Հնդկացորենի դիետա ՝ նիհարելու համար

Հավատարիմ մնալով այս սննդակարգին ՝ երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 12 կիլոգրամ:

Կալորիականության միջին պարունակությունը օրական 970 Կկալ է:

Սա հայտնի մոնո դիետա է և միևնույն ժամանակ ամենապարզներից մեկը: Ամբողջ ընտրացանկի հիմքը հնդկացորենի շիլան է: Այս դիետան կարճաժամկետ չէ, այն տևում է երկու շաբաթ ժամանակ: Սա շատ արդյունավետ դիետա է. Եթե հավատարիմ մնաք դրան, կարող եք կորցնել 12 կիլոգրամ կամ ավելի: Կորցրած կիլոգրամների քանակը կախված է ավելորդ քաշից. Որքան շատ լինի, այնքան ավելի արագ և ուժեղ կընթանա նիհարելու գործընթացը:

քանի կիլոգրամ կարող եք նիհարել հնդկացորենի սննդակարգով

Եթե հնդկացորենի շիլա եք պատրաստում ըստ հնդկացորենի դիետայի մենյուի, ապա այն կունենա 70-ից 169 կիլոկալորիա: Այս հասկացողության մեջ հնդկացորենը հագեցածության զգացողություն է տալիս: Եվ ահա լավը. Օրական սպառված շիլայի քանակի սահմանափակումներ չկան:

Հնդկացորենի շիլան պարունակում է բավարար քանակությամբ կալիում, մագնեզիում, կալցիում, երկաթ: Բավականին մեծ քանակությամբ բուսական սպիտակուցը ՝ 5, 93%, ինչպես նաև վիտամինները, առավելագույնս նվազեցնում են դիետայի կողմնակի ազդեցությունները մարդու մարմնի վրա: Այս դիետային հետևելով ՝ դուք անհարմարություն կամ դժվարություններ չեք զգա: Ավելին. Ամեն օր ուժի և աշխուժության ալիք կզգաք, կկարողանաք հանգիստ զգալ: Նման լավ «հետևանքներով» կարելի է հեշտությամբ բացառել հնդկացորենի սննդակարգում զուտ սպիտակուցային բաղադրիչները (օրինակ ՝ միս կամ ձուկ):

Նման դիետայի հիմնական և պարզապես պարտադիր պահանջը. Ցանկացած համեմունքների կամ սոուսների ամբողջական բացառում, հարկավոր է հրաժարվել նույնիսկ աղից և շաքարից:

Մեկ այլ կարևոր կետ. Դուք չեք կարող ուտել քնելուց չորս ժամ առաջ. Սա է հաջող և անհրաժեշտ դիետայի գործողության բանալին `գերազանց արդյունքներ ստանալու համար:

Խոհարարական շիլա

Այսպիսով, եկեք սկսենք. Հնդկացորենը պետք է եփվի ամբողջ օրվա համար: Հացահատիկի կես կիլոգրամը լցնել եռացող ջրով (1, 5 լիտր), ապա բեռնարկղը շղարշով փաթաթել վերմակի մեջ ամբողջ գիշեր: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Հնդկացորենը այս դիետայի համար հնարավոր չէ եփել: Եփած հնդկացորենի այս քանակը բավարար է ձեր գլխի հետ մեկ օրվա համար: Հասկանալուց հետո, թե օրվա ընթացքում որքան կարող եք ուտել, կպատրաստեք ճիշտ քանակություն: Որպես կանոն, դիետայի ավարտին դուք շատ քիչ կսպառեք ՝ 100 գրամը բավարար է:

Առավոտյան հնդկացորենը արտաքին տեսքից կվերածվի սովորական շիլայի. Անհրաժեշտ է այն ուտել բոլոր երկու շաբաթների ընթացքում: Թերեւս ոչ բոլոր ջուրն է կլանվելու, ապա պարզապես ջրահեռացեք և հաջորդ անգամ մի քիչ պակաս տաք ջուր օգտագործեք:

Նման շիլա պատրաստելու մեկ այլ եղանակ կա, բայց թերմոսում: Դա կտեւի ընդամենը 35-40 րոպե:

Ընտրացանկ

Ամենատարածված մեթոդը. Բացի հիմքից, այսինքն ՝ հնդկացորենից (և բառացիորեն կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք), դուք կարող եք խմել մեկ լիտր ցածր յուղայնությամբ 1% կեֆիր օրական (բայց ոչ ավելին, պակաս հնարավոր է): Դուք կարող եք ինքնուրույն կեֆիր խմել, կամ կարող եք լվանալ հնդկացորենով: Եթե սովի ուժեղ զգացողություն եք զգում (սովորաբար սկզբում), ապա քնելուց առաջ կարող եք մեկ այլ բաժակ կեֆիր խմել: Կարող եք հրաժարվել դիետան շարունակելուց, բայց լավ և ամենակարևորը ՝ արագ արդյունքը կօգնի ձեզ շարունակել քաշի կորուստը:

Կարող եք նաև, բացի խմելու ջրից (միշտ ոչ գազավորված և ոչ հանքայնացված) և կանաչ թեյից, այնուհետև սովի զգացումը ձանձրացնում է, և բնական հյութերը տալիս են հակառակ արդյունքը:

Հնդկացորենի դիետա չրերով

Շատ հաճախ, դիետայի ընթացքում շաքարի պակասի պատճառով, կարող է առաջանալ հոգնածություն և թուլության զգացում: Ավելին, դիետայի երկրորդ շաբաթվա վերջում կեֆիրով հնդկացորենը կարող է ձանձրանալ: Ելք կա ՝ շիլային ավելացնել առողջ չրեր ՝ սալորաչիր, չամիչ, չոր ծիրան, խնձոր: Բայց իմացեք, թե ինչպես զսպել ձեզ, շիլային պետք է ավելացնել 5-6 կտոր չոր մրգեր: Նմանատիպ տարբերակ է մեղրով շիլան քաղցրացնելը (մեկ թեյի գդալը բավարար է):

Ինչպես ուտել հնդկացորենի դիետայից հետո

Պետք չէ երկար պատմել և նկարագրել, որ եթե դիետայից անմիջապես հետո ուտում ես ամեն ինչ, և ուղղակի ցնցում ես քաղցրավենիքի, տորթերի վրա, ապա, բնականաբար, կորցրած քաշը (ով ունի 8, իսկ ով ունի բոլոր 12 կիլոգրամը) կվերադառնա ձեզ մեկ-երկու ամիս հետո (կարող է վերադառնալ 12 կգ-ից ավելի): Հետեւաբար, դուք պետք է վերանայեք ձեր ընտրացանկը: Երկու շաբաթվա ընթացքում, մինչ դիետա եք պահել, կարող եք զգալիորեն նվազեցնել ձեր ախորժակը և այլևս չեք ցանկանա այդքան հաճախ ու այնքան շատ ուտել: Դիետայից հետո գլխավորը դադարեցնելն ու չուտելն է:

Սա հիմնական կանոնն է, որը կօգնի համախմբել արդյունքները: Բայց եթե հանկարծ ավելի շատ կերաք, քան ձեզ հարկավոր է, ապա ծոմ պահեք, ինչպես հնդկացորենի դիետան, համաձայն երկու տարբերակներից մեկի: Դա օգտակար կլինի, եթե փոքր-ինչ նվազեցնեք քաղցրավենիքի օգտագործումը: Հիշեք նաև. Անհրաժեշտ է ավելի շատ հեղուկ խմել (մաքուր ջուր, ինչպես նաև թեյ): Դիտարկելով այս կանոնները ՝ դուք ոչ միայն կհամախմբեք արդյունքը, այլև կշարունակեք նիհարել:

Դիետայի արդյունքներ

Իհարկե, դիետայի արդյունքները զուտ անհատական են, և յուրաքանչյուր օրգանիզմի արձագանքը տարբեր է: Սովորաբար ուրվագծվում է այս միտումը. Որքան շատ քաշ է, այնքան լավ են դիետայի արդյունքները: Եթե այս դիետան ձեզ համար չէ, ապա արդյունքը կկորցնի 3-4 կիլոգրամ: Բայց նույնիսկ դիետայի, դիետայի աննշան խանգարումներով, կարող եք ապահով կերպով ազատվել 4-6 կիլոգրամից (շատ դեպքերում):

Ռեկորդը հետեւյալ արդյունքն էր. Երկու ամսվա ընթացքում մարդը կորցրեց 59 կիլոգրամ (125-ից 66): Եթե քաշը բավականաչափ մեծ է, ապա 14 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել 15 կիլոգրամ:

Եթե խոսենք ծավալների մասին, ապա դուք կարող եք նիհարել երկու չափով (սա չորս սանտիմետր շրջապատում է, կամ նույնիսկ ավելին): Ավելորդ քաշը գնում է ամենուր, այսինքն ոչ միայն կոնքերին կամ որովայնին, ինչը նշանակում է, որ այս տեսակի դիետան օգնում է նվազեցնել ինչպես կրծքավանդակի, այնպես էլ իրանի և կոնքերի շրջապատը:

Շատ կարևոր ասպեկտ. Այդպիսի դիետայից հետո մաշկը շատ կթուլանա՞, չէ՞ որ դրա համար տևում է 12 կիլոգրամՊատասխանը շատ ուրախ կլինի. Ոչ! Ընդհակառակը, մաշկը կխստանա:

Հակացուցումները հնդկացորենի դիետայի համար

Անկացած դիետա ունի իր թերությունները: Հնդկացորենի դիետա սկսելիս խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ դա իսկապես կարևոր է: Սկսելու համար դիմեք թերապևտի:

Հնդկացորենի դիետան հակացուցված է.

  1. հղի կանայք,
  2. բուժքույր մայրեր,
  3. դիաբետիկ (ցանկացած ձև,
  4. բարձր ֆիզիկական գործունեություն իրականացնող մարդիկ,
  5. խոցեր և ստամոքս-աղիքային համակարգի խնդիրներ ունեցող հիվանդներ,
  6. հիպերտոնիկ հիվանդներ,
  7. ծանր սթրես և դեպրեսիա ապրող մարդիկ,
  8. մարդիկ երիկամներով, սրտի անբավարարությամբ,
  9. մարդիկ, ովքեր վիրահատվել են որովայնի օրգանների վրա,
  10. որոշ դեպքերում այս նկարագրությանը համապատասխան մարդիկ կարող են պահպանել հնդկացորենի դիետան, բայց թույլտվությամբ և բժշկի հսկողության ներքո:

Հնդկացորենի դիետայի առավելություններն ու առավելությունները

Ձեզ հարկավոր չէ սահմանափակել կերած շիլայի քանակով, այսինքն ՝ ցանկացած պահի (պարզապես քնելուց ոչ 4 ժամ առաջ):

Դիետայի ու քաշի կորստի ընթացքում դուք շատ գլխապտույտ, ընդհանուր հոգնածություն, թուլություն, քնկոտություն չեք զգա, ինչը հաճախ ուղեկցվում է այլ սննդակարգերով:

Լավ արդյունավետություն և արդյունք. Միջին հաշվով կարող եք կորցնել ավելի քան 7 կիլոգրամ (հաճախակի դեպքեր են եղել, երբ առաջին յոթ օրվա ընթացքում մարդը միանգամից կորցրել է 10 կիլոգրամ):

Քաշի կորստի գերազանց և նույնիսկ շատ բարձր արագություն. Թեթևության զգացողությունն ամեն օր ավելի ու ավելի ուժեղ կդառնա:

Հնդկացորենը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել, և դա օգնում է մաքրել օրգանիզմը, մասնավորապես աղիները և լյարդը, նույնիսկ դիետայի ընթացքում:

ԿանայքԴուք նույնիսկ կարող եք նվազեցնել ցելյուլիտի տեսքը:

Եվ մեկ այլ շատ կարևոր կետ. Մաշկի և եղունգների արտաքին ջուրը կբարելավվի, ինչը գրեթե անիրատեսական է, եթե հետևում եք տարբեր սննդակարգերի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հնդկացորենը պարունակում է շատ B խմբի վիտամիններ, բուսական սպիտակուցներ, ինչը, իր հերթին, նորմալացնում է նյութափոխանակությունը և թույլ է տալիս մաշկը մաքրել:

Հնդկացորենի դիետայի թերությունները

Unfortunatelyավոք, դա բոլորի համար չէ: Հետեւաբար, դիետայի ընթացքում կարող է թուլության, հոգնածության և գլխացավի զգացում առաջանալ: Սկսելու համար, կարող եք փորձել այս փորձնական տարբերակը. Պահքի օր պատրաստեք հնդկացորենի սննդակարգով: Եթե այն հեշտությամբ անցնում է, կարող եք «փորձել» դիետան:

Այս դիետան բավական երկար է, բայց շատ արդյունավետ ՝ մարմինը արագ վերակառուցվում և ընտելանում է նոր սննդակարգին և ռեժիմին: Դուք կունենաք ավելացում քաշի ավելացման մեկնարկից առաջ (եթե այն սկսվի):

Հնդկացորենի դիետան բավականին դաժան է սահմանափակումների տեսանկյունից, այսինքն ՝ բազմազան չէ: Կարելի է օգտագործել միայն հնդկացորեն և կեֆիր:

Եթե փորձել եք այս դիետան, բայց քաշը դեռ հեռու է ցանկալի թվերից, ապա այս դիետան կրկին կարող եք կրկնել միայն մեկ ամիս անց: Ավելի վաղ `հակացուցված:

Դիետա վարվելիս արյան ճնշումը կարող է նվազել:

Հնդկացորենը պարունակում է շատ սպիտակուցներ, որոնք հեշտությամբ են մարսվում: Բայց այս սպիտակուցը բուսական ծագում ունի և չի կարող հավասար փոխարինել ձկան կամ մսի համար: Այդ պատճառով մի փորձեք նստել նման դիետայի ավելի քան երկու շաբաթ:

Քրոնիկ հիվանդությունները կարող են սրվել նաև նման սննդակարգի ընթացքում:

Դե, վիտամինները, միկրոէլեմենտների հետ միասին, մի փոքր մտնում են մարմին: Այս արատը կարելի է շտկել ՝ մուլտիվիտամինային պատրաստուկներ ընդունելով: