիքին կարող եք խմել մեկ բաժակ կարմիր գինի: Կարևոր է, որ շաբաթվա մեջ գոնե մեկ օր առաջին փուլից սահմանափակվեք սննդով, այսինքն ՝ միայն սպիտակուցային սնունդով:

Ducan Diet- ի 4-րդ փուլ

Ducan Diet- ի վերջին փուլը պետք է տևի ձեր կյանքի մնացած մասը: Առողջ դիետայի հետ կապված ցանկացած բան կարող եք ուտել: Fatարպային սնունդ, արագ սնունդ, շաքարային ըմպելիքներ, զտված շաքարներ և վերամշակված սնունդ պետք է վերանան ձեր կյանքից: Այս փուլի շատ կարևոր տարրը շաբաթական մեկ օրվա ընտրությունն է, երբ կերակուրը բաղկացած կլինի բացառապես սպիտակուցային սննդից, ինչպես առաջին փուլում:

Ducan Diet- ի առավելություններն ու թերությունները

Ducan Diet- ը հայտնի է դարձել այն սննդամթերքի լայն տեսականի պատճառով, որոնք հնարավոր է օգտագործել դիետայի ընթացքում, քանի որ խիստ սահմանափակումներ առկա են միայն այս սննդային համակարգի առաջին փուլում: Պետք չէ օրվա որոշակի ժամերին ուտել, բայց միայն այն ժամանակ, երբ սոված եք զգում: Ձեզ հարկավոր չէ հաշվել կալորիաները և հաշվել ձեր օգտագործած ածխաջրերի քանակը: Բացի այդ, դուք իրականում կարող եք նիհարել: Բայց ի՞նչ գնով:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ դիետան իսկապես տալիս է նիհարելու արդյունավետ արդյունք, բայց, չգիտես ինչու, այդպիսի դիետայի կողմնակի ազդեցությունները դժվար թե հաշվի առնվեն: Ավելորդ սպիտակուցը վնասակար է երիկամների համար, այդ իսկ պատճառով Ducan Diet- ը նախատեսված չէ միզուղիների խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Սպիտակուցային դիետայի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է հանգեցնել երիկամների քարերի կամ երիկամների անբավարարության: Դիետան վնասակար է նաև լյարդի և նույնիսկ ուղեղի համար, որին անհրաժեշտ է գլյուկոզա, որը տեղ չունի այդպիսի սննդային համակարգի սկզբնական փուլում:

Եթե ձեզ մտահոգում է ոչ միայն քաշի կորուստը, այլև առողջությունը, մտածեք այլ մեթոդ ընտրել: Քաշի արագ կորստից շատ ավելի կարևոր է ուտելու սովորությունների անընդհատ փոփոխությունը: Դիետան պետք է հարմարեցվի մարմնի կենսակերպին և անհատական կարիքներին: Եթե դեռ մտածում եք, թե ինչպես նիհարել, մի հապաղեք, և ավելի լավ է օգնություն խնդրեք փորձառու մասնագետներից `սննդաբաններից և սննդաբաններից: Նրանք կկարողանան ստեղծել հավասարակշռված դիետա, պատմել ձեզ, թե ինչպես ընտրել որակյալ սնունդ և օգնել ձեր քաշը նորմալացնել ՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանը: Խնայիր քեզ!