Հավասարակշռված դիետա քաշի կորստի համար

Ներկայումս հավասարակշռված սնունդը համարվում է ամենաանվնասը մարդու առողջության համար: Երբ ավելորդ քաշը հայտնվում է, անհրաժեշտ չէ կտրուկ իջեցնել մուտքային սննդի կալորիականությունը, պահպանել մոնո-դիետա կամ ընդհանրապես հրաժարվել սնունդից: Այս բոլոր միջոցները բացասաբար կանդրադառնան մարմնի վիճակի վրա, և ցանկալի նիհարությամբ դուք կարող եք ձեռք բերել լուրջ հիվանդությունների մի ամբողջ խումբ: Քաշի կորստի համար հավասարակշռված դիետա նշանակում է խուսափել վնասակար և անառողջ սնունդից, որի պատճառով կարող եք նիհարել և չվնասել ձեր առողջությանը: Ակտիվ սպորտով զբաղվելով ՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունումը, բայց մի մոռացեք, որ լանչից հետո սնունդը չպետք է լինի ծանր և հեշտ մարսելի, բայց առավոտյան կարող եք ավելի շատ կալորիականությամբ ինչ-որ բան թույլ տալ:

հավասարակշռված սնուցում քաշի կորստի համար

Հավասարակշռված դիետային հավատարիմ մնալով, ճարպային և բարձր կալորիականությամբ կերակուրները պետք է փոխարինվեն բնական ցածր կալորիականությամբ մթերքներով ՝ ամբողջովին հրաժարվելով խմորեղենից և աղանդերից: Դիետան պետք է լինի պակաս կարմիր միս, և ավելի շատ բանջարեղեն, ծովային ձուկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Տապակած ուտեստները փոխարինվում են շոգեխաշած, խաշած, խորոված ուտեստներով:

Հավասարակշռված դիետայի ամենակարևոր առավելությունն այն է, որ մարմինը մաքրվի և սկսի աշխատել նոր թափով: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են շատ արագ նիհարել, այս դիետան հարմար չէ: Քաշի կորստի համար ճիշտ հավասարակշռված դիետան նախատեսված է երկար ժամանակ ՝ ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամներից բաժանվելու, այլև ամբողջ մարմինը ընդհանուր առմամբ բարելավելու համար:

Դիետայի արդյունավետությունը, դրա առանձնահատկությունները

ինչպես նիհարել հավասարակշռված սննդակարգով

Քաշի կորստի համար հավասարակշռված դիետան կարող է դրականորեն ազդել նյութափոխանակության վրա, իր օգնությամբ տոքսիններն ու տոքսինները դուրս են բերվում մարմնից: Արդյունքում, ստացվող սնունդը շատ ավելի արագ կմարսվի և չի հասցնի մարմնի վրա ճարպային ծալքերի տեսքով նստել: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է հրաժարվել որոշակի մթերքների օգտագործումից:

Fatարպը հայտնվում է այն ժամանակ, երբ ընտրացանկը պարունակում է քաղցրավենիք, ալյուրի ուտեստներ, կիսաֆաբրիկատներ: Բավական է բացառել սպիտակ հացի, բլիթների, շոկոլադե սալիկների օգտագործումը, և մարմինը ստիպված կլինի էներգիա փնտրել սեփական ճարպային պաշարներում, և դա անխուսափելիորեն կհանգեցնի քաշի կորստի:

Քաշի կորստի հավասարակշռված դիետան հավասարակշռում է սպիտակուցներով հարուստ սնունդն ու բարդ ածխաջրերը: Սպիտակուցները մկանային հյուսվածքի մի տեսակ շինանյութ են, իսկ բարդ ածխաջրերը ՝ վիտամինների և այլ օգտակար նյութերի մատակարարներ: Ուտելով սպիտակուցներ և բարդ ածխաջրեր ՝ երկար ժամանակ կարող եք ազատվել սովից, ճարպոտ և վնասակար բան ուտելու ցանկություն չի լինի:

Առնվազն երեք ամիս հավասարակշռված դիետա ուտեք: Իդեալում, հավասարակշռված դիետան պետք է լինի ձեր դիետայի հիմքը կյանքի համար: Դա ամենևին չի նշանակում, որ դուք չեք կարողանա շոյվել ձեզ տորթով կամ տորթի կտորով: Հասնելով անհրաժեշտ քաշի ՝ շաբաթը մեկ անգամ, թույլատրվում է հեռանալ սննդակարգից և զբաղվել արգելված բանով: Բայց, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, որոշ ժամանակ անց դուք այլևս չեք ցանկանում ճարպ և քաղցր:

Հավասարակշռված դիետայի ամենամեծ օգուտը նրա առողջության համար անհերքելի օգուտներն են: Հավատարիմ մնալով պատշաճ սնունդը ՝ ոչ միայն ցուցանիշը փոխվում է դեպի լավը: Մաշկի վիճակը բարելավվում է, մազերը դառնում են ավելի ուժեղ և փայլուն, էներգիան և կենսունակությունը հայտնվում են:

Դիետայի անբավարարությունն այն է, որ դուք ստիպված եք փոխել ձեր ուտելու սովորությունները, ձեր ժամանակը անցկացնել օրգանական արտադրանք փնտրելու և առողջ սնունդ պատրաստելու մեջ: Բայց այդ թերություններն այնքան աննշան են, որ շատ մարդիկ վաղուց ընտրել են հավասարակշռված դիետա և ուրախ են պահպանել դրա սկզբունքները:

Հավասարակշռված դիետայի կանոնները

  1. Դիետան չպետք է պարունակի կծու, տապակած, յուղոտ սնունդ: Այնուամենայնիվ, անհնար է լիովին հրաժարվել ճարպերից, դրանք պետք է առկա լինեն սննդակարգում, պարզապես անհրաժեշտ է իմանալ, թե դրանցից որոնք են օգտակար, և որոնք միայն վնասում են առողջությանը և կազմվածքին: Բացառվում են նաև ցանկացած արագ սնունդ, խոհարարական ուտեստներ, քաղցր սոդա, չիպսեր:
  2. menuաշացանկը պատրաստվում է արտադրանքի առողջության և բնականության հիման վրա: Նրանք պետք է մարմնին ապահովեն բոլոր անհրաժեշտ նյութերով ՝ միևնույն ժամանակ չծանրաբեռնելով այն:
  3. Պետք է հաճախ ու քիչ-քիչ ուտել: Անընդունելի է օրական մեկ անգամ սնունդ ուտելը, նույնիսկ եթե սնունդը բարձր կալորիականությամբ չէ և պատրաստված է առողջ սնունդից: Նախուտեստները նույնպես շատ վնասակար են կազմվածքի համար, ուստի չպետք է թույլ տաք, որ սովի նման զգացողություն առաջանա, երբ ցանկանում եք կարկանդակ կամ համբուրգեր ուտել:
  4. Կալորիականության ընդունումը և ծախսը պետք է հավասարակշռված լինեն: Սպորտով զբաղվելով և շատ շարժվելով ՝ կարող եք բարձրացնել կերակուրների կալորիականությունը: Եթե կենսակերպն ավելի պասիվ է, համապատասխանաբար, կալորիականությունը պետք է պակաս լինի:
  5. Ձեզ հարկավոր է սնվել հանգիստ մթնոլորտում, այս գործընթացին համահունչ ՝ յուրաքանչյուր խայթոցը զգուշորեն ծամելով: Դուք չպետք է ուտեք փախուստի մեջ, շտապում, նյարդային մթնոլորտում և նյարդային սթրեսի ու գրգռվածության պայմաններում. Այդպիսի սնունդը օգուտ չի բերի:
  6. Շաքարավազից հրաժարվելը կօգնի ձեզ շատ ավելի արագ ազատվել ատելի ավելորդ կիլոգրամներից: Խանութի քաղցրավենիքները կարելի է փոխարինել սեզոնային մրգերով. Դա կլինի ինչպես համեղ, այնպես էլ շատ առողջարար:

Շաբաթական դիետայի մենյու

ինչ սնունդ կարելի է ուտել և չի կարելի հավասարակշռված սննդակարգով ուտել

Արդյունքը կախված է նրանից, թե որքանով է ճիշտ կազմված հավասարակշռված դիետայի ցանկը: Մեկ շաբաթվա ընթացքում հավասարակշռված դիետան ենթադրում է ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի, ծովային ձկների, բանջարեղենի, մրգերի և տարբեր հացահատիկների օգտագործում: Ընտրությունը բավականին մեծ է, և յուրաքանչյուր ոք կարող է իր համար պատրաստել այն ուտեստները, որոնք կբավարարեն իրենց համային նախասիրությունները: Lunchաշի և ընթրիքի միջև կարող եք ցանկացած միրգ ուտել, իսկ քնելուց առաջ խմել մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

երկուշաբթի

  • եփած ձու, քաղցր թեյ կամ սուրճ;
  • խաշած հորթի միս, բնական մածուն;
  • հավի արգանակ, բանջարեղենային աղցան, կաթնաշոռ;
  • խաշած կամ շոգեխաշած ձուկ, կաղամբով աղցան, թեյ:

երեքշաբթի

  • թունա վարունգով և խաշած ձվով, բնական մածուն;
  • բուսական ապուր, կանաչ աղցան փափուկ ցածր յուղայնությամբ պանիրով, կիվի;
  • լոբի, տոմատի սոուսով շոգեխաշած, հավի խաշած կրծքամիս, տարեկանի հաց;

Չորեքշաբթի

  • հացահատիկի հացը փափուկ պանրով և լոլիկով;
  • ցածր յուղայնությամբ արգանակով ապուր, քրուտոններ, մրգեր;
  • բուսական աղցան ձիթապտղի կամ կտավատի յուղով, խաշած բրոկկոլիով կամ ծաղկակաղամբով, բուսական հյութով:

Հինգշաբթի

  • եփած հնդկացորենը լոլիկով, ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով;
  • բուսական շոգեխաշած շագանակագույն անփայլ բրնձով, հատապտուղներով կամ մրգերով;
  • ձուկ, թթվասերի սոուսով շոգեխաշած բանջարեղեն:

Ուրբաթ

  • մրգային աղցան `հագեցած ցածր յուղայնությամբ բնական մածունով, վարսակի ալյուր մեղրով;
  • մսի արգանակ, հավի ֆիլե բանջարեղենով, թեյ;
  • ձուկ աղցանով, լոլիկի հյութ առանց աղի:

Շաբաթ

  • բանջարեղենային աղցան հավի խաշած մսով, թեյ / սուրճ առանց շաքարի;
  • ցածր յուղայնությամբ բորշ, վինեգրետ, խնձոր;
  • կարտոֆիլը թխում էր իրենց կաշվի մեջ, կաթնաշոռի սոուսով և խոտաբույսերով:

կիրակի

  • մարգարիտ գարի շիլա, մածուն, խնձոր;
  • խաշած միս բանջարեղենով, հավի արգանակով, մրգերով;
  • բանջարեղենի շոգեխաշել (կարտոֆիլ չի ավելացվել), կանաչ աղցան ցածր յուղայնությամբ պանրով:

Այլ առավել հավասարակշռված դիետաներ

քաշի կորստի համար հավասարակշռված սնուցման ընտրանքներ

Իրականում, հավասարակշռված դիետաները բավականին շատ են: Դրանք բոլորովին նման չեն սովորական դիետաների, երբ անհրաժեշտ է ամեն օր կալորիաներ հաշվել և պահպանել խիստ և հատուկ մենյու:

  • միջերկրածովյան դիետա:Շատերը այս դիետայի երկրպագուներն են, որոնք դժվար թե կարելի է դիետա անվանել, այն այնքան բազմազան է ու օգտակար: Թույլատրված ապրանքների ընտրությունը շատ հարուստ է, ամեն օր կարող եք նոր ուտեստներով հանդես գալ: Քաշի կորստի համար հավասարակշռված այս արդյունավետ դիետան երաշխավորում է բարեկեցություն, լավատեսական տրամադրություն և կերակուրներ ուտելու հաճույք: Ողջունելի են հետևյալ ապրանքները. Անպայման ձուկ, թարմ բանջարեղեն, մրգեր, ձիթապտղի յուղ, ձու, ցածր յուղայնությամբ պանիրներ, բնական մածուն, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն: Թույլատրվում է չոր կարմիր գինի, որն այս սննդակարգով խորհուրդ է տրվում խմել ամեն օր, բայց ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ:
  • ֆիննական դիետա: Այն հորինել են Ֆինլանդիայում, երբ ցուրտ եղանակին մարդիկ սկսեցին արագորեն գիրանալ: Ֆիննական դիետայի հիմքը բուսական ապուրն է: Դիետայում նույնպես պետք է ներկա լինեն ձկներ. Թույլատրվում է նաև կոդ, ծովատառեխ, սաղմոն, իշխան, ծովախեցգետին կամ խեցգետին: Նրանց համար, ովքեր չեն պատկերացնում իրենց կյանքը առանց մսի, թույլատրվում է ուտել նապաստակ կամ հորթի միս: Կարող եք ուտել ցանկացած հացահատիկային մշակաբույսեր, ինչպես նաև հատապտուղներ, բանջարեղեն, մրգեր:
  • Ֆիթնես դիետա:Այս ցածր կալորիականությամբ և հավասարակշռված դիետան կատարյալ է նրանց համար, ովքեր սիրում են ակտիվ կենսակերպ և պարբերաբար այցելում են մարզասրահ: Դիետան կօգնի մարմնին ավելի ակնառու դարձնել, չզգալ հոգնածություն և սով, ուժեղացնել մարմնի ուժեղ մարմինը: Ֆիթնեսի դիետայի թույլատրելի ապրանքներն են սպիտակուցը (ձու, խաշած միս, ձուկ, կաթնաշոռ), շոգեխաշած բանջարեղեն կամ աղցանների տեսքով ձիթապտղի յուղ կամ բնական մածուն, ինչպես նաև հացահատիկային հաց և ձավարեղեն:

Կարծիքներ և արդյունքներ

Համաձայն հավասարակշռված դիետա փորձած մարդկանց, դրանք միայն օգտակար են: Սովի զգացում, բազմազան մենյու, ամենօրյա դիետա ինքնուրույն կազմելու ունակություն. Սրանք լավ հավասարակշռված դիետայի առավելություններն են, որոնք հատկապես ընդգծվում են: Բացի այդ, գրեթե բոլորը հավասարակշռված դիետայի առաջին ամսից հետո նկատել են իրենց բարեկեցության բարելավում, ծավալի նվազում, էներգիայի տեսք և ակտիվ շարժման ցանկություն:

  • Կարծիք # 1. , Ինձ շատ դուր եկավ »:
  • Կարծիք # 2. «Ինչպիսի՞ դիետաներ եմ փորձել: Այո, ես նիհարեցի, եթե ամեն ինչ ճիշտ արեցի: Բայց մազերս նույնպես սկսեցին թափվել, եղունգները կոտրվեցին, և դեմքս գորշացավ: Եվ երբ ես անցա նորմալ դիետա, ամեն ինչ անմիջապես կիլոգրամով վերադարձավ: Հավասարակշռված սպիտակուցային դիետան, ընդհակառակը, նման հետևանքներ չի տալիս: atingիշտ սնվելով ՝ ես նկատեցի, որ տեսքս շատ ավելի լավն է դարձել »:
  • Վերանայեք համարը 3. թերահավատորեն վերաբերվում այս դիետային, ի վերջո մենք արդեն սովոր ենք այն փաստի, որ դիետան խիստ սահմանափակումներ է և հավերժական սով: Բայց երբ ամռանը ես կորցրեցի 6 կգ, նույնիսկ չնկատելով սննդի մեջ անհարմարություններ, ես հասկացա, որ հավասարակշռված դիետան իսկապես շատ օգտակար և արդյունավետ բան: Հիմա ես խորհուրդ եմ տալիս իմ բոլոր ընկերներին »: