Ինչպես արագ նիհարել տանը

Արագորեն նիհարել առանց դիմելու սննդաբանի օգնության և առանց դահլիճներում անընդհատ մարզվելով ձեզ ուժասպառելու `երազում է յուրաքանչյուրի համար, ով առնվազն մի քանի ավելորդ կիլոգրամ ունի: Ավելին, դրանցից քիչ քանակը, այնքան շատ եք ցանկանում արագ հասնել վերջնական նպատակին: Տանը արագ ու հեշտությամբ նիհարելը միանգամայն հնարավոր է: Բայց դեռ պետք է ինքներդ ձեզ վրա աշխատել: Եվ նաև `հետագա մշտական մոնիտորինգ` ստացված արդյունքը պահպանելու համար:

Որքա՞ն արագ

ինչպես և որքան արագ կարող եք նիհարել տանը

Նախքան մեթոդներ ընտրելը, լավ կլիներ որոշել, թե ինչ է նշանակում ձեզ համար հենց «արագ քաշի կորուստ»: Սա առաջին հերթին կախված է նախնական քաշից: Այսպիսով, նրանց համար, ում քաշը գերազանցում է 120 կգ-ը, շաբաթական 2-3 կիլոգրամ նետելը կատարյալ ընդունելի տեմպ է: Ընդհանուր առմամբ, դա կկազմի ամսական մեկնարկային քաշի մինչև 10%, այսինքն ՝ չի գերազանցի բժիշկների կողմից հաստատված քաշի անվտանգ կորստի վերին թույլատրելի սահմանը:

Նախնական 70-80 կգ քաշով, երբ ավելցուկային զանգվածը նորմայի մոտավորապես 10-20% է, մեծ ցանկության դեպքում հնարավոր կլինի արագ կորցնել 5 կգ: Սանդղակի նետը կարող է տեղափոխվել նման քանակությամբ բաժանմունքների միջոցով նույնիսկ մեկ շաբաթվա ընթացքում, բայց դա հաստատ առողջության համար օգուտ չի բերի: Ավելին, ճարպն ընդհանրապես չի վերանա:

Էքսպրես քաշի կորուստը տանը բերում է նախ ջրի կորստի (և հաճախ ջրազրկման), այնուհետև մկանների զանգվածը վերանում է, և ճարպերից վերջինը միայն: Բայց դա սովորաբար նրան չի հասնում:

Նիհարելու բաղադրիչները

Տանը արագ նիհարելու և ինքներդ ձեզ չվնասելու մեկ եղանակ կա ՝ առողջ ապրելակերպի բոլոր բաղադրիչների համադրություն: Եվ նախ պետք է մոռանալ «արագ» բառը և թույլ տալ, որ մարմինը ինքնուրույն որոշի, թե այս ընթացքում քանի կիլոգրամ է պատրաստ ազատվել:

Շատերը սկզբում չեն հավատում, բայց նիհարելու ողջամիտ համապարփակ մոտեցումն ավելի լավ արդյունքներ է տալիս, քան նիհարողների խիստ դիետաները, հաբերն ու ինքնախոշտանգման այլ մեթոդներ: Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք իսկապես արագ նիհարել տանը և միևնույն ժամանակ ավելի լավ տեսք ունենալ, և ոչ ավելի վատ, քան նախկինում, ճիշտ օգտագործեք առկա բոլոր գործիքները:

Մարմնի մաքրում

Ամբողջ մարմնի մաքրումը միշտ պետք է լինի նիհարելու առաջին քայլը: Եթե դա պարբերաբար չեք անում (գոնե սեզոնը մեկ անգամ), ապա աղիքային պատերին կարծրացած աթոռի քանակը կարող է հասնել մի քանի կիլոգրամի: Դուք կարող եք այն մաքրել հատուկ լուծողականներով կամ enemas- ով: Բայց դա պետք է արվի ճիշտ:

նիհարելիս մարմինը մաքրելու համար լուծողական լուծում ընդունելը

Ավելի լավ է առավոտյան լուծողական միջոց ընդունել սոված փորին: Եվ խմեք այն շատ ջրով: Մարդկանց մեծ մասը նախընտրում է բնական ժողովրդական միջոցները. Չիչխանի կեղևը, սեննան, բայց մագնեզիայի փոշին նույնպես հիանալի արդյունքներ է տալիս և բացարձակապես վնասակար չէ առողջությանը ողջամիտ դեղաչափերով:

Լավագույնն է տանը մնալ մաքրման օրը `տհաճ անակնկալները կանխելու համար: Օրվա ընթացքում խմած մաքուր ջրի քանակը պետք է հասցվի երկուսուկես - երեք լիտրի `ջրազրկումից խուսափելու համար:

Կոլոնոթերապիան լավ արդյունքներ է տալիս. արհեստավարժորեն կատարված աղիների խորը մաքրում: Բայց այս ընթացակարգին մի շարք հակացուցումներ կան: Անհնար է դրանով տարվել, ինչպես նաև enemas. Աղիքային պարունակությունից շատ հաճախակի լվացումը հանգեցնում է դիսբիոզի և աղեստամոքսային տրակտի օրգանների բնականոն գործունեության խաթարման:

Ավելի մեղմ մաքրման տարբերակն է ակտիվ դատարկ փայտածուխը կամ այլ ներծծող դեղամիջոցներ ընդունել դատարկ ստամոքսի վրա:

nutritionիշտ սնուցում

nutritionիշտ սնունդը ցանկացած քաշի կորստի հիմնաքարն է: Ավելին, բավական է պարբերաբար պահպանել պարզ կանոններ, և քաշը կսկսի կայունորեն նվազել.

ինչպես ճիշտ ուտել նիհարելու համար
  • ամբողջովին հրաժարվել ալկոհոլային և գազավորված ըմպելիքներից, պահածոյացված և փաթեթավորված հյութերից;
  • սեղանից, հացաբուլկեղենից հանել շաքարավազը և քաղցրավենիքները, նվազագույնի հասցնել սեղանի աղի օգտագործումը:
  • փոխարինել բոլոր կաթնամթերքները ցածր յուղայնությամբ գործընկերներով;
  • հանեք տապակը և գնեք կրկնակի կաթսա, իսկ եթե ուզում եք տապակած ՝ օգտագործեք գրիլ;
  • գնել միայն դիետիկ միս և այն փոխարինել ձկով կամ ծովամթերքով շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ;
  • համոզվեք, որ ձեր քաղցրահամ քաղցր մրգերի և ոչ օսլային բանջարեղենի համամասնությունը երկու երրորդն է կամ ավելի.
  • խորտիկ միայն սերմերի, ընկույզների, չրերի (ոչ ավելի, քան մի բուռ) կամ մեկ կանաչ խնձորի վրա;
  • անցեք կոտորակային կերակուրների. հաճախ ուտեք, բայց քիչ-քիչ:

Եվ հիմնական գաղտնիքը ձեր սեփական պետության մասին հետևելն է: Եթե դուք գնում եք դեպի խոհանոց, մտածեք ՝ սովն է ձեզ տանում այնտեղ, թե պարզապես «ինչ-որ համեղ բան կրծելու» ցանկություն: Եթե սոված եք, կերեք: Երկրորդ դեպքում խմեք մի բաժակ մաքուր ջուր: Այսպիսով, մեկ շաբաթվա ընթացքում այն հեշտությամբ կբարձրանա մեկ կամ երկու կիլոգրամ:

Ֆիզիկական դաստիարակություն

Օ Oh, որքան ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ չեն սիրում այս մասը: Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեության անհրաժեշտության մասին հենց միտքը նրանց սարսափեցնում է և խորը ընկճվածության մեջ է գցում: Եվ լրիվ ապարդյուն: Դուք կարող եք ակտիվ լինել տանը բոլորովին աննկատ ՝

վարժություն քաշի կորստի համար
  • կատարեք ձեր բոլոր տնային առաջադրանքները առանց էլեկտրական սարքավորումների օգտագործման. փոշեկուլ, խոհանոց և լվացքի մեքենա;
  • դադարեցրեք վերելակից օգտվելը և ամեն օր քայլեք առնվազն 2-3 կանգառ;
  • բաժակները, ափսեները և այլ պարագաներ տեղափոխել վերևի կամ ներքևի դարակաշարեր.
  • սովորեք ստատիկ վարժություններ (դրանց տեսանյութերը հեշտ է գտնել ինտերնետում) և կատարել դրանք հեռուստացույց դիտելիս:
  • գտնել ակտիվ խաղերի ուղեկից. թենիս, բադմինտոն, ֆուտբոլը մարզման հիանալի ձև է.
  • ավելի հաճախ սեքսով զբաղվեք. ընդամենը մեկ ժամվա ընթացքում վազքուղով կարող եք այրել այնքան կալորիա, որքան կես ժամվա ընթացքում:

Եվ ամենակարևորը, սա մի վերաբերվեք որպես պարտադիր: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը ամեն օր ավելի շատ հաճույք ստանում շարժումից: Մկանները ձեռք են բերում առաձգականություն և գեղեցիկ ձևեր, և դուք ստանում եք ինքնավստահություն:

մոտիվացիա

Մոտիվացիան պետք է դնել առաջին տեղում: «Ես ուզում եմ» -ը շատ հզոր խթան է, որը ձեզ ստիպում է անել ամեն ինչ, որպեսզի հնարավորինս արագ հասնի ձեր նպատակին:

Բայց, ավաղ, շատ մարդիկ լիովին անտեսում են այս կարևոր գործոնը: Եվ արդյունքն այն է, որ մի քանի օր անց գործընթացի նկատմամբ բոլոր հետաքրքրությունները կորցնում են, և մարմինը պարզապես ժամանակ չունի հասցնելու իր ճարպի պաշարներին:

Դրանից խուսափելու ամենադյուրին ճանապարհը ձեր հոգեկան վերաբերմունքի վրա աշխատելն է: Դա ձեզ կօգնի հետևյալը.

ինչպես դրդել ինքներդ ձեզ արագ նիհարելուն
  1. Գիտակցում, որ ցուցանիշը հեռու է կատարյալ լինելուց, և ժամանակն է փոխել այն: Այն փաստը, որ գիրության հիմնական պատճառներն են սթրեսը, շատակերությունը և ձեր սեփական ծուլությունը: Այն փաստը, որ եթե այժմ չկարողանաք հաղթահարել խնդիրը, դա դեռ կվատթարանա: Եվ այն փաստը, որ դուք ունեք բավարար ուժ ՝ դառնալու այն մեկը, ով ցանկանում եք:
  2. Հետևողականությունը հիմնական պահանջն է, առանց որի հաջողության հույս ունենալը պարզապես հիմարություն է: Օրագիր պահեք այն ամենի համար, ինչ անում եք: Ինքներդ ձեզ ամեն օր հիշեցրեք, որ մեկ քայլ էլ եք անցել, և ավարտին գիծն ավելի քիչ է: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ շեղվել ձեր կողմից սահմանված կանոններից: Ամփոփեք շաբաթը և համեմատեք արդյունքը նախորդի հետ:
  3. Դրական: Ինքներդ ձեզ գովեք ու պարգևատրեք: Յուրաքանչյուր նոր նվաճման համար: Հանդիպեք ընկերների հետ, գնացեք կինո, դիտեք կատակերգություններ: Սա թույլ կտա ձեզ ընկճվածության մեջ չընկնել ՝ կապված սահմանափակումների հետ, բայց միևնույն ժամանակ կարագացնի նյութափոխանակությունը և կօգնի ավելի արագ այրել կալորիաները:
  4. Նոր խթաններ. Գնեք ինքներդ ձեզ մի գեղեցիկ կտոր, որը լիովին տեղավորվում է, եթե կորցնեք մի քանի ֆունտ: Պլանավորեք հետաքրքիր ուղևորություն (ավելի լավ ծովի ափին, այնպես որ կարողանաք ցույց տալ ձեր նոր կազմվածքը): Մտածեք այն մասին, թե էլ ինչ է փոխվելու ձեր կյանքում, երբ հասնեք ձեր նպատակին:
  5. Աջակցություն սիրելիներին: Շատ կարեւոր. Բոլորին ասեք, որ փորձում եք փոխել: Եվ այդ ժամանակ ձեր հարազատները չեն առաջարկի ձեզ տարբեր գայթակղություններ `տորթերի, սրտանց ընթրիքի կամ ալկոհոլով խնջույքի տեսքով: Կամ գոնե նրանք ճիշտ կընկալեն ձեր մերժումը:

Եթե նիհարելու ընթացքում առաջին հերթին հոգեբանական հարմարավետություն եք դնում, ապա պարզապես կզարմանաք, թե որքան արագ և արդյունավետ կընթանա գործընթացը: Եվ բոլորը, քանի որ սահուն նիհարելը տեղի է ունենալու կարծես ինքնին ՝ ամբողջությամբ առանց ձեզ լարելու և առանց լրացուցիչ սթրես ստեղծելու:

Ամփոփելով

տանը նիհարելու արդյունք

Իրականում տանը ճիշտ նիհարելը ճիշտ մոտեցմամբ հեշտ է, և յուրաքանչյուրը կարող է դա անել: Հիմնական բանը `շատ խիստ սահմանափակումներ չկիրառել և մանրակրկիտ չհաշվարկել, թե քանի գրամ եք կորցրել մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ վայելել ձեր սեփական մարմինը փոխելու բուն գործընթացը: Սիրեք այն, և դա ձեզ կպատասխանի:

Հաճախ հարց է առաջանում, թե ինչպես արագ նիհարել տղամարդու համար տանը, արդյո՞ք նրան անհրաժեշտ է ինտենսիվ մարզում ՝ մկանային զանգվածը չկորցնելու համար: Ի սկզբանե, ոչ: Նույնիսկ եթե ցանկանում եք ունենալ Apollo ֆիգուր, ճարպի հաստ շերտի տակ մկաններ կառուցելն իմաստ չունի:

Հետևաբար, մեր նկարագրած մոտեցումը, թե ինչպես արագ նիհարել, շատ լավ է գործում բոլորի համար: Եվ մարմինը մի փոքր «չորացնելուց» ու բարակ դառնալուց հետո կարող եք երկաթը վերցնել ձեր ձեռքերում և կեղծել ձեր երազանքների կազմվածքը: