Ինչպես ճիշտ նիհարել արագ — մեթոդիկա արդյունավետ ...

Թեմա նիհարելու գրեթե անվերջ. Իսկ վերջին տարիներին հարցը "ինչպես ճիշտ նիհարել արագ" ավելի հաճախ հնչում է ամենատարբեր անկյուններում մեր հսկայական արդյունաբերական փորձից հայրենիքի: Ավելորդ քաշի խնդիր գրեթե կեսը բնակչության ։ Մեկին հարմար է ապրել լրացուցիչ կգ, իսկ ինչ-որ մեկին խիստ խանգարում է ։ Չէ ՞ որ ավելորդ ճարպային զանգվածի - դա ոչ միայն գեղեցիկ է, ինչպես եւ հանգեցնում է առողջական խնդիրների (հիվանդ հոդերի, անոթների, սրտի, ● հեւոց, հորմոնալ փոփոխությունները, շաքարախտ և այլն) ։

Ինչո ՞ վ են վտանգավոր դիետաները - կարդալ բոլորին!

Բոլոր ավելորդ քաշով մարդիկ ցանկանում են նիհարել արագ եւ մշտապես. Դա այնպիսի ոսկե երազանք է, որը գրեթե անհնար է: Ինտերնետում մի փունջ հարցումները: ինչպես ճիշտ նիհարել արագ 10 կգ? Հետաքրքիր է, թե ինչպես է մարդը պատկերացնում է այս կախարդական slimming? Սա ստացվում է, որ պետք է նիհարել է մոտ 1,5 կգ. Քան այդ մարդիկ հավաքվում են նիհարել? Հուսով եմ, քաշի? Իսկ հիմա հաշվել: մեկ gram ճարպ 9 կկալ-ից. Այսինքն, վերականգնել 1,5 կգ, պետք է այրել 13500 կկալ!

Դիետան

Դուք հասկացել այս հսկայական թիվ է? Հուսով եմ, հասկանում եք, որ վերականգնել այնքան ճարպ օրը պարզապես անհնար է ։ Ֆիզիկապես անհնար է ։ Կերպ. Այնպես որ, ես չեմ կարող այստեղ գրել ուտոպիական երազանքների մասին ԱՅՆՊԻՍԻ արագ նիհարել ։ Կարծում եմ, կան մարդիկ, որոնց, իրոք, հաջողվել է որեւէ մոնո-դիետա է նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում ' 10 կգ: Սակայն այստեղ հարց է առաջանում, քան այդ մարդիկ կուրսի? Մեր օրգանիզմում: բացի ճարպ կա ջուր եւ մկանները (դե ոսկորները). Քանի որ ճարպով, ինչպես արագ նիհարել չի հաջողվում, ապա խիստ դիետայի առաջին հերթին գնում է մկանները (եւ ջուր, որ այդ մկանների կան).

Մկանների հիմնական սպառողները էներգիայի, այսինքն կկալ-ից. Մեկ կգ մկանային burns մոտ 30 կկալ օրական: Յուղ գրեթե նույն էներգիան չի այրում. Այնպես որ, երբ Դուք կուրսի մկանները, ապա կկալ դարձել է այրել ավտոմատ պակաս:

Պատկերացրեք նման պատկերը ։ Նախքան դիետա Ձեր քաշը եղել է 70 կիլոգրամ: դրա քաշը 25 կգ անհրաժեշտ է ճարպ եւ 45 կգ մկանները (նման դասավորության դեպքում մարդու մոտ առաջին աստիճանը ֆոտո). Համար դիետա մարդ է արագ նիհարել է 10 կգ: Նա դառնում է կշեռք եւ ուրախանում է նման արդյունքի ։ Բայց այդ 10 կգ 5 կգ հրապարակում մկանների և 5 կգ յուղ. Հետո դիետա մարդը վերադառնում է իր սովորական ռեժիմին սննդի.

ՍԱԿԱՅՆ, եթե նախկինում նրա մկանները ամեն օր այրել 45*30= 1350 կկալ, ապա այժմ նրանք վառում եմ փարիզը 40*30=1200 կկալ-ից. Տարբերությունը 150 կկալ. Այսինքն ' այդ 150 կկալ արդեն ոչ թե այրվում է, իսկ ընտրությունը հետաձգվում է ճարպային hangars. 150 կկալ - սա 16-գր. յուղ. Ամեն օր այդ մարդը դառնում է 16 գր. յուղ. Մեկ ամսվա ընթացքում նա կապաքինվի է 480 գր, իսկ մեկ տարի անց կլինի դժվար է 5,760 կգ., և այն պայմանով, որ նա ոչ ուտում է ավելի շատ, այսպես ասած նվազագույն ստանալ.

Հետո մի քանի տարի (բայց հավանաբար դեռ վաղ), այդ մարդը կհավաքի վերագործարկեք 10 կգ և դարձյալ ցանկանում է դիետա պահել: Եւ ամեն ինչ կկրկնվի նորից, միայն այս դիետայի մկանային նրան կմնա ավելի քիչ են, համապատասխանաբար հավաքել, նա ավելի արագ է քաշը. Եւ քանի որ ամեն նոր դիետայի քաշը վերադառնում է ավելի արագ եւ ավելի արագ.

Հետո մի քանի դիետաների մարդ կարող է կշռել նույն 70 կգ, բայց հիմա մկանային նա ոչ թե 45 կգ, իսկ 30 կգ: Իսկ ճարպ կլինի բոլոր 40 կգ: Իսկ սա արդեն 4-րդ աստիճանի ճարպակալում:

Իհարկե, ես շատ augendo, բայց իրականում այսպես էլ տեղի է ունենում. Ուստի, ըստ էության, կարևոր է ոչ միայն քաշը կիլոգրամ է: Իսկ հենց հարաբերակցությունը ճարպային ու մկանային հյուսվածքների. Յուղ - ավելի թեթեւ է եւ երկար է, իսկ մկանները ավելի խիտ եւ ծանր. Այս մարդը, օրինակ, սկզբում իրենց սխրանքների դիետայի դեպքում քաշը 70 կգ նայեց ավելի հարմար է. Տարիներ անց մի քանի դիետաների դեպքում նույն քաշային կարգում նա նայում է ավելի ծավալուն է, քանի որ հարաբերակցությունը ճարպը և մկանները փոխվել ։ Խորհուրդ եմ տալիս նիհարել չափով ծավալները, այլ ոչ թե տանջել քաշային կարգում աշխարհի չեմպիոն.

Ինչպես ճիշտ նիհարել արագ եւ ճիշտ տնային պայմաններում

Հուսով եմ, որ Դուք կարդացել նախորդ տեղեկություններ թաթա սիմոնյանի. Քանի որ շատ կարևոր է հասկանալ, թե ինչով են տարբեր փորձեր նկատմամբ, կարող է վերածվել. Ինտերնետում շատ են տարբեր դիետաների են, որ խոստանում է հրաշալի արդյունքներ. Խորհուրդ չի հետեւել նրանց կուրորեն, այլ ներառել է իր գլուխը.

Առավել լավ միջոց է: մնում է ճիշտ սննդակարգ. Բայց, միանգամից ասեմ, որ ճիշտ սննդի չի ստացվի ճիշտ նիհարել արագ. Դիետան պետք է սահուն, մոտ 0,5-1 կգ: Նիհարելու արագությունը կախված է նախնական քաշը - որքան շատ, այնքան արագ հեռանում ։ Լավ ցուցանիշ է - մինուս 10-15% - ը տարրական զանգվածի 3 ամսվա համար: Այսինքն, քաշը 100 կգ է 3 ամսվա ընթացքում կարելի է վերականգնել 10-15 կգ ճիշտ սնուցման, իսկ քաշային կարգում աշխարհի չեմպիոն 60 կգ քաշային կարգում 6-9 կգ.

Նաև նիհարելու արագությունը ազդում է տարիքը, սեռը, ֆիզիկական ակտիվությունը:

Ածխաջրեր - սա է հիմնական էներգիայի աղբյուր. Բոլոր կալորիա, որոնք ստացվել են ածխաջրեր պետք է ծախսվել. Ինչպես ես արդեն գրել է, որի հիմնական սպառողը էներգիայի մկանները. Բացի այդ էներգիան պետք է ուղեղում, սրտում. Եթե Դուք չեք ծախսել այն կալորիա, ովքեր եկել են ածխաջրեր, ապա այդ էներգիան հետաձգվում է ձեւավորվել տեսքով յուղ. և միայն փոքր մասը ածխաջրեր պահել լյարդի որպես glycogen.

Glycogen է ծախսվում օրգանիզմ է, երբ նրան պակասում է կալորիա կենսագործունեության համար առաջին հերթին: Երկրորդ հերթին էներգիա, երբ դեֆիցիտը ձգվում է մկանները (եթե մենյուն ոչ բավարար սպիտակուցը). Եւ միայն դրանից հետո սկսում է պառակտումը յուղ. Դրանից կարելի է եզրակացություն անել: ընդ կարճաժամկետ ֆիզիկական բեռների Դուք չեք կարող նիհարել. Քանի որ առաջին մարմինը պետք է ծախսել glycogen, որի պաշարները վերսկսվեն ուտելուց հետո.

Ճարպը սկսում է պառակտումը հետո միայն 40 րոպե սիրտ-բեռների (վազք, հեծանվավազք եւ այլն):

Որպեսզի արագ նիհարել, պետք է կատարել այդ պայմանները:

Հեծանիվ
  • հեռացնել դիետայի ածխաջրեր, թողնելով միայն ցածր ածխաջրածին բանջարեղեն
  • մեծացնել սպիտակուցային ցանկի (մոտ 1,5 գր. սպիտակուցներ 1 կգ քաշային)
  • անպայման խմել 2-3 լիտր մաքուր ջուր
  • սննդակարգում ընդգրկել թեփ կամ մանրաթել
  • սննդակարգում ընդգրկել օգտակար ճարպեր Omega-3
  • զբաղվել ֆիզիկական գործունեության, ցանկալի է ուժային, որոնք ամրացնում են մկանները

Այն պայմանները, որոնց դեպքում Դուք կարող եք արագ նիհարել, բայց միաժամանակ պահպանել առողջությունը:

Հեռացնել ածխաջրեր ցանկի առաջին քայլն է արագ նիհարելուն

Առաջին հերթին պետք է հասկանալ, որ վիտամին c - ի հիմնական աղբյուր կուտակման ավելորդ ճարպ բջիջների. Երբ Դուք դադարում, կան ածխաջրեր, օրգանիզմն սկսում է վերցնել նրան անհրաժեշտ է էներգիա են ճարպ, եթե Դուք պետք է պահպանել մկանները բավարար սպիտակուցային սնունդ. Առաջին հարցին: ինչպես ճիշտ նիհարել արագ, խիստ սահմանափակել ածխաջրեր.

Հնարավոր է, Ձեզ կթվա, որ սա hello, my. Բայց դա այնքան էլ այդպես չէ.

Այստեղ մնում է բանջարեղեն որպես աղբյուր մանրաթել, վիտամիններ եւ հանքային նյութեր: Նաև բանջարեղենի մեջ կան ածխաջրեր փոքր քանակությամբ, բայց այդ ածխաջրեր դանդաղ, այսինքն ՝ բարդ է ։ Նրանք երկար պառակտումը է գլյուկոզի եւ հրահրում են տատանման շաքարի. Ես ունեմ մանրամասն հոդված հհպ ածխաջրեր, պարզ եւ բարդ. Ցանկության դեպքում կարդալ այն, որպեսզի ավելի լավ հասկանան, թե ինչի մասին է խոսքը:

Գրել համառոտ այն մասին, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ օրգանիզմը հայտնվում է պարզ ածխաջրեր (քաղցր, խմորեղեն, կարտոֆիլ, սպիտակ բրինձ). Այդ ածխաջրեր ունեն կարճ շղթա են, ուստի շատ արագ պառակտումը է մոլեկուլ գլյուկոզի. Երբ արյունն ընկնում է գլյուկոզա (իսկ այն ստանում է շատ հետ միաժամանակ պարզ ածխաջրեր), ենթաստամոքսային գեղձ սկսում է ակտիվորեն հատկացնել ինսուլին. Ինսուլինը պատասխանատու է գլյուկոզի, որպես էներգիայի աղբյուր, ուղարկեք բջիջները: Ավելորդ նույն գլյուկոզի transforms ճարպը, քանի որ ավելորդ շաքարը արյան մեջ շատ կործանարար է ազդում անոթների.

Երբ ավելորդ շաքարը արյան մաքրել օրգանիզմը զգում է քաղց է, նրան ոչ բավարար էներգիա. և մեզ նորից ուզում է ուտել. Եւ ձեռք ինքը միմյանց հասնելու համար արագ ածխաջրեր. և ամեն ինչ կրկնվում է նորից: կտրուկ թռիչք է արյան մեջ շաքարի - վերամշակում ավելորդ էներգիայի յուղ է ձեւավորվել, - մի զգացում սովից ։ Այդպես է զարգանում ածխաջրեր կախվածությունը, երբ մարդը պարզապես չի կարող անել, առանց որևէ աղբյուրից արագ ածխաջրեր.

Կաթնաշոռ մեկ անգամ կարող եք ուտել, 150 գր, ձվածեղ կարելի է անել 3 ձու կամ 1 ամբողջ ձու և 3 սպիտակուցներ.

Բանջարեղեն ընտրեք զանազան, ցանկալի է տարբեր գույներով. Ձմռանը դա կարող է լինել գազար, բազուկ, կաղամբ, կանաչի. Կարելի է նաեւ օգտագործել բանջարեղեն ու մի քիչ իրենց մարել թավայի կամ եփել մի քանի (դդմիկ, պղպեղ, սմբուկ, կանաչ լոբի, կանաչ ոլոռ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ և այլն) ։

Երկրորդ քայլն է նիհարելուն - ուտել ավելի շատ սպիտակուցներ

Սպիտակուց - պարտադիրը արագ նիհարելու. Նա պետք է աջակցել մկանային զանգվածի. Սպիտակուցներ պետք է ոչ պակաս 1,5 գրամ կիլոգրամ քաշ. Քանակությամբ երկաթ, տարբեր ապրանքների համար կարող եք դիտել այս աղյուսակում.

Ինչ արտադրանքի վերցնել ցանկալի սպիտակուցային. Կարող եք կա յուղալի միս, հավ, հնդկահավ, ենթամթերքներ (փորոքները, սրտերը, լեզու), ծովամթերք (մանր ծովախեցգետին, կաղամար, mussels, ութոտնուկ, եւ այլն), ձուկ ցանկացած, կաթնամթերքը (մածուն, կաթ, կաթնաշոռ), ձվի, պանրի սոուսով (tofu, սոյայի կաթ, սոյայի միս).

Տարածեք ամբողջ օր իր օրյա նորման սպիտակուցային. Օրինակ, Ձեր քաշը 70 կգ է: Նշանակում է, սպիտակուցը պետք է 105 գր, կարելի է նույնիսկ ավելի շատ. Նախաճաշին կերեք 30 գ. սպիտակուցներ, ճաշ - 30 գր., ճաշ - 30 գր., մնացած 15 գր. ուտել է snacking.

Որքան պետք է ուտել, սնունդ, ստանալ 30 գր. վիտամին e? Դա կարող է լինել 170 գր. ոչ յուղային կաթնաշոռ (ավելի յուղ - ավելի քիչ սպիտակուցը), 110 գր. ծովախեցգետին, 200 գր. Pollock, 170 գր. ծովատառեխ կամ սկումբրիա (միայն ոչ ծխել տեսքով, կարելի է աղ ձուկ, խորոված, եփած), 150 գր. հավի, 140 գր. հնդկահավի. Տես աղյուսակը եւ առաջնորդվում է իր չափը պաշարներ. Շատ կարեւոր է ուտել սպիտակուցային բավարար քանակով ։

Խմեք բավարար է ջրի արագ նիհարել առանց դիետաների

Հհպ ջուրը վաղուց արդեն ամենուր գրում է. Կարծում եմ, Դուք գիտեք, որ պետք է շատ խմել, ոչ միայն նրա համար, նիհարել է, այլ նրա համար, որ իրեն լավ է զգում ու ավելի երիտասարդ մնալ. Որպեսզի արագ նիհարել, խմեք առնվազն 2 լիտր ջրի օրական, իսկ ավելի լավ է 3 լիտր ։ Դա այն դեպքում, եթե երիկամների հիվանդությունների.

Անպայման խմել բաժակ ջուր (250 մլ) 15-20 րոպե ուտելուց առաջ: Նաեւ խմեք օրվա ընթացքում:

Նույնիսկ հայտնի դիետան, որը կոչվում է "ջրի դիետա", որը հիմնված է խմելու ջուր.

Ինչպես ճիշտ նիհարել արագ է խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր, ոչ գազավորված ջուր ։

Մաքրում է աղիքներ չորրորդ քայլ է դեպի գեղեցիկ կաղմվածքի

Ջուր

Իսկ ինչպես հայտնի է, է ճարպ կուտակել տոքսիններով. Երբ ճարպ բջիջների հայտնվում է արյուն, ապա եւ տոքսիններով հայտնվում է արյուն ։ Դրա համար սկսվում են խնդիրները առողջական վիճակով. Օրգանիզմը կարծես թունավորվում է: Կարող են գլխացավեր, թուլություն, պետք է ավելի երկարատև քնից, սրտխառնոց. Ճիշտ է, ինչպես toxicosis հղիության դեպքում. և բարելավել է իր վիճակը, պետք է այդ տոքսիններով է որքան հնարավոր է արագ դուրս բերել օրգանիզմից:

Այդ նպատակների համար օգտագործել մանրաթել. Այն կարելի է գնել մի դեղատան հաբերի տեսքով. Բայց ես նախընտրում եմ կան թեփ. Բացի մանրաթել, թեփ է բազմաթիվ վիտամիններ, որոնք մեզ շատ է պակասում: Մանավանդ, ժամանակ նիհարելու Դուք չեք կարող կան հացահատիկային, որոնց այս վիտամիններ էլ կա ։ Այսպիսով, թեփ, երկու խնդիր են լուծում: մանրաթել եւ վիտամիններ.

Թեփ կարելի է ձեռք բերել խոշոր հիպերմարքեթներում. Նրանք կարող են լինել ցանկացած հացահատիկային. Ժամանակ արագ նիհարելու դրանք պետք է կա 1 ճաշասենյակ գդալ, օրը 3 անգամ, ուտելուց առաջ ։

Մանրաթել ընդհանրապես պետք է մեզ միշտ խթանել աղիների աշխատանքը, կլանում է իրեն վնասակար նյութեր.

Ինչպես ճիշտ նիհարել արագ - կան թեփ, օրը երեք անգամ, ուտելուց առաջ, ձեռնարկվեն դրանց ջրով ։

Ուտում օգտակար ճարպեր խոնավության համար ...

Էությունը այս համակարգի ... հրաժարվելը ածխաջրեր. Ճարպեր էլ մեզ պետք են որպես շինանյութ. Ուղեղի 60% - ով բաղկացած է ճարպ! Եւ դա ճարպեր Օմեգա-3. Հենց ճարպեր Օմեգա-3 պայքարում է վատ խոլեստերինի, մաքրում են անոթները, պաշտպանում է առողջությունը սրտի եւ ուղեղի. Եւ հենց Օմեգա-3 չի ուտում բավարար քանակով ։ Իսկ գտնվում են այդ օգտակար ճարպեր ծովային ձուկ, միայն ծովային.

Ինչպես ճիշտ նիհարել արագ է խմել ձկան յուղ և կան յուղ.

Մարզական բեռնվածության մկանները

Իհարկե, փոփոխություն է սննդի, դա հիմնական պայման է նիհարելու համար: Բայց եթե սննդի ավելացնել սպորտ - արդյունքը կլինի ավելի արագ. Նիհարելու համար լավ է ընտրել ուժային բեռը. Այսինքն ' զբաղվել քաշի: dumbbells, barbell. Աղջիկների համար առավել անհրաժեշտ վարժություններ - squats հետ քաշով, հայտարարությունների, Stanovaya ստեղծագործելու պոմպային մամուլը, կրծքի մկանների (կարելի է աշխատել մարզիչն է, ինչպես կարելի է facere dis-UPS սեռից) եւ ետ.

Զբաղվել տանը կամ մարզադահլիճում, Դուք որոշեք. Գիտեմ, որ շատ դժվար է ստիպել է իրեն զբաղվել: Միշտ էլ կգտնվեն "հրատապ" գործերը, որոնք կխանգարեն. Ուստի հնարավորությունները, ավելի լավ է քայլել դահլիճ, որտեղ կան անհրաժեշտ սարքավորումներ, եւ մարզիչ, եւ տարբեր խմբակային ուժային մարզումները:

Նախքան ուժային վարժություններով պետք եք տաք է treadmill կամ հեծանիվ ՝ 10 րոպե.

Օրինակելի սննդակարգում արագ քաշի

Հիմա ժամանակն է, որ գրել մոտավոր սխեման սննդի, որի հետ Դուք սկսում է արագ նիհարել. Միջեւ սնունդ պետք է լինի ոչ ավելի 4 ժամ ընդմիջումից. Վերջին ճաշի 3-4 ժամ առաջ bedtime.

Շաբաթը մեկ անգամ կարելի է ուտել միրգը կամ շիլա.

Հետո..., պետք է աստիճանաբար մտնել ցանկի բարդ ածխաջրեր.

Շոգեխաշած բանջարեղեն.

Նախաճաշ

  • Մի բաժակ ջուր, հետո waking է, մի բաժակ ջուր նախաճաշից առաջ
  • Ճաշի գդալ թեփ.
  • Կաթնաշոռ 170 գր. + բանջարեղենային աղցան 250 գր.
  • Ձվածեղ 2 ձու + կտոր հավի 80 գր. + բանջարեղենային աղցան 250 գր.
  • Կոտլետ, ջեռոցում կամ տապակած գրիլ առանց յուղի, 180 գր. + բանջարեղեն 250 գր.

Snacking (ըստ ցանկության)

  • Մի բաժակ ջուր կամ թեյ
  • Խաշած ձու բուսական
  • Բաժակ կեֆիրի
  • Կաթնաշոռ-50 գրամ

Ճաշ

  • Մի բաժակ ջուր, թեփ
  • Միս, խաշած, շոգեխաշած կամ թխած 150 գր. + շոգեխաշած բանջարեղեն 250 գր.
  • Շոգեխաշած բանջարեղեն.
  • Ձուկ 170 գր. + բանջարեղեն
  • Ծովամթերք 100 գր. + բանջարեղեն
  • Մսամթերք + բանջարեղեն

Snacking (ըստ ցանկության)

  • Բաժակ ջուր
  • Նույնը, ինչ որ առաջին snacking

Ընթրիք (3-4 ժամ առաջ bedtime)

  • Մի բաժակ ջուր, թեփ
  • Այն, որ ճաշ

Նախապես մտածեք ձեր մենյու, գնել բոլոր անհրաժեշտ ապրանքներ. Հետեւեք, որ սննդակարգում բավական է բանջարեղենի - մոտ 1 կգ օր. Նաեւ վերահսկել բաժին սպիտակուցային սնունդ. Եւ չեն մոռանում ջուրը: Եթե արդեն շատ է ուզում ուտել, ինչ-որ բան արգելված է, ապա ավելի լավ է ուտել, բայց բավականին քիչ է ։ Եթե ոգեւորված եւ ձախողվել են, ապա վերագործարկեք քաշը հաճույքով կվերադառնա.

Ուստի առաջ նիհարելու համար պետք է ունենալ շատ ուժեղ մոտիվացիա. Ոչինչ հեշտ չի տրվում, բայց արդյունքը արժե այն. Հավատացեք ինձ, Դուք պետք է շատ ուրախ, երբ պետք է դառնալ ավելի լավ է, ավելի լավ է զգում. Թիկունքում ասես կտրած թևեր.

07.04.2019