Արագորեն նիհարել առանց սննդաբանի օգնության դիմելու և դահլիճներում մշտական մարզումներով ձեզ չհյուծելը յուրաքանչյուրի երազանքն է, ով առնվազն մի քանի ավելորդ կիլոգրամ ունի: Ավելին, դրանցից քիչ քանակը, այնքան շատ եք ցանկանում արագ հասնել վերջնական նպատակին: Տանը արագ ու հեշտությամբ նիհարելը միանգամայն հնարավոր է: Բայց դեռ պետք է ինքներդ ձեզ վրա աշխատել: Եվ նաև `հետագա մշտական մոնիտորինգ` ստացված արդյունքը պահպանելու համար:
Նախքան մեթոդներ ընտրելը, լավ կլիներ որոշել, թե ինչ է նշանակում ձեզ համար հենց «արագ քաշի կորուստ»: Սա առաջին հերթին կախված է նախնական քաշից: Այսպիսով, նրանց համար, ում քաշը գերազանցում է 120 կգ-ը, շաբաթական 2-3 կիլոգրամ նետելը կատարյալ ընդունելի տեմպ է: Ընդհանուր առմամբ, դա կկազմի ամսական մեկնարկային քաշի մինչև 10%, այսինքն ՝ չի գերազանցի բժիշկների կողմից հաստատված քաշի անվտանգ կորստի վերին թույլատրելի սահմանը:
Նախնական 70-80 կգ քաշով, երբ ավելցուկային զանգվածը նորմայի մոտավորապես 10-20% է, մեծ ցանկության դեպքում հնարավոր կլինի արագ կորցնել 5 կգ: Սանդղակի նետը կարող է տեղափոխվել նման քանակությամբ բաժանմունքների միջոցով նույնիսկ մեկ շաբաթվա ընթացքում, բայց դա հաստատ առողջության համար օգուտ չի բերի: Ավելին, դա ընդհանրապես գեր չի լինի:
Էքսպրես քաշի կորուստը տանը բերում է նախ ջրի կորստի (և հաճախ ջրազրկման), այնուհետև մկանների զանգվածը կորչում է, և միայն ճարպերից վերջինը: Բայց դա սովորաբար նրան չի հասնում:
Տանը արագ նիհարելու և ինքներդ ձեզ չվնասելու մեկ եղանակ կա ՝ առողջ ապրելակերպի բոլոր բաղադրիչների համադրություն: Եվ նախ, դուք պետք է մոռանաք «արագ» բառը և թույլ տվեք, որ մարմինը ինքնուրույն որոշի, թե այս ընթացքում քանի կիլոգրամ է պատրաստ ազատվել:
Շատերը սկզբում չեն հավատում, բայց նիհարելու ողջամիտ համապարփակ մոտեցումն ավելի լավ արդյունքներ է տալիս, քան կոշտ դիետաները, հաբերը և նիհարողների ինքնախոշտանգման այլ մեթոդները: Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք իսկապես արագ նիհարել տանը և միևնույն ժամանակ ավելի լավ տեսք ունենալ, և ոչ ավելի վատ, քան նախկինում, ճիշտ օգտագործեք առկա բոլոր գործիքները:
Ամբողջ մարմնի մաքրումը միշտ պետք է լինի նիհարելու առաջին քայլը: Եթե դա պարբերաբար չեք անում (գոնե սեզոնը մեկ անգամ), ապա աղիքային պատերին կարծրացած աթոռի քանակը կարող է հասնել մի քանի կիլոգրամի: Դուք կարող եք այն մաքրել հատուկ լուծողականներով կամ enemas- ով: Բայց դա պետք է արվի ճիշտ:
Առավոտյան լուծողական խմեք դատարկ ստամոքսի վրա: Եվ խմեք այն շատ ջրով: Մարդկանց մեծ մասը նախընտրում է բնական ժողովրդական միջոցները. Չիչխանի կեղևը, սեննան, բայց մագնեզիայի փոշին նույնպես հիանալի արդյունքներ է տալիս և ողջամիտ դեղաչափերով բացարձակապես վնասակար չէ առողջությանը:
Լավագույնն այն է, որ տանը մնաք մաքրման օրը ՝ տհաճ անակնկալները կանխելու համար: Օրական խմած մաքուր ջրի քանակը պետք է հասցնել երկուսուկես - երեք լիտրի `ջրազրկումից խուսափելու համար:
Կոլոնոթերապիան ՝ արհեստավարժորեն կատարված աղիների խորը մաքրումը, լավ արդյունքներ է տալիս: Բայց այս ընթացակարգին մի շարք հակացուցումներ կան: Անհնար է դրանով տարվել, ինչպես նաև enemas. Աղիքային պարունակությունից շատ հաճախակի լվացումը հանգեցնում է դիսբիոզի և աղեստամոքսային տրակտի օրգանների բնականոն գործունեության խաթարման:
Ավելի մեղմ մաքրող տարբերակն է ակտիվ սածուխը կամ այլ ներծծող դեղամիջոցները սոված փորին վերցնելը:
nutritionիշտ սնունդը ցանկացած քաշի կորստի հիմնաքարն է: Ավելին, բավական է պարբերաբար պահպանել պարզ կանոններ, և քաշը կայունորեն կսկսի նվազել.
Եվ հիմնական գաղտնիքը ձեր սեփական պետության մասին հետևելն է: Եթե դուք գնում եք դեպի խոհանոց, մտածեք ՝ սովն է ձեզ տանում այնտեղ, թե պարզապես «ինչ-որ համեղ բան կրծելու» ցանկություն: Եթե սոված եք, կերեք: Երկրորդ դեպքում խմեք մի բաժակ մաքուր ջուր: Այսպիսով, մեկ շաբաթվա ընթացքում այն հեշտությամբ կբարձրանա մեկ կամ երկու կիլոգրամ:
Օ, , որքան ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ են ատում այս հատվածը: Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեության անհրաժեշտության մասին հենց միտքը նրանց սարսափեցնում է և խորը ընկճվածության մեջ է գցումԵվ լրիվ ապարդյուն: Դուք կարող եք ակտիվ լինել տանը բոլորովին աննկատ ՝
Եվ ամենակարևորը, սա մի վերաբերվեք որպես պարտադիր: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը ամեն օր ավելի շատ հաճույք ստանում շարժումից: Մկանները ձեռք են բերում առաձգականություն և գեղեցիկ ձևեր, իսկ դու ՝ ինքնավստահություն:
Պետք էր դնել մոտիվացիան առաջին հերթին: «Ես ուզում եմ» -ը շատ հզոր խթան է, որը ձեզ ստիպում է անել ամեն ինչ, որպեսզի հնարավորինս արագ հասնի ձեր նպատակին:
Բայց, ավաղ, շատ մարդիկ լիովին անտեսում են այս կարևոր գործոնը: Եվ արդյունքն այն է, որ մի քանի օր անց գործընթացի նկատմամբ բոլոր հետաքրքրությունները կորցնում են, և մարմինը պարզապես ժամանակ չունի հասցնելու սեփական ճարպային պաշարներին:
Դրանից խուսափելու ամենադյուրին ճանապարհը ձեր հոգեկան վերաբերմունքի վրա աշխատելն է: Դա ձեզ կօգնի հետևյալը.
Եթե քաշի կորստի ժամանակ առաջին հերթին հոգեբանական հարմարավետություն եք դնում, ապա պարզապես կզարմանաք, թե որքան արագ և արդյունավետ կընթանա գործընթացը: Եվ բոլորը, քանի որ սահուն նիհարելը տեղի է ունենալու կարծես ինքնին ՝ ամբողջությամբ առանց ձեզ լարելու և առանց լրացուցիչ սթրես ստեղծելու:
Իրականում տանը ճիշտ նիհարելը ճիշտ մոտեցմամբ հեշտ է, և յուրաքանչյուրը կարող է դա անել: Հիմնական բանը ՝ շատ ծանր սահմանափակումներ չկիրառելն է և մանրակրկիտ չհաշվարկել, թե քանի գրամ եք կորցրել մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ վայելել ձեր սեփական մարմինը փոխելու բուն գործընթացը: Սիրեք այն, և այն կսիրի ձեզ:
Հաճախ հարց է առաջանում, թե ինչպես արագ նիհարել տղամարդու համար տանը, արդյո՞ք նրան անհրաժեշտ է ինտենսիվ մարզում ՝ մկանային զանգվածը չկորցնելու համար: Ի սկզբանե, ոչ: Նույնիսկ եթե ցանկանում եք ունենալ Apollo ֆիգուր, ճարպի հաստ շերտի տակ մկաններ կառուցելն իմաստ չունի:
Հետևաբար, մեր նկարագրած մոտեցումը, թե ինչպես արագ նիհարել, շատ լավ է գործում բոլորի համար: Եվ մարմինը մի փոքր «չորացնելուց» ու բարակ դառնալուց հետո կարող եք երկաթը վերցնել ձեր ձեռքերում և կեղծել ձեր երազանքների կազմվածքը:
